高校體能訓(xùn)練科學(xué)探析

于阿麗

摘要：隨著社會的進步，科技的發(fā)展，電子設(shè)備對我們生活的影響越來越大，我們花費在體能訓(xùn)練上的時間也越來越少。為積極響應(yīng)教育部國家體育總局對高校學(xué)生體能測試的相關(guān)安排，全國高校都貫徹落實對學(xué)生體測的政策文件。對體能訓(xùn)練方法積極學(xué)習(xí)，通過參加2018年（廣州）首屆GSCA中國體能訓(xùn)練科學(xué)大會，對體能訓(xùn)練的方法有了更加深刻的認識，對于其科學(xué)性也有了深刻的理解。針對高校學(xué)生的體質(zhì)特點、會上所學(xué)知識以及平時積累的經(jīng)驗，通過會議的學(xué)習(xí)使我受益匪淺，本文是我結(jié)合會議相關(guān)內(nèi)容對高校學(xué)生體能訓(xùn)練的科學(xué)。

關(guān)鍵詞：高校； 體能訓(xùn)練； 訓(xùn)練方法

一、學(xué)生進行體能訓(xùn)練的重要性

（一）激發(fā)學(xué)生運動興趣

身體是革命的本錢，體能充足是學(xué)生進行學(xué)習(xí)、運動、生活的基礎(chǔ)保障。只有體能充足學(xué)生才能完成體育鍛煉，才能保持最基本的學(xué)習(xí)生活。由于電子產(chǎn)品對學(xué)生的沖擊，使得很多學(xué)生上了大學(xué)以后就迷失了自己，萎靡不振，精神頹廢的同時體質(zhì)也逐漸變差。適當?shù)捏w能訓(xùn)練是提高學(xué)生體質(zhì)的有效方法，多參加體育運動可以使學(xué)生對學(xué)習(xí)更有興趣，能夠促進學(xué)生綜合能力的發(fā)展。讓學(xué)生對運動產(chǎn)生興趣，增加體能訓(xùn)練，提升運動技巧，為以后的健康學(xué)習(xí)和工作打下基礎(chǔ)。

（二）讓學(xué)生更快融入社會

高校學(xué)生需要提高自身素質(zhì)來適應(yīng)社會，對社會的各個方面都有所了解。學(xué)生在參加體能訓(xùn)練的教學(xué)過程中，能夠有效地增強自身適應(yīng)能力，能夠迅速感知環(huán)境的改變并做出反應(yīng)，例如在進行籃球、足球等訓(xùn)練時還可以幫助學(xué)生增強團隊意識，增強合作能力，還能逐步養(yǎng)成社會人際交往意識。

二、高校學(xué)生的體能訓(xùn)練內(nèi)容

對于學(xué)生身體成分、肌肉狀態(tài)、肌肉維度有一定的了解，對其身形姿態(tài)的養(yǎng)成也要重視，包括肩帶、胸寬、腰髖，以及自由力量的塑造，很多高校為此都開展了瑜伽、健美、健美操等身體姿態(tài)塑造的體育必修課，學(xué)生可以根據(jù)自己的愛好或者不足進行選擇。像靈敏步法訓(xùn)練、核心力量訓(xùn)練都是有效的訓(xùn)練方法。核心穩(wěn)定性力量分為：穩(wěn)態(tài)、非穩(wěn)態(tài)、靜態(tài)、動態(tài)四種，核心專門性訓(xùn)練可以利用杠鈴、水袋、實心球、彈力管等輔助工具進行訓(xùn)練。目前高校都集中于力量耐力、速度耐力、有氧耐力、柔韌協(xié)調(diào)四類進行訓(xùn)練。

三、運動損傷預(yù)防（以跑步為例）

（一）肚子疼

在正式運動前，未進行準備活動。心臟惰性大，不能適應(yīng)運動負荷，引起呼吸肌紊亂“岔氣”；或是飯后、飲水后，使腸系膜受到過分牽拉。

預(yù)防：減速，調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏，加深呼吸。同時用手按壓，可減輕疼痛。

（二）腳踝扭傷

最常見的是在跑步時跌倒、滑倒而致的腳踝扭傷，在經(jīng)過醫(yī)生診治之后，一般來說，必須要有2～3個月的恢復(fù)期，一定要等到完全治好才能再跑步，否則可能還會再度扭傷，并且癥狀會更加惡化。

（三）肌肉酸痛

小腿肌肉酸痛，屬于運動中的正常生理現(xiàn)象。肌肉收縮產(chǎn)生能量的同時，肌肉內(nèi)也發(fā)生著一系列變化，若強度過大，血液循環(huán)跟不上，氧氣供應(yīng)不足，乳酸堆積，將刺激神經(jīng)系統(tǒng)，引起疼痛。

處理：熱水燙腳、按摩、洗腿。

四、高校學(xué)生的體能訓(xùn)練原則

（一）進行體能的練習(xí)時可以按照一點一點來的練習(xí)標準

這個標準對許多在校學(xué)生極其關(guān)鍵，只因多數(shù)大學(xué)生小的時候都沒怎么勞動過，而且還不經(jīng)常鍛煉，因此在體能練習(xí)的時候不可以太過著急。一點一點來的練習(xí)標準不只是說練習(xí)時間增加或減少，技能動作和練習(xí)的多少上也得遵從由簡入深，從少到多，從小到大的標準。

（二）體能訓(xùn)練的時候不能違背區(qū)別看待的練習(xí)標準

由于學(xué)生體質(zhì)的不同，對于體能訓(xùn)練也有不同的練習(xí)標準。依照運動項目的特性與個人特點有指向性的確定練習(xí)工作，選擇練習(xí)的手段、方法和訓(xùn)練負荷。個人特點關(guān)鍵包含有，一是學(xué)生身體年齡、形態(tài)、性別、思考能力、文化水平等特點。二是運動水平、意志品質(zhì)運動技術(shù)、心理素質(zhì)及大負荷訓(xùn)練的能力等特點。三是代謝功能、心肺功能神經(jīng)系統(tǒng)功能等生理機能特點。就是約束練習(xí)結(jié)果重要因素的特點。這樣體育老師得具備在做練習(xí)計劃時，既表達項目特點的練習(xí)同性，也可以體現(xiàn)許多學(xué)校學(xué)生個性的練習(xí)特點的條件，二者有機的統(tǒng)一，才可以盡快增長學(xué)生的身體機能。

（三）體能練習(xí)時得按照整體控制的練習(xí)標準來

許多學(xué)校的學(xué)生體能練習(xí)的過程是因素很多綜合協(xié)調(diào)發(fā)展的一個整體，在這個時候的年輕人本身也是多因素的綜合統(tǒng)一的一個整體，體能的多面性發(fā)育同樣是個整體。唯有這三個有機整體一起發(fā)展才可以體現(xiàn)出所有運動能力的增長。也就是說，許多學(xué)校的學(xué)生的體能練習(xí)僅僅為個人的運動能力從量變到質(zhì)變的過程，其實是把人體運動機能協(xié)調(diào)發(fā)展到最好狀態(tài)的過程。進而每天增長運動能力的過程。

當體能練習(xí)時，只有一項身體素質(zhì)的增長或者只有一項運動機能的改善，體現(xiàn)不出整體發(fā)展水平高。但是這些條件對增長運動能力有莫大的助力。假如在一開始練習(xí)能不錯的控制整體身體素質(zhì)運動能力的穩(wěn)定發(fā)展，就不會在練習(xí)的過程之中產(chǎn)生傷痛，就可以增長體能，就不會打斷練習(xí)也不會影響運動能力的增長。

五、結(jié)語

通過參加本次培訓(xùn)會議，讓我對體能訓(xùn)練的意義有了深刻的認識，對于如何科學(xué)的進行體能訓(xùn)練也掌握了基本方法。對于高校學(xué)生而言，他們從身心和整體機能的全面發(fā)展來看，運動能力較低且存在差異，因此在體能練習(xí)的過程中要按照合適的標準，要不就會事倍功半。并且在練習(xí)中老師也要勉勵和培養(yǎng)同學(xué)對體能練習(xí)的熱愛，讓學(xué)生對體能訓(xùn)練重視起來。同時練習(xí)內(nèi)容也不要單一化，練習(xí)方式要新奇有意思，這才可以引起學(xué)生練習(xí)的積極性，讓學(xué)生積極參與到體能訓(xùn)練中，并以科學(xué)合理的方法進行體能訓(xùn)練，使學(xué)生擁有強健的體魄，為國效力。

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（作者單位：江西科技師范大學(xué)）