淺析田徑核心力量訓(xùn)練的方法

摘要：要想使運(yùn)動(dòng)員在田徑比賽的過(guò)程中能夠充分發(fā)揮自己的潛能，贏得比賽，就要保證其具有非常強(qiáng)健的體魄及量?jī)?yōu)良的體能。為了能夠真正做到這一點(diǎn)，良好的展開(kāi)田徑核心力量訓(xùn)練是非常必要的。基于此，本文將著重分析田徑核心力量訓(xùn)練的作用，進(jìn)而探討良好展開(kāi)田徑核心力量訓(xùn)練的方法。

關(guān)鍵詞：田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目；核心力量訓(xùn)練；訓(xùn)練理念

核心力量訓(xùn)練，是國(guó)際上發(fā)掘的一種新型訓(xùn)練方式。這種訓(xùn)練方式的側(cè)重點(diǎn)在于鍛煉運(yùn)動(dòng)員控制身體的能力和對(duì)身體各部位進(jìn)行協(xié)調(diào)的能力。對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練是非常有意義的，能夠強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員核心區(qū)域的肌肉力量，并且能夠更好的控制自己的身體，使運(yùn)動(dòng)員在田徑比賽中有良好的表現(xiàn)。

一、核心區(qū)域及核心力量訓(xùn)練的概述

現(xiàn)階段對(duì)于核心區(qū)域的甘肅還沒(méi)有統(tǒng)一的定義，但大部分學(xué)者認(rèn)為核心區(qū)域是指腰部、盆骨及髖關(guān)節(jié)等部位的整個(gè)軀干部位。當(dāng)然也有學(xué)者認(rèn)為核心區(qū)域不僅包括軀干部位，還包括肩部、膝蓋、腳踝等跟運(yùn)動(dòng)有關(guān)的關(guān)節(jié)部位。據(jù)相關(guān)調(diào)查研究表明，核心部位一共有29塊肌肉這些肌肉，其作用主要是穩(wěn)固人體重心，使人體能夠進(jìn)行上下肢的力量傳遞。

而所謂的核心力量訓(xùn)練則是鍛煉軀干部位的肌肉力量。相對(duì)來(lái)說(shuō)，這項(xiàng)訓(xùn)練主要適用于運(yùn)動(dòng)員，能夠使運(yùn)動(dòng)員對(duì)自身各個(gè)部位的協(xié)調(diào)更加自如，使之在身體不穩(wěn)定狀態(tài)下合理控制身體，保持平衡[1]。

二、田徑核心力量訓(xùn)練的作用

參考相關(guān)資料并總結(jié)性分析田徑核心訓(xùn)練等有效落實(shí)是非常有意義的，尤其是對(duì)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)。主要是因?yàn)樘飶胶诵牧α坑?xùn)練能夠發(fā)揮以下作用，即：

（一）提高運(yùn)動(dòng)員身體控制能力

運(yùn)動(dòng)員所參加的田徑項(xiàng)目有跨欄、跳高、撐桿跳等，這些項(xiàng)目執(zhí)行的過(guò)程當(dāng)中，運(yùn)動(dòng)員身體處于一種不平衡的狀態(tài)，如果運(yùn)動(dòng)員不能有效的控制自己的身體，那么在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，很可能出現(xiàn)失誤的現(xiàn)象，導(dǎo)致成績(jī)不佳。例如在運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行撐桿跳項(xiàng)目當(dāng)中，運(yùn)動(dòng)員的身體在離開(kāi)地面的那一刻起，身體就處于懸空狀態(tài)，只能依靠一根竿撐住，保持平衡，如果這一過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員不能有效的控制身體而達(dá)到平衡狀態(tài)，那么身體擺動(dòng)、后仰、轉(zhuǎn)身等一系列動(dòng)作操作的時(shí)很可能出現(xiàn)失誤情況。加強(qiáng)田徑核心訓(xùn)練能夠?qū)\(yùn)動(dòng)員核心區(qū)域的肌肉予以有效的訓(xùn)練，例如隔肌、腰方肌、多裂肌等等，促使深層肌肉能夠擁有足夠的力量，那么運(yùn)動(dòng)員在完成田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的過(guò)程中能夠有效的控制自己的身體，保證身體處于平衡的狀態(tài)，進(jìn)而良好的完成動(dòng)作[2]。

（二）減輕身體負(fù)擔(dān)

運(yùn)動(dòng)員能量代謝快慢主要取決于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大小、運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)短。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，要想在田徑項(xiàng)目比賽過(guò)程中取得良好的成績(jī)，就要注重保證自身具有較多的能量，能夠支撐自我完成田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。而良好的開(kāi)展田徑核心訓(xùn)練，能夠加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員核心區(qū)的訓(xùn)練，能夠強(qiáng)化核心區(qū)域的肌肉力量，使之存儲(chǔ)能量大，那么運(yùn)動(dòng)員在參加田徑項(xiàng)目比賽的過(guò)程中能量代謝緩慢，能夠持續(xù)的發(fā)力，更好的完成田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

（三）防止運(yùn)動(dòng)員受傷

據(jù)相關(guān)調(diào)查顯示，我國(guó)田徑運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的過(guò)程中或者比賽的過(guò)程中很容易受到不同程度的創(chuàng)傷，比如腰部、膝蓋、腳踝等關(guān)節(jié)損傷，或者肌肉拉傷、頻繁出現(xiàn)挫傷現(xiàn)象等。而有效的組織運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行田徑核心力量訓(xùn)練，則能夠在一定程度上防止運(yùn)動(dòng)員受傷。之所以這么說(shuō)，主要是因?yàn)樘飶胶诵牧α坑?xùn)練，能夠使運(yùn)動(dòng)員注重對(duì)自身身體的有效控制，并且增強(qiáng)自身的身體素質(zhì)，促使運(yùn)動(dòng)員能夠在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中，有效的控制自己的身體，相應(yīng)的身體各個(gè)部分參與身體平衡的維持，如此不會(huì)出現(xiàn)身體某個(gè)部位過(guò)于承受自身重力的情況，進(jìn)而避免了身體某個(gè)部位出現(xiàn)損傷的情況[3]。

三、良好開(kāi)展田徑核心力量訓(xùn)練的方法

無(wú)論是從理論還是從實(shí)踐角度來(lái)講，田徑核心力量訓(xùn)練都是非常有意義的。當(dāng)然要想是田徑核心力量訓(xùn)練良好展開(kāi)，應(yīng)當(dāng)采用適當(dāng)?shù)姆椒?，如此才能達(dá)到事半功倍的效果。

（一）在運(yùn)動(dòng)員穩(wěn)定的狀況下開(kāi)展靜力性運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練

通常情況下，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行初期的田徑核心力量訓(xùn)練，應(yīng)當(dāng)注意在運(yùn)動(dòng)員穩(wěn)定狀態(tài)下開(kāi)展靜力性動(dòng)作訓(xùn)練。也就是在訓(xùn)練的過(guò)程當(dāng)中讓運(yùn)動(dòng)員做靜力性支撐等訓(xùn)練項(xiàng)目，以此來(lái)逐步鍛煉運(yùn)動(dòng)員核心肌肉群，增強(qiáng)核心肌肉群的力量并且逐步使運(yùn)動(dòng)員能夠有效控制自己身體。需要特別說(shuō)明的是，該項(xiàng)訓(xùn)練應(yīng)遵循循序漸進(jìn)的原則，逐步提高靜力性動(dòng)作訓(xùn)練的難度及程度，逐步激發(fā)運(yùn)動(dòng)員核心區(qū)域的潛能，提高運(yùn)動(dòng)員體能水平。

（二）在運(yùn)動(dòng)員穩(wěn)定狀況下開(kāi)展核心爆發(fā)力量訓(xùn)練

為了保證運(yùn)動(dòng)員身體體能能夠符合田徑項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)的要求，在日常訓(xùn)練的過(guò)程中還要注意在運(yùn)動(dòng)員穩(wěn)定狀況下開(kāi)展核心爆發(fā)力訓(xùn)練。該核心爆發(fā)力量訓(xùn)練，與傳統(tǒng)的發(fā)展爆發(fā)力量訓(xùn)練基本相同的，但是需要特別注意的是運(yùn)動(dòng)器械在最后發(fā)力的時(shí)候要離開(kāi)手部或者在下肢施加的負(fù)荷物體進(jìn)行突然脫離，讓運(yùn)動(dòng)員受到一個(gè)來(lái)自器械或者下肢物體的加速，如此能夠有效的訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的核心爆發(fā)力[4]。

（三）在運(yùn)動(dòng)員不穩(wěn)定狀況下開(kāi)展自由式力量訓(xùn)練

為了能夠達(dá)到良好的訓(xùn)練效果，最好在運(yùn)動(dòng)員不穩(wěn)定狀況下開(kāi)展自由式力量訓(xùn)練。在具體進(jìn)行自由式力量訓(xùn)練的過(guò)程中，應(yīng)當(dāng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員身體實(shí)際情況，適當(dāng)?shù)奶砑痈鞣N負(fù)荷，比如啞鈴、灌水負(fù)重健身球等等，讓運(yùn)動(dòng)員在平衡板上做雙手舉起啞鈴或者仰臥高舉啞鈴等動(dòng)作，如此能夠刺激運(yùn)動(dòng)員核心區(qū)域的肌肉，增強(qiáng)核心區(qū)域肌肉力量[5]。

結(jié)束語(yǔ)

經(jīng)過(guò)本文一系列分析，確定田徑核心力量訓(xùn)練得良好展開(kāi)是非常必要的，能夠提高運(yùn)動(dòng)員身體控制能力、能夠減輕運(yùn)動(dòng)員身體的負(fù)擔(dān)、能夠盡量防止運(yùn)動(dòng)員受傷等等。當(dāng)然，為了能夠使田徑核心力量訓(xùn)練真正發(fā)揮作用，應(yīng)當(dāng)注意采用適合的方法，也就是在運(yùn)動(dòng)員穩(wěn)定狀態(tài)下進(jìn)行靜力性動(dòng)作訓(xùn)練；在運(yùn)動(dòng)員穩(wěn)定狀況下進(jìn)行核心爆發(fā)力量訓(xùn)練；在運(yùn)動(dòng)員不穩(wěn)定狀態(tài)下進(jìn)行自由式力量訓(xùn)練。

參考文獻(xiàn)：

[1]暢鵬.關(guān)于田徑核心力量訓(xùn)練的分析[J].當(dāng)代體育科技，2017，（15）：75，77

[2]李廣亮.大學(xué)生田徑核心力量訓(xùn)練方法研究[J].當(dāng)代體育科技，2017，（9）：45，47

[3]鐘敬平.田徑專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的應(yīng)用[J].文體用品與科技，2017，（10）：193-194

[4]葉建勝.試述田徑運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練的作用及方法[J].體育時(shí)空，2017，（13）：148

[5]李前杰.田徑運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練的作用及方法探討[J].當(dāng)代體育科技，2015，（36）：46，48

作者簡(jiǎn)介：楊明強(qiáng)（1967.9-），男，漢族，云南臨滄人，本科，云南工商學(xué)院副教授，研究方向：體育教學(xué)管理。