淺析小學田徑運動員核心力量訓練

【摘要】隨著我國教育事業(yè)的不斷發(fā)展，小學體育教學越來越得到社會各界的重視。在對小學田徑運動員開展訓練時，經常要培養(yǎng)其核心力量。核心力量對田徑運動員起著至為關鍵的作用，可以幫助運動員創(chuàng)造佳績。就目前來看，核心力量訓練已經成為小學田徑運動員的基礎運動內容。為了順利達成體育訓練目標，必須對核心力量訓練進行分析。本文將具體探討小學田徑運動員核心力量訓練的優(yōu)點及策略等，希望能為相關人士提供一些參考。

【關鍵詞】小學體育 田徑運動員 核心力量

【中圖分類號】G623.8 【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-3089（2018）18- 0282-02

引言

小學生處在成長的特殊階段，身體器官正在成長。無論是在速度上，還是在靈敏度上都較之前有很大的飛躍。在這一階段對學生開展運動訓練，可以幫助學生形成良好的體育運動習慣，讓學生保持正確的身體姿態(tài)。小學田徑運動員背負著競賽任務，訓練狀態(tài)與比賽成績密切相關。為了提升小學田徑運動員的身體健康素質，經常要對其進行體能訓練。核心力量訓練是體能訓練的重要組成部分，只有提升核心力量訓練的有效性，才能保證體能訓練的質量。小學生剛剛接觸田徑運動，教練必須傳授給小學生科學的訓練方法，使核心力量訓練工作順利開展。

一、當前小學體育田徑運動員訓練的不足之處

1.教練教導不力

對當前小學體育田徑運動員的訓練現(xiàn)狀進行分析，可以發(fā)現(xiàn)教練教導的實效性比較低。大多數(shù)教練都是由體育教師擔任的，體育教師的個人能力有限，精力稍顯不足，很容易對核心力量的訓練工作產生不利影響[1]。很多教師把注意力放在體育教學上，沒有為學生制定科學的訓練計劃，也沒有為學生分配訓練任務，致使田徑運動員無法吸收體育訓練知識。我國的教育事業(yè)飛速發(fā)展，中小學校中的教學事務越來越多，體育教師在教學過程中難免會受到外部要素的影響，使核心力量訓練打不到既定效果。小學體育田徑運動員訓練內容相對廣泛，教師不僅要讓學生進行俯臥撐、仰臥起坐訓練等等，還要不斷加強訓練強度，增加運動員承擔的負荷。部分體育教師的訓練方法出現(xiàn)偏差，沒有充分激發(fā)運動員的訓練興趣，使運動員朝著錯誤的發(fā)展方向邁進。在體育事業(yè)發(fā)展過程中，田徑訓練方法的多元性越來越突出。一些學校雖然設置了教練員的角色，但沒有對教練員進行定期培訓和教育，讓教練員把理論知識和訓練實踐聯(lián)系在一起，致使核心力量訓練的系統(tǒng)性非常差。

2.學生隨意性強

小學生處在成長的特殊階段，很容易出現(xiàn)注意力轉移的問題，在訓練過程中隨意為之。為了引導小學體育田徑運動員的訓練行為，教練員必須承擔起自身的責任，對小學體育田徑運動員進行全面監(jiān)督[2]。當前小學體育田徑運動員在接受訓練時存在以下幾個問題，影響了核心力量訓練的實效性：第一，部分小學體育田徑運動員的先天條件并不優(yōu)秀。田徑訓練對運動員提出了較高的體能要求，部分學生的四肢協(xié)調性比較差，力量發(fā)展不夠均衡，并不能完成教練員設置的全部任務。第二，部分小學體育田徑運動員的訓練方法不科學。在完成田徑訓練以后，教練員要引導學生做好恢復放松工作，很多學生沒有聽從教練員的指揮，進行自主放松，也使核心力量訓練受到了不利影響。第三，部分小學體育田徑運動員的訓練積極性較低。很多教練員沒有學習新知識，采用傳統(tǒng)訓練方法讓學生進行田徑運動，極大壓抑了學生的運動興趣，給學生造成了較大的心理負擔。第四，部分小學體育田徑運動員的家長不夠認同。田徑訓練需要獲得家長的支持，一些家長以學生的學業(yè)成績?yōu)橹?，對田徑運動的立場不夠堅定。

二、在田徑訓練中開展核心力量訓練的必要性

1.保持良好姿態(tài)

在田徑訓練中開展核心力量訓練，可以幫助學生保持良好的姿態(tài)。個體的核心部位發(fā)出核心力量，對核心力量進行訓練，也就是對學生身體的核心部位進行訓練。在核心部位得到訓練之后，學生的四肢協(xié)調能力會明顯增強，良好形態(tài)可以得到保持。很多小學生在成長過程中都會出現(xiàn)體態(tài)不正確的問題，核心力量訓練可以穩(wěn)定學生的坐立行走姿態(tài)，促進學生健康成長[3]。

2.提升控制能力

在田徑訓練中開展核心力量訓練，可以幫助學生提升控制的能力。學生為了完成核心力量訓練項目，需要對自身機體進行平衡和控制。核心力量訓練具有一定的危險性，為了將訓練風險降到最低水平，減少運動過程中的損傷，小學體育田徑運動員必須維持身體的平衡。長此以往，學生的控制力會越來越強，機體靈活性也會越來越好。

3.優(yōu)化能量利用

在田徑訓練中開展核心力量訓練，可以幫助學生優(yōu)化能量的利用。學生一天天成長起來，機體能量也在一天天壯大。核心肌群是產生能量的源泉，學生在進行訓練時，核心肌群會為學生提供源源不絕的能量。核心肌群的能量具有輻射性，可以向身體的各個關節(jié)疏導。在動量傳遞的作用下，小學體育田徑運動員的身體素質會明顯提升，訓練成績將有明顯飛躍。

三、小學體育田徑運動員核心力量訓練的建議

1.注重多元訓練

在開展核心力量訓練的過程中，教練員應該采用多元化的力量訓練方法。傳統(tǒng)力量訓練方法具有單一性特征，每種訓練方法有其特定的訓練目標和訓練優(yōu)勢。小學生處在成長期，教練員應該分析不同力量訓練方法的特征，讓學生正確認識不同力量訓練之間的關系。

2.秉持遞進原則

核心力量的訓練并不是一蹴而就的，很多教練員在一開始就加大了核心力量訓練的強度，使學生多次出現(xiàn)運動損失。事實上，核心力量訓練應該秉持層層遞進的原因。在初始訓練階段，教練員要采用簡單的訓練方法，如長短跑等。隨著訓練的不斷深化，教練員可以增加訓練強度。

3.制定訓練計劃

核心力量的訓練內容較多，為了確保核心力量訓練工作的順利開展，教練員應該制定科學的訓練計劃。一方面，教練員應該對課時進行安排，調整課程內容，優(yōu)化訓練方案。另一方面，教練員應該不斷吸收核心力量訓練的新知識，提升核心力量訓練的實效性。

四、結語

綜上所述，我國的體育事業(yè)不斷發(fā)展，小學體育訓練的開展正如火如荼地進行。田徑訓練是體育訓練的重要內容，而核心力量訓練是田徑訓練的重中之重。核心力量訓練對學生發(fā)展起著至為重要的作用，可以全面提升學生的身心健康素質。為了優(yōu)化核心力量訓練，教練員必須使自身的知識體系與時俱進，把握核心力量訓練的特點和內涵，促進小學田徑運動員的全面發(fā)展。

參考文獻：

[1]陳靜.加強核心力量訓練對提高田徑運動員下肢反應力的實證研究[J].哈爾濱體育學院學報，2015，33（02）：78-82.

[2]楊玉香.傳承體育文化塑造健康體質——北方地區(qū)學校體育傳統(tǒng)項目的傳承與弘揚[J].體育教學，2014，34（09）：71-72.

[3]李春雷.田徑核心力量訓練研究[A].中國體育科學學會運動訓練學分會.中國體育科學學會運動訓練學分會第二屆全國田徑運動發(fā)展研究成果交流會論文集[C].中國體育科學學會運動訓練學分會：，2009：11.

作者簡介：

黃文（1978—），男，廣東省信宜市人，大學本科，中小學二級教師，主要研究方向為體育教育教學。