談如何給高中生釋放心理壓力

杜云燕

一、積極參加集體活動，增加體育運(yùn)動量

體育運(yùn)動可以有效的釋放壓力，多做一些有氧運(yùn)動可以幫助大腦更好地工作，能夠起到調(diào)節(jié)身心狀態(tài)的作用。集體活動可以幫助我們更好的感受到集體的溫暖，在集體中互相傾訴，互相鼓勵，在心理方面有一種寄托和支撐。運(yùn)動是一種身心放松的較好方式，當(dāng)學(xué)習(xí)之余進(jìn)行集體體育鍛煉時，能夠呼吸新鮮空氣，頓時有一種豁然開朗的感覺，大量運(yùn)動不僅可以鍛煉身體，預(yù)防生病給學(xué)習(xí)帶來的困擾，還能夠使心情變好，釋放學(xué)習(xí)的壓力，能夠使內(nèi)心的壓力得到有效的排解，從而促進(jìn)更好地學(xué)習(xí)。集體活動中，同學(xué)之間的溝通能夠促進(jìn)彼此之間的友誼，不僅能夠得到更多的交流機(jī)會，還能夠把內(nèi)心的壓力和學(xué)習(xí)方法互相交流，這樣既可以互相學(xué)習(xí)，彼此鼓勵和彼此幫助，從而形成一種集體上進(jìn)的內(nèi)在動力。

二、向他人傾訴，達(dá)到緩解內(nèi)心壓力的效果

傾訴是一種發(fā)泄情緒的有效方法，特別是在遭遇不幸或者面對壓力的時候，找到一個可以信賴的人傾訴內(nèi)心的煩惱和壓力，從而使自己能夠和感受到有人在支持自己，從而減輕壓力。傾訴的人可以是長輩，老師或者上過大學(xué)經(jīng)歷過高考的學(xué)長學(xué)姐，建議多聽聽學(xué)長學(xué)姐的建議，他們經(jīng)歷過高考，對經(jīng)歷過的事情可能有更多的經(jīng)驗(yàn)和感悟，這些經(jīng)驗(yàn)和感悟?qū)Ω呖伎梢詴袔椭?。學(xué)長學(xué)姐的引導(dǎo)會讓我們有更多的方向，是我們在人生規(guī)劃和面對壓力的時候不感到迷茫的有效方法。向老師傾訴能夠增進(jìn)師生之間的感情，同時老師也會根據(jù)存在問題的情況給予合理的心理支持，促進(jìn)壓力的排解。傾訴本身就是一種排解不良情緒的有效方法，例如：在經(jīng)歷考試失敗時，找到知心朋友傾訴自己的感受，可以促進(jìn)彼此的經(jīng)驗(yàn)交流，在傾訴的過程中也可以得到學(xué)習(xí)，既有利于不良情緒的排解，又有利于學(xué)習(xí)方法的優(yōu)化和成績的提高，是一種一舉兩得的方法。

三、積極暗示法

積極的暗示能夠?yàn)槲覀兲峁└蟮膬?nèi)在動力，心理學(xué)上認(rèn)為給自己一個良好的心理暗示是做事成功的一半，積極地心理暗示能夠給自己更大的內(nèi)部動力，堅信自己的努力能夠讓自己擁有一個更好的未來。暗示就是時刻提醒自己，努力過就不會后悔，相信幸運(yùn)掌握在自己手中。積極暗示能讓我們對未來的態(tài)度更加樂觀，尤其是在遭遇挫折或者面對重大壓力的時候，暗示能夠發(fā)揮十分重要的作用，積極的暗示能夠使學(xué)習(xí)效率提高，學(xué)習(xí)的內(nèi)在動力得到有效的釋放，從而達(dá)到排解壓力的效果。積極暗示法可以避免消極的心態(tài)，特別是針對學(xué)習(xí)成績不算優(yōu)秀的學(xué)生，給自己一個積極地心理暗示有助于把更多的精力投入到學(xué)習(xí)之中，避免冷漠心理，有利于學(xué)習(xí)成績的提高。

四、擁有自己的娛樂方式

在學(xué)習(xí)的過程中適當(dāng)?shù)膴蕵贩潘梢彩轻尫判睦韷毫Φ牧己梅椒ǎ瑠蕵返姆椒梢允呛屯瑢W(xué)一起聊天，一起散步等，也可以是做一些具有趣味性的游戲。娛樂本來就是放松心情的一種方式，適當(dāng)?shù)膴蕵凡粌H可以放松心情，釋放壓力，還有利于學(xué)習(xí)效率的提高。例如：可以組織同學(xué)一起唱歌，一起跑步，一起散步，聊天等，利用休息時間逛街購物等，都是有利于釋放心理壓力的娛樂方法，娛樂的過程是一種放松心情的過程，同時也能夠使心理壓力得到釋放，擁有自己的娛樂方式不僅能夠促進(jìn)心理健康和身體健康，還有助于增加與同學(xué)溝通的機(jī)會，促進(jìn)同學(xué)之間的友誼，感受到集體生活的樂趣和溫暖，從而得到更多的心理支持，在遭遇失敗的時候有更多的精神寄托，在遇到困難的時候能夠調(diào)動更多的社會資源，是自己的心理壓力得到分擔(dān)的良好方法。

五、對未來懷有美好的憧憬，對人生進(jìn)行合理的規(guī)劃

高中是一個重要的人生階段，高考是人生的重要轉(zhuǎn)折點(diǎn)，既不能把高考想象得過于可怕又不能對高考懷有滿不在乎的消極心態(tài)。在高中階段對自己的未來和職業(yè)等做一個合理的計劃有助于更有針對性的進(jìn)行學(xué)習(xí)和努力。高考的方向是通向未來人生道路的，我們對于高考對于高中階段的學(xué)習(xí)和以后的人生道路都要有一個合理的規(guī)劃，只有對未來有明確的計劃才會更加有針對性，提高學(xué)習(xí)的內(nèi)在動力，不至于讓自己感受到更多的壓力。在學(xué)習(xí)的過程中，不時憧憬下高考成功后的自己以及未來的美好生活，就會讓自己更加樂觀，在學(xué)習(xí)遇到困難的時候，給自己一個美好的憧憬，就會喚起迎難而上的動力。美好的憧憬和對未來的規(guī)劃能夠減輕繁重學(xué)習(xí)任務(wù)情況下的無力感，從心理健康的角度講，更有利于保持積極的學(xué)習(xí)心態(tài)，在面對考試的失敗或者學(xué)習(xí)壓力的時候，能夠提高心理承受能力，從而幫助我們更好地學(xué)習(xí)。對于課程的學(xué)習(xí)，要學(xué)會做好學(xué)習(xí)規(guī)劃，在面對壓力的時候，不僅要對人生進(jìn)行良好的規(guī)劃，對于眼前的學(xué)習(xí)任務(wù)也是如此，制定每天的學(xué)習(xí)計劃，每天嚴(yán)格按照計劃進(jìn)行學(xué)習(xí)，把學(xué)習(xí)當(dāng)成一種生活中必不可少的部分，讓學(xué)習(xí)成為一種習(xí)慣，不僅能夠提高學(xué)習(xí)積極性和學(xué)習(xí)效率，還能夠釋放繁重的課業(yè)負(fù)擔(dān)帶來的心理壓力，學(xué)習(xí)不會感到累，從而提高學(xué)習(xí)成績，起到釋放心理壓力的作用。