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    飲食迷思:咖啡和味精能不能多吃

    2018-06-27 10:29:16計(jì)瑩
    新天地 2018年5期
    關(guān)鍵詞:咸度谷氨酸鈉鈉離子

    計(jì)瑩

    咖啡致癌,是與非

    最近一條“咖啡致癌”的新聞被朋友圈和媒體刷屏了,原因是最近美國(guó)法院裁定91家咖啡商需要在標(biāo)簽上貼出警告,讓消費(fèi)者知道咖啡里含有一種“可能致癌的物質(zhì)”——丙烯酰胺。營(yíng)養(yǎng)專家指出,這種致癌物質(zhì)在咖啡中的含量極少,反而在其他烘焙煎炸烤的食物中含量更多,只要飲用方法適當(dāng),咖啡仍是一種健康飲品。

    丙烯酰胺的確是一種潛在的致癌物質(zhì),世衛(wèi)組織下屬的國(guó)際癌癥研究中心就把丙烯酰胺列為2A類致癌物——對(duì)人類有潛在致癌性,但流行病學(xué)數(shù)據(jù)不足。也就是說(shuō),丙烯酰胺只是“可能”會(huì)對(duì)人體有害。

    丙烯酰胺是在高溫烘焙過(guò)程中產(chǎn)生的,咖啡本身其實(shí)并不含有這種物質(zhì)。但是,咖啡烘焙中產(chǎn)生的丙烯酰胺含量非常低,并不足以達(dá)到致癌劑量。在討論某種食物是否有致癌風(fēng)險(xiǎn)的時(shí)候,應(yīng)該考慮劑量,而并非只考慮是否含有某種物質(zhì)。

    丙烯酰胺是在高溫烘焙過(guò)程中產(chǎn)生的,在我們平時(shí)的食物中有很多需要經(jīng)過(guò)烘焙煎炸烤,這些煎炸類食物會(huì)含有更多丙烯酰胺,特別是淀粉性食品。當(dāng)?shù)矸坌允称芳訜岬?20℃時(shí),丙烯酰胺開(kāi)始形成,140℃~180℃時(shí)為生成的最佳溫度。因此,像炸薯?xiàng)l、炸薯片、餅干、炸雞等食物,丙烯酰胺含量都比咖啡要高得多。

    而且,像炸雞等高溫煎炸的肉類除了含有丙烯酰胺,在煎炸過(guò)程中還會(huì)產(chǎn)生雜環(huán)胺、苯并芘等其他致癌物質(zhì),尤其是焦糊的部分含量會(huì)更高??梢哉f(shuō),油炸肉類遠(yuǎn)比咖啡的致癌性要“危險(xiǎn)”得多。

    在現(xiàn)有的實(shí)驗(yàn)中已經(jīng)證實(shí)了喝咖啡與人體健康有正相關(guān)性,因?yàn)榭Х戎兴目Х纫颉⒍喾宇愇镔|(zhì)對(duì)降血脂、降血糖都能起到一定效果,還可降低心臟病、癌癥、中風(fēng)、糖尿病和呼吸及腎臟等疾病的死亡風(fēng)險(xiǎn)。

    味精導(dǎo)致高血壓,是真是假

    最近在一場(chǎng)關(guān)于高血壓的論壇上,學(xué)者引用數(shù)據(jù)表示目前我國(guó)高血壓發(fā)病正在快速上升,并表示“中國(guó)急需一場(chǎng)減鹽運(yùn)動(dòng)”。然而導(dǎo)致高血壓的并不僅僅是食鹽,其實(shí)在很多調(diào)味料當(dāng)中也含有不同程度的鈉鹽,有學(xué)者認(rèn)為,是味精(包括雞精等)傳入中國(guó)后,導(dǎo)致了嚴(yán)重的鈉鹽攝入問(wèn)題,甚至建議“禁止味精生產(chǎn)”。

    不過(guò)此言一出,有食品工程專家在網(wǎng)上回應(yīng)其實(shí)“合理使用味精可以減少鹽的攝入”,他認(rèn)為在相同的咸度中,“味精+鹽”的組合所含的鈉含量,比只加“鹽”所含的鈉還要低。

    我們平時(shí)吃的味精,其主要成分就是谷氨酸鈉。食鹽之所以有咸味,就是其中含有鈉離子,而會(huì)引起高血壓的也正是鈉離子。

    用谷氨酸鈉替代食鹽,其實(shí)就是用一種化合物中的鈉離子來(lái)替代另一物質(zhì)的鈉離子。谷氨酸鈉是一種增鮮劑,它的增鮮作用是必須在有食鹽存在的情況下才能夠明顯地表現(xiàn)出來(lái),也就是說(shuō),我們加工食物時(shí),如果考慮食物的鮮味不足,在放鹽后再放一點(diǎn)味精,這樣才會(huì)感覺(jué)食物更鮮,而單獨(dú)放味精是沒(méi)有效果的。

    科普達(dá)人表示,味精含鈉13.6%,食鹽含鈉39.4%,因此如果要讓食物達(dá)到相同的咸度,“味精+鹽”的組合比只加“鹽”含有更少的鈉。喜歡吃多咸是由吃的人決定的,如果不放味精,但又要達(dá)到喜歡的咸度,就只能放更多的鹽。

    合理食用 健康飲食

    喝咖啡是否健康,與喝的方式也有很大的關(guān)系。最理想的咖啡飲用方式是現(xiàn)磨現(xiàn)煮、少糖少脂。建議少喝速溶咖啡,少喝濃咖啡,或者加入過(guò)多糖、奶的花式咖啡,這些喝法不但高脂高熱量,還會(huì)增加反式脂肪酸的攝入,危害心腦血管健康。另外,胃腸功能不佳尤其是有胃食管反流的患者、心血管病人、患有骨質(zhì)疏松的老人,要慎喝、少喝咖啡,一天頂多一杯,普通人一天最多不要超過(guò)5杯咖啡。

    合理使用味精的確是不會(huì)有安全隱患,不會(huì)對(duì)人體健康產(chǎn)生負(fù)面影響。不管是味精還是鹽,關(guān)鍵都在于使用合理,因?yàn)橹灰氢c攝入過(guò)高,都會(huì)使高血壓發(fā)生,最好的方法是同時(shí)減少鹽和味精的攝入量。

    而減少鈉攝入的方法很簡(jiǎn)單,最重要的一點(diǎn)就是減少外出進(jìn)餐。部分老年人隨著年齡增加,味蕾的敏感度下降,鹽的攝入量就會(huì)不自覺(jué)地增加,家庭烹調(diào)的時(shí)候可以用一些自制的增鮮調(diào)料來(lái)使食物更可口,代替加鹽或者味精。

    自制番茄醬是一種非常健康的調(diào)味品。將番茄去皮,將番茄切塊搗碎,放入鍋中煮至黏稠,可以根據(jù)自己的口味加入少許糖或者鹽(必須控制用量,不加也可以)即可。另外,也有很多天然食物都能幫助限鹽,如檸檬汁、香菇、姜末等也是很好的輔料。

    此外,改變烹飪方法減少丙烯酰胺攝入:

    1.平時(shí)在家里做飯的時(shí)候,注意溫度不要過(guò)高,減少爆炒的習(xí)慣,炒菜前稍微焯一下蔬菜再炒。

    2.均衡飲食,保持食物多樣性,從而減少丙烯酰胺含量過(guò)高的食物攝入。

    3.自己做面包的時(shí)候考慮少放點(diǎn)糖,避免外皮顏色過(guò)深。

    4.烹調(diào)時(shí),多蒸煮燉、少煎炸烤炒,堅(jiān)決不吃煎/炸/烤糊了的食物,尤其是烤糊了的肉類。

    (責(zé)編:孫展)

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