血糖負(fù)荷，比血糖指數(shù)更有用

周颋

有血糖問題的人平時吃東西，習(xí)慣于考慮食物的血糖指數(shù)。實(shí)際上，血糖指數(shù)描述食物升血糖情況并不全面，血糖負(fù)荷可能是更好的指標(biāo)。

血糖指數(shù)（GI）表示含有50克有價值的碳水化合物的食物與相當(dāng)量的葡萄糖相比，在一定時間內(nèi)（一般為餐后2小時）引起體內(nèi)血糖應(yīng)答水平的百分比值。用公式表示為：

高GI >70：葡萄糖、白面包、蜂蜜等；中度GI 55～70：全麥面包、黑/白米等；低GI <55：牛奶、酸奶、蘋果、菜豆等。

血糖指數(shù)只關(guān)注了50克的單一碳水化合物轉(zhuǎn)化成糖分有多快，而沒有說明該碳水化合物的含量。

血糖負(fù)荷（GL）則考量的是某一食物釋放速度（血糖指數(shù)）和碳水化合物的總量。用公式表示為：

GL>20的為高GL食物；GL在10～20的為中GL食物；GL<10的為低GL食物。

血糖負(fù)荷將同一種碳水化合物的質(zhì)量和數(shù)量整合為了一個數(shù)值。簡單理解的話，血糖指數(shù)，我們可以理解成食物升血糖的“快與慢”；血糖負(fù)荷，我們可以理解成食物升血糖的“多與少”。

糖尿病患者不僅需關(guān)注空腹血糖，也要控制好餐后血糖，餐后血糖水平除了與碳水化合物的血糖指數(shù)高低有關(guān)，還與食物中所含碳水化合物的總量有密切關(guān)系。GI高的食物，如果碳水化合物含量很少，盡管其容易轉(zhuǎn)化為血糖，但其對血糖總體水平的影響并不大。反之，GI不高的食物，碳水化合物含量高，同樣會造成餐后血糖升高。所以單純以 GI高低選擇食物可能會影響病情。

我們舉兩個例子。

西瓜：這是夏天常吃的一種水果。它GI值是72，如果以120克為單位，西瓜含碳水化合物6克，那么它的GL值就是72×6÷100=4.32，四舍五入取4。因此，盡管它的GI值高，但是GL值卻低。這是因為西瓜中也含有部分纖維和大量的水分，糖友可以放心食用，但是總量還是需要控制的。

南瓜：GI值為75，屬于高GI食物，但事實(shí)上南瓜中碳水化合物的含量很少，每100克南瓜中僅含有5克碳水化合物，75×5÷100=3.75，因此它的GL也比較低，也不會引起血糖的大幅度變化。

這是兩個比較典型的例子，從中我們可以清楚了解GI與GL之間的關(guān)系。不同GI和GL值對血糖的影響是不同的，有些食物GI高但含糖量低，有些GI低，但含糖量高，所以選擇食物要綜合考慮，最好是低GI和低GL的食物。但是，我們不能完全以GI和GL值來劃分食物的好或者壞，除了要參考GI和GL值，糖尿病患者還必須要考慮營養(yǎng)的均衡。