如何提高楊式太極拳的實戰(zhàn)水平

許秀珍

摘要：作為傳統(tǒng)的太極拳流派之一，楊式太極拳的技擊效果是十分顯著的。如何提高楊式太極拳的實戰(zhàn)水平也成為了相關(guān)公工作者關(guān)注的重點問題。本文針對目前楊式太極拳在發(fā)展過程中存在的問題進行分析，從扎實的基礎(chǔ)練習、提高練習者的反應(yīng)速度、內(nèi)功的修煉以及勤加練習四個方面進行詳細闡述，希望能夠為提高楊式太極拳的實戰(zhàn)水平，為楊式太極拳練習者提高實戰(zhàn)水平的過程中提供有效的建議與意見。

關(guān)鍵詞：實戰(zhàn)水平；現(xiàn)狀；基礎(chǔ)練習

楊式太極拳是太極拳流派之一，楊式太極拳的發(fā)展對提升太極拳的知名度起到了重要的作用。提高楊式太極拳的實戰(zhàn)水平不僅有利于擴大楊氏太極拳的知名度，而且有利于中國傳統(tǒng)文化的傳承。如何提高楊式太極拳的實戰(zhàn)水平也成為了相關(guān)專家學者關(guān)注的話題。

一、楊式太極拳在發(fā)展過程中存在的問題

太極拳在我國具有悠久的歷史，隨著社會的不斷發(fā)展，太極拳也衍生了許多流派。太極拳雖然流派眾多，但是都具有相似的特點。隨著人們思想認識的逐步提高，太極拳也越來越受人們?nèi)罕姷臍g迎，楊式太極拳的發(fā)展整體呈上升趨勢。但是目前楊式太極拳在發(fā)展的過程中仍舊存在一些問題。

第一，楊式太極拳的知名度有待提升。提到太極拳，大多數(shù)人只是處在了解階段，只知道太極拳可以強身健體，并不了解太極拳的眾多流派。關(guān)于太極拳文化與內(nèi)涵，也是鮮有人知。由于楊式太極拳的推廣力度不足，導(dǎo)致大眾對于楊氏太極拳的了解甚少。

第二，市場競爭十分激烈。在市場經(jīng)濟環(huán)境下，楊式太極拳在發(fā)展的過程中面臨的巨大的競爭壓力。其一，太極拳內(nèi)部流派的競爭。我國太極拳的歷史十分悠久，太極拳的長期發(fā)展演變出了許多門派，其中以陳式太極拳、楊式太極拳、孫式太極拳、吳式太極拳、武式太極拳為代表，被稱為“五式太極拳”。各家太極拳都有自身的優(yōu)勢，楊式太極拳要想不斷發(fā)展壯大，需要通過不斷的努力才能實現(xiàn)。其二，近些年廣場舞、暴走等運動項目興起，深受廣大人民群眾的喜愛，使得楊式太極拳的生存環(huán)境更為嚴峻。

二、提高楊式太極拳實戰(zhàn)水平的實踐

（一）扎實的基礎(chǔ)很重要

要想提高楊式太極拳的實戰(zhàn)水平，練習者扎實的基礎(chǔ)十分重要。楊式太極拳功夫的基礎(chǔ)是拳架，練習者在進行基本功訓(xùn)練的過程中離不開拳架的練習。楊式太極拳的拳架中具有豐富的內(nèi)涵，強調(diào)拳先打低架。在進行人體整體素質(zhì)訓(xùn)練方面也講究多種要素共同配合。其中包括力量訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、靈敏度訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、松柔訓(xùn)練、意念力訓(xùn)練等。因此，楊式太極拳的實戰(zhàn)非?？简炄说恼w素質(zhì)。

在楊式太極拳的實戰(zhàn)訓(xùn)練中，每一種訓(xùn)練都是十分必要且無法替代的。例如，練習者在進行架子功訓(xùn)練過程實則是一個增長功力的過程。每一種訓(xùn)練都有其各自的目的性，缺一不可。練習者在進行鞏固練習的過程中需要在掌握技巧的前提下保證練功的時間。只有練習者的練習時間足夠充分，練習者才能做到熟能生巧，在日常的鍛煉中逐漸鞏固楊式太極拳的基本功，在強身健體的同時形成扎實的基礎(chǔ)，從而提高楊式太極拳的實戰(zhàn)水平。

（二）提高練習者反應(yīng)速度

在提升楊式太極拳實戰(zhàn)訓(xùn)練的過程中，反應(yīng)速度訓(xùn)練是十分重要的。敏捷的速度對于提升楊式太極拳的實戰(zhàn)水平具有重要意義。在楊式太極拳中，用勁技巧是決定對戰(zhàn)雙方勝負的關(guān)鍵。因此，在日常的楊式太極拳訓(xùn)練中，練習者需要掌握太極拳的用勁技巧，不斷提升練習者的反應(yīng)能力，提升楊式太極拳的實戰(zhàn)水平。

經(jīng)過研究顯示，人與人之間的反應(yīng)速度是相差無幾的。有人說“一個技擊好手與一個入門選手的反應(yīng)程度是相差無幾的。”因此，練習者在進行楊式太極拳訓(xùn)練的過程中不能單獨練習反應(yīng)速度，而是需要將原本的反映速度在實戰(zhàn)中最大限度的發(fā)揮出來。那么在楊式太極拳的實戰(zhàn)中如何將練習者的反應(yīng)速度最大限度的發(fā)揮出來呢？除了勤加練習之外，最重要的是練習者在實戰(zhàn)的過程中保持冷靜的頭腦。只有在應(yīng)戰(zhàn)過程保持冷靜，才能在緊張的情勢中迅速做出正確判斷，最大限度提升練習者的反應(yīng)速度。也就是說提升練習者的反應(yīng)速度實際上是培養(yǎng)練習者冷靜從容的性格，磨練練習者的意志。關(guān)于培養(yǎng)練習者的反應(yīng)速度，大多數(shù)練習者會通過樁功來加以鍛煉，以求反應(yīng)速度的提升。與其說提升楊式太極拳中實戰(zhàn)水平需要提升反應(yīng)速度，不如說是磨練心智，使練習者在實戰(zhàn)中保持冷靜的思維、平穩(wěn)的心態(tài)。只有練習者在楊式太極拳實戰(zhàn)訓(xùn)練過程中不斷磨練意志，以平常心太應(yīng)對實戰(zhàn)，才能在競技過程中保持冷靜，將練習者原本的速度最大限度發(fā)揮出來，從而提升楊式太極拳的實戰(zhàn)水平[1]。

（三）內(nèi)功的修煉很關(guān)鍵

楊式太極拳是是傳統(tǒng)武術(shù)中的內(nèi)家拳，強調(diào)內(nèi)外雙修，因此，要想提高楊式太極拳的實戰(zhàn)水平，練習者不僅需要加強對楊式太極拳的外部練習，也要注重楊式太極拳的內(nèi)在修煉。楊式太極拳中以強調(diào)內(nèi)功的修煉為宗旨，需要神、意、氣中的有機結(jié)合。而楊式太極拳中很多招式都需要深厚的內(nèi)部功法加以支撐，像是霸王巨鼎式、青象吸真式等招式的發(fā)揮需要建立在深厚內(nèi)功的基礎(chǔ)上才能有效施展[2]。

（四）勤加練習很重要

俗話說，臺上一分鐘，臺下十年功。每一個行業(yè)中的成功人士除了具有非常高的天賦之外，還需要具有十足的耐力與勤奮的練習。所謂的成功，也是需要由百分之一的天分與百分之九十九的努力而形成的。因此，楊式太極拳的練習者想要提升太極拳的實戰(zhàn)水平，除了一些必要的練功技巧，還需要具備十足的耐力，每日的勤奮練習。練習者只有通過不斷的努力，才能提升楊式太極拳的實戰(zhàn)水平。拳法與技巧只能起到輔助作用，最重要的是練習者的勤奮。不斷的訓(xùn)練使太極拳的招式與練習者內(nèi)心融合在一起，讓招式與練習者合二為一，最終提高楊式太極拳的實戰(zhàn)水平，將楊式太極拳發(fā)揚光大[3]。

三、結(jié)語

總而言之，提高楊式太極拳的實戰(zhàn)水平是一個量的積累，練習者在練習楊式太極拳的過程中不能急于求成，需要通過不斷學習太極拳的招式、掌握太極拳的技巧、磨煉練習者的心智以提升練習者的反映速度來提升實戰(zhàn)水平。除此之外，要想提升太極拳的實戰(zhàn)水平，也需要練習者加強加深內(nèi)功的訓(xùn)練，內(nèi)外兼修才能提升楊式太極拳的實戰(zhàn)水平。

參考文獻：

[1]天津體育學院 鄔天鳳.楊式太極拳的技法特點及其健身價值的研究[N].山西青年報，2015-08-30（011）.

[2]吳立豐.淺析太極拳在全民健身工程中的推廣策略[J].湘潮（下半月），2011（03）：48.

[3]李德平.傳統(tǒng)楊式太極拳在西藏推廣普及的可行性研究[J].體育科技文獻通報，2016，24（02）：110-111.