甩手運(yùn)動(dòng)：養(yǎng)生好方法

◎文/牟一

甩手有利于活躍人體生理功能，行氣活血，疏通經(jīng)絡(luò)，從而增強(qiáng)體質(zhì)，提高機(jī)體抗病能力，對于老年高血壓、心臟病、肺病、關(guān)節(jié)炎、神經(jīng)痛頗為適用。

甩手動(dòng)作簡單，但姿勢有講究。甩手前，身體站直放松，雙腳伸直，腿稍彎，肛門上提，腳趾用力抓地，兩眼平視前方，兩腳分立同肩寬，兩臂自然下垂于身體兩側(cè)，手指分開，兩掌心向內(nèi)。

甩手時(shí)，兩臂在腰腿活動(dòng)的帶動(dòng)下來回?cái)[動(dòng)。全身保持“上虛下實(shí)”的自然姿勢，甩動(dòng)時(shí)出手動(dòng)作是“虛”，即兩手同時(shí)同樣先垂直向前，向上提起，肘部伸直，肩臂放松，略向上抬，做到自然而不用力；回手動(dòng)作是由虛轉(zhuǎn)“實(shí)”，兩手臂伸直。也就是說，雙臂同方向前后搖甩，向后用點(diǎn)氣力，向前不用力，由其自行擺回，兩臂伸直，不宜彎，眼睛向前看。

兩手臂在前擺時(shí)，和身體的垂直線不要超過60度；后擺時(shí)和身體的垂直線不要超過30度。運(yùn)動(dòng)時(shí)注意配合呼吸，可采用吸氣擺臂2次、呼氣擺臂3次的頻率，經(jīng)過一個(gè)階段的練習(xí)，可逐漸延長呼氣時(shí)間。強(qiáng)度為每分鐘擺動(dòng)60次，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間以15分鐘為宜。

甩手運(yùn)動(dòng)一般每天2次，分別在早晨和傍晚時(shí)進(jìn)行。每次甩手次數(shù)可以根據(jù)自己的體力和病情來決定。體質(zhì)較好、病情較輕者可從500次開始，逐漸增加至1000次，病情較重者，每次甩手100～200次為宜，也可以嘗試逐漸增加。

甩手口訣 上宜虛，下宜實(shí)，頭宜懸，口宜垂，胸宜絮，背宜拔，腰宜軸，臂宜搖，肘宜沉，腕宜重，手宜劃，腹宜質(zhì)，胯宜松，肛宜提，跟宜穩(wěn)，趾宜抓。