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    魔力蘑菇

    2018-08-16 01:31:20JamieHerqenrader
    健康女性 2018年2期
    關(guān)鍵詞:淋浴益處三文魚

    Jamie Herqenrader

    蘑菇能抵御冬季疾???聽起來很牽強(qiáng),卻是科學(xué)的——就像這里各種奇怪的免疫助推器一樣,能讓你安穩(wěn)度過流感等疾病多發(fā)季。

    蘑菇拿鐵

    這些漂亮的小咖啡杯可不止是“顏值高”,多項研究顯示,一些蘑菇可以激活免疫細(xì)胞,降低炎癥,這樣你的身體就能更好地抵御感染,而且每天只需要吃一次就能獲得益處??梢杂冒讟迦追?、靈芝粉等加入拿鐵咖啡,或者每天吃一份熟的香菇,也能得到類似的效果。

    嘗試谷物

    把燕麥片作為早餐的一部分,或者把大麥加到一碗湯或燉菜里,一周吃兩到三次。在這些全谷物里含有葡聚糖、纖維,會增強(qiáng)白細(xì)胞的活動,排出不受歡迎的病毒。此外,燕麥還是一種益生菌,這意味著它能刺激腸道內(nèi)的有益菌群,這對保持良好的免疫系統(tǒng)功能有很大的作用。

    放聲歌唱

    你是否覺得一個人在車?yán)锍栌悬c傻?也許吧,但這樣做的人可能更健康。因為唱歌或聽音樂半個小時,都與降低皮質(zhì)醇水平有關(guān)(當(dāng)壓力荷爾蒙如皮質(zhì)醇含量升高時,它會抑制你身體的免疫功能)。同時,聆聽或演奏音樂也與抗體免疫球蛋白A的增加有關(guān),這是抵御細(xì)菌和病毒感染的第一道防線,同時也增加了“自然殺手”白血球——這種細(xì)胞在繁殖之前會尋找并摧毀發(fā)芽細(xì)胞。

    冷卻下來

    在淋浴結(jié)束前換成冷水。盡管一些專家對此持懷疑態(tài)度,但一項研究發(fā)現(xiàn),(冼熱水澡后)沖洗30秒冷水的人,比那些只在熱水中淋浴的人更少有患感冒和流感的癥狀。

    預(yù)訂壽司

    選擇三文魚或金槍魚卷,它們富含歐米茄-3脂肪酸,可以抑制炎癥。專家們說,三文魚也富含類胡蘿卜素,有利于提高免疫能力。加入一團(tuán)生姜(這是另一種消炎藥)和芥末醬(一種辛辣的調(diào)料可以清理你的鼻腔),幫助你抵抗那些侵襲你鼻竇和呼吸道的細(xì)菌。

    觀察病人

    一項研究發(fā)現(xiàn),當(dāng)受試者觀看疾病照片(人們咳嗽、打噴嚏等)時,他們的免疫系統(tǒng)會有反應(yīng)。這其實是一種人類的進(jìn)化:研究人員懷疑我們的身體在面對細(xì)菌的威脅時,會自動做出反應(yīng)。不過,不要呆呆地盯著生病的同事(因為這會讓別人感覺不舒服),但也不要像瘟疫一樣躲避她。

    順其自然

    在你的訓(xùn)練中加入一項:冥想。加州大學(xué)洛杉磯分校的研究人員發(fā)現(xiàn),練習(xí)太極(一種越來越受歡迎的中國傳統(tǒng)鍛煉方式)增強(qiáng)了參與者的免疫力。或者每周參加三次一小時的瑜伽課程,拿一個墊子來練習(xí)“禪坐”。這些都是緩解壓力的方法,某些姿勢會扭曲和壓縮器官,幫助按摩那些至關(guān)重要的身體部位,提高免疫力。例如,下犬式和駱駝式,有助于將粘液從肺部沖洗出來。

    補(bǔ)充維牛素

    穿暖和點,花15分鐘去室外透透氣對緩解壓力很有幫助。溫度太低出不了門?那就在你的家中買些室內(nèi)植物,或者把你的桌面背景換成綠色的場景;有研究表明,多看大自然的照片,也能獲得同樣的健康益處。

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