春春欲“動(dòng)”

5月春季的大好時(shí)光，不僅氣溫回暖，舒適暖人，冰封了一個(gè)冬天的人們開始向往運(yùn)動(dòng)釋放自己積蓄已久的能量，究竟時(shí)下什么樣的運(yùn)動(dòng)健身，是最潮流的呢，什么樣的健身方式又可以令我們的效果事半功倍呢。

Simon：讓你古籍身體的聲音

動(dòng)作要領(lǐng)

手在額頭的兩邊，手肘成大約90度的彎曲，張開于左右兩側(cè)，注意骨盆后傾，小肚子微微離開地板，雙腳往遠(yuǎn)伸，額頭離開地板一公分的距離。

吸氣，胸口不動(dòng)，頸椎先往前伸展，眼睛往前看。

胸椎做伸展，雙手離開地板，手腕盡量放平，保持肩膀往外旋，此時(shí)可配合吐氣。

手臂沿著手指的延長線，推出去，保持耳朵肩膀的間距。

手臂彎曲回來，同時(shí)脊椎依次落回

究竟是什么讓他從健身教練到普拉提教練？

作為一項(xiàng)能鍛煉人體深層小肌肉群，維持和改善外觀正常活動(dòng)姿勢、達(dá)到身體平衡、創(chuàng)展軀干和肢體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，普拉提一時(shí)間成為運(yùn)動(dòng)熱潮的引領(lǐng)者。用最簡單通俗的語言來說，練習(xí)普拉提可以協(xié)調(diào)你的身體平衡，讓你更容易感知自己身體的變化和變動(dòng)。

“這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不分男女老少，都很合適?！痹赟imon教練看來，普拉提應(yīng)該是一項(xiàng)全民運(yùn)動(dòng)。從過去的健身教練，更多接觸的都是男性運(yùn)動(dòng)者，他們更關(guān)注的是肌肉的強(qiáng)健和增長，而容易忽略在肌肉生長“發(fā)育”過程中的勞損和疼痛，“普拉提就能很好地彌補(bǔ)這方面的缺失，通過冥想，靜態(tài)感知，到緩緩抬動(dòng)，配合呼吸，重復(fù)正確動(dòng)作，讓你在相對(duì)靜緩的過程中，了解自己身體肌能的情況，從而幫助每個(gè)人協(xié)調(diào)自己的身體，平衡自身”。

如果說我們?nèi)プ稍儬I養(yǎng)專家，根據(jù)每個(gè)人的自身體質(zhì)而定制營養(yǎng)套餐，那么普拉提教練就是你的身體營養(yǎng)專家。在Simon看來，普拉提運(yùn)動(dòng)前最好不用空腹，運(yùn)動(dòng)后則適合補(bǔ)充少糖、鹽的食物，并沒有太多吃上面的忌諱，但在訓(xùn)練過程中，需要注意很多細(xì)節(jié)。

首先，他需要了解每一位學(xué)員的特性。參加學(xué)習(xí)普拉提的人各個(gè)年齡段都有，但Simon教練認(rèn)為，三類人最急需關(guān)注普拉提這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

第一類是需要改善自己體形的女性朋友，她們可以通過普拉提為自己塑形，打造更好的身體曲線。

第二類是久坐少動(dòng)的IT白領(lǐng)，他們由于缺乏運(yùn)動(dòng)，身體不平衡，協(xié)調(diào)性不佳，通過普拉提可以幫助他們及時(shí)發(fā)現(xiàn)自己身體中各個(gè)肌肉和骨質(zhì)環(huán)節(jié)的問題。

第三類是中老年人，他們年邁50后，有的人會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)問題，容易摔倒等，此時(shí)他們就需要通過這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，找到自己身體機(jī)能的退化環(huán)節(jié)，加以修正，盡量能像正常人一樣行動(dòng)。

而要能讓不同類的顧客都發(fā)現(xiàn)自己的問題結(jié)癥，就不僅僅只是單純ISO化的標(biāo)準(zhǔn)教學(xué)，更需要教練根據(jù)學(xué)員的不同身體素質(zhì)，針對(duì)性地安排教學(xué)進(jìn)度和教學(xué)方式。需要在學(xué)員的學(xué)習(xí)過程中，掌握他的身體弱項(xiàng)，加以練習(xí)，并通過溝通，幫助他尋找到最佳的呼吸方式和時(shí)間點(diǎn)。助其找到正確的普拉提動(dòng)作要領(lǐng)以及發(fā)現(xiàn)自己身體肌能的不足。

如果時(shí)間允許，Simon建議的訓(xùn)練周期為一周四次左右，每次—小時(shí)。通過一定的訓(xùn)練，前期的冥想能夠增強(qiáng)自己的精神力，并通過體力的不斷增加，更高效地完成訓(xùn)練內(nèi)容，最終實(shí)現(xiàn)身體更棒的協(xié)調(diào)性和耐久力。從而找到自己身體最平衡的姿勢，強(qiáng)身健體，煥發(fā)精神面貌。

下面，就讓我們的教練，帶大家做兩節(jié)基礎(chǔ)的，有助于緩解肩胛和頸部的普拉提動(dòng)作，大家注意每一個(gè)動(dòng)作的要領(lǐng)，以及呼吸的配合。

動(dòng)作要領(lǐng)

平躺于瑜伽墊，注意保持腳和膝蓋都有一個(gè)拳頭的寬距，膝蓋成差不多九十度彎曲，腳底平放于墊上，保證腰下有一個(gè)小空間，維持一定的腰曲。

再做第一個(gè)動(dòng)作，手紙向上指向天花板，然后垂直往下，保持耳朵到肩部的空間。這個(gè)動(dòng)作是想活動(dòng)你的背后肩胛骨，改善你頭頸因?yàn)榫米a(chǎn)生的勞損。

維持耳朵與肩膀的距離，雙手向后往頭頂靠后移動(dòng)，不同的鍛煉者，可以嘗試下做這個(gè)動(dòng)作時(shí)候采取吐氣或者吸氣。

至頭頂附近后，雙手向左右打開，然后歸位到初識(shí)垂直姿勢，在過程中肩胛是貼在地板上的滑動(dòng)，如若出現(xiàn)左右不平衡，感受不到肩胛滑動(dòng)，則說明頸部略有不適。

Body Concept：上海市靜安區(qū)青海路118號(hào)5樓（近南京西路）