初中立定三級(jí)跳遠(yuǎn)騰空的方法研究

何文輝

【摘 要】在我國體制每年的測(cè)試中，無論實(shí)在初中、高中，還是在大學(xué)立定跳遠(yuǎn)都是必測(cè)項(xiàng)目之一，每年體質(zhì)測(cè)試的必測(cè)項(xiàng)目，按照《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》與教育部的基本規(guī)定，立定跳遠(yuǎn)作為初中、高中、大學(xué)體制必測(cè)試項(xiàng)目，應(yīng)全面普及智能化儀器，并配備數(shù)據(jù)管理軟件，提供運(yùn)動(dòng)處方。另外立定跳遠(yuǎn)距離的遠(yuǎn)近，也是反映人體下肢爆發(fā)力水平。而所謂的立定跳遠(yuǎn)主要是指不用助跑，以立定姿勢(shì)開始的起跳的一種跳遠(yuǎn)活動(dòng)。借此筆者主要對(duì)初中立定三級(jí)跳遠(yuǎn)的騰空方法進(jìn)行研究與分析，以便為未來初中體制測(cè)試中立定三級(jí)跳遠(yuǎn)更科學(xué)、合理、有效的發(fā)展提供一定的理論與實(shí)踐基礎(chǔ)。

【關(guān)鍵詞】初中教育；體制測(cè)試；立定三級(jí)跳遠(yuǎn)；騰空方法

【中圖分類號(hào)】G823.4 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A

【文章編號(hào)】2095-3089（2018）21-0169-02

一、立定三級(jí)跳遠(yuǎn)的相關(guān)性分析

在初中體育教育中，立定三級(jí)跳遠(yuǎn)的技術(shù)動(dòng)作在一定程度上與三級(jí)跳遠(yuǎn)基本相同。因此在實(shí)際的教學(xué)中常常將其與三級(jí)跳遠(yuǎn)混合教學(xué)，但卻忽略了兩者之間的不同之處。其中，立定三級(jí)跳遠(yuǎn)與三級(jí)跳遠(yuǎn)的不同主要在于立定三級(jí)跳遠(yuǎn)主要借助于雙腳用力蹬地，使髖、膝、踝三關(guān)節(jié)在充分伸直且保持向前上方用力而跳起，人體在離開地面后用有力將腿屈向前上方抬起，是整個(gè)身體協(xié)調(diào)配合最后落地。在上述動(dòng)作基本完成后，另一只腿向前上方高抬，接著跨跳腿積極踏跳，最后在經(jīng)過騰空后雙腳落入沙坑，完成全部運(yùn)動(dòng)。

二、立定三級(jí)跳遠(yuǎn)的主要?jiǎng)幼饕I(lǐng)分析

通常情況下，立定三級(jí)跳遠(yuǎn)的動(dòng)作要領(lǐng)主要分為三個(gè)步驟，即一跳，二跨，三落地。

1.第一步為跳（單足跳）。

兩臂由后向前帶動(dòng)身體上部，以快速前擺，雙腳用力蹬地，身體騰后踏跳腿（左腿或右腿）應(yīng)積極、主動(dòng)的快速屈膝，以提拉式前擺向前運(yùn)動(dòng)，下落時(shí)大腿發(fā)力應(yīng)積極保持下壓狀態(tài)，并做好相應(yīng)的緩沖；跳的動(dòng)作要領(lǐng)與立定跳遠(yuǎn)姿勢(shì)相同，但在落地時(shí)動(dòng)作卻是以單腳為主；但從當(dāng)前的初中體制測(cè)試來看，許多學(xué)生的第一跳均以跨的形式出現(xiàn)，這是不符合立定三級(jí)跳遠(yuǎn)的基本動(dòng)作要領(lǐng)的，因此應(yīng)引起注意。

2.第二步為跨（跨步跳）。

在立定三級(jí)跳遠(yuǎn)中，跨是協(xié)調(diào)跳與落地動(dòng)作的中間環(huán)節(jié)，起承上啟下的作用，需要很好的協(xié)調(diào)，促使第三跳最大限度發(fā)力；在完成第一跳起跳動(dòng)作后，應(yīng)使身保持髖、膝、踝三關(guān)蹬伸狀態(tài)，同時(shí)雙臂還應(yīng)積極帶動(dòng)雙肩和身體以快速前上擺，使屈膝提拉式前擺至大腿部之間保持水平位置，使髖關(guān)節(jié)積極保持前送，并以騰空姿勢(shì)積極向前滑行，當(dāng)達(dá)到相應(yīng)高度時(shí)，讓大腿積極下壓，小腿略微前伸。

3.落地動(dòng)作要領(lǐng)分析。

在立定三級(jí)跳遠(yuǎn)中，落地動(dòng)作是最為關(guān)節(jié)的，其基本動(dòng)作要領(lǐng)主要分為以下幾點(diǎn)：首先，大腿必須保持高抬前伸狀態(tài)，且軀干應(yīng)保持稍稍前傾，這時(shí)應(yīng)注意的關(guān)節(jié)問題是大腿向前上方高舉；其次，在小腿自然下垂在身體團(tuán)體動(dòng)作做完后，小腿應(yīng)保持前伸狀態(tài)的同時(shí)，上體保持伸直；其三，落地時(shí)，在保持身體整體協(xié)調(diào)的狀態(tài)下，兩腿迅速屈膝，沿沙面向前移動(dòng)，盡量使上身在下落時(shí)坐在腳的落地點(diǎn)上，或者選擇側(cè)倒，以免造成不必要的傷害。

4.小結(jié)。

從立定三級(jí)跳遠(yuǎn)的基本情況來看，在上述三個(gè)步驟中，第二跳始終是最重要的，其重要因素在于第一跳屬于單足跳騰空，大腿只要保持略向小腹收收縮狀態(tài)即可，但應(yīng)注意的是最好做好事先的蹬空動(dòng)作準(zhǔn)備。第二跳屬于跨步跳，雖然大多數(shù)時(shí)候后腿可以不必蹬直，但必須使前腿，尤其是膝蓋務(wù)必保持向上頂，且小腿應(yīng)盡量處于前伸狀態(tài)。而第三跳和跳遠(yuǎn)的動(dòng)作卻相對(duì)一致，主要保持收腹即可。

三、立定三級(jí)跳遠(yuǎn)的影響因素與注意事項(xiàng)分析

1.力量因素。

根據(jù)相關(guān)研究數(shù)據(jù)表明，在立定三級(jí)跳遠(yuǎn)中下肢肌群的爆發(fā)力能力的好壞是直接影響立定三級(jí)跳遠(yuǎn)距離遠(yuǎn)近的關(guān)節(jié)因素，同時(shí)立定三級(jí)跳遠(yuǎn)對(duì)踝關(guān)節(jié)的力量要求也相對(duì)較高。其主要原因在于立定三級(jí)跳遠(yuǎn)的最后用力點(diǎn)主要位于腳掌前段，如前腳掌、腳尖等，因此在立定三級(jí)跳遠(yuǎn)中，為了更好的提升初中立定三級(jí)跳遠(yuǎn)的水平，則必須提升學(xué)生們的踝關(guān)節(jié)跖屈用力強(qiáng)度和下肢肌群爆發(fā)力。

2.協(xié)調(diào)用力的能力。

在下肢肌群的爆發(fā)力能力中，協(xié)調(diào)用力能力的烤壞也是影響下肢肌群的爆發(fā)力能力成功的關(guān)節(jié)所在，尤其以骨盆肌群與下肢肌群協(xié)調(diào)用力的能力最為顯著。句相關(guān)報(bào)道表明，在立定三級(jí)跳遠(yuǎn)中協(xié)調(diào)用力正確的標(biāo)志是髖、膝、踝三關(guān)節(jié)的爆發(fā)力與上肢協(xié)調(diào)的擺動(dòng)，繼而起到帶、領(lǐng)、提、拉的作用。與此同時(shí)，手臂擺動(dòng)也是促進(jìn)立定三級(jí)跳遠(yuǎn)成功實(shí)施的重要保障，其中，手臂擺動(dòng)幅度越大，所產(chǎn)生的帶、領(lǐng)、提、拉動(dòng)作則越強(qiáng)，但應(yīng)注意的一個(gè)問題是屈臂擺動(dòng)也會(huì)給上肢造成一定的波浪動(dòng)作，最終影響立定三級(jí)跳遠(yuǎn)的最終距離。而能量裝換主要是指將站立狀態(tài)于下蹲狀態(tài)之間的勢(shì)能轉(zhuǎn)化為動(dòng)能的過程。

四、立定三級(jí)跳遠(yuǎn)的騰空方法分析

1.技術(shù)訓(xùn)練。

在實(shí)際的上課過程中，積極借助手扶雙杠或欄桿的腳掌進(jìn)行扒地練習(xí)，在提高髖關(guān)節(jié)靈活性的基礎(chǔ)上，提升大腿的積極下壓能力和小腿的向前鞭打能力，使上、下肢逐漸協(xié)調(diào)和配和，大腿積極前擺下壓；積極推行連續(xù)原地縱跳和原地剪跳，使學(xué)生在擺臂、蹬地的過程中實(shí)現(xiàn)協(xié)調(diào)用力的同時(shí)，體會(huì)分腿、兩腿的主動(dòng)剪絞用力；另外還應(yīng)積極的帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行連續(xù)單足跳、跨步跳、多級(jí)跳和三級(jí)跳訓(xùn)練，在提高腿部爆發(fā)力的同時(shí)，加強(qiáng)爆發(fā)力弱的腿部訓(xùn)練。而對(duì)于初學(xué)者則應(yīng)實(shí)施單腳跳做成跨步跳，輔助練習(xí)其訓(xùn)練。

2.短助跑訓(xùn)練。

結(jié)合學(xué)生的整體身體情況實(shí)施5～7步短助跑，配合學(xué)生由單足跳、跨步跳、跨步跳、跨步跳之間的相互配合。在做完單足跳、跨步跳、跨步跳、跨步跳后，再根據(jù)學(xué)生的掌握情況做一次跨步跳，以回至單足跳腿，但節(jié)奏必須連貫。其基本要領(lǐng)：首先，壓腿和踢腿，通過結(jié)合正壓腿、側(cè)壓腿、正踢腿、側(cè)踢腿等基本內(nèi)容，提高學(xué)生們的髖關(guān)節(jié)靈活性和提高學(xué)生腿部力量與身體協(xié)調(diào)性，如仰臥起坐、仰臥兩頭起、俯臥抬體等。

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