循環(huán)練習(xí)法在體育專業(yè)教育中的運(yùn)用研究

梁娟

摘 要：循環(huán)練習(xí)法在體育專業(yè)的教學(xué)中被越來越多的使用。在體育教學(xué)實(shí)踐中，教師最應(yīng)保證的就是增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)，而循環(huán)練習(xí)法恰好能有效的解決這個(gè)問題。循環(huán)練習(xí)法經(jīng)實(shí)踐證明，可以明顯地使學(xué)生的體質(zhì)、體育技能得到增強(qiáng)，完成體育教學(xué)目標(biāo)，也可以使學(xué)生的身體和心理等多方面得到發(fā)展。循環(huán)練習(xí)法在體能上、教學(xué)方法上、教學(xué)實(shí)踐上的運(yùn)用，給體育教育提供了新的發(fā)展方向。文章對(duì)循環(huán)練習(xí)法在體育專業(yè)教學(xué)中的運(yùn)用進(jìn)行了研究。

關(guān)鍵詞：循環(huán)練習(xí)法 體育專業(yè) 教育

中圖分類號(hào)：G642 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）08（a）-0091-02

循環(huán)訓(xùn)練法在體育專業(yè)教育中，可以用來增強(qiáng)學(xué)生的力量，使學(xué)生的身體能夠適應(yīng)體育課上的其他運(yùn)動(dòng)，比如長跑和引體向上。循環(huán)訓(xùn)練法不僅能增加人體中的肌肉含量，甚至能夠保證在身體體重不增加的前提下，只增加身體的肌肉含量。這樣一來，學(xué)生在體育課中運(yùn)用的力量全部都是有效的。學(xué)生的肌肉一旦增加，身體的新陳代謝也會(huì)加快，消耗脂肪的速度也會(huì)隨之加快。循環(huán)訓(xùn)練法的另一種優(yōu)勢(shì)表現(xiàn)在它能有效降低運(yùn)動(dòng)帶來的對(duì)學(xué)生身體的損傷，能夠有效改善學(xué)生的身體協(xié)調(diào)性。它能在增強(qiáng)學(xué)生身體力量的同時(shí)，激發(fā)學(xué)生的潛能，讓學(xué)生的意志力也得到提升。循環(huán)訓(xùn)練法的原則：在做循環(huán)鍛煉之前先保證學(xué)生已經(jīng)熱身完畢，之后的循環(huán)鍛煉種類應(yīng)該在6～10種之間，整組循環(huán)鍛煉完成后，學(xué)生全身的肌肉應(yīng)該都能夠得到放松[1]。

1 循環(huán)練習(xí)法在體能上的運(yùn)用

人類的體能包括了很多方面，有協(xié)調(diào)性、柔韌性、忍耐力等。下面以速度為例，研究循環(huán)訓(xùn)練法訓(xùn)練學(xué)生速度的效果。速度對(duì)于學(xué)生來說是一項(xiàng)很重要的身體素質(zhì)指標(biāo)，與速度相關(guān)的體育項(xiàng)目有跑步等。跑步又包括長跑、短跑等[2]?？焖俦寂苁嵌膛苤苿俚姆椒?，同時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也會(huì)在一瞬間加大，學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中要努力使身體中的最快速度得到發(fā)揮，并盡自己最大的力量將這種速度保持住，直至終點(diǎn)，提高自己的體育成績。從人體運(yùn)動(dòng)學(xué)的角度來看，學(xué)生運(yùn)動(dòng)的速度有三種：位移速度、反應(yīng)速度和動(dòng)作速度。由于這三者在人的身體內(nèi)部所表現(xiàn)出的神經(jīng)反應(yīng)不同，承受不同的教學(xué)訓(xùn)練方法，而循環(huán)訓(xùn)練恰好能夠滿足三者的不同要求。教師能夠根據(jù)具體的訓(xùn)練目標(biāo)，建立多個(gè)訓(xùn)練場(chǎng)地，讓學(xué)生按照規(guī)定的順序一個(gè)一個(gè)地依次完成教師提出的訓(xùn)練內(nèi)容，這種訓(xùn)練方法是很全面、靈活的，可以提高學(xué)生鍛煉的積極性。訓(xùn)練的內(nèi)容從簡單到復(fù)雜，逐步熱身，使學(xué)生的身體能夠接受接下來較高強(qiáng)度的訓(xùn)練，不會(huì)對(duì)學(xué)生的身體關(guān)節(jié)和肌肉造成不必要的損害。教師先制定合理的、學(xué)生可以接受的訓(xùn)練目標(biāo)，再逐步達(dá)成期望的效果。循環(huán)訓(xùn)練要求每次訓(xùn)練將運(yùn)動(dòng)器械按照不同身體部位的一定順序排列好，學(xué)生也要先熟悉練習(xí)的內(nèi)容，按順序練習(xí)每個(gè)動(dòng)作直至完成所有運(yùn)動(dòng)，這樣一來，一次循環(huán)訓(xùn)練就完成了。循環(huán)通常應(yīng)包括6～14個(gè)身體不同部位的練習(xí)，每個(gè)運(yùn)動(dòng)練習(xí)間歇為45～60s，每個(gè)循環(huán)間歇為2～3min。一次體育課可以包括一次或幾次循環(huán)訓(xùn)練。有實(shí)際訓(xùn)練實(shí)踐證明，經(jīng)過循環(huán)訓(xùn)練一個(gè)月后的某班學(xué)生，比沒有接受循環(huán)訓(xùn)練的學(xué)生在速度的各方面都高出許多。表明采用循環(huán)訓(xùn)練法可以同時(shí)提高學(xué)生的位移速度、反應(yīng)速度和動(dòng)作速度。在循環(huán)訓(xùn)練法的教學(xué)實(shí)踐中，教師能夠隨時(shí)記錄學(xué)生練習(xí)的成績，收集各項(xiàng)數(shù)據(jù)，并以此來提高學(xué)生不同方面的訓(xùn)練，最終達(dá)成提高學(xué)生體育總成績的目標(biāo)。

2 循環(huán)練習(xí)法在教學(xué)方法上的運(yùn)用

循環(huán)練習(xí)法最早出現(xiàn)在英國，它被發(fā)明的目的是為了提高學(xué)生的體育鍛煉興趣。它靈活有趣，很容易提高學(xué)生學(xué)習(xí)和練習(xí)的積極性。循環(huán)練習(xí)包括不同的練習(xí)內(nèi)容每種練習(xí)內(nèi)容不用達(dá)到最大的強(qiáng)度，學(xué)生在第一時(shí)間內(nèi)也不會(huì)覺得疲勞，但直到練習(xí)都結(jié)束，學(xué)生的身體將會(huì)積累很大的運(yùn)動(dòng)量。這種練習(xí)是有很大效果的。循環(huán)訓(xùn)練可以一次性鍛煉全身的肌肉，尤其是平時(shí)較難鍛煉的小肌肉的力量和考試項(xiàng)目中的肌肉力量[3]。一次循環(huán)練習(xí)可以節(jié)省出許多運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。循環(huán)練習(xí)法很適合不同運(yùn)動(dòng)層次的學(xué)生加強(qiáng)身體素質(zhì)，教師在教學(xué)過程中，面對(duì)運(yùn)動(dòng)水平各不相同的學(xué)生可進(jìn)行不同強(qiáng)度的練習(xí)，學(xué)生也可以根據(jù)自己的身體素質(zhì)選擇教師規(guī)定范圍內(nèi)的訓(xùn)練強(qiáng)度和數(shù)量。循環(huán)練習(xí)法按一定順序進(jìn)行，學(xué)生可以任意選擇練習(xí)的場(chǎng)地和場(chǎng)地內(nèi)的器械。教師將學(xué)生分開，每個(gè)場(chǎng)地都有學(xué)生同時(shí)進(jìn)行練習(xí)，這樣就不會(huì)出現(xiàn)一個(gè)學(xué)生重復(fù)練習(xí)一個(gè)項(xiàng)目的現(xiàn)象了?！把h(huán)練習(xí)法是根據(jù)練習(xí)的任務(wù)，將練習(xí)手段設(shè)置為若干個(gè)練習(xí)站，運(yùn)動(dòng)員按照既定順序和路線，按順序完成每項(xiàng)任務(wù)的練習(xí)方法，循環(huán)練習(xí)法是指按照循環(huán)練習(xí)法的要求，對(duì)每個(gè)站點(diǎn)之間的間歇時(shí)間不作具體規(guī)定，使學(xué)生身體能夠得到基本恢復(fù)，可盡力完成各站循環(huán)練習(xí)的方法。循環(huán)練習(xí)法主要提升學(xué)生的速度、爆發(fā)力的體能素質(zhì)，以磷酸原代謝系統(tǒng)供能為主”。因此，要想體育課有個(gè)好成績，學(xué)生要具備良好的身體素質(zhì)，比如速度和爆發(fā)力，而這些力量都是以磷酸原代謝系統(tǒng)能為主要來源。循環(huán)練習(xí)法，正好可以提高學(xué)生這些身體素質(zhì)，使學(xué)生在體育考試中取得好成績。

3 循環(huán)練習(xí)法在實(shí)踐中的運(yùn)用

教師在教學(xué)實(shí)踐中，先制定考試內(nèi)容和期望學(xué)生達(dá)到的目標(biāo)，這些確定完以后，要選擇結(jié)合考試內(nèi)容選擇鍛煉的主要方面，并且練習(xí)的內(nèi)容圍繞考試范圍制定，增強(qiáng)學(xué)生相應(yīng)的身體機(jī)能和肌肉量，使學(xué)生加強(qiáng)練習(xí)考試中的關(guān)鍵動(dòng)作。在平時(shí)練習(xí)過程當(dāng)中，練習(xí)的情景要模擬考試的情景，使學(xué)生動(dòng)作更加符合考試規(guī)范，及時(shí)糾正學(xué)生在練習(xí)過程中出現(xiàn)的錯(cuò)誤。比如：反手了拉繩子可以體會(huì)扔實(shí)心球的感覺，找到手的用力順序，調(diào)整出手的時(shí)間和出手點(diǎn)。根據(jù)以往的經(jīng)驗(yàn)，對(duì)一些容易受傷的肌肉，可以通過增強(qiáng)這些肌肉的力量和柔韌性來降低這些肌肉受傷的機(jī)率。為了保證最后的考試不出現(xiàn)任何差錯(cuò)，相關(guān)練習(xí)要一直進(jìn)行。教師還要掌握練習(xí)的順序和間歇時(shí)間。因?yàn)榫毩?xí)的順序會(huì)影響學(xué)生練習(xí)的質(zhì)量，所以教師要對(duì)每一個(gè)訓(xùn)練項(xiàng)目的具體時(shí)間分配有一定的規(guī)劃。爆發(fā)力的訓(xùn)練一般放在練習(xí)的第一個(gè)階段，四肢訓(xùn)練放在第二階段，速度和耐力的訓(xùn)練放在第三階段。每個(gè)階段中間需要有適當(dāng)?shù)男菹r(shí)間，使學(xué)生恢復(fù)體力，不能著急完成練習(xí)不休息。循環(huán)練習(xí)的效果是慢慢表現(xiàn)的，基本上要在一個(gè)月之后才能看出來。教師可以運(yùn)用循環(huán)練習(xí)法，對(duì)學(xué)生每周進(jìn)行一次體能的循環(huán)練習(xí)，這樣一來，學(xué)生就能有效地提高其自身身體素質(zhì)和體育成績了。

4 結(jié)語

綜上所述，循環(huán)練習(xí)法對(duì)于提高學(xué)生的身體機(jī)能和體育成績有很大的意義和價(jià)值，同時(shí)也使教師在體育教學(xué)實(shí)踐中有了更好的教學(xué)方法和教學(xué)技巧。教師應(yīng)該掌握這種教學(xué)方法，并將這種新型的教學(xué)方法發(fā)展和推廣。

參考文獻(xiàn)

[1] 閆希，魏銘澤，郭振方.循環(huán)練習(xí)法在中學(xué)速度輪滑選項(xiàng)課中的實(shí)驗(yàn)研究[J].體育科技文獻(xiàn)通報(bào)，2017，25（2）：83-87.

[2] 閆站站.循環(huán)訓(xùn)練法在高校游泳教學(xué)中的應(yīng)用效果研究[J].赤峰學(xué)院學(xué)報(bào)：自然科學(xué)版，2017，33（4）：148-149.

[3] 李楠.表象訓(xùn)練法在高師體育院校體操技術(shù)動(dòng)作教學(xué)中應(yīng)用的實(shí)驗(yàn)研究[D].山西師范大學(xué)，2017.