技工學(xué)生體能訓(xùn)練方法研究

陳進(jìn)杰

摘要：本文就圍繞體能訓(xùn)練，首先對(duì)其存在價(jià)值進(jìn)行了細(xì)化闡述，而后提出了相應(yīng)優(yōu)化對(duì)策，結(jié)合現(xiàn)代體能訓(xùn)練方法先進(jìn)理論和方法以及參考或移植其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練方法長(zhǎng)處，給出更多的體能訓(xùn)練方法，以期達(dá)到提高技工體育課程的整體教學(xué)能效目的。

關(guān)鍵詞：體能訓(xùn)練；體能訓(xùn)練技術(shù)；體能訓(xùn)練理論；體能訓(xùn)練方法

在技工教學(xué)主體框架中體育教育的重要性不容忽視，但是在教學(xué)工作實(shí)際推進(jìn)階段，由于受到多種因素的直接影響及制約，教學(xué)方向規(guī)劃及課程標(biāo)準(zhǔn)定位上都明顯存在較多問題，相對(duì)的技工教育主體形象也逐漸弱化。因此，結(jié)合學(xué)生實(shí)際需求，對(duì)技工學(xué)校的體育課程進(jìn)行優(yōu)化調(diào)整刻不容緩?，F(xiàn)階段校企合作已經(jīng)成為主流發(fā)展趨勢(shì)，相對(duì)的課程改革也應(yīng)當(dāng)以此為基準(zhǔn)進(jìn)行適應(yīng)性轉(zhuǎn)變，將崗位需求作為核心出發(fā)點(diǎn)，在對(duì)照行業(yè)標(biāo)準(zhǔn)的基礎(chǔ)上，創(chuàng)建與課程體系相符合的改革內(nèi)容，并將側(cè)重點(diǎn)放在體育課程與體能訓(xùn)練的高效融合上。

一、體能訓(xùn)練的釋義

體能是所有項(xiàng)目的基礎(chǔ)，也是學(xué)生運(yùn)動(dòng)能力的基礎(chǔ)，更是學(xué)生自身潛力發(fā)展的重要部分。體能訓(xùn)練不僅包括運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，也包括體能訓(xùn)練的合理的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的練習(xí)，以及學(xué)生身體素質(zhì)的發(fā)展，還包括學(xué)生的身體形態(tài)特征的發(fā)展，體能的發(fā)展決定著學(xué)生身體機(jī)能的發(fā)展，身體機(jī)能是對(duì)體能的表現(xiàn)，所以說(shuō)體能訓(xùn)練是一切運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，它不僅對(duì)技工體育課程與學(xué)生體能訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合，同時(shí)也對(duì)學(xué)生的健康發(fā)展具有較為突出的作用。

體能訓(xùn)練是一切項(xiàng)目的基礎(chǔ)，在各種訓(xùn)練中都使用比較有效的辦法來(lái)加強(qiáng)學(xué)生的身體機(jī)能和技能戰(zhàn)術(shù)的提升，如學(xué)生在比賽中的心態(tài)，在比賽中的反應(yīng)能力以及良好的應(yīng)變表現(xiàn)都是以體能訓(xùn)練為本而逐漸發(fā)展的，體能訓(xùn)練需要系統(tǒng)性，當(dāng)然體能的提高還必須依賴于更合適更有效的體能訓(xùn)練方法，它不僅能事倍功半，還能有效促進(jìn)強(qiáng)化學(xué)生的身心素質(zhì)的提高。

二、技工體育課程與學(xué)生體能訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合的意義

（一）體能訓(xùn)練針對(duì)性較強(qiáng)，能夠?yàn)槿瞬排囵B(yǎng)提供基礎(chǔ)保障

技工職業(yè)教育與一般的教學(xué)主體存在一定差異，其側(cè)重點(diǎn)往往集中在對(duì)人才專業(yè)技術(shù)的培訓(xùn)上，這就對(duì)學(xué)生實(shí)際操作能力提出了更高的要求，學(xué)生不僅需要在學(xué)習(xí)階段不斷加深對(duì)理論知識(shí)的理解，更應(yīng)當(dāng)將其熟練運(yùn)用到實(shí)處，以最快的速度適應(yīng)崗位環(huán)境，積極應(yīng)對(duì)及解決各類難題。在技工體育課程中滲透職業(yè)體能訓(xùn)練指標(biāo)，一方面能夠引導(dǎo)學(xué)生對(duì)所學(xué)專業(yè)形成全面理解，另一方面則能為學(xué)生規(guī)劃學(xué)習(xí)方向帶來(lái)科學(xué)合理的參考依據(jù)，這樣在后續(xù)實(shí)踐中學(xué)生就能承受高強(qiáng)度的心理及工作壓力。

（二）體能訓(xùn)練能夠強(qiáng)化學(xué)生的身心素質(zhì)

在當(dāng)今社會(huì)，市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)驅(qū)動(dòng)下使得企業(yè)競(jìng)爭(zhēng)環(huán)境更加緊張，實(shí)際上這也就是專業(yè)人才之間的競(jìng)爭(zhēng)，無(wú)論是專業(yè)水平還是體能競(jìng)爭(zhēng)，都屬于心理素質(zhì)的涵蓋范疇，這就對(duì)從業(yè)者本身的綜合能力提出了更高的要求，他們不僅要熟練掌握專業(yè)知識(shí)，更需要具備堅(jiān)強(qiáng)的品格及各項(xiàng)能力，只有他們的心理足夠強(qiáng)大，才能更好地適應(yīng)崗位需求變化。但是技工學(xué)校的學(xué)生普遍處于身心發(fā)育更加趨于成熟的階段，尤其是身體變化總量具有較強(qiáng)的可彈性，但是他們的心理狀態(tài)往往是較為脆弱的，這就需要在這一發(fā)展期間做好引導(dǎo)工作，在逐步強(qiáng)化體能訓(xùn)練的同時(shí)，促使他們的各項(xiàng)身體素質(zhì)指標(biāo)不斷提升，這對(duì)于其未來(lái)進(jìn)入工作崗位快速適應(yīng)工作環(huán)境來(lái)說(shuō)大有裨益。

三、技工體育課程與體能訓(xùn)練相結(jié)合的有效對(duì)策

（一）促使課程設(shè)置與體能訓(xùn)練相契合

技工專業(yè)教學(xué)本身就具有一定的實(shí)踐性，尤其是在體育體能訓(xùn)練課程規(guī)劃上，更應(yīng)當(dāng)以社會(huì)發(fā)展趨勢(shì)為主體，將人才準(zhǔn)入門檻與學(xué)生的個(gè)性化學(xué)習(xí)需求有機(jī)結(jié)合，對(duì)體能訓(xùn)練的關(guān)聯(lián)因素進(jìn)行重點(diǎn)衡量，無(wú)論是學(xué)生未來(lái)就業(yè)方向的選擇及確定，還是職業(yè)特性，都應(yīng)當(dāng)以學(xué)生身體素質(zhì)為出發(fā)點(diǎn)，在充分激發(fā)其主觀意識(shí)的基礎(chǔ)上，促使其身體機(jī)能不斷強(qiáng)化，因此，課程設(shè)置的有效性應(yīng)當(dāng)建立在學(xué)生專業(yè)技能水平及身心素質(zhì)上，只有對(duì)各個(gè)主體因素進(jìn)行綜合考量，才能促使專業(yè)教育服務(wù)更加到位，相對(duì)的課程設(shè)置應(yīng)當(dāng)盡可能的個(gè)性化。

（二）增加特色課程

現(xiàn)階段技工學(xué)校之間的競(jìng)爭(zhēng)也日趨激烈，為了促使其更快更好的發(fā)展，培養(yǎng)出更多實(shí)用人才，技工體育就需要將健康發(fā)展放在首位，只有該項(xiàng)指標(biāo)達(dá)到預(yù)期標(biāo)準(zhǔn)，后續(xù)各項(xiàng)人才培養(yǎng)工作才能有序推進(jìn)，這就對(duì)技工體育提出了更高的要求。現(xiàn)階段技工體育應(yīng)當(dāng)及時(shí)扭轉(zhuǎn)人才培養(yǎng)思路，并將健康放在首位，促使強(qiáng)身體育與職業(yè)特色之間形成一體化發(fā)展框架，以技工學(xué)校的辦學(xué)思路及特色為主體，確保人才培養(yǎng)目標(biāo)高度落實(shí)，促使體能訓(xùn)練課的優(yōu)勢(shì)效能不斷凸顯。

（三）創(chuàng)建更加多樣的技工學(xué)校學(xué)生體能訓(xùn)練模式

技工體育的教學(xué)目標(biāo)不僅是引導(dǎo)學(xué)生養(yǎng)成強(qiáng)身健體的好習(xí)慣，更是對(duì)學(xué)生職業(yè)能力的專項(xiàng)培養(yǎng)，但是如果將所有的希望都寄托在體育課程上，就會(huì)直接導(dǎo)致教學(xué)主體逐漸發(fā)生偏移，因此，這就需要轉(zhuǎn)變教學(xué)思路，促使體育鍛煉與健康維護(hù)形成統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)，并在較為一致的主體框架中共同發(fā)揮能動(dòng)性力量，為了促使教學(xué)能效最大化發(fā)揮，教學(xué)場(chǎng)地可以不受限制，在任何安全環(huán)境下學(xué)生都可以參與體能訓(xùn)練，相對(duì)的教師還需要引導(dǎo)學(xué)生充分利用周邊設(shè)施環(huán)境，隨時(shí)隨地開展健身活動(dòng)。

（四）游戲?qū)虢虒W(xué)，激發(fā)學(xué)生參與訓(xùn)練興趣

在傳統(tǒng)的體育體能訓(xùn)練中，教師通常組織學(xué)生以“開展熱身活動(dòng)——進(jìn)行體能訓(xùn)練”的形式完成體育教學(xué)，教學(xué)過于形式化，且忽視了學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。導(dǎo)致學(xué)生在長(zhǎng)期單一的體能訓(xùn)練中逐漸喪失對(duì)體育學(xué)習(xí)的興趣。為改善這一情況，在新時(shí)期體育體能訓(xùn)練中，教師可以以游戲?qū)胝n堂，增加體育課堂的趣味性，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，可以讓學(xué)生積極主動(dòng)地參與課堂體能訓(xùn)練。

以“乒乓球訓(xùn)練”為例。為鍛煉學(xué)生的反應(yīng)能力，課前教師可以以“乒乓球籃球”游戲?qū)胝n堂，如：學(xué)生兩兩一組，面對(duì)面站立，游戲開始時(shí)，教師隨機(jī)喊出“籃球”、“乒乓球”，學(xué)生需要以手勢(shì)比劃相反球類的樣子（如：教師喊“籃球”，學(xué)生需要兩手比劃乒乓球的樣子），比錯(cuò)或反應(yīng)遲鈍即為淘汰，以此類推，直到最后幾人勝出，結(jié)束游戲。游戲結(jié)束后，教師可以為學(xué)生引出乒乓球這一教學(xué)內(nèi)容，并為學(xué)生講解乒乓球的注意事項(xiàng)，親自為學(xué)生展示乒乓球的訓(xùn)練方法與技巧。然后，教師可以為學(xué)生留出一定的自由訓(xùn)練時(shí)間，觀察學(xué)生的訓(xùn)練情況。在了解學(xué)生對(duì)乒乓球的掌握實(shí)情后，將學(xué)生進(jìn)行分層，并為每層學(xué)生制定不同的訓(xùn)練計(jì)劃，提出不同的訓(xùn)練要求。組織學(xué)生進(jìn)行科學(xué)、系統(tǒng)的訓(xùn)練，從而保證班級(jí)學(xué)生在訓(xùn)練中可以獲得不同程度的提高。

（五）多種教學(xué)方法，引導(dǎo)學(xué)生掌握鍛煉方法

在當(dāng)前體育教學(xué)中，教師應(yīng)積極改變傳統(tǒng)的教學(xué)觀念，課堂訓(xùn)練中靈活運(yùn)用多樣化的教學(xué)方法，從而逐漸使學(xué)生掌握科學(xué)、正確的鍛煉技巧。以體育“籃球訓(xùn)練”為例，教師可以改變傳統(tǒng)教學(xué)中直白、單一的教學(xué)方式，課前深入教學(xué)，做好教學(xué)設(shè)計(jì)。如：教師可以借助網(wǎng)絡(luò)下載籃球以及籃球教學(xué)相關(guān)的資料素材后，邀請(qǐng)喜歡科比的同學(xué)為大家講一講自己所知道的科比。通過這樣的形式，增加課堂的活躍度，讓學(xué)生積極主動(dòng)地參與體育課堂。在此基礎(chǔ)上，教師可以借助網(wǎng)絡(luò)資料補(bǔ)充科比資料，為學(xué)生介紹科比的籃球生涯。

通過這樣的形式讓學(xué)生感受到籃球的魅力，并為學(xué)生引出相關(guān)的籃球知識(shí)。教師可以利用信息技術(shù)，以圖文、動(dòng)畫、音頻的形式將籃球知識(shí)與技巧呈現(xiàn)在學(xué)生面前。在學(xué)生對(duì)理論知識(shí)有一定掌握之后，教師可以組織學(xué)生開展科學(xué)的、系統(tǒng)的籃球體能訓(xùn)練，教學(xué)過程中應(yīng)注重為學(xué)生親身示范，并引導(dǎo)學(xué)生科學(xué)練習(xí)，從而逐漸使學(xué)生掌握科學(xué)、正確的鍛煉技巧。

（六）專項(xiàng)體能訓(xùn)練方法

專項(xiàng)體能訓(xùn)練是指采用能夠直接提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的練習(xí)方法和手段，以及在動(dòng)作特點(diǎn)與專項(xiàng)動(dòng)作結(jié)構(gòu)類似或一致的練習(xí)，以提高學(xué)生專項(xiàng)體能和技術(shù)水平，從而創(chuàng)造優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

學(xué)生的專項(xiàng)耐力是指速度耐力和力量耐力。速度耐力是指學(xué)生能夠長(zhǎng)時(shí)間高速運(yùn)動(dòng)的能力。力量耐力是指學(xué)生長(zhǎng)時(shí)間保持高度用力的能力。其中，無(wú)氧是核心，有氧是基礎(chǔ)。因此，學(xué)生的專項(xiàng)耐力分為無(wú)氧耐力訓(xùn)練和有氧耐力訓(xùn)練。一是無(wú)氧耐力主要是依靠無(wú)氧氧化分解提供能量的，其特點(diǎn)是不需要氧氣的參與，供能時(shí)間在1～3min，輸出功率較大，產(chǎn)生乳酸。二是對(duì)于有氧耐力的提高可采用法特萊克訓(xùn)練法，它又叫速度游戲，即在自然環(huán)境條件下或人工有意改造下的條件，不拘于跑的形式，以快速通過為主，快慢交替的長(zhǎng)跑訓(xùn)練。

四、結(jié)論

技工體育課程與學(xué)生體能訓(xùn)練的有機(jī)結(jié)合，不僅能夠有效提高教學(xué)能效，更能促使學(xué)生體能及綜合能力得到鍛煉及提高，這對(duì)于學(xué)生日后進(jìn)入崗位參加專業(yè)工作，并出色的完成工作任務(wù)能夠帶來(lái)積極作用。因此，建議采用更多的體能訓(xùn)練方法去提高學(xué)生的體能，不斷創(chuàng)新教學(xué)方法，善于積累教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，通過科學(xué)的教學(xué)方式，做好體育教學(xué)中的體能訓(xùn)練項(xiàng)目。同時(shí)，學(xué)生的體能訓(xùn)練是一項(xiàng)長(zhǎng)遠(yuǎn)的事情，體育教師自身也要具備積極的心態(tài)，激發(fā)學(xué)生體育鍛煉的興趣與熱情。

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