更年期 你做好準(zhǔn)備了嗎

王東梅

更年期是每個女性的必經(jīng)之路。然而，生活中有些人可以輕松應(yīng)對更年期，毫無不適感；有些人卻苦不堪言，甚至有些人從此垂垂老矣……更年期后的人生究竟是怎么樣，其是活出自信美麗，還是身心俱疲健康不再？關(guān)鍵在于能不能科學(xué)的看待更年期，學(xué)會聰明應(yīng)對！

關(guān)注更年期捍衛(wèi)未來健康

更年期影響的不僅是女性的容顏、心情或身材，而是女性現(xiàn)在和未來的健康！國人壽命延長的老齡化社會，也意味著我國會有越來越多女性面對更年期后各種心血管疾病、骨質(zhì)疏松癥等健康問題。停經(jīng)后的日子，占據(jù)了女性將近三分之一的人生。因此，了解更年期及其相關(guān)健康風(fēng)險，能夠幫助女性做好準(zhǔn)備迎接新的人生階段，同時也更加關(guān)注身體的各種變化，以及時采取防范措施來維持健康。

一項(xiàng)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，我國女性平均在50.7歲邁入更年期，按照目前的人口比率計算，到了2030年，會有15%人口年屆60歲。因此，正視女性更年期問題是當(dāng)務(wù)之急。

長期健康風(fēng)險

心血管疾病 雌激素在女性體內(nèi)對心臟血管具有一種保護(hù)作用，更年期后隨著卵巢功能逐漸萎縮，雌激素分泌漸少，心血管疾病的發(fā)生率也會隨之提高。

脂肪堆積和發(fā)胖 雌激素減少會使脂肪代謝出現(xiàn)障礙而引起脂肪堆積，所以很多更年期女性特別容易發(fā)胖。體重增加會提升高血壓、糖尿病等慢性病風(fēng)險，甚至也可能會增加癌癥的風(fēng)險，需小心提防。

骨質(zhì)疏松癥 進(jìn)入更年期或更年期后的女性，骨鈣流失會呈直線下降狀態(tài)，加劇了骨質(zhì)疏松情況。當(dāng)骨質(zhì)流失的速度比正常快時，就會增加提早患上骨質(zhì)疏松癥和骨折的概率。

抑郁癥 伴隨更年期而來的各種荷爾蒙和生理性變化，是引發(fā)更年期抑郁癥的部分原因。

學(xué)會了解更年期

從醫(yī)學(xué)角度分析，更年期是指女性的卵巢功能從正常逐漸衰退至不具功能的過渡期，主要與生理老化及體內(nèi)荷爾蒙變化有關(guān)。女性在這個階段會面對熱潮、盜汗、失眠、疲倦等問題。因此，女性應(yīng)該學(xué)習(xí)了解更年期，通過正確渠道尋求幫助，才能健康地度過更年期及未來的歲月。

即使隨著科技發(fā)達(dá)，醫(yī)療信息變得更普及化，但很多人對于更年期仍然還是存有“不必治療”或“無需理會”的心態(tài)，將其視為老化過程中一個無可奈何又無計可施的現(xiàn)象。這是不正確的心態(tài)，女性應(yīng)該正視并采取適當(dāng)措施面對更年期這個必然的生命進(jìn)程，與醫(yī)生商討并考量是否有必要接受荷爾蒙補(bǔ)充療法（簡稱HRT）。因?yàn)楹蔂柮裳a(bǔ)充療法也存在“最佳治療時期”，一旦錯過就不能再貿(mào)然接受。在進(jìn)入更年期的5～10年內(nèi)接受荷爾蒙補(bǔ)充療法是很重要的。

所謂在更年期接受治療，并不全然意味著服用藥物或荷爾蒙補(bǔ)充療法，而是指女性應(yīng)該了解更年期的各種治療選項(xiàng)，配合生活習(xí)慣的改變、營養(yǎng)需求的改變等，多管齊下，讓自己更好地迎接及度過更年期。我們雖然不必過度“醫(yī)療化”這個過程，但同樣不應(yīng)該漠視所有與之相關(guān)的健康風(fēng)險與不適癥狀。如何在過度治療與默默忍受兩者之間取得平衡點(diǎn)，是更年期患者與醫(yī)者必須共同努力及協(xié)調(diào)的目標(biāo)。

五個積極心態(tài)面對更年期

從健康角度分析，更年期意味著機(jī)體加快衰老，會在不同程度上影響健康水平和生活質(zhì)量。然而，婦產(chǎn)科醫(yī)生們提醒現(xiàn)代女性，更年期的一些短期癥狀未必是大問題，更重要的其實(shí)是伴隨更年期而來的長期健康效應(yīng)。

1.更年期必然會到來，卻不必太害怕。能夠迎接更年期，其實(shí)也意味著你活得夠久！

2.女性可以減輕、減少及延緩伴隨更年期而來的健康風(fēng)險和后遺癥。

3.千萬不要因更年期而默默忍受折磨，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)有很多治療方法，可以減輕或改善更年期癥狀。

4.藥物或荷爾蒙治療不是更年期的唯一解決方案，必須包括維持良好生活習(xí)慣、少糖少鹽低脂肪的健康飲食，戒除煙酒等。

5.別忘了更年期后絕對不是性愛終結(jié)期，同樣可以享受愉悅性生活！

此外，更年期女性應(yīng)多吃含有豐富“大豆異黃酮素”的食物，如豆類或豆類制品，也被稱為“植物性女性荷爾蒙”，除了可以改善更年期的不適癥狀之外，還有預(yù)防骨質(zhì)疏松、降低血脂、預(yù)防心血管疾病、抗癌等多種健康效益；全谷類食物含有豐寓的維生素B族以及鎂、鐵、鋅等礦物質(zhì)，可幫助更年期女性提高新陳代謝，同時也能舒緩焦躁不安的情緒；堅果類含有不飽和脂肪酸及維生素E，同時也是鎂的來源之一，這些營養(yǎng)素能讓更年期女性體內(nèi)的代謝活動得到平衡，同時也具有延緩老化、預(yù)防心血管疾病及舒緩潮紅、改善皮膚干癢等作用。