中學(xué)生健康生活方式的養(yǎng)成

尚嵐

摘要：中學(xué)階段是學(xué)生身心發(fā)展的重要階段，良好生活習(xí)慣的養(yǎng)成非常重要，擁有健康體魄，才能完成人生的使命，中學(xué)生健康生活方式的培養(yǎng)很必要。

關(guān)鍵詞：中學(xué)生；健康生活方式；習(xí)慣；養(yǎng)成

隨著社會物質(zhì)越來越豐富，人們的生活水平不斷提高，健康成為了大家重視的事情，要想在人生的路上走的更遠(yuǎn)，就要保養(yǎng)身體，關(guān)愛生命，這樣才會有一個完美的人生。有些人還在壯年時期，卻患了惡疾，作為家里的頂梁柱，上有老，下有小，卻要極其痛苦的離開家人，這種悲傷的情景讓人無法面對。教育工作者應(yīng)該把教育人的工作深入到各個方面，不僅僅是灌輸文化知識，進(jìn)行體育娛樂活動，目標(biāo)理想教育，技能技巧培養(yǎng)，學(xué)校向社會輸送人才，不能只重視智育，每天只講好好學(xué)習(xí)，天天向上，還應(yīng)該給學(xué)生更多機(jī)會加強(qiáng)體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，提高生命的質(zhì)量，培養(yǎng)出的學(xué)生才能成為貢獻(xiàn)社會的中堅力量。一個人對社會的貢獻(xiàn)，對人生的追求，都是以健康的體魄為依托，沒有強(qiáng)壯的身體，一切優(yōu)質(zhì)的教育，一切奪目的才華都沒有意義。健康生活方式的養(yǎng)成應(yīng)該從學(xué)校的課堂中開始，學(xué)校開設(shè)健康成長課是很有必要的。學(xué)校是塑造人的地方，是讓學(xué)生培養(yǎng)好習(xí)慣的地方，是向社會輸送健康公民的地方，在日常教學(xué)過程中向?qū)W生傳遞一些健康保健知識，讓學(xué)生從小就養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，將來更好的為社會服務(wù)。從中學(xué)時期開始，學(xué)生本人就應(yīng)該養(yǎng)成健康的生活方式，自我保養(yǎng)的意識。減少疾病的發(fā)生，減少意外的傷害，讓每個人健康的生活。

目前，中學(xué)生中有許多人沒有健康的生活習(xí)慣。具體表現(xiàn)就是不按時休息，熬夜現(xiàn)象嚴(yán)重，之所以熬夜，一方面是作業(yè)繁重，加班寫作業(yè)，另一方面，有些學(xué)生晚上玩手機(jī)上網(wǎng)，有的學(xué)生看小說。長期熬夜，對健康不利，這樣的生活方式是很有害處的。有的學(xué)生挑食厭食，不吃綠菜，不吃肉，不喝牛奶，造成營養(yǎng)不良，身體瘦弱。由于場地所限，學(xué)生沒有充足的活動空間，假期只能悶在家里，長期不活動，造成身體嬌弱，不能干重活。青春期，許多孩子身體發(fā)育快，身高增加，激素分泌旺盛，迷戀不健康網(wǎng)頁，有的開始出現(xiàn)早戀傾向，情緒亢奮，躁動不安，家長和老師極力控制學(xué)生行為，制止男女生交往，學(xué)生情緒壓抑，無法專注于學(xué)業(yè)。有些學(xué)生個人衛(wèi)生，家庭衛(wèi)生差，是造成慢性病的一個潛伏因素。一些學(xué)生閱讀習(xí)慣差，用手機(jī)閱讀，不讀紙質(zhì)書，造成近視，頸椎病。以上這些問題在中學(xué)生中普遍存在，有損于學(xué)生的身體健康，需要學(xué)校和家庭高度重視，要極力倡導(dǎo)健康的生活方式。

那么，中學(xué)生應(yīng)該如何關(guān)愛自己的身體呢？首先，中學(xué)生要樹立健康重要的理念，要增加營養(yǎng)，增強(qiáng)體質(zhì)，強(qiáng)身健體，把健康成長放在心上！其次，在日常生活中，注意生活細(xì)節(jié)以及生活環(huán)境，把自己置于一個沒有污染沒有傷害的環(huán)境中，創(chuàng)建一個清新舒適的生活環(huán)境。國家提出了青山綠水就是金山銀山，這表明國家對環(huán)境的重視，也說明人們已經(jīng)認(rèn)識到環(huán)境的好壞決定人們的生活質(zhì)量，影響人們的身體健康。另外，學(xué)校的老師要教會學(xué)生一些健康的生活方式，許多疾病的生成都和不良的生活習(xí)慣有關(guān)系。學(xué)校有責(zé)任有義務(wù)引導(dǎo)學(xué)生養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，防止疾病。

比如學(xué)校要求學(xué)生做到以下幾點(diǎn)：

每天晨起喝一杯水，這杯水可以補(bǔ)充身體夜間消耗的水分。

每天喝一杯牛奶，牛奶的營養(yǎng)物質(zhì)比較全面，也容易被人吸收。每天喝一杯，可以增強(qiáng)體質(zhì)，對青少年的身體健康大有益處。

每天大笑一次，俗話說：“笑一笑，十年少?！毙κ侨祟惿畹摹熬S生素”，笑能促進(jìn)血液循環(huán)，和心功能的運(yùn)動，化解壓力，有很好的保健作用。

教室每天開窗通風(fēng)換氣，至少三次，每次不少于十分鐘，教室悶熱，空氣污濁，都不利于健康。一個教室里最少也要坐五十個學(xué)生，整天閉門關(guān)窗，熱烘烘，臭烘烘，容易滋生疾病。

保持個人衛(wèi)生，飯前便后勤洗手，不和別人混用生活用品。不吃腐爛變質(zhì)的食品。

保持環(huán)境衛(wèi)生，消滅蚊蟲，教室里要干凈整潔，不能有垃圾，灰塵。掃地先灑水，后打掃，以免灰塵飛揚(yáng)。

每天運(yùn)動一小時，在作息時間表里添加鍛煉項目，不管是跑步或散步，可以在身心放松的同時，增強(qiáng)身體的抵抗力，減少疾病。周末可以打籃球，乒乓球等。

每天十點(diǎn)后就合眼睡覺，不熬夜，有規(guī)律的生活作息，長期熬夜，坐著不動，有損人的肝臟，頸椎，腰椎等。有些學(xué)生整宿打游戲，第二天上學(xué)時，臉色發(fā)黃，神情倦怠，神經(jīng)麻木，學(xué)習(xí)效率低。

學(xué)會調(diào)整自己的情緒，沒有好的心情就不會有好的身體，郁悶可以讓人生病，學(xué)會傾訴，學(xué)會反思，學(xué)會遺忘，學(xué)會轉(zhuǎn)移注意力，如有可能可以改變目前的生活環(huán)境，讓心情平和穩(wěn)定。青少年都有過莫名其妙被某種情緒侵襲的經(jīng)驗(yàn)，這些情緒包括積極的情緒體驗(yàn)，也包括消極的情緒體驗(yàn)。不是所有的情緒都是對人有利。所以，認(rèn)識情緒，進(jìn)而情緒管理，成為青少年必須正視的課題。失望，挫折，憂郁，困惑，尷尬，羞恥，不悅，自卑，愧疚，仇恨，排斥，驚恐等不愉快的情緒體驗(yàn)。這些消極情緒得不到控制，得不到宣泄，長期淤積于心，導(dǎo)致人精神上的痛苦，心情壓抑，無法正常生活，是各種疾病的根源。如果自己無法釋懷，萬不得已，去找心理咨詢師，至少可以傾訴自己的不快，釋放自己的心靈。心理咨詢的作用并不僅僅是治病救人，而是對人的精神的安慰，讓人認(rèn)識到自己的心理問題，情緒問題，獲得一些有益的幫助，比如如何宣泄自己的情緒，如何改變心態(tài)。心理咨詢室有宣泄情緒的機(jī)器人，在課余時間，學(xué)生可以肆意的揮拳打機(jī)器人，排遣自己的郁悶或者憤怒的情緒，還有吶喊器，學(xué)生可以盡情的對著它大聲呼喊，感到自己的強(qiáng)大。抱抱魚是一個給人溫暖和鼓勵的機(jī)器人，你抱著他，他會鼓勵你，贊美你，讓你感到自信，愉快。心理咨詢室配置這些器材，只有一個目的，讓學(xué)生釋放自己不快的情緒，輕松地離開，笑著去教室。

心理咨詢的作用，不是人有問題了，才對其做心理上的疏導(dǎo)，安撫，而是促進(jìn)人的發(fā)展，讓人了解一下自己的心理問題，排除內(nèi)心的不良情緒，消除內(nèi)心沖突，減少孤獨(dú)感，減少恐懼心理，更加輕松愉快的生活。學(xué)校的健康教育課，心理咨詢室，一個主要的責(zé)任就是教會學(xué)生做一個健康的人，養(yǎng)成健康的生活方式。因此，作為老師，告訴學(xué)生懂規(guī)矩，有禮貌，有秩序，還要告訴學(xué)生吃什么，怎么吃，怎么休息，怎么搞好個人衛(wèi)生，怎樣調(diào)節(jié)自己的情緒，怎樣預(yù)防疾病，如何度過一個安全愉快的假期等等。

參考文獻(xiàn)：

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