非體育類高校網(wǎng)球選修課提升學(xué)生專項(xiàng)身體素質(zhì)的方法研究

趙嘉悅，楊 易

（1.東北大學(xué)秦皇島分校體育部，河北 秦皇島 066004；2.燕山大學(xué)體育學(xué)院，河北 秦皇島 066004）

據(jù)近年來中國大學(xué)生體質(zhì)與健康調(diào)研結(jié)果顯示，隨著社會經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展和國民生活水平的提升，我國在校學(xué)生的營養(yǎng)、教育和保健水平得到了普遍的提升，但是在身體素質(zhì)方面，我國在校學(xué)生除了速度素質(zhì)下降幅度較小外，力量、耐力、靈敏、柔韌等素質(zhì)都出現(xiàn)了明顯的下降。這一現(xiàn)象需要廣大在校教師和教育工作者引起足夠的重視。

1 網(wǎng)球運(yùn)動的專項(xiàng)素質(zhì)

提升大學(xué)生身體素質(zhì)是高校體育課的一項(xiàng)重要任務(wù)。網(wǎng)球運(yùn)動對大學(xué)生磨煉意志品質(zhì)及提升身體素質(zhì)都有著十分良好的效果。網(wǎng)球運(yùn)動對抗激烈，富有樂趣，是學(xué)生易于接受的體育項(xiàng)目。網(wǎng)球運(yùn)動對學(xué)生的力量、耐力、速度、靈敏等身體素質(zhì)都有著一定的要求，因此通過網(wǎng)球運(yùn)動的學(xué)習(xí)，學(xué)生的身體素質(zhì)、健康水平都能得到很好的提升。通過網(wǎng)球運(yùn)動專項(xiàng)身體素質(zhì)的提升，有助于大學(xué)生身體素質(zhì)的全面發(fā)展，我們應(yīng)充分利用好高校網(wǎng)球課的上課時間，在技術(shù)教學(xué)之中，加入專項(xiàng)素質(zhì)的訓(xùn)練，以達(dá)到更好的教學(xué)效果。

2 課堂中提升專項(xiàng)素質(zhì)的方法

2.1 力量素質(zhì)

力量素質(zhì)是運(yùn)動的基礎(chǔ)，網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)力量素質(zhì)體現(xiàn)于選手在網(wǎng)球運(yùn)動中身體肌肉通過球拍完成擊球動作的能力，這一過程不僅需要參與動作的肌肉力量，而且需要與擊球技術(shù)相結(jié)合，二者缺一不可。專項(xiàng)力量素質(zhì)可以劃分為絕對力量、相對力量和爆發(fā)力等形式。

在高校網(wǎng)球課中，教師應(yīng)重視學(xué)生上肢力量、下肢力量與核心力量的協(xié)調(diào)發(fā)展。對于學(xué)生力量素質(zhì)的薄弱環(huán)節(jié)，應(yīng)有針對性地著重訓(xùn)練。力量素質(zhì)不應(yīng)集中于某一節(jié)課大強(qiáng)度訓(xùn)練，而是應(yīng)與其他專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練相結(jié)合，形成完整的專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練體系，制訂合理、有序的教學(xué)訓(xùn)練計(jì)劃。

對于力量素質(zhì)的課上訓(xùn)練，教師應(yīng)采用形式簡單、器材簡易的訓(xùn)練方法，結(jié)合專項(xiàng)技術(shù)需要，進(jìn)行力量素質(zhì)的訓(xùn)練。除了傳統(tǒng)的俯臥撐、仰臥起坐等方式，借助彈力繩、實(shí)心球、瑞士球、平衡球等器材，可以使學(xué)生力量素質(zhì)得到很好的發(fā)展。力量訓(xùn)練應(yīng)安排于每節(jié)課的技術(shù)訓(xùn)練之后，不宜占用過多的教學(xué)時間，以免學(xué)生在訓(xùn)練后由于疲憊影響課堂整體的教學(xué)效果。在訓(xùn)練過程中，教師應(yīng)注意負(fù)荷的量與強(qiáng)度，以動力訓(xùn)練為主，輔以靜力訓(xùn)練，注意激發(fā)學(xué)生的興趣，以取得良好的訓(xùn)練效果。

2.2 耐力素質(zhì)

在職業(yè)網(wǎng)球選手的比賽中，比賽時間往往持續(xù)數(shù)個小時，這對選手的耐力素質(zhì)提出了非常嚴(yán)苛的要求。大學(xué)生在課上或業(yè)余時間的網(wǎng)球活動，雖然遠(yuǎn)遠(yuǎn)不及職業(yè)選手，但耐力素質(zhì)仍然是進(jìn)行網(wǎng)球活動必不可少的專項(xiàng)素質(zhì)之一。耐力素質(zhì)的不足，會導(dǎo)致在網(wǎng)球運(yùn)動過程中失誤增多、動作遲緩、力量衰退等現(xiàn)象的出現(xiàn)，因此，廣大教師應(yīng)在課堂中對學(xué)生的專項(xiàng)耐力素質(zhì)進(jìn)行一定的訓(xùn)練與培養(yǎng)。由于網(wǎng)球項(xiàng)目的特點(diǎn)，需要學(xué)生具備一定的乳酸耐受能力，并在網(wǎng)球運(yùn)動過程中適應(yīng)不同運(yùn)動強(qiáng)度變化對身體耐力的影響。

在網(wǎng)球課堂中提升學(xué)生耐力素質(zhì)，除了傳統(tǒng)的慢跑外，耐力素質(zhì)應(yīng)與網(wǎng)球項(xiàng)目的特點(diǎn)緊密結(jié)合，避免大量占用寶貴的課上時間。與技術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合，同樣可以達(dá)到提升學(xué)生耐力素質(zhì)的目的。通過多球訓(xùn)練、技術(shù)動作的重復(fù)訓(xùn)練，可以在調(diào)整技術(shù)動作的同時，達(dá)到鍛煉學(xué)生耐力的效果，通過定時與定量的慢跑、擊球練習(xí)和教學(xué)比賽，同樣可以使耐力素質(zhì)得到很好的提升。

2.3 靈敏素質(zhì)

靈敏素質(zhì)是一項(xiàng)十分復(fù)雜的運(yùn)動素質(zhì)，但也是進(jìn)行網(wǎng)球運(yùn)動的一項(xiàng)必備的身體素質(zhì)。靈敏素質(zhì)在網(wǎng)球運(yùn)動專項(xiàng)中包括對來球方位快速做出判斷的能力、在網(wǎng)球場上快速移動與變向的能力，以及對臨場特殊情況的處理能力等多個方面。靈敏素質(zhì)需要與其他身體素質(zhì)相協(xié)調(diào)，對來自網(wǎng)球場上的外部刺激做出快速有效的反應(yīng)，在很短的時間內(nèi)高效、流暢、正確地處理各種情況。在網(wǎng)球課的教學(xué)過程中，可以通過一些特殊手段，如變向球、快速拋接球等方法，訓(xùn)練學(xué)生的靈敏素質(zhì)。在技術(shù)教學(xué)過程中，鼓勵學(xué)生多運(yùn)用網(wǎng)前截?fù)艏夹g(shù)，鼓勵上網(wǎng)得分；在步法移動訓(xùn)練的過程中，結(jié)合靈敏訓(xùn)練，進(jìn)行快速變向的折返、跑動練習(xí)。這十分有助于靈敏素質(zhì)的快速提升。

2.4 柔韌素質(zhì)

對于從小沒有經(jīng)過系統(tǒng)體育訓(xùn)練的普通大學(xué)生而言，柔韌素質(zhì)是如今大學(xué)生身體素質(zhì)普遍比較薄弱的一項(xiàng)。柔韌性訓(xùn)練應(yīng)融入每節(jié)課的準(zhǔn)備與整理部分，以提升大學(xué)生的身體柔韌性。柔韌素質(zhì)在網(wǎng)球運(yùn)動中，不僅能夠提升選手在比賽中的競技表現(xiàn)，而且能夠保護(hù)選手，減少運(yùn)動過程中的意外傷害。柔韌素質(zhì)的提升不應(yīng)僅依靠簡單的牽拉，而應(yīng)結(jié)合網(wǎng)球運(yùn)動專項(xiàng)及當(dāng)代大學(xué)生的身體素質(zhì)特點(diǎn)，科學(xué)合理地制訂訓(xùn)練計(jì)劃，運(yùn)用科學(xué)的訓(xùn)練手段，提升柔韌素質(zhì)。運(yùn)用彈性牽拉、靜力牽拉、本體感覺神經(jīng)肌肉促進(jìn)法（PNF）、運(yùn)動動態(tài)范圍法、離心拉伸、器械拉伸等多種訓(xùn)練方法相結(jié)合的方式，對學(xué)生柔韌素質(zhì)進(jìn)行合理有序地提升。

3 結(jié)論與建議

由于網(wǎng)球項(xiàng)目的自身特點(diǎn)，網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)素質(zhì)涵蓋了身體素質(zhì)中的多個方面。隨著網(wǎng)球運(yùn)動在我國高等院校中的不斷普及，如何充分利用網(wǎng)球課的途徑來提升當(dāng)代大學(xué)生的身體素質(zhì)水平，已經(jīng)成為一項(xiàng)值得我們深思的命題。網(wǎng)球運(yùn)動在力量、耐力、靈敏、柔韌等多個方面，對提升大學(xué)生身體素質(zhì)的全面發(fā)展有著諸多的益處。網(wǎng)球課程的開展是一條十分適宜當(dāng)今大學(xué)生發(fā)展身心健康、提升身體素質(zhì)的有效途徑。通過高校網(wǎng)球課提升網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)素質(zhì)，有利于大學(xué)生身體素質(zhì)的全面發(fā)展。網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)素質(zhì)的訓(xùn)練與教學(xué)，應(yīng)運(yùn)用科學(xué)合理的訓(xùn)練手段，采用多種訓(xùn)練方法相結(jié)合的方式，充分考慮到當(dāng)今大學(xué)生的身心特點(diǎn)，充分考慮到課程與教學(xué)計(jì)劃的整體布局。