跳繩的意義及其在體育教學(xué)中的運(yùn)用

摘要：跳繩作為一種簡(jiǎn)便易行、不受場(chǎng)地、年齡限制又易于開展的體育活動(dòng)，深受廣大學(xué)生的喜愛，在體育教學(xué)中，將跳繩作為一種輔助活動(dòng)可以起到各種良好的效果?，F(xiàn)就從跳繩的作用、跳繩的各種跳法、跳繩在體育教學(xué)中的運(yùn)用和跳繩應(yīng)注意的事項(xiàng)幾個(gè)方面進(jìn)行闡述。

關(guān)鍵詞：體育教學(xué)；跳繩；跳法

一、 跳繩的作用

跳繩被譽(yù)為世界上最簡(jiǎn)便、最有效卻花費(fèi)最少的健身方式之一，既有悠久的歷史又有廣泛的群眾基礎(chǔ)。經(jīng)常練習(xí)跳繩對(duì)促進(jìn)運(yùn)動(dòng)器官的發(fā)育和內(nèi)臟機(jī)能的發(fā)展有重要作用，可以起到增強(qiáng)心肺功能、鍛煉肌肉和骨骼、消減脂肪、鍛煉人體的協(xié)調(diào)能力、訓(xùn)練節(jié)奏感等功效。體育教學(xué)中，跳繩作為一種輔助活動(dòng)同樣可以起到各種良好的效果，只要我們?cè)诮虒W(xué)中正確合理地使用跳繩，就能達(dá)到意想不到的效果。

二、 跳繩的各種跳法

跳繩一般情況下可分為跳短繩、跳長(zhǎng)繩兩大類，在長(zhǎng)期實(shí)踐的基礎(chǔ)上又演變出長(zhǎng)繩內(nèi)跳短繩和跳雙長(zhǎng)繩等新跳法。在實(shí)際的課堂學(xué)中，可根據(jù)教學(xué)任務(wù)、教學(xué)內(nèi)容的要求和班級(jí)學(xué)生人數(shù)的多少及學(xué)生掌握跳繩的程度選擇不同的跳法。

1. 跳短繩。跳短繩可分為單人跳繩和雙人跳繩。①單人跳繩的方法有單搖跳、雙搖跳和多搖跳。每往上跳躍一次，繩子從腳下過一次叫單搖跳；每往上跳躍一次，繩子從腳下通過兩次叫雙搖跳；每往上跳躍一次，繩子從腳下通過三次以上叫多搖跳（如三搖、四搖跳）。其中單搖跳又可分為原地跳、跑動(dòng)跳、前搖跳、后搖跳等不同的種類。為提高學(xué)生練習(xí)的積極性，在教學(xué)過程中可鼓勵(lì)學(xué)生玩出各種花樣，如交叉搖繩跳、前后變換跳、側(cè)搖跳等。②雙人跳繩是在單人跳繩的基礎(chǔ)上演變出來的一些跳法，如一人帶一人跳、一人跳一人助搖、二人輪流跳、二人同時(shí)跳（前后站、并列站）等跳法。通過練習(xí)各種雙人跳繩可促進(jìn)學(xué)生的團(tuán)結(jié)協(xié)助精神和雙人配合的協(xié)調(diào)能力，練習(xí)過程中應(yīng)注意提醒學(xué)生注意跳入時(shí)機(jī)和跳入位置。

2. 跳長(zhǎng)繩。跳長(zhǎng)繩可分為普通跳長(zhǎng)繩和花樣跳長(zhǎng)繩。①普通跳長(zhǎng)繩的跳法有單人跳和多人跳兩種。單人跳中包括普通跳、附動(dòng)作跳、雙搖跳和單人魚貫式跳長(zhǎng)繩等跳法；多人跳包括轉(zhuǎn)圈跳、多人魚貫式跳等跳法，此種跳法適合學(xué)生較多或集體練習(xí)使用。②花樣跳長(zhǎng)繩是在普通跳長(zhǎng)繩和單人短繩基礎(chǔ)上演變出的一些跳法，如長(zhǎng)繩內(nèi)跳短繩和跳雙長(zhǎng)繩等跳法。長(zhǎng)繩內(nèi)跳短繩括原地跳和跳入跳等，在原地跳和跳入跳中又可加入單人短繩中單搖跳、雙搖跳等技巧，以增加學(xué)生練習(xí)的趣味性，在練習(xí)過程應(yīng)注意提醒學(xué)生長(zhǎng)繩短繩同時(shí)跳，節(jié)奏要一致；跳雙長(zhǎng)繩是普通跳長(zhǎng)繩基礎(chǔ)上演變出來的一種跳法，由兩側(cè)搖繩的學(xué)生兩手各持長(zhǎng)繩，有規(guī)律的均勻搖動(dòng)的一種跳法，這種跳法難度較高，應(yīng)先學(xué)搖繩后學(xué)跳，跳雙長(zhǎng)繩可根據(jù)學(xué)生的基礎(chǔ)和教學(xué)的實(shí)際情況采取不同跳法，如連續(xù)跳雙長(zhǎng)繩、魚貫式跳雙長(zhǎng)繩和雙長(zhǎng)繩內(nèi)跳短繩等。

三、 跳繩在體育教學(xué)中的運(yùn)用和跳繩應(yīng)注意的事項(xiàng)

1. 跳繩與教學(xué)內(nèi)容的結(jié)合。跳繩在體育課堂教學(xué)中可根據(jù)不同的教學(xué)內(nèi)容和教學(xué)任務(wù)選擇不同的種類和跳法，如在魚躍前滾翻的教學(xué)中，把跳繩放在適當(dāng)?shù)母叨?，讓學(xué)生躍過一定高度的橫繩，既能激發(fā)學(xué)生的練習(xí)興趣，又便于學(xué)生掌握動(dòng)作；在籃球的傳接球練習(xí)中，讓學(xué)生把跳繩折成不同的形狀（如圓形、方形或矩形），并不斷地變換高度或方向，要求學(xué)生從晃動(dòng)的跳繩中把球傳過去，以提高學(xué)生的傳接球技術(shù)；在排球傳墊練習(xí)中，把跳繩放在不同遠(yuǎn)度的地上，要求學(xué)生協(xié)調(diào)用力，把球傳墊在固定的位置上，能提高練習(xí)興趣和控球能力，也可四人一組，二人手拉短繩，二人做傳墊球的游戲；在田徑練習(xí)中，用跳繩代替白灰做標(biāo)志，可做螺旋跑、后蹬跑、蛙跳、跨步跳、小步跑等練習(xí)，也可在跳遠(yuǎn)和短跑教學(xué)中做標(biāo)志，讓學(xué)生體驗(yàn)成功感，既減輕教師布置場(chǎng)地的負(fù)擔(dān)，又便于隨時(shí)調(diào)整標(biāo)志間距離，區(qū)別對(duì)待不同程度的學(xué)生；在投擲練習(xí)中，把短繩固定在學(xué)生出手的前上方，要求學(xué)生在練習(xí)時(shí)，讓投擲物從短繩位置通過，既調(diào)整學(xué)生的出手角度，有利于投擲技術(shù)的掌握，也可以用作投準(zhǔn)的標(biāo)志，提高學(xué)生練習(xí)興趣，發(fā)展學(xué)生投擲能力。

2. 跳繩在準(zhǔn)備部分和結(jié)束部分的運(yùn)用。在體育教學(xué)中，跳繩一般較多地運(yùn)用在準(zhǔn)備部分和結(jié)束部分，下面就從準(zhǔn)備部分和結(jié)束部分說一下跳繩在體育教學(xué)中的運(yùn)用。①準(zhǔn)備部分練習(xí)。為了讓學(xué)生逐步提高人體的工作能力，使機(jī)體及時(shí)進(jìn)入工作狀態(tài)，結(jié)合教學(xué)內(nèi)容的要求，可有目的地讓學(xué)生進(jìn)行各種不同的跳繩練習(xí)，同時(shí)結(jié)合游戲的方式制訂一些獎(jiǎng)罰措施，提高學(xué)生練習(xí)的積極性。在活動(dòng)組織方法上，可采用分組做、單人做均可以，例如單人計(jì)時(shí)、計(jì)次跳，一人帶一人跳等，分組可采用多人跳長(zhǎng)繩，看哪一組上的人多，跳的次數(shù)多或魚貫式跳長(zhǎng)繩等?？傊?，不同的跳繩方式可起到不同的作用，讓學(xué)生盡快地進(jìn)入工作狀態(tài)，為準(zhǔn)備部分教學(xué)內(nèi)容的開始奠定良好的基礎(chǔ)。②結(jié)束部分練習(xí)。為讓學(xué)生由工作狀態(tài)逐步過渡到相對(duì)的安靜狀態(tài)，可選擇相對(duì)輕快慢速的跳法讓學(xué)生逐步平靜。由于準(zhǔn)備部分的活動(dòng)量及負(fù)荷較大，可組織學(xué)生采取節(jié)奏較慢的跳繩方式或在放松時(shí)選擇合適的舞曲結(jié)合跳繩讓學(xué)生練習(xí)，讓學(xué)生隨著舞曲的節(jié)奏找到跳繩的節(jié)奏，這樣既可讓學(xué)生放松，又可鍛煉學(xué)生的節(jié)奏感；也可讓學(xué)生自由選擇跳繩的方式來放松，需注意的是在結(jié)束部分的練習(xí)中，不可選擇速度較快或強(qiáng)度較大的跳繩方式，以避免學(xué)生過度興奮或過度勞累而導(dǎo)致影響教學(xué)效果。

在教學(xué)中應(yīng)遵循循序漸進(jìn)的原則，在單人跳繩基礎(chǔ)上逐漸提高難度，逐步開展多種形式的雙人跳、個(gè)人花樣跳和多人跳長(zhǎng)繩游戲等。練習(xí)跳繩時(shí)，動(dòng)作要由慢到快，由易到難，初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后改為軟繩。

參考文獻(xiàn)：

[1]高亞男.北京市中小學(xué)花樣跳繩開展現(xiàn)狀及對(duì)策研究[D].首都體育學(xué)院，2017.

[2]劉冬奧.花樣跳繩在小學(xué)體育課的應(yīng)用效果研究[D].上海體育學(xué)院，2017.

作者簡(jiǎn)介：

鄭賢君，新疆維吾爾自治區(qū)石河子市，新疆石河子143團(tuán)第一小學(xué)。