當(dāng)憤怒來臨時

□ 王曉嬌

【活動理念】

憤怒是由于外界干擾使個體的愿望實現(xiàn)受到壓抑，目的受到阻礙，從而逐漸積累緊張性而產(chǎn)生的情緒體驗。它是一種比較激烈的情緒表現(xiàn)，其大小取決于外界干擾愿望實現(xiàn)的壓抑程度，干擾的次數(shù)以及個體對外界干擾的認(rèn)識情況。當(dāng)個體覺得這種干擾是不合理的，甚至認(rèn)為是故意的時候，就很容易引起強(qiáng)烈的憤怒表現(xiàn)。而人一旦憤怒，就會失去正常的思維和判斷能力，情緒亢奮，以至于不能做出正常的與合乎邏輯的舉動。因此，人必須學(xué)會控制自己的憤怒情緒。

隨著年齡的增長，小學(xué)高年級學(xué)生已具備了一定的情緒控制能力。然而，在這個生理與心理都會發(fā)生明顯變化的特殊時期，學(xué)生的情緒體驗愈加深刻、迅速，情緒波動大，易對外界事物不滿并產(chǎn)生較強(qiáng)的情緒體驗。這種不良情緒會給學(xué)生的身心帶來極大的危害，所以很有必要加強(qiáng)情緒管理。本次課程旨在通過多種活動，幫助學(xué)生了解憤怒情緒造成的不良影響，并使其學(xué)會恰當(dāng)、合理地宣泄憤怒情緒和控制、調(diào)節(jié)憤怒情緒的方法。

【活動目標(biāo)】

1.了解與理解：讓學(xué)生了解憤怒情緒的行為表現(xiàn)，并認(rèn)識到憤怒情緒對人的負(fù)面影響。

2.嘗試與學(xué)會：讓學(xué)生學(xué)會控制、調(diào)節(jié)憤怒情緒的方法，增強(qiáng)自我控制能力。

3.體驗與感悟：樹立控制自己憤怒的信心和決心，不讓憤怒情緒左右自己。

【活動重難點】

1.重點：了解憤怒之后不適當(dāng)?shù)男袨閹淼奈：?，使學(xué)生自覺地調(diào)控消極情緒，培養(yǎng)積極情感。

2.難點：當(dāng)沖突發(fā)生時，學(xué)會有效控制憤怒的方法。

【活動準(zhǔn)備】

輔導(dǎo)課件、音樂《深呼吸》、案例“雯雯的煩惱”、活動表格、圖片、學(xué)生分組

【活動對象】

五年級

【活動過程】

一、團(tuán)體熱身階段：大風(fēng)吹

游戲規(guī)則：大風(fēng)吹，吹到帶有某一特點的同學(xué)起立相互交換座位。

（舉例）師：“大風(fēng)吹”。生：“吹什么”。師：“吹戴眼鏡的同學(xué)”。戴眼鏡的同學(xué)交換座位，然后坐下來，繼續(xù)參與第二輪“大風(fēng)吹”。

引導(dǎo)語：從同學(xué)們臉上洋溢的笑容可以看出，我們班同學(xué)最近的心情挺不錯呀，不過，我們都知道生活中難免會碰到一些不如意的事情，我們的心情有時就像這多變的天氣，有時候我們非常高興，有時候會感到難過，害怕，有時候我們也會憤怒。今天我們來聊一聊，當(dāng)憤怒來臨時，我們?nèi)绾蚊鎸δ?？（板書?/p>

當(dāng)憤怒來臨時，我們可能會有怎樣的表現(xiàn)？請學(xué)生邊說邊演。

課件適時呈現(xiàn)：怒目圓瞪、大聲吼叫、暴力還擊、亂扔?xùn)|西、委屈哭泣、內(nèi)心壓抑、置之不理……

小結(jié)：正如你們所說，當(dāng)我們憤怒的時候，身體和行為都會有明顯的變化，怒氣沖沖時音量也許不知不覺提高了，行為會變得很沖動，可能會做出一些過激行為……

二、團(tuán)體轉(zhuǎn)換階段：雯雯的煩惱

過渡語：其實，憤怒是一種很正常的情緒，當(dāng)發(fā)生沖突或事與愿違的時候，每個人都可能會生氣和憤怒，我們一起來看看雯雯同學(xué)遇到了什么令她憤怒的事情。

1.雯雯的煩惱

孩子們，看了雯雯的來信，我們來交流下面兩個問題。

（1）難聽的外號讓雯雯非常憤怒，她采取了怎樣的處理方式?

（預(yù)設(shè)）壓抑、隱忍、反擊、粗暴……

師：是的，她開始的時候選擇壓抑，后來被激怒做了沖動的過激行為。

（2）雯雯這樣做可能會產(chǎn)生怎樣的后果?

（預(yù)設(shè)）A.如果憤怒壓在心底，心里會更難受，可能會變得抑郁，更加自卑，還會影響學(xué)習(xí)……B.過激行為可能會引發(fā)吵架、關(guān)系惡化、誤會加深、被老師批評、心中隔閡、被排斥、孤立……

師：我們發(fā)現(xiàn)不管雯雯是把憤怒壓抑在心里還是用推、摔這樣的方式宣泄都有些不妥，可能后果會變得越來越嚴(yán)重。當(dāng)一個人的憤怒無法得到有效調(diào)節(jié)，很可能會一下子失去理智，做出不恰當(dāng)?shù)幕貞?yīng)，有時候傷害自己，有時候甚至危害到他人的生命。我們看看因為憤怒引發(fā)的慘案實在不少！

2.憤怒引發(fā)的慘案

（1）因為憤怒，一名男子不能忍受眾人言語抨擊，自殘身體。

（2）因為憤怒，兩名服務(wù)員在廚房發(fā)生爭吵，并把油鍋打翻引燃漫天大火。

（3）因為憤怒，年輕姑娘曾經(jīng)美麗的容顏如今是慘不忍睹。

（4）因為憤怒，一位大學(xué)生殘忍地殺害了四名與他朝夕相處的同學(xué)。2004年6月17日，隨著一聲正義的槍聲，馬加爵走完了他22歲的短暫人生，卻給5個家庭留下了無盡的傷痛。

……

據(jù)不完全統(tǒng)計，我國去年中小學(xué)生因激烈沖突引發(fā)的情緒失控造成的傷人傷己事件達(dá)6000起，造成500多人死亡。每年自殺死亡人數(shù)近30萬人。

師：這樣真實的事例還有很多。一件件因憤怒一時失控引發(fā)的慘案讓我們深深地震驚、遺憾和痛心，哪位同學(xué)想說點什么嗎？

（預(yù)設(shè)）憤怒害人害己……

3.憤怒的危害

過渡語：小致身體上頭暈?zāi)X漲、食欲不振，心理上思維混亂、喪失理智，沖動時還會傷人毀物、彼此感情破裂，還可能會被他人反感敵視、孤立無援，甚至違法犯罪、失去生命……

小結(jié)：可見，學(xué)會調(diào)控自己的憤怒是如此重要。當(dāng)憤怒來臨時，最重要的是我們?nèi)绾稳ッ鎸Α?/p>

三、團(tuán)體工作階段：學(xué)習(xí)控制憤怒的技巧

過渡語：讓我們先來幫助憤怒失控的雯雯。

知心姐姐：

我叫雯雯，今年13歲，平時我不愛說話，今天我卻要和你說說我的煩惱。每當(dāng)我想起這件事，就感到痛苦不堪，甚至有些怕到學(xué)校。由于我長得有些胖，有一位男同學(xué)就給我取了個很難聽的外號，叫“肥豬”，并且在班級里宣揚(yáng)開來，我真的很生氣。開始的時候我把這種憤怒壓在了心底，有時偷偷哭泣。有一次，在美術(shù)課上，老師在畫板上畫了一頭豬，全班同學(xué)哄堂大笑，邊笑邊偷偷地看我，我的臉頓時通紅，覺得難過極了，又生氣又傷心。下課后，同學(xué)們就看著我，指著畫板大叫：“大肥豬！大肥豬！”我頓時滿腔怒火，推了那位洋洋得意給我取外號的男同學(xué)，把他的書本狠狠地摔到了地上。這位男同學(xué)也生氣起來，喊得更加難聽了。我哭著沖出教室，我恨那個男同學(xué)，肥胖又不是我的錯，他們憑什么這樣對我！

雯雯

1.若時光倒流，回到雯雯下課后被同學(xué)們?nèi)⌒Φ哪且豢蹋绻闶泅?，?dāng)時非常氣憤，你會怎么做？如何面對和調(diào)節(jié)自己的憤怒情緒？

2.若時間倒流，回到雯雯把憤怒壓在心底獨自偷偷哭泣時，你會怎么幫助她？

學(xué)生自由分享。

（預(yù)設(shè)）生1：告訴自己要冷靜……（師追問：你能具體說說，如何讓自己冷靜下來嗎？你是如何化解自己的氣憤的？）

生2：沒什么好生氣的，生氣反而影響了我的心情……（師澄清：你覺得不值得為他們生氣，對嗎？……）

生3：胖也有胖的好處，可能他們沒有惡意……（師：你覺得應(yīng)該往積極的方面想……）

生4：尋求老師的幫助……

小結(jié)：同學(xué)們給出的建議真的很實用。雯雯在知心姐姐的開導(dǎo)下，回復(fù)了這樣一封信。我們來看看。

1.雯雯的回信

知心姐姐：

你好。我現(xiàn)在回想起來，當(dāng)時我沒有很好地控制自己的情緒。如果時光倒流，我可能會這樣告訴自己：“我知道我現(xiàn)在真的很氣憤，不過這是正常的，我憤怒是因為他傷害了我的自尊心，同學(xué)們又不理解我的感受，還起哄，如果我這時說出難聽的話還擊或者是再做摔書本這樣的激烈行為，不僅沒有解決我的煩惱，反而讓同學(xué)們更加誤會我，討厭我，我要冷靜，理智一些。我可以暫時離開教室，換個安靜的地方讓自己平靜下來，怒火平息之后再來想想是否有更好的方式來解決我的煩惱，這樣我就不會和同學(xué)們有隔閡了?！蹦阏f過，能控制好自己情緒的人往往是一個很有修養(yǎng)的人。我一直在努力。謝謝你的幫助！

雯雯

交流：回信中雯雯是如何轉(zhuǎn)化怒氣的？

（預(yù)設(shè)）生1：她接納了自己的憤怒情緒，然后告訴自己要冷靜對待……生2：她考慮到憤怒的不良后果，選擇先轉(zhuǎn)移注意力讓自己冷靜……生3：她意識到反擊可能會出現(xiàn)不好的結(jié)果……

師：我們不難看出雯雯首先覺察到自己的憤怒情緒，并學(xué)著接納此時的憤怒，還仔細(xì)考慮發(fā)怒的后果，選擇了合適的方式宣泄和轉(zhuǎn)移。合理的處理方式能夠避免發(fā)生一些不必要的不良的或者是嚴(yán)重的后果。生活中，我們難免也會遇到讓我們感到生氣或者憤怒的事情，每個人都有自己的方法去面對它調(diào)節(jié)它。你們都有哪些調(diào)節(jié)方法？

2.回憶再現(xiàn)，尋找方法

引導(dǎo)語：請同學(xué)們回憶一次你經(jīng)歷過的憤怒的場景（最近或最深刻），寫一寫你當(dāng)時的感受和反應(yīng)，若再次考慮，你覺得有哪些更好的處理方式？每一位同學(xué)完成后在小組內(nèi)輕聲交流調(diào)節(jié)憤怒的方法。（5分鐘）

活動要求：

1.每位同學(xué)回憶一次經(jīng)歷，完成表格。

2.小組內(nèi)交流有效調(diào)控憤怒的方法。

3.每組推薦一名同學(xué)分享經(jīng)歷，一名同學(xué)分享總結(jié)組內(nèi)討論的方法。

（預(yù)設(shè)）生1：離開當(dāng)時的場景，到室外看看天空……（轉(zhuǎn)移注意力）生2：運(yùn)動、傾訴……（合理宣泄）生3：不值得生氣，他這種做法沒有修養(yǎng)……生4：也許他內(nèi)心沒有惡意，只是覺得好笑，不知道這樣的行為會傷害到同學(xué)的感情……（換位思考）生5：深呼吸，先保持冷靜，再想解決辦法，要知道辦法總比困難多……（呼吸冷靜）

總結(jié)調(diào)控憤怒的方法

（1）呼吸調(diào)節(jié)法：專注深呼吸，積極自我暗示要冷靜，別沖動。

（2）轉(zhuǎn)移注意力：離開當(dāng)時的場景，聽聽歌曲，散散步。

（3）合理宣泄法：運(yùn)動、傾訴、哭泣、書寫、看幽默短片。

（4）理解寬容法：理智控制，換位思考，站在別人的角度，來體會別人的心情與想法。如果我是他會怎么做呢？可能他的行為是情有可原的。

（5）精神勝利法：遇到難以忍受的事情時，不妨問自己：“為這點事發(fā)怒值得嗎？對方做得不對，我不學(xué)他?！?/p>

師：同學(xué)們，有研究表明，憤怒所持續(xù)的時間不超過12秒鐘，就如暴風(fēng)雨一般，爆發(fā)時摧毀一切，但過后卻風(fēng)平浪靜。所以如何度過這關(guān)鍵的12秒，讓怒氣自然消解非常重要。下面，讓我們一起感受下呼吸調(diào)節(jié)法的魅力。（播放輕音樂）

引導(dǎo)語：我們現(xiàn)在試著來做一做，用呼吸調(diào)節(jié)法來放松我們的身心。首先，讓我們選擇一個比較舒適的姿勢坐好，雙肩自然下垂，慢慢閉上雙眼，然后慢慢地深深地吸氣，吸到足夠多時，憋氣2秒鐘，再把吸進(jìn)去的氣緩緩地呼出。再做一遍，慢慢地深深地把空氣吸進(jìn)來，再慢慢地把空氣吐出去。繼續(xù)深呼吸，注意節(jié)奏。呼吸的時候想象著心中的怒氣緩緩地被驅(qū)除了出來。我們最后再來一遍，慢慢地吸氣，再緩緩地呼出來。好了，同學(xué)們睜開眼睛，有沒有感覺自己平靜了許多？

學(xué)生分享感受。

小結(jié)：是呀，短短的幾分鐘，我們就感受到了深呼吸帶來的效果。如果我們平時多加練習(xí)，效果會更好。所以，當(dāng)憤怒來臨時，我們可以試著先深呼吸。

3.學(xué)以致用，三思而后行

過渡語：我們總結(jié)了好幾種調(diào)節(jié)憤怒的方法，相信我們再次碰到讓我們生氣或者憤怒的事情時，我們可能會有更好的處理方式。我們來試著練一練。

要求:以下事例，請說出合理的處理方式。(包括語言、行動、想法)

（1）當(dāng)你正和同學(xué)爭執(zhí)一個問題，情緒很激動，老師看見后認(rèn)為你在欺負(fù)同學(xué)，嚴(yán)厲地批評你，你很憤怒。（冷靜后解釋溝通）

（2）當(dāng)班干部工作不負(fù)責(zé)，你提出意見，他態(tài)度粗暴地對待你，你很憤怒。（換種說法提意見或者不理會，轉(zhuǎn)移注意力）

（3）周末你在家看電視想休息一會兒時，媽媽開始不停地嘮叨，讓你不自覺感到很生氣，覺得媽媽不理解自己。（心平氣和地溝通，試著理解媽媽）

學(xué)生分組交流分享。

小結(jié)：同學(xué)們的處理方式都比較恰當(dāng)，當(dāng)我們憤怒時，學(xué)會保持冷靜，學(xué)著選擇友善的方式去表達(dá)去溝通交流，勇敢做自己情緒的主人。

四、團(tuán)體結(jié)束階段：歌曲《深呼吸》

過渡語：不過，生活中我們總是難免與一些人發(fā)生過爭執(zhí)，可能說過傷害他人的話或做過一些傷害他人的事，課后我們可以試著把最想說的最真誠的話寫在紙上，交給他/她，讓我們彼此心中消除隔閡，不留遺憾。

播放歌曲《深呼吸》。

總結(jié)：無論是對待學(xué)習(xí)還是生活，讓我們一起學(xué)著深呼吸，熄滅憤怒之火，擁有一個冷靜的頭腦。最后，讓我們一起站起來共同唱起羽泉的《深呼吸》，用最動聽的聲音，消除一切距離。

【活動反思】

美國教育家蘇娜丹戴克說：“告訴我，我會忘記，做給我看，我會記住，讓我參與，我就會完全理解?！毙睦磔o導(dǎo)活動課中活動和體驗是兩個核心要素，任何精彩的講授都替代不了學(xué)生的親身體驗。在心育課中，筆者一直堅持以學(xué)生為主體，注重學(xué)生在活動中的心理體驗和感悟程度。反思本節(jié)心育課輔導(dǎo)理念、目標(biāo)、過程以及效果，感觸很深，總結(jié)以下幾點：

一、成功之處

1.以心育心，理念清晰

理念是行動的先導(dǎo)。筆者通過課前訪談和問卷調(diào)查發(fā)現(xiàn)：小學(xué)高年級學(xué)生已具備了一定的情緒控制能力。但是，在這個生理與心理都會發(fā)生明顯變化的特殊時期，學(xué)生的情緒體驗愈加深刻、迅速，情緒波動大，易對外界事物不滿并產(chǎn)生較強(qiáng)的情緒體驗，這種不良情緒會給學(xué)生的身心帶來極大的危害。所以很有必要加強(qiáng)這方面的心理輔導(dǎo)。

2.以點呈面，突出重點

人的情緒有很多種，喜怒哀懼，伴隨著我們的生活。本節(jié)心育課活動目標(biāo)明確，著重研究和探討憤怒情緒的行為表現(xiàn)、消極影響以及調(diào)控憤怒的有效方法，嘗試通過多種活動，幫助學(xué)生了解憤怒情緒造成的不良影響，并使其學(xué)會恰當(dāng)、合理地宣泄憤怒情緒。在掌握調(diào)控憤怒的技巧后，引導(dǎo)學(xué)生將技巧遷移運(yùn)用到其他情緒上。

3.以景促情，感同身受

通過“雯雯的來信”，將學(xué)生曾經(jīng)遇到的真實情景重現(xiàn)，引發(fā)學(xué)生情感共鳴，共同探討反思引起沖突的原因以及憤怒時的合理處理方式。學(xué)生在討論分享中感悟出：無論是把憤怒壓抑在心里還是用推、摔這樣的方式宣泄都有些不妥，可能后果會變得越來越嚴(yán)重。真實的新聞案例更加深了感受：當(dāng)一個人的憤怒無法得到有效調(diào)節(jié)，很可能會一時失去理智，做出過激的行為，有時候甚至危害到自己和他人的生命。

4.以動補(bǔ)靜，打開心扉

通過“學(xué)生回憶經(jīng)歷，分享感受感悟，總結(jié)調(diào)節(jié)方法”這樣的小組交流活動，讓學(xué)生在團(tuán)體動力中共同商討調(diào)控憤怒的方法，觀察和學(xué)習(xí)他人的處理方式，反思和改進(jìn)自己的方法，學(xué)會接納憤怒，管理憤怒，和憤怒情緒和諧相處。這種助人自助的過程培養(yǎng)了這個團(tuán)隊的信任感和歸屬感。

二、改進(jìn)不足之處，提高課堂實效

1.關(guān)注課堂生成，提高教學(xué)機(jī)智

課堂生成的不可預(yù)測性和即時性需要教師較高的教學(xué)機(jī)智作支撐。本節(jié)心育課中，筆者在執(zhí)教時過于拘泥于預(yù)設(shè)的方案，沒有根據(jù)教學(xué)現(xiàn)場，靈活彈性地接納、吸收、處理，缺少激活課堂的應(yīng)對技巧。例如當(dāng)學(xué)生分享深呼吸能讓自己平靜下來時，未能及時引導(dǎo)學(xué)生體驗呼吸調(diào)節(jié)法，而是按照預(yù)定的輔導(dǎo)流程進(jìn)行下去，不夠靈活變通。

2.突破課堂流程，應(yīng)變攻克難點

心理輔導(dǎo)活動課有其獨有的特點，沒有一成不變的輔導(dǎo)流程，常通過創(chuàng)設(shè)情境讓學(xué)生體驗、感悟，打開心扉，在課堂中營造出一種相互信任、支持的溫暖氛圍。當(dāng)有學(xué)生分享說，“憤怒了就想打人”，引得部分學(xué)生在小聲噓唏，偷偷笑時，筆者當(dāng)時沒有及時處理，只是追問“如果這樣做了會有什么樣的結(jié)果呢”，沒有對其他學(xué)生進(jìn)行引導(dǎo)，一定程度上影響了學(xué)生在活動中獲得真實體驗與真誠表達(dá)。

3.重視引導(dǎo)熏陶，提高輔導(dǎo)水平

輔導(dǎo)過程中教師的引導(dǎo)語、過渡語、追問和評價語一定程度上體現(xiàn)了教師的輔導(dǎo)水平。筆者在這方面未能像成熟的老教師一樣運(yùn)用自如，引導(dǎo)語偏僵硬，不夠自然，自身的包容度、接納度有限導(dǎo)致提問、追問的開放度不夠，常暗含自己心中既定的答案，評價語有重復(fù)感，不夠到位精準(zhǔn)。

三、再教設(shè)計

這節(jié)心理輔導(dǎo)活動課經(jīng)歷了前期訪談?wù){(diào)查、形成輔導(dǎo)方案、反復(fù)上課磨課、不斷反思改進(jìn)的過程，凝聚了很多專兼職心理老師的智慧。如果再次設(shè)計，我會將團(tuán)體工作階段的活動體驗設(shè)計得更加有梯度和深度，關(guān)注學(xué)生的情緒體驗和分享表達(dá)。例如，我會選擇一至兩名學(xué)生做深度分享，首先讓他們回憶曾經(jīng)的憤怒體驗，接著請他們?yōu)楫?dāng)時的憤怒情緒打分（1～10分），量化憤怒，讓其他學(xué)生更加理解，然后引導(dǎo)他們接納憤怒是自己身體的一部分，要跟它和解需要有效的技巧，最后請他們做出適合自己的合理的調(diào)節(jié)方法。此時，我也要關(guān)注到傾聽的學(xué)生的心理和行為變化，請他們分享自己的想法或建議。深入挖掘典型的事例，深入淺出的引導(dǎo)比面面俱到而只停留在粗淺的層面上，不細(xì)不精不深，來得更加有效果有意義。

總的來說，筆者自身在這個過程中收獲最大，輔導(dǎo)理念和目標(biāo)更加清晰，對于輔導(dǎo)過程中學(xué)生生成性內(nèi)容的把控更加自如，對于輔導(dǎo)方法的運(yùn)用也更加靈活，輔導(dǎo)效果則更加關(guān)注學(xué)生在活動中是否得到積極的心理體驗與正向的行為訓(xùn)練。通過不斷反思，筆者清楚了今后努力的著力點，對未來的心理課堂更加有信心。

【專家點評】

人一旦憤怒，就容易失去正常的思維和判斷能力，有時不能做出正常的與合乎邏輯的舉動。小學(xué)高段學(xué)生自我意識增強(qiáng)，對情緒的管理需要科學(xué)的指導(dǎo)，王老師設(shè)計的輔導(dǎo)方案符合學(xué)生年齡和心理特點，采用游戲、故事、表演、意象、討論等多種方式，引導(dǎo)學(xué)生學(xué)會控制、調(diào)節(jié)憤怒情緒的方法，增強(qiáng)自我控制能力，本節(jié)課曾在課堂上反復(fù)試教，逐步修改完善，經(jīng)前測和后測問卷調(diào)查發(fā)現(xiàn)確實有顯著成效，學(xué)生對憤怒情緒有了更深的理解，對情緒的控制有了更多的信心。不足之處是，王老師在課堂中由于包容度、接納度有限導(dǎo)致提問、追問的開放度不夠，常暗含自己心中既定的答案，評價語有重復(fù)感，不夠到位精準(zhǔn)。同時，對于學(xué)生的事例挖掘不夠深入，需要進(jìn)一步探索分享。總的來說，本節(jié)課無論從設(shè)計的方案還是課堂上的呈現(xiàn)都是精彩的，值得肯定和實踐。