探究體能訓(xùn)練對提高羽毛球競技水平的作用

陳昱彤

摘要：近些年來，羽毛球在世界上的影響力越來越大。羽毛球，在我國的體育界，已經(jīng)是奪冠的奧運會上的重點項目?？梢栽谟鹈蚍矫嫒〉萌绱思芽儯艽蟪潭壬鲜且驗槠綍r的體能訓(xùn)練起到了關(guān)鍵的基礎(chǔ)性的作用。本文從體能的相關(guān)概念和結(jié)構(gòu)切入，來分析體能訓(xùn)練對提高羽毛球競技水平的作用。

關(guān)鍵詞：體能訓(xùn)練；羽毛球；競技水平

根據(jù)近些年各種羽毛球的比賽戰(zhàn)況來看，由于各方羽毛球技術(shù)的提高，直接導(dǎo)致了羽毛球整體比賽時間的延長。在羽毛球比賽中，選擇手進(jìn)行著激烈的角逐時，體能也在進(jìn)行著大量的消耗。所以，越來越多的人把羽毛球競技比賽的關(guān)注點放在了運動員的體能上。羽毛球運動員的體能強弱，是對一個羽毛球運動員的整體綜合素質(zhì)考察的重要評測部分。那么，體能訓(xùn)練便要在目前羽毛球訓(xùn)練中受到重視。

一、體能訓(xùn)練是羽毛球比賽的獲勝關(guān)鍵

首先，我們要明確什么是體能，以便更高的理解體能訓(xùn)練對于羽毛球競技水平提升所帶來的作用。體能不是體質(zhì)。后者是相對穩(wěn)定的特征，主要受到先天和后天的因素影響。在運動學(xué)的角度來看，前者是在專項運動中所表現(xiàn)出的一種持續(xù)運動的能力。體能是需要全身各個部位的相互配合、相互關(guān)聯(lián)的。正式如此，在不同針對性的運動中，運動員的體能所需是不同的。在羽毛球這項競技運動中，需要速度、力量和耐力相互結(jié)合，相互關(guān)聯(lián)，從而提升羽毛球競技水平。受著人體生理因素的影響，在進(jìn)行劇烈運動時，人會出現(xiàn)種種不適反應(yīng)，這被稱之為“極點”。要想提高人的體能，就要在不斷克服“極點”中。一次次的突破。要將科學(xué)的知道理論與實踐相結(jié)合，計劃出合理的體能訓(xùn)練，還要注意因人而異這一點。體能的提高，對于羽毛球競技運動來說是一個有力的技能提高手段、技能改進(jìn)手段。

二、羽毛球運動員的體能訓(xùn)練方法

首先是專項性力量的訓(xùn)練。羽毛球是一項注重速度和耐力的運動，在羽毛球比賽競技過程中運動員會做出大量的奔跑、彈跳、以及等等與擊球相關(guān)的動作。這邊要求在日常的體能訓(xùn)練中注意速度力量以及力量耐力的訓(xùn)練部分，著重訓(xùn)練加強。主要通過：俯臥撐、引體向上、負(fù)重相關(guān)力量訓(xùn)練、揮重拍練習(xí)、跳臺階等等。其次，要進(jìn)行速度提升的體能訓(xùn)練。羽毛球所需要的速度是要求短時間的速度爆發(fā)。針對這一要求，可以結(jié)合田徑的部分訓(xùn)練。比如：高抬腿跑、高頻率障礙物訓(xùn)練、跳繩等等。另外，耐力的練習(xí)也是提升體能素質(zhì)的重要方法。對于耐力的高要求，是體現(xiàn)于羽毛球比賽不設(shè)置時間限制所考慮的。所以，要做好在比賽中打長久戰(zhàn)的準(zhǔn)備，就要在體能耐力上多多練習(xí)，提高身體耐力。在耐力訓(xùn)練中，長跑、越野賽都是較好的方法。除此之外，柔韌性也是運動員所需具備的。羽毛球是一項可以使運動員全身關(guān)節(jié)活動起來的運動，肌肉韌帶也要具備良好的延展性來適應(yīng)比賽節(jié)奏。柔韌性的提高對于運動員來說，可以更好地適應(yīng)各種揮拍擊球的動作。伸展準(zhǔn)備期的柔韌性訓(xùn)練，知道運動員身體排汗為止，通過慢跑、快走等方式進(jìn)行。在延展期，便可進(jìn)行全身的活動進(jìn)行柔韌性體能訓(xùn)練，比如頸部、肩部的伸展、肘和腕的伸展、大腿肌肉的伸展等等。注意要舒展全身，更好地發(fā)展柔韌性。

三、羽毛球水平對于體能訓(xùn)練的影響

我們要明確，在羽毛球競技賽場上，成績的提高與體能訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)之間有著相互的制約關(guān)系。掌握和熟練運用羽毛球作戰(zhàn)技術(shù)上為主，體能訓(xùn)練是以輔助者的形式存在的。所以，如果無法掌握夯實的羽毛球技術(shù)基礎(chǔ)，是無法發(fā)揮體能訓(xùn)練的作用的。并且，成熟的羽毛球作戰(zhàn)手法會在多次比賽中讓運動員產(chǎn)生動力定型。這會讓他們知道怎樣的動作最省力、有效，怎樣的揮拍擊球角度能讓對手產(chǎn)生壓力。這樣的定型動力，可以有效減少體力消耗，讓運動員有更長時間的旺盛精力。在羽毛球體能訓(xùn)練中，一般體能訓(xùn)練是起到一個調(diào)節(jié)作用，專項體能訓(xùn)練的作用是將羽毛球技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)提高、提升。要將一般體能訓(xùn)練和專項體能訓(xùn)練相結(jié)合，才能更好地為提高羽毛球競技水平做良好的穩(wěn)定基礎(chǔ)。

四、結(jié)語

對于羽毛球日常的體能訓(xùn)練，要根據(jù)每個人不同的身體機能特點，進(jìn)行貼合實際的計劃來實施。根據(jù)不同年齡段的羽毛球運動員，做出的體能訓(xùn)練計劃要能適應(yīng)其身體生理發(fā)展。體能訓(xùn)練要與運動員的技術(shù)水平相互協(xié)調(diào)，要訓(xùn)練其靈、力量敏度、速度、耐力、柔靈敏等方面的體能。體能方面的優(yōu)勢，是好成績的保障。讓運動員在羽毛球競技中依靠著這些方面的體能優(yōu)勢，提高他們的羽毛球競技水平。

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