蹦床運(yùn)動員垂直跳的專項力量訓(xùn)練研究

陳奕焜

【摘要】加強(qiáng)蹦床運(yùn)動員垂直跳的專項力量訓(xùn)練研究是進(jìn)一步提高蹦床競技水平的重要途徑之一。本文運(yùn)用了文獻(xiàn)資料法、實(shí)驗(yàn)法及數(shù)理統(tǒng)計法發(fā)等多種科研方法，對蹦床運(yùn)動員的垂直跳的專項力量的特征進(jìn)行了分析、根據(jù)其特征，提出蹦床運(yùn)動力量訓(xùn)練方法的相關(guān)對策，本文旨在為蹦床的運(yùn)動訓(xùn)練提供理論基礎(chǔ)。

【關(guān)鍵詞】蹦床運(yùn)動 力量 特征 訓(xùn)練

【中圖分類號】G838 【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】A 【文章編號】2095-3089（2018）01-0271-02

前言

蹦床是通過多種基本技術(shù)動作組成的體育運(yùn)動項目。其中，垂直跳是蹦床運(yùn)動員必須掌握的核心技術(shù)之一，也是蹦床運(yùn)動員出色完成成套動作的前提和關(guān)鍵。從蹦床運(yùn)動的評分規(guī)則來看，運(yùn)動員基本技術(shù)完成的質(zhì)量情況，直接影響運(yùn)動員的技術(shù)得分。此外，從國內(nèi)外優(yōu)秀蹦床運(yùn)動員完成復(fù)雜、高難度動作來看，都是建立在良好的基本技術(shù)之上。通過分析優(yōu)秀蹦床運(yùn)動員在完成一系列的轉(zhuǎn)體和空翻等技術(shù)動作時，都能直接性地看到是垂直跳的動作縮影。也就是說，一旦蹦床運(yùn)動員在正確地掌握了垂直跳用力特征，最高點(diǎn)的時機(jī)，就能很好地完成類似轉(zhuǎn)體、空翻等一系列難度動作。通過正確、客觀地理解蹦床運(yùn)動中垂直跳動作的用力學(xué)特征，對于提高其技術(shù)水平，特別是進(jìn)行科學(xué)的、有針對性的專項力量訓(xùn)練具有重要的理論和實(shí)踐意義。運(yùn)動員所采取的專項力量訓(xùn)練方法和手段直接影響其運(yùn)動員完成動作的動作速度、而且能提高運(yùn)動員完成動作的協(xié)調(diào)性、反應(yīng)能力和相關(guān)肌群的放松能力。

一、研究對象和方法

1.研究對象

以蹦床運(yùn)動員垂直跳技術(shù)肌肉用力特征和專項力量訓(xùn)練手段為研究對象，以廣東8名省隊蹦床運(yùn)動員為實(shí)驗(yàn)對象。

2.研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法

查找文獻(xiàn)是進(jìn)行撰寫本文的前提基礎(chǔ)，更是必備的環(huán)節(jié)，對于掌握本文前期相關(guān)的理論觀點(diǎn)、掌握當(dāng)前研究的熱點(diǎn)和趨勢具有重要意義，同時對拓展自己的研究深度和廣度提供了理論支撐。查閱了廣州體育學(xué)院圖書館和各系部資料室有關(guān)蹦床運(yùn)動員垂直跳動作方面的電子文獻(xiàn)庫和相關(guān)書籍，然后進(jìn)行反復(fù)的閱讀，深入掌握前期學(xué)者關(guān)于這一方面的主要觀點(diǎn)和研究趨勢。

（2）實(shí)驗(yàn)法

實(shí)驗(yàn)前的準(zhǔn)備和分組情況：為保證兩組成員的水平相當(dāng)，掌握8名蹦床成員的專項技術(shù)基礎(chǔ)，選取蹲跳、擺臂縱跳、跳深、30s仰臥兩頭起及10個連續(xù)網(wǎng)上垂直跳為分組指標(biāo)，在實(shí)驗(yàn)前對8名成員進(jìn)行測試，然后根據(jù)前側(cè)結(jié)果，將實(shí)驗(yàn)對象分成水平相當(dāng)?shù)膬蓚€組（每組4人），具體情況見表1：

從表1兩組成員的五個測試指標(biāo)來說，兩組的測試值進(jìn)行T檢驗(yàn)，P值都>0.05，說明兩組實(shí)驗(yàn)前沒有差別，水平相當(dāng)。

實(shí)驗(yàn)方案

對照組具體訓(xùn)練方案：4名按照傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式進(jìn)行，即蹦床運(yùn)動員在進(jìn)行完專項技術(shù)動作結(jié)束后，運(yùn)動員以自主訓(xùn)練的形式，根據(jù)自身的訓(xùn)練進(jìn)度、特點(diǎn)等，選擇自己相對應(yīng)的訓(xùn)練形式、強(qiáng)度和手段。

實(shí)驗(yàn)組訓(xùn)練方案：實(shí)驗(yàn)組的訓(xùn)練方式具體見表2。

實(shí)驗(yàn)組訓(xùn)練方案安排中，最大的特點(diǎn)是訓(xùn)練方式的選擇都是以拉長-縮短收縮方式為主的訓(xùn)練手段，而且訓(xùn)練力量的部位和順序在于先安排全身性的爆發(fā)力，然后再進(jìn)行上肢和下肢交換的訓(xùn)練形式進(jìn)行訓(xùn)練的安排，而且注重安排腰腹背力量訓(xùn)練，但是以下肢爆發(fā)力訓(xùn)練為主要訓(xùn)練內(nèi)容。要求實(shí)驗(yàn)組隊員在進(jìn)行相關(guān)專項力量訓(xùn)練內(nèi)容安排時，動作要求到位，特別是要求動作的速度、幅度、力度、角度、高度等，特別是動作速度和專項技術(shù)動作一致，保證動作準(zhǔn)確性和穩(wěn)定性，要求組間休息時間為2-3分鐘。

（3）數(shù)理統(tǒng)計法

運(yùn)用Excel，對相關(guān)數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計，并制作了三線表，以便圖文并茂地進(jìn)行論證。

（4）邏輯分析法

通過搜集所得資料進(jìn)行邏輯分析，按照歸納→演繹→推理的順序?qū)η捌陉P(guān)于垂直跳專項力量在蹦床訓(xùn)練等方面的研究進(jìn)行梳理分析，并對當(dāng)前研究存在的問題、主要理論和關(guān)鍵觀點(diǎn)進(jìn)行闡述。另外，通過歸納前期的閱讀文獻(xiàn)，匯總專家意見，結(jié)合實(shí)驗(yàn)前后數(shù)據(jù)的對比，運(yùn)用相關(guān)理論知識進(jìn)行深入分析，形成結(jié)論。

二、結(jié)果與分析

1.結(jié)果

從表3兩組成員的五個測試指標(biāo)來看，兩組的測試值進(jìn)行T檢驗(yàn)，P值都<0.05，說明兩組實(shí)驗(yàn)后有差別，且實(shí)驗(yàn)組明顯好于對照組。實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動員的蹲跳、擺臂縱跳、跳深、網(wǎng)上連續(xù)垂直跳成績都有不同程度的提高，說明實(shí)驗(yàn)組的訓(xùn)練方案更有利于垂直跳各種素質(zhì)相應(yīng)的身體素質(zhì)的提高。從實(shí)驗(yàn)組訓(xùn)練方法的安排順序、安排的內(nèi)容來看，實(shí)驗(yàn)組在訓(xùn)練后注重專項力量向技術(shù)的轉(zhuǎn)化進(jìn)行練習(xí)。例如：實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動員在進(jìn)行半蹲負(fù)重訓(xùn)練后，接團(tuán)身跳或雙腳連續(xù)小跳，既放松了肌肉，又提高了肌肉神經(jīng)系統(tǒng)轉(zhuǎn)化，使獲得的力量素質(zhì)更好地向?qū)ｍ椉夹g(shù)轉(zhuǎn)移。

2.分析

同一種訓(xùn)練手段的安排，由于其所要求的運(yùn)動負(fù)荷、運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度以及訓(xùn)練之間的間隔時間等安排不同，導(dǎo)致所產(chǎn)生的運(yùn)動訓(xùn)練效果也各有差異，其直接體現(xiàn)效果在于對目標(biāo)肌群的訓(xùn)練效果產(chǎn)生直接性的影響。因此，在進(jìn)行蹦床運(yùn)動員垂直跳訓(xùn)練手段的安排上，我們應(yīng)該在運(yùn)動訓(xùn)練模式、動作速度，作用力方向以及肌肉力量的用力特征等形式上的安排，要符合并接近蹦床運(yùn)動垂直跳的動作原理，在選用任何的運(yùn)動訓(xùn)練方式時，要深刻地了解運(yùn)動訓(xùn)練手段的動作原理和要求，手段的安排上要和垂直跳動作形成高度正遷移，從而達(dá)到提高專項力量訓(xùn)練的效果。例如：安排負(fù)重轉(zhuǎn)體的目的在于發(fā)展腹部力量；安排山羊挺身的目的在于發(fā)展豎脊肌、臀大肌、腘繩肌等肌群力量；而安排仰臥抗阻舉腿的目的在于發(fā)展屈髖肌群力量；杠鈴提拉的目的在于發(fā)展三角肌、斜方肌、岡上肌等，增強(qiáng)肩關(guān)節(jié)力量；網(wǎng)上連續(xù)垂直跳的目的在于提高下肢爆發(fā)力和全身協(xié)調(diào)用力能力；團(tuán)身跳的目的在于提高下肢爆發(fā)力和快速屈髖、收腿能力。以下是本實(shí)驗(yàn)方案的各種訓(xùn)練手段的理論和實(shí)踐分析。

（1）從蹦床垂直跳的用力方式看訓(xùn)練手段安排的合理性

專項技術(shù)動作的提高離不開蹦床運(yùn)動員所必備的體能素質(zhì)，特別是專項力量素質(zhì)。換而言之，蹦床運(yùn)動員要提高其專項技術(shù)動作的質(zhì)量，必須選擇相對應(yīng)的訓(xùn)練方法和手段去提高專項力量素質(zhì)，從而達(dá)到提高運(yùn)動水平的目的。我們從運(yùn)動生物力學(xué)和運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)的角度來分析，任何訓(xùn)練手段的安排，其本質(zhì)上的要求在于訓(xùn)練手段的安排，必須符合運(yùn)動技術(shù)的主要參與肌群所完成專項動作力量、速度、連貫性和協(xié)調(diào)性等要求。蹦床運(yùn)動完成垂直跳動作時的用力方式，是通過運(yùn)動員上、下肢力量的協(xié)調(diào)配合，結(jié)合運(yùn)動員的腰部和腹部的力量來完成動作。從參與工作的力量類型來看，需要運(yùn)動員具備良好的上肢力量和下肢力量爆發(fā)力。蹦床運(yùn)動員的腰腹力量是運(yùn)動員的爆發(fā)力和穩(wěn)定性相結(jié)合的體現(xiàn)。從運(yùn)動員完成動作所承受的運(yùn)動負(fù)荷來看，需要克服蹦床運(yùn)動員自身的身體重量。因此，重量練習(xí)主要針對提高下肢力量，負(fù)重提踵和負(fù)重下蹲就是本文選用訓(xùn)練手段的重要依據(jù)。

（2）負(fù)重蹲跳、團(tuán)身跳、屈體跳、跳深等訓(xùn)練手段對專項動作的影響

在運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)的相關(guān)理論和實(shí)踐中，跳深不但是一種測量運(yùn)動員下肢爆發(fā)力的重要指標(biāo)，同時也是各種體育運(yùn)動項目經(jīng)常所采用的一種訓(xùn)練手段。從運(yùn)動生理學(xué)和運(yùn)動生物力學(xué)的相關(guān)理論來分析，跳深成績的好壞在一定程度上取決于運(yùn)動員下肢伸肌肌群的肌力大小。在實(shí)驗(yàn)組的訓(xùn)練方案中，實(shí)驗(yàn)組和對照組最大的區(qū)別在于實(shí)驗(yàn)組是通過組合各種跳躍類的訓(xùn)練方式來提高運(yùn)動員的下肢爆發(fā)力，如實(shí)驗(yàn)組訓(xùn)練方案中的負(fù)重蹲跳、團(tuán)身跳、屈體跳、跳深等，運(yùn)動員訓(xùn)練前后成績的提高，說明實(shí)驗(yàn)組采取的訓(xùn)練內(nèi)容能夠有效提高運(yùn)動員的下肢爆發(fā)力。從蹦床運(yùn)動的動作結(jié)構(gòu)來看，它是以爆發(fā)性的跳躍動作為主導(dǎo)，再加上運(yùn)動員在空中對自身身體的運(yùn)動軌跡和運(yùn)動姿態(tài)進(jìn)行嚴(yán)格調(diào)控，來完成一系列動作的。這種動作的完成很大程度上在于蹦床運(yùn)動員肌肉收縮的用力特征是以拉長-縮短，為主要用力特征。所以在本次實(shí)驗(yàn)組訓(xùn)練方案當(dāng)中，所選取的運(yùn)動訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練方式都緊緊圍繞著蹦床運(yùn)動動作的用力特征來進(jìn)行設(shè)計的，其運(yùn)動訓(xùn)練形式是以超長或者爆發(fā)力形式來訓(xùn)練的。如發(fā)展下肢爆發(fā)力的訓(xùn)練根據(jù)運(yùn)動員下落的壓網(wǎng)技術(shù)模式和用力特征及起網(wǎng)時的技術(shù)動作特征、用力特點(diǎn)進(jìn)行有針對性的訓(xùn)練，且身體的協(xié)調(diào)性選擇根據(jù)運(yùn)動員的技術(shù)特點(diǎn)和弱點(diǎn)來進(jìn)行，使之更有針對性。

（3）訓(xùn)練手段對上肢、下肢協(xié)調(diào)力的影響

垂直跳反映運(yùn)動員下肢爆發(fā)力的同時，也反映運(yùn)動員上、下肢協(xié)調(diào)用力情況，完成擺臂縱跳過程中，擺臂和反向下蹲動作可以增加腿伸肌群的向心力量，從而提高下肢爆發(fā)力。專項力量訓(xùn)練垂直縱跳成績顯著提高，也說明了實(shí)驗(yàn)組的專項力量訓(xùn)練手段能有效提高運(yùn)動員下肢爆發(fā)力和上、下肢協(xié)調(diào)用力能力。例如：起網(wǎng)階段，人體受網(wǎng)面向上的彈力和重力作用。運(yùn)動員離網(wǎng)瞬間的重心垂直速度對起跳高度有直接影響，起網(wǎng)技術(shù)的好壞也可以通過運(yùn)動員離網(wǎng)瞬間的重心速度、離網(wǎng)角度等來判斷。有研究者認(rèn)為，離網(wǎng)速度大于下落過程中的入網(wǎng)速度，且起跳時離網(wǎng)速度波動性越小，騰空高度越一致；起跳角度決定騰空高度和落網(wǎng)時的水平位移。正確的起網(wǎng)技術(shù)是在網(wǎng)面下沉最低點(diǎn)下肢蹬伸以后，髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)伸直，使力的作用線垂直于網(wǎng)面通過身體重心，以減少水平分力的作用，如果發(fā)生偏向就會影響下一個動作的完成質(zhì)量。

又如：壓網(wǎng)階段是運(yùn)動員發(fā)力的主要階段。有研究者認(rèn)為，在觸網(wǎng)瞬間至重力勢能完全轉(zhuǎn)化為彈性勢能的過程中，人體各環(huán)節(jié)應(yīng)保持靜止不變的姿勢。當(dāng)人體各環(huán)節(jié)隨著網(wǎng)面的下沉逐漸伸展，至“最佳發(fā)力點(diǎn)”后再快速蹬伸發(fā)力壓網(wǎng)。同時，手臂配合下肢協(xié)調(diào)發(fā)力，當(dāng)膝關(guān)節(jié)蹬伸發(fā)力瞬間，上肢也同時快速上舉至頭頂，即上肢立臂動作和下肢蹬伸同時完成，目的是減少人體對網(wǎng)面的壓力，便于充分利用網(wǎng)面向上的回彈力。本實(shí)驗(yàn)中，通過提高專項力量素質(zhì)，特別是下肢爆發(fā)力和上、下肢用力協(xié)調(diào)用力能力，來增加垂直跳的起跳高度，從而增加高難度技術(shù)的空中時間，最終提高運(yùn)動成績和運(yùn)動表現(xiàn)。

三、結(jié)論

1.從蹦床運(yùn)動技術(shù)得知來分析，動作的組成元素是通過運(yùn)動員的快速的起跳、收腹、展體、轉(zhuǎn)體等動作來完成，對快速力量要求很高。在訓(xùn)練手段的安排上，要注重運(yùn)動全身爆發(fā)力的訓(xùn)練，特別是運(yùn)動員上肢、下肢的快速力量訓(xùn)練；另外，還要注重運(yùn)動員腰腹背力量訓(xùn)練；在訓(xùn)練內(nèi)容上，建議以下肢爆發(fā)力的提高為主，上肢和腰腹力量訓(xùn)練為輔。

2.蹦床運(yùn)動員可以通過提高專項力量素質(zhì)，特別是下肢爆發(fā)力和上、下肢用力協(xié)調(diào)用力能力，來增加垂直跳的起跳高度，從而增加高難度技術(shù)的空中時間，最終提高運(yùn)動成績和運(yùn)動表現(xiàn)。

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