吃什么能增強(qiáng)免疫力？

編輯同志：

我女兒今年上高三?？赡苁且驗閷W(xué)習(xí)太緊張了吧，她經(jīng)常感冒、失眠，月經(jīng)也不正常。醫(yī)生說，她免疫力較弱，難以抵抗病菌的侵襲。請問，除了學(xué)習(xí)緊張以外，導(dǎo)致免疫力下降的原因還有哪些？除了藥物，吃什么能增強(qiáng)免疫力？

讀者 黃玲玲

黃玲玲讀者：

造成人體免疫力減弱的原因大致有以下7種：

1.心理緊張 不安、焦急等心理勞累會給植物性神經(jīng)造成不良影響，而植物性神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)及免疫系統(tǒng)有著緊密的聯(lián)系，由于積勞造成的疾病往往是很難治愈的。

2.身體勞累 睡眠不足或過度勞累，會跟心理緊張一樣加重植物性神經(jīng)的負(fù)擔(dān)，而且也會給內(nèi)分泌系統(tǒng)及免疫系統(tǒng)帶來不良影響，從而造成免疫力減弱。

3.消極悲觀 過于消極悲觀的性格會造成免疫力減弱，所以保持心情舒暢很關(guān)鍵。

4.飲食失衡 飲食混亂、進(jìn)食時間不規(guī)律、挑食等都會使提供人體免疫系統(tǒng)所需的營養(yǎng)不足。

5.運動不足 運動不足導(dǎo)致體力水平下降，體力跟不上就難以抵抗勞累，進(jìn)而造成免疫力減弱。

6.過度抗菌 現(xiàn)在社會能給人們提供充足的抗菌藥品和商品，但也不要過度清潔，人體的免疫系統(tǒng)一旦適應(yīng)了過于清潔的環(huán)境，那么免疫力就會減弱。

7.身體老化 隨著年齡增長，人生病后恢復(fù)較慢或容易患感冒，這是因為人體的免疫系統(tǒng)老化后不能有效發(fā)揮作用。

除了加強(qiáng)鍛煉、服用藥物以外，調(diào)節(jié)膳食是增強(qiáng)免疫力的重要方法，以下食物有助于增強(qiáng)免疫力，可在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)多吃。

1.葡萄柚 葡萄柚不但有濃郁的香味，而且能平復(fù)繁雜的思緒，提神醒腦。葡萄柚所含的大量維生素C，不僅可以增強(qiáng)身體抵抗力，還可以抗壓。最重要的是，在制造多巴胺、去甲腎上腺素時，維生素C是重要成分之一。

2.香蕉 香蕉含有一種被稱為生物堿的物質(zhì)，可振奮精神和增強(qiáng)信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的極佳來源，這些都可幫助大腦制造血清素，減少抑郁。

3.深水魚 住在海邊的人都比較快樂。研究報告指出，魚油中的Omega-3脂肪酸有常用的抗抑郁藥如碳酸鋰的類似作用。

4.菠菜 菠菜除含有大量鐵質(zhì)外，更有人體所需的葉酸。缺乏葉酸會導(dǎo)致精神疾病，包括抑郁癥和早發(fā)性癡呆等。葉酸不足超過5個月的人會無法入睡，并出現(xiàn)健忘和焦慮等癥狀。

5.大蒜 針對大蒜對膽固醇功效的研究發(fā)現(xiàn)，許多心理疾病的患者吃了大蒜丸之后，感覺不疲倦、不焦慮、不易發(fā)怒。

6.低脂牛奶 低脂牛奶是補鈣佳品。有研究顯示，讓有經(jīng)前癥候群的女性吃1000毫克的鈣片3個月之后，3/4的人都在不同程度上消除了緊張、暴躁或焦慮情緒。

7.蜂膠 蜂膠能增強(qiáng)人體巨噬細(xì)胞吞噬病毒、細(xì)菌的能力，使機(jī)體免疫系統(tǒng)處于動態(tài)平衡的最佳狀態(tài)，被稱為“天然的免疫增強(qiáng)劑”。

8.蘑菇 長久以來，人們就把蘑菇當(dāng)作增強(qiáng)免疫力的食物。現(xiàn)在，研究人員找到了這樣做的理由：吃蘑菇可以促進(jìn)白血球的產(chǎn)生，增強(qiáng)白血球的活力，讓它們更具防范性。

醫(yī)生 汪穎