廣場舞鍛煉對中老年女性身心健康的影響*

孫 焱， 曾青芝， 趙 丹， 李 鑫

(華東交通大學體育學院 江西省重點實驗室體質健康與運動干預實驗室， 南昌 330013)

時下流行的廣場舞能夠改善身體素質，調節(jié)心理狀態(tài)，塑造優(yōu)美體態(tài)，是一項深受中老年人喜愛的體育鍛煉項目。本研究以中老年女性為對象，觀察8周廣場舞鍛煉對中老年女性身心健康的影響，以期為中老年人科學健身提供試驗依據(jù)與實踐經(jīng)驗。

1 對象與方法

1.1 研究對象

本研究選取華東交通大學中老年女性教職工60名，受試者身體健康(無心血管系統(tǒng)，運動系統(tǒng)等不適宜運動的疾病)，自愿參與本試驗，能配合運動鍛煉、聽從指導。將受試者隨機分為2組，進行為期8周的試驗研究。受試者基本情況見表1。

GroupAge(y)Height (cm)Weight (kg)CG63.93±6.81157.71±6.7360.15±7.57EG62.20±8.01158.98±7.0259.47±9.98

EG: Exercise group; CG: Control group

1.2 試驗方法

1.2.1 廣場舞鍛煉方案 采用Polar心率表實時監(jiān)測，運動強度從開始階段的50%最大心率(heart rate max, HRmax)逐步增至60%～70% HRmax。每周運動3次，每次60 min左右。每次運動的順序安排包括5～10 min熱身運動，至少40 min基本項目，5～10 min放松。廣場舞鍛煉的內容分為基本步法、舞曲、放松三部分，其中舞曲的音樂速度由慢到快(運動強度控制HRmax在110～130 beats/min左右)，持續(xù)8周。對照組不組織運動，原有日常生活規(guī)律和節(jié)奏保持不變。

1.2.2 測試指標及測試方法 身體形態(tài)指標：體重(body weight)、腰圍(waistline)、臀圍(hipline)、體重指數(shù)(body mass index, BMI)、腰臀比(waist-to-hip ratio)。

生理指標：血壓(blood pressure)、安靜心率(rest heart rate)、肺活量(lung capacity)、臺階指數(shù)(step index)。

身體素質指標：握力(grip strength)、閉眼單腳站立(one-leg standing with eye-closed)。

生化指標：血脂(blood lipids)、血糖(blood sugar)。

心理指標：SCL—90癥狀自評量表。

測試方法：身體形態(tài)和身體素質指標采用“中體同方智能化系統(tǒng)體質測量儀”進行測定；血脂、血糖用Omni Lab BS-2000全自動生化分析儀進行測定。

1.3 數(shù)據(jù)處理

2 結果

2.1 廣場舞鍛煉對身體形態(tài)指標的影響

經(jīng)過8周的廣場舞鍛煉后，運動組成員的體重、體重指數(shù)、腰臀比下降非常明顯(P<0.01，表2)

GroupWeight(kg)BMIWHR BE59.47±9.9823.41±2.340.83±0.52EG AE57.22±10.27**21.52±2.52**0.80±0.43** BE60.15±7.5724.05±2.080.83±0.47CG AE60.21±7.3224.05±2.160.83±0.48

EG: Exercise group; CG: Control group; BE: Before exercise; AE: After exercise; BMI: Body mass index = weight(kg)/height2(m2); WHR: Waist-to-hip ratio=waist(cm)/hip(cm)

**P<0.01vsBE of EG

2.2 廣場舞鍛煉對生理指標的影響

經(jīng)過8周的廣場舞鍛煉，運動組成員的肺活量明顯上升(P<0.05)，血壓和安靜心率均有明顯下降(P<0.05)，特別是收縮壓有非常明顯的下降(P<0.01)，臺階指數(shù)有升高的趨勢，但無統(tǒng)計學差異(表3)。

Tab. 3 Effects of square dance on physiological function n=30)

EG: Exercise group; CG: Control group; BE: Before exercise; AE: After exercise; SBP: Systolic blood pressure; DBP: Diastolic blood pressure; HR: Heart rate; LC: Lung capacity; SI: Step index

*P<0.05,**P<0.01vsBE of EG

2.3 廣場舞鍛煉對身體素質指標的影響

經(jīng)過8周的廣場舞鍛煉，運動組成員的握力和閉眼單腳站立時間明顯上升(P<0.05，表4)。

2.4 廣場舞鍛煉對血脂、血糖的影響

經(jīng)過8周廣場舞鍛煉，運動組成員的HDL-C非常顯著升高(P<0.01)，同時TC、TG、LDL-C、GLU含量明顯下降(P<0.05，表5)。

2.5 廣場舞鍛煉對心理的影響

經(jīng)過8周的廣場舞鍛煉，運動組成員心理健康水平發(fā)生了一定變化，強迫癥和人際關系有明顯改善(P<0.05)，其他各項指標也有改善的趨勢，但試驗前后比較無統(tǒng)計學差異(表6)。

GroupsGS(N)OLSEC(s) BE237.27±64.617.45±0.54EG AE249.73±61.43*9.33±0.72* BE236.47±63.677.48±0.53CG AE236.67±62.637.49±0.54

EG: Exercise group; CG: Control group; BE: Before exercise; AE: After exercise; GS: Grip strength; OLSEC: One-leg standing with eye-closed

*P<0.05vsBE of EG

Tab. 5 Effects of square dance on blood lipids and blood sugar (mmol/L, n=30)

EG: Exercise group; CG: Control group; BE: Before exercise; AE: After exercise

*P<0.05,**P<0.01vsBE of EG

Tab. 6 Effects of square dance on mental n=30)

EG: Exercise group; CG: Control group; BE: Before exercise; AE: After exercise; OCD: Obsessive compulsive disorder; IR: Interpersonal relationships; TMS: Total mean score

*P<0.05vsBE of EG

3 討論

本研究中，運動組經(jīng)過為期8周的廣場舞鍛煉后，BMI指標發(fā)生顯著變化，體重下降明顯。推測廣場舞鍛煉可減少參與者腹部內臟脂肪的含量降低體重，同時改善參與者的體成分，增加肌肉的力量，這一結果與桂曉琳等[1]的試驗結果一致，也與本試驗中運動組握力明顯提高的檢測結果一致。由于廣場舞的大部分動作都是以下肢和軀干的運動為主，練習時要求鍛煉者收腹、挺胸、立腰、夾臀，再加上運動中轉髖、背部用力等姿勢，對減少腹部多余的脂肪有很好的效果。廣場舞要求練習者上肢力量力達指尖，背部肌肉用力，下肢大腿內側收緊，腳掌和地面緊貼，有利于肌肉收縮，改善骨骼肌的供血能力，增強上下肢的力量，對于保持上肢力量和維持平衡能力有明顯的作用[2,3]。本試驗結果顯示，經(jīng)過8周廣場舞鍛煉，運動組的握力和閉眼單腳站立時間都有明顯提高。提示，廣場舞鍛煉能明顯改善中老年女性的身體素質，從而提升其生活質量。

廣場舞是以有氧代謝為主的運動，其中的許多動作，如抬頭挺胸，收腹夾臀等動作，對人的呼吸系統(tǒng)是很好的鍛煉。本試驗中運動組肺活量試驗前后有明顯差異，提示廣場舞鍛煉可以明顯提高肺活量，有效地改善中老年女性的呼吸機能。研究顯示，經(jīng)過8周廣場舞運動，運動組收縮壓和舒張壓在統(tǒng)計學上均呈明顯下降，但是由于血壓指標受多種不確定因素的影響，而受限于實驗條件，本研究的樣本及運動干預的時間又比較有限，這種下降是否具有臨床意義，還有待于更大樣本，更長干預時間的試驗進一步研究。血糖、血脂異常與動脈粥樣硬化、冠心病、腦卒中、高血壓等的發(fā)生發(fā)展密切相關。有研究顯示，廣場舞鍛煉能顯著降低糖尿病患者的血糖、血脂水平[4,5]。本研究顯示，經(jīng)過8周的廣場舞鍛煉，運動組Glu、TC、TG和LDL-C水平均顯著下降，HDL-C水平顯著上升，提示廣場舞鍛煉可以明顯降低健康中老年女性血糖、血脂水平，改善糖、脂代謝。

廣場舞鍛煉和其他體育項目一樣，能起到很好的心理調節(jié)作用[6,7]。本研究顯示：8周廣場舞鍛煉后，運動組成員強迫癥和人際關系在試驗前后有明顯差異，提示廣場舞鍛煉對中老年女性普遍存在的心理問題有正性調節(jié)作用，能有效改善參與者的心理健康。

因此，科學的廣場舞鍛煉有益于促進中老年女性的身心健康，是一項適合中老年女性的健身運動方式。