青少年游泳運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的創(chuàng)新策略研究

韓宗起，穆建國

（天津市北辰區(qū)體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校，天津 300400）

青少年游泳運(yùn)動(dòng)員作為我國游泳運(yùn)動(dòng)后備力量，對(duì)其開展有效的體能訓(xùn)練顯得十分關(guān)鍵。對(duì)青少年游泳運(yùn)動(dòng)員而言，體能訓(xùn)練成為決定其專業(yè)發(fā)展的重要因素。

1 青少年游泳運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的必要性

1.1 適應(yīng)現(xiàn)代游泳發(fā)展

從游泳運(yùn)動(dòng)本身出發(fā)，體能訓(xùn)練的過程實(shí)際上是一種多學(xué)科的交叉和融合，如何有效地將這些學(xué)科的內(nèi)容充分展現(xiàn)，成為訓(xùn)練的關(guān)鍵所在。當(dāng)然，也正是由于交叉學(xué)科的存在，使得體能訓(xùn)練開始走向?qū)I(yè)化、科學(xué)化的方向，做好青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練，使其更好地適應(yīng)現(xiàn)代游泳發(fā)展顯得十分必要。

從世界泳壇的激烈競(jìng)爭(zhēng)中就可以看到，我國的游泳運(yùn)動(dòng)已經(jīng)具有很大的競(jìng)爭(zhēng)力，這與我國對(duì)青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)和選拔有很大關(guān)系?？梢哉f，誰具備良好的青少年人才儲(chǔ)備，誰就能在激烈的競(jìng)爭(zhēng)中占據(jù)主動(dòng)優(yōu)勢(shì)，取得好的成績。體能訓(xùn)練作為游泳運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練競(jìng)賽的關(guān)鍵，涉及的訓(xùn)練內(nèi)容較多，具體包括力量、速度、耐力以及柔韌性等等，合理地安排體能訓(xùn)練內(nèi)容，對(duì)適應(yīng)現(xiàn)代游泳發(fā)展要求非常重要。

2.2 提高游泳專項(xiàng)技能

青少年正處于運(yùn)動(dòng)素質(zhì)發(fā)展的敏感時(shí)期，各項(xiàng)身體指標(biāo)也會(huì)隨著年齡的增長發(fā)生變化，因此在開展訓(xùn)練的過程中要準(zhǔn)確地定位敏感時(shí)期，以科學(xué)的、系統(tǒng)的訓(xùn)練計(jì)劃，來達(dá)到不同的刺激目標(biāo)，從而適應(yīng)青少年運(yùn)動(dòng)員的發(fā)展。體能訓(xùn)練，本就是游泳運(yùn)動(dòng)的核心要素，做好體能訓(xùn)練，對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)技能提升效果顯著，能夠有效地改善各項(xiàng)器官系統(tǒng)的技能水平，也能夠幫助運(yùn)動(dòng)員形成健康的意志品質(zhì)，為身心綜合素質(zhì)的健康發(fā)展奠定基礎(chǔ)。可以說，良好的體能素質(zhì)，是游泳運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)技能提升的關(guān)鍵所在，所能夠展現(xiàn)出的作用明顯。

2.3 有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷

運(yùn)動(dòng)損傷問題成為當(dāng)前擺在青少年運(yùn)動(dòng)員面前的一大難題，特別是對(duì)于游泳運(yùn)動(dòng)員而言，一旦運(yùn)動(dòng)損傷出現(xiàn)，將直接影響青少年運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命。為最大限度上的規(guī)避該問題的出現(xiàn)，則需要體能訓(xùn)練發(fā)揮作用。體能訓(xùn)練本身關(guān)系到運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的健康發(fā)展，包括各系統(tǒng)的健康運(yùn)行，一旦體能訓(xùn)練缺乏科學(xué)性，將對(duì)運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生影響。

目前，國外有關(guān)于體能訓(xùn)練方面的研究已經(jīng)呈現(xiàn)出科學(xué)化的發(fā)展特點(diǎn)，并且將體能訓(xùn)練作為青少年運(yùn)動(dòng)員培養(yǎng)的必修課，國外的游泳強(qiáng)隊(duì)，也高度關(guān)注體能訓(xùn)練的有效性。近年來，伴隨著我國游泳運(yùn)動(dòng)的快速發(fā)展，青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)也成為重點(diǎn)內(nèi)容，訓(xùn)練手段也逐漸走向科學(xué)化。對(duì)于廣大青少年而言，體能訓(xùn)練的有效性能夠最大限度上的規(guī)避運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)，激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的自身潛能，從而更好地延長運(yùn)動(dòng)壽命。

3 青少年游泳運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的現(xiàn)實(shí)困境

青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練得到高度關(guān)注，其所展現(xiàn)出的價(jià)值毋庸置疑。從前文的研究當(dāng)中已經(jīng)可以看到，運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練已經(jīng)進(jìn)入到一個(gè)全新的發(fā)展時(shí)期。但還需要注意，青少年游泳運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練本身還存在一定的訓(xùn)練困境，經(jīng)過歸納、總結(jié)與分析，具體歸類為以下幾個(gè)方面。

3.1 訓(xùn)練理念存在誤區(qū)

從我國體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的發(fā)展歷程來看，技能主導(dǎo)類項(xiàng)目的優(yōu)勢(shì)明顯，體能主導(dǎo)類項(xiàng)目在總體上處于劣勢(shì)。這就導(dǎo)致有關(guān)于體能訓(xùn)練和技能訓(xùn)練的認(rèn)知誤區(qū)，這兩個(gè)訓(xùn)練內(nèi)容在不同的項(xiàng)目中受重視程度有所不足，甚至出現(xiàn)了“體能”與“技能”訓(xùn)練相分離的狀態(tài)，嚴(yán)重影響運(yùn)動(dòng)員的健康發(fā)展。針對(duì)這種情況，則需要對(duì)訓(xùn)練大方法和訓(xùn)練小方法有一個(gè)相對(duì)具體的認(rèn)知，其中大方法上強(qiáng)調(diào)的是一種訓(xùn)練的普遍性，而小方法強(qiáng)調(diào)的則是一種靈活性。大方法，指的是體能訓(xùn)練和技能訓(xùn)練本身，而小方法則是體能訓(xùn)練以及技能訓(xùn)練的針對(duì)性方法。對(duì)于當(dāng)前青少年游泳運(yùn)動(dòng)員而言，在開展訓(xùn)練的過程中，“重技能，輕體能”的訓(xùn)練理念普遍存在，從而導(dǎo)致體能訓(xùn)練的有效性不足，反而技能訓(xùn)練得到高度關(guān)注。這種認(rèn)知層面的誤差，導(dǎo)致青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)得不到提升，脫離體能的支撐，技能訓(xùn)練目標(biāo)的達(dá)成也會(huì)受到一定影響。

3.2 訓(xùn)練方法及手段單一

從青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練情況出發(fā)，普遍存在著訓(xùn)練方法單一、訓(xùn)練手段固化的問題。具體表現(xiàn)為，對(duì)運(yùn)動(dòng)員開展體能訓(xùn)練，僅僅是以力量訓(xùn)練為核心，通過杠鈴或者彈力帶的訓(xùn)練方法，以此來鍛煉運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)，忽視了其他素質(zhì)的訓(xùn)練，導(dǎo)致訓(xùn)練的有效性不足。并且在訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度層面，并未進(jìn)行有效的把控，訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段的應(yīng)用與實(shí)施隨意性較強(qiáng)，無法針對(duì)青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際特點(diǎn)開展有效訓(xùn)練。

3.3 訓(xùn)練過程缺乏計(jì)劃性

體能訓(xùn)練本身是一個(gè)循序漸進(jìn)的訓(xùn)練過程，想要發(fā)揮出體能訓(xùn)練的有效性，前提則是要制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃。即結(jié)合游泳運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際特點(diǎn)，開展周期性的訓(xùn)練計(jì)劃，并結(jié)合運(yùn)動(dòng)員本身的肌肉以及系統(tǒng)的變化情況，針對(duì)性地做出訓(xùn)練調(diào)整，從而達(dá)成訓(xùn)練目標(biāo)。這是一種科學(xué)的訓(xùn)練模式，但目前針對(duì)青少年游泳運(yùn)動(dòng)員開展的體能訓(xùn)練，訓(xùn)練計(jì)劃并未制定，而是按照傳統(tǒng)的訓(xùn)練框架開展統(tǒng)一的訓(xùn)練，無論是體能訓(xùn)練還是技能訓(xùn)練，都在按照原計(jì)劃進(jìn)行，這就導(dǎo)致訓(xùn)練過程相對(duì)混亂，體能訓(xùn)練的針對(duì)性不足，無法對(duì)青少年游泳運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生積極地影響，體能情況得不到有效改善?；诖耍?xùn)練過程要堅(jiān)持計(jì)劃性，避免體能訓(xùn)練本身處于無序狀態(tài)，該問題亟須解決。

3.4 訓(xùn)練數(shù)據(jù)的采集與監(jiān)控不合理

體能訓(xùn)練作為青少年游泳運(yùn)動(dòng)員健康發(fā)展的關(guān)鍵所在，有效的訓(xùn)練數(shù)據(jù)采集和監(jiān)控十分必要。但從目前青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練情況出發(fā)，訓(xùn)練的關(guān)注焦點(diǎn)主要是放在訓(xùn)練內(nèi)容以及運(yùn)動(dòng)員的接受程度層面，以達(dá)成訓(xùn)練目標(biāo)為核心，而并非將關(guān)注的焦點(diǎn)放在運(yùn)動(dòng)員本身和體能訓(xùn)練的數(shù)據(jù)層面，這種情況下，造成訓(xùn)練評(píng)價(jià)的效果不夠理想，這是我國目前針對(duì)青少年游泳運(yùn)動(dòng)員開展訓(xùn)練存在的主要問題之一。與國外發(fā)達(dá)國家相比，青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練已經(jīng)走向科學(xué)化，運(yùn)用現(xiàn)代化設(shè)備完成對(duì)訓(xùn)練數(shù)據(jù)的采集與監(jiān)控，確保訓(xùn)練的科學(xué)性。相比于國外，我國在這方面做的并不理想，迫切需要探索創(chuàng)新發(fā)展新思路。

4 青少年游泳運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的多元?jiǎng)?chuàng)新策略

4.1 體能訓(xùn)練理念的創(chuàng)新

在對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練的過程中，前提條件則是要做好訓(xùn)練理念方面的創(chuàng)新，能夠充分意識(shí)到體能訓(xùn)練本身對(duì)于青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的重要性。對(duì)于教練員而言，要對(duì)體能訓(xùn)練理念有所了解，打破傳統(tǒng)訓(xùn)練理念中以“技能訓(xùn)練”為核心的訓(xùn)練思想，更多地去接觸新的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練思想，尋求一種“體能訓(xùn)練”和“技能訓(xùn)練”相協(xié)調(diào)的訓(xùn)練模式，避免兩者處于一種相分離的狀態(tài)。實(shí)際上，體能訓(xùn)練本身是技能訓(xùn)練的基礎(chǔ)，也是支撐青少年游泳運(yùn)動(dòng)員技能有效性的關(guān)鍵。從游泳運(yùn)動(dòng)的本身出發(fā)，其不單單對(duì)技能掌握情況要求較高，更需要運(yùn)動(dòng)員本身有著良好的體能儲(chǔ)備。當(dāng)然，這種表現(xiàn)在理念層面的內(nèi)容，教練員可以通過后天的學(xué)習(xí)和接觸去逐漸轉(zhuǎn)變，在新理念的影響和推動(dòng)下去嘗試和探索，最終目的是實(shí)現(xiàn)“體能訓(xùn)練”和“技能訓(xùn)練”的協(xié)調(diào)訓(xùn)練合理性，把握不同訓(xùn)練內(nèi)容的內(nèi)核，為體能訓(xùn)練理念創(chuàng)新提供必要條件。只有體能訓(xùn)練理念得到創(chuàng)新，才能夠?yàn)榍嗌倌暧斡具\(yùn)動(dòng)員的發(fā)展指明方向。

4.2 體能訓(xùn)練方法及手段的創(chuàng)新

從“生物適應(yīng)”理論角度出發(fā)，對(duì)于青少年運(yùn)動(dòng)員而言，在開展訓(xùn)練的過程中影響訓(xùn)練效果的因素主要是訓(xùn)練手段和負(fù)荷。其中，訓(xùn)練手段本身就是一種對(duì)于機(jī)體的刺激，訓(xùn)練負(fù)荷決定著這種刺激的程度。這兩者作為開展訓(xùn)練的核心要素，保持合理性十分關(guān)鍵。在開展體能訓(xùn)練方法和手段的創(chuàng)新過程中，需要高度關(guān)注體能訓(xùn)練的各個(gè)決定性要素，包括力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)以及靈敏度素質(zhì)等。在力量素質(zhì)的訓(xùn)練方面，要打破傳統(tǒng)單一的訓(xùn)練模式，開展分模塊化的訓(xùn)練內(nèi)容，具體將青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練劃分為最大力量訓(xùn)練模塊、速度力量訓(xùn)練模塊、爆發(fā)力訓(xùn)練模塊以及核心力量訓(xùn)練模塊。不同模塊采取不同的訓(xùn)練方法，以此來展現(xiàn)訓(xùn)練價(jià)值；耐力訓(xùn)練方面，游泳本身對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的體能消耗巨大，良好的耐力訓(xùn)練十分必要。本次的耐力訓(xùn)練重點(diǎn)主要是放在有氧耐力訓(xùn)練和無氧耐力訓(xùn)練兩個(gè)方面，制定合理的訓(xùn)練框架和訓(xùn)練負(fù)荷，發(fā)揮出耐力訓(xùn)練有效性；靈敏度訓(xùn)練方法，采取的訓(xùn)練方法包括器械訓(xùn)練法、繩梯訓(xùn)練發(fā)以及組合訓(xùn)練法等等，靈活的采用多元訓(xùn)練方法，展現(xiàn)出訓(xùn)練價(jià)值和訓(xùn)練有效性，為青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的健康發(fā)展提供保障。

4.3 訓(xùn)練計(jì)劃的有效安排

青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練，當(dāng)前處于一種無序的狀態(tài)。對(duì)此，則需要制定合理的訓(xùn)練計(jì)劃。其一，不同訓(xùn)練階段的內(nèi)容安排。綜合準(zhǔn)備期的訓(xùn)練內(nèi)容安排。該階段的訓(xùn)練側(cè)重點(diǎn)主要是放在基礎(chǔ)能力的培養(yǎng)層面，包括基礎(chǔ)的理論知識(shí)訓(xùn)練、體能訓(xùn)練以及技能訓(xùn)練等，使得游泳運(yùn)動(dòng)員對(duì)體能訓(xùn)練有一個(gè)初步的認(rèn)知。專項(xiàng)準(zhǔn)備期訓(xùn)練內(nèi)容安排，將關(guān)注的焦點(diǎn)放在體能訓(xùn)練的核心內(nèi)容上，結(jié)合訓(xùn)練方法及訓(xùn)練手段，做好訓(xùn)練的周期性安排。賽前訓(xùn)練準(zhǔn)備期的訓(xùn)練，要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的不同特點(diǎn)開展針對(duì)性的體能強(qiáng)化訓(xùn)練和心理引導(dǎo)訓(xùn)練，以此來達(dá)到訓(xùn)練目標(biāo)；其二，不同時(shí)期的訓(xùn)練負(fù)荷安排。針對(duì)訓(xùn)練階段的不同和學(xué)生的個(gè)體差異，需要設(shè)計(jì)不同的訓(xùn)練負(fù)荷，從而確保體能訓(xùn)練的有效性。

4.4 訓(xùn)練數(shù)據(jù)的采集與監(jiān)控

在進(jìn)行體能訓(xùn)練的過程中，需要將大數(shù)據(jù)技術(shù)應(yīng)用其中，做好對(duì)訓(xùn)練數(shù)據(jù)的采集和監(jiān)控。針對(duì)不同青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際特點(diǎn)，制定合理的訓(xùn)練計(jì)劃，從而發(fā)揮出訓(xùn)練的有效性。將得到的數(shù)據(jù)進(jìn)行整理與分析，從而為體能訓(xùn)練計(jì)劃的調(diào)整和改善提供參考。當(dāng)然，對(duì)體能訓(xùn)練效果的實(shí)時(shí)監(jiān)控，也能夠最大限度上的展現(xiàn)出訓(xùn)練價(jià)值，為青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的體能情況改善提供保障。