睡姿因人而異

梅書(shū)華 謝伊雯 任紅娟

人的一生約三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的，可你知道什么樣的睡姿對(duì)健康有益嗎？專家表示，睡姿的選擇因人而異，但患有高血壓、心臟病以及胃肝等部位疾病的人，對(duì)睡姿的選擇還是需要慎重的。

人的睡姿一般分為仰臥、俯臥、左側(cè)臥和右側(cè)臥四種。

有數(shù)據(jù)表明，約60%的人選擇仰臥睡姿，約25%的人選擇右側(cè)臥，約10%的人選擇左側(cè)臥，約5%的人選擇俯臥（趴著睡覺(jué)）。

南京市第一醫(yī)院心內(nèi)科主任林松解釋，對(duì)普通人來(lái)說(shuō)，不管你選擇哪種睡眠姿勢(shì)，只要你覺(jué)得比較適應(yīng)都是可以的。

心臟位于胸腔內(nèi)左右兩肺之間而偏左，身體朝左側(cè)臥位，會(huì)讓心臟器官處于比較低的位置，在這種情況下，會(huì)導(dǎo)致心臟內(nèi)的血容量大量增加，從而大大增加心臟負(fù)擔(dān)。所以左側(cè)臥位對(duì)有心臟基礎(chǔ)疾病的人來(lái)說(shuō)不是一個(gè)恰當(dāng)?shù)乃耍欢鴮?duì)心肺功能不全的人來(lái)說(shuō)，這個(gè)睡覺(jué)姿勢(shì)還有可能導(dǎo)致意外發(fā)生。

胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側(cè)，所以左側(cè)臥時(shí)不僅使心臟受到擠壓，而且胃腸受到壓迫，胃排空減慢。林松說(shuō)：“左側(cè)臥對(duì)患有胃病、急性肝病、膽結(jié)石的患者來(lái)說(shuō)均不宜采用?！?/p>

對(duì)體型偏胖，尤其是睡覺(jué)打鼾的人，仰臥位會(huì)造成舌根的后墜，加重呼吸道的阻塞，所以仰臥對(duì)他們來(lái)說(shuō)，不是一種恰當(dāng)?shù)乃恕?/p>

林松建議，最好的睡姿推薦右側(cè)臥位。右側(cè)臥時(shí)，人的心臟、消化系統(tǒng)等都處于一個(gè)相對(duì)高的位置，這樣會(huì)比較舒適；另外對(duì)心功能不全的患者來(lái)說(shuō)，高枕臥位也是比較好的姿勢(shì)，它會(huì)減輕心臟的負(fù)擔(dān)。

在日常生活中，不少人喜歡趴著睡覺(jué)，這個(gè)姿勢(shì)會(huì)給全身帶來(lái)壓力，會(huì)讓身體有麻木感和疼痛感。由于趴著睡時(shí)，面部是朝下的，為了透氣，面部必須向左轉(zhuǎn)或向右轉(zhuǎn)，讓頸部承受很大的壓力，而且脊椎也沒(méi)有支撐，會(huì)造成頸部與背部疼痛。

如果習(xí)慣趴著睡覺(jué)，那最好選擇比較平的枕頭，這樣可以減輕頸部的壓力。

趴著睡覺(jué)時(shí)全身大部分重量壓在肋骨和腹部，使胸部受壓，容易對(duì)心臟造成負(fù)擔(dān)，出現(xiàn)呼吸不暢的癥狀，嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)窒息。如果這種睡眠姿勢(shì)可以避免的話，盡量不要選擇。

頭痛的時(shí)候，最佳睡覺(jué)姿勢(shì)是平躺，同時(shí)在頸部?jī)蓚?cè)各放一個(gè)小枕頭，以防睡著后頸部扭動(dòng)。

頸痛患者睡覺(jué)時(shí)，盡量采用低枕仰臥位?？蛇x擇用一條毛巾，卷成卷，放在頸部下面給頸椎一些支撐。如果擔(dān)心毛巾卷會(huì)移動(dòng)，可以將其放在枕套內(nèi)。

背痛時(shí)恰當(dāng)?shù)乃咦藙?shì)可以很好地放松背部肌肉，緩解疼痛。平躺時(shí)背部比較放松，如果在膝蓋下方放一個(gè)枕頭，在腰部放一個(gè)毛巾做成的小支撐卷，可以讓脊柱保持最佳的彎曲姿勢(shì)，緩解背部疼痛效果最佳。

肩膀痛者最好側(cè)臥，并保持疼痛一側(cè)的肩膀朝上，同時(shí)腿部彎曲，在胸口位置抱一個(gè)枕頭，在腿下放一個(gè)枕頭來(lái)支撐膝蓋。