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    有助于減重的9個好習慣

    2018-07-18 04:31:58曹淑芬
    家庭醫(yī)學 2018年4期
    關(guān)鍵詞:炸薯條苗條唾液

    曹淑芬

    1.用檸檬汁清潔身體系統(tǒng):早上起床后喝下一杯加入檸檬的過濾過的水,有助于清潔身體系統(tǒng),進而啟動體內(nèi)的新陳代謝。

    2.攝取蛋白質(zhì):要想做出引起食欲的健康飲食,是向飯里盡可能多地加入蛋白質(zhì),無論是雞蛋還是南瓜子,這些食物里含有的高蛋白會幫助人們保持肌肉力量,促進新陳代謝,并為人們提供能量。

    3.想吃還是需要吃:為了避免超重,你需要考慮的問題是一一我想吃它還是需要吃它?當被問到“你想吃炸薯條嗎?”等問題時,如果你能訓練自己用“需要吃”代替“想吃”,那么你將會對不良飲食習慣控制得更好,最終會發(fā)現(xiàn)自己更容易對它加以拒絕。

    4.謹防酗酒:酒精里含有隱藏的熱量。所以,在你匆匆拿起一杯葡萄酒一飲而盡之前,提醒你自己認識到它相當于一塊巧克力。如果你還是要喝酒,那么你要注意喝的是哪種酒。一般情況下不要喝雞尾酒,比如一份冰鎮(zhèn)果汁朗姆酒含有500卡路里的熱量,比一頓午飯還要多。

    5.放慢進食速度:嘴里的唾液中存在的消化酶對分解食物至關(guān)重要。慢慢進食是確保讓體重減輕的一種簡單方法。吃得越快,唾液幫助身體燃燒脂肪的時間就越短。

    6.喝光杯子里的水:你了解饑餓與口渴之間的區(qū)別嗎?常見的情況是把喝一杯水的需要誤認為是想要吃一塊餅干。下次感到饑餓時,停下來先喝一大杯水,然后等上10分鐘看看自己是否仍然覺得餓。如果答案是肯定的,那么去吃一些東西吧。水有利于新陳代謝,所以說即使餓了,多喝水也總是有好處的。

    7.多運動:運動對減肥來說至關(guān)重要。遙控裝置、電動車窗和帶輪手提箱都是了不起的省力用品,但它們讓人很容易忽視了運動。在工作單位爬樓梯,步行而不是開車去購物,午后休息時起身活動活動吧。毫無疑問,想獲得能穿比基尼的好身材,關(guān)鍵是要參加鍛煉。所以,努力在你的日?;顒又屑尤敫嗟倪\動安排吧。

    8.夢想著自己苗條的樣子:這或許看起來有些愚蠢。但如果你每天用兩分鐘想象自己擁有理想體重時的樣子,就意味著下次你受到引誘想大吃一頓時,身材理想、精力充沛的那個你就會出現(xiàn)在頭腦中。有什么比自己苗條的形象更能勸說你放下那些薯片呢?

    9.按時吃飯:按時吃飯,而不是餓了才吃。試試每3小時少量進食,以此避免陷入饑餓。這意味著你在坐下來吃飯時不會狼吞虎咽。

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