不同拉伸形式及延遲時間對下肢爆發(fā)力的影響

李鵬飛

摘 要：使用測試法、專家訪談及文獻資料，將體育專業(yè)大學(xué)生88例男性作為研究對象，進行組間繼續(xù)動力性拉伸+慢跑、組間繼續(xù)靜力拉伸+慢跑、動力性拉伸+慢跑、靜力拉伸+慢跑、慢跑等準(zhǔn)備活動后立即進行15min、10min、5min的CMJ（下蹲縱跳）的測試活動?？梢园l(fā)現(xiàn)組間動力性拉伸有利于下蹲縱跳的發(fā)揮，組間靜力拉伸對下蹲縱跳具有負面影響，拉伸后，下蹲縱跳隨時間增加（10min）下降。因此，拉伸后拉伸組合方式不同對下蹲縱跳成績的影響具有一定差異，其中具有最積極影響的是組間繼續(xù)動力性拉伸。

關(guān)鍵詞：爆發(fā)力 縱跳 延遲 拉伸

中圖分類號：G842 文獻標(biāo)識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）10（c）-0028-02

比賽及訓(xùn)練的準(zhǔn)備活動中，拉伸練習(xí)是非常重要的一環(huán)。因為運動員與教練員在拉伸練習(xí)安排、方法、形式上不能達成一致，造成專項訓(xùn)練中拉伸練習(xí)的有效性與科學(xué)性遭受到一定影響[1]。特別在以爆發(fā)性及拉伸為主的快速力量訓(xùn)練上分歧較大。爆發(fā)力在以快速力量為主導(dǎo)的運動項目中，是能夠?qū)\動員成績造成重要影響的因素[2]。由于對爆發(fā)力造成影響的因素較多，其中韌帶組織、肌腱、肌肉的柔韌性與伸展性可在一定程度上影響運動員爆發(fā)力。通常認(rèn)為長時間、大強度的靜力拉伸練習(xí)會對運動員的動作完成時間、短距離跑速、垂直起跳高度、爆發(fā)力、力量造成影響，但這些因素正好為對運動員成績造成制約的重點[3]。

1 資料與方法

1.1 一般資料

收集北京體育學(xué)院2012級體育系男生88名作為研究對象，年齡19～22歲，平均年齡（20.01±0.53）歲，身高173～181cm，平均身高（177.26±4.23）cm，體重56～72kg，平均體重（65.13±4.16）kg。研究對象之前已經(jīng)了解實驗的方法、目的及注意事項。

1.2 方法

使用kilstr9287c瑞士測力臺測試人員下蹲縱跳。全部人員分5次在不同方式拉伸及熱身后立即測試15min、10min、5min的下蹲縱跳。測試順序為10min慢跑、靜力拉伸+慢跑、動力性拉伸+慢跑、組間繼續(xù)靜力拉伸+慢跑、組間繼續(xù)動力性拉伸+慢跑，為防止測試中人員在時間上對撞，對測試人員根據(jù)順序編號分組進行。

拉伸部位為股二頭肌及股四頭肌，股二頭肌動力拉伸動作為：雙手握住腳尖，上體振擺式探往腳尖方向，振擺過程中上體應(yīng)最大程度靠近膝關(guān)節(jié)，每次拉伸30s，換腿重復(fù)動作。股二頭肌靜力拉伸：前腿伸直，雙手握住在前并上翹的腳尖，上體向前屈曲靠近膝關(guān)節(jié)，每次拉伸30s，換腿重復(fù)動作。不同時間點拉伸后測試：測試人員在測力臺上雙手叉腰站立，先對體重影響進行清除，過程中測試人員應(yīng)身體保持不動，雙手叉腰，聽到口令后進行迅速的起跳下蹲，落地應(yīng)盡量落到原起跳點，然后保持不動，在聽到離開口令后再離開測試臺，測試完成。

1.3 統(tǒng)計學(xué)方法

將數(shù)據(jù)納入SPSS 17.0軟件中進行分析，計量資料比較使用t來進行檢驗，用（±s）表示，計數(shù)資料使用2來進行檢驗，用率（%）來表示，（P<0.05）為顯著差異，具有統(tǒng)計學(xué)意義。

2 結(jié)果

2.1 觀察拉伸方式不同對下蹲縱跳成績的影響差異

由測試數(shù)據(jù)結(jié)果可知，3種不同熱身及拉伸后下蹲縱跳的成績具有明顯差異。組間繼續(xù)動力性拉伸比較組間繼續(xù)靜力性拉伸，差異顯著，有統(tǒng)計學(xué)意義（P<0.05）；組間繼續(xù)動力性拉伸比較靜力拉伸差異明顯，具有統(tǒng)計學(xué)意義

（P<0.05）；組間繼續(xù)靜力性拉伸對比無拉伸具有顯著差異，有統(tǒng)計學(xué)意義（P<0.05）；組間繼續(xù)動力性拉伸+慢跑后的下蹲縱跳高度比較于其他方式，有統(tǒng)計學(xué)意義（P<0.05）；由表1可知，靜力拉伸+慢跑下蹲縱跳成績最差，其次是靜力拉伸+慢跑，動力性拉伸+慢跑，慢跑熱身，其中獲得成績最好的下蹲縱跳成績的組間繼續(xù)動力性拉伸+慢跑。

2.2 觀察不同延遲時間對下蹲縱跳成績的影響差異

比較不同熱身方式后的延遲時間比較，立刻與10min具有明顯差異（P<0.05），立刻與15min差異明顯（P<0.05）。不同延遲時間下蹲縱跳成績最好時間為立刻，延遲10min后其下蹲縱跳成績下滑明顯。

3 討論

從測試數(shù)據(jù)結(jié)果來看，5種不同熱身及拉伸后的下蹲縱跳成績出現(xiàn)明顯差異，特別是組間繼續(xù)動力性拉伸+慢跑后的下蹲縱跳高度比較于其他熱身方式，具有明顯差異。

拉伸練習(xí)通常用于賽前準(zhǔn)備及運動結(jié)束后的放松練習(xí)中，對于運動員及教練來說，不斷提升運動能力及成績才是拉伸練習(xí)的最終目的?，F(xiàn)如今不斷的有各種新知識、訓(xùn)練方法、新技術(shù)涌現(xiàn)，運動員的成績不斷上升，因此，更應(yīng)該尋找更加科學(xué)有效的訓(xùn)練手段及方法，避免其中的無效性。下蹲縱跳常用于反應(yīng)運動員爆發(fā)力，針對肌肉超等長原理，縮短-拉長式的肌肉收縮與單純向心收縮相比較，發(fā)揮出的力更大。主要是因為彈性勢能對肌梭牽張反射利用的結(jié)果，并且相比較于牽張反射來說，彈性勢能貢獻率更大。對于爆發(fā)力較強的項目來說，將靜態(tài)肌肉牽拉用于正式運動前，可能會因為增加肌肉伸展性及放松肌肉而造成肌肉剛度降低，對彈性勢能的利用度減弱，影響肌肉爆發(fā)力發(fā)揮。相比較于組間繼續(xù)靜力拉伸、動力拉伸、靜力拉伸及無拉伸，組間繼續(xù)動力性拉伸+慢跑能夠有效提升下蹲縱跳成績。

在本次研究中，將2012級體育系男生88名作為研究對象，結(jié)果可知不同拉伸方式對下蹲縱跳成績具有較大影響。

綜上所述，組間動力性拉伸最能夠提升下蹲縱跳成績，負面影響最大的是組間繼續(xù)靜力拉伸，在所有拉伸方式中，影響下蹲縱跳成績從小到大排序為組間繼續(xù)靜力拉伸、靜力拉伸、動力性拉伸、無拉伸、組間繼續(xù)動力性拉伸。

參考文獻

[1] 童玉龍.相同間歇時間不同拉伸方式對下肢爆發(fā)力的影響[J].當(dāng)代體育科技，2015，5（32）：232-233.

[2] 肖崇瑤，曹春梅，沈業(yè)輝.主動分離式牽拉與本體感受性神經(jīng)肌肉促進法牽拉對肩關(guān)節(jié)柔韌性影響的比較研究[J].軍事體育學(xué)報，2016，35（4）：97-100.

[3] 沈園園，朱建新.PNF拉伸法對高中學(xué)生柔韌素質(zhì)影響的研究與探討[J].當(dāng)代體育科技，2015，5（19）：31-32.