中老年男士，學(xué)學(xué)這套保健操

楊文田

一般來說，男子進(jìn)入中老年以后，其性功能會(huì)隨著年齡的增長而不斷減退。這也是人體的正常規(guī)律。為了延緩性功能的衰退，男性在性功能旺盛時(shí)期應(yīng)避免縱欲，在性功能減退時(shí)期應(yīng)加強(qiáng)養(yǎng)生保健。

下面的這套性功能保健操是根據(jù)中老年男子性功能變化的生理特點(diǎn)設(shè)計(jì)的。中老年男子如能在每晚睡前堅(jiān)持鍛煉，能疏通經(jīng)脈、升陽補(bǔ)腎、活血化瘀、增強(qiáng)性功能。有性功能障礙的男子，練習(xí)此套保健操，再配合藥物治療，也可收到顯著的效果。

雙掌推腹

仰臥，兩手重疊，先沿上腹中線，向下按摩至下腹部。重復(fù)做20次。再分別從兩側(cè)的肋弓下緣，向下推摩至大腿根部。重復(fù)做20次。然后按順時(shí)針方向，按摩臍部周圍，并逐漸擴(kuò)大至整個(gè)腹部。按摩2～3分鐘后，按逆時(shí)針方向，再用同樣的方法按摩腹部2～3分鐘。

操作要領(lǐng) 動(dòng)作要緩慢、用力。

魚際環(huán)推

仰臥，用右手大魚際自恥骨聯(lián)合處（即小腹陰毛處）沿陰囊左側(cè)，斜推至?xí)幉?，再從陰囊右?cè)回推至恥骨聯(lián)合處。以此方法，環(huán)推20～30次。

操作要領(lǐng) 用力要均勻，推摩時(shí)要注意撥動(dòng)陰囊、睪丸和陰莖，至陰莖有興奮感勃起為最佳。

掌指撥推

仰臥，用一側(cè)手掌自恥骨聯(lián)合處緩緩下推至?xí)幉?，再用此手的食指、中指、無名指和小指的指腹自會(huì)陰部回推至恥骨聯(lián)合處。如此反復(fù)撥推2～3分鐘。

操作要領(lǐng) 動(dòng)作要緩慢，推動(dòng)時(shí)要有意撥動(dòng)陰囊、睪丸和陰莖，以陰莖興奮感增強(qiáng)為宜。

搓摩大腿根部

仰臥，雙手掌連續(xù)地搓摩兩側(cè)的大腿根部2分鐘。

操作要領(lǐng) 力量要適中，切不可搓傷皮膚，以局部有熱感為宜。

搓拿陰莖

仰臥，雙手掌相對(duì)，搓摩陰莖1～2分鐘，然后用雙手的拇指、食指從陰莖的根部至龜頭，反復(fù)拿捏2分鐘。

操作要領(lǐng) 用力要柔和，精神要集中，搓拿至陰莖挺立為宜。

深搓強(qiáng)腎穴

站立，用雙手掌根反復(fù)搓摩兩側(cè)腎俞穴（第2腰椎棘突下旁開1.5寸處）1分鐘，再反復(fù)搓摩兩側(cè)八髎穴（骶椎兩側(cè)）2分鐘。

操作要領(lǐng) 搓摩的力量要稍大些，以局部皮膚微紅、有溫?zé)岣袨樽罴选?/p>

（摘自《中老年健康》）