中專體育課開展“HIIT訓(xùn)練”的可行性

張永正

摘 要：中專是培養(yǎng)與社會(huì)相適應(yīng)的專業(yè)技術(shù)人才，是與各行業(yè)直接接軌，補(bǔ)充各行業(yè)的技術(shù)職位，培養(yǎng)專業(yè)技術(shù)人才的主要渠道。中專學(xué)校體育課程是被忽略的課程，如何能夠提高中專體育的重要性，發(fā)展中專學(xué)生體質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生終身體育的能力和思想，是廣大體育工作者所共同需要解決的問題。本文從“HIIT訓(xùn)練”健身方面進(jìn)行課程的改革，以求能夠促進(jìn)學(xué)生的體育積極性和對(duì)于終身體育習(xí)慣的培養(yǎng)。

關(guān)鍵詞：中專體育課程 HIIT訓(xùn)練 可行性

中圖分類號(hào)：G808 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）07（a）-0176-02

隨著全民健身的決策開始施行推廣，健康、運(yùn)動(dòng)觀念也深入人心，學(xué)校體育以“健康第一”為主要思想正在進(jìn)行重要的改革。結(jié)合現(xiàn)實(shí)，目前社會(huì)需要具備的是具有強(qiáng)健體魄與頭腦的人員，強(qiáng)健的體魄是競(jìng)爭(zhēng)力的基礎(chǔ)，還是培養(yǎng)與提高學(xué)生能力的積極方法，新的體制改革提出與培育學(xué)生體育興趣的手段來提升體育教育的質(zhì)量[1]。中專學(xué)生是正在處于智力和體力告訴發(fā)展的時(shí)期，學(xué)生活潑好動(dòng)，愛好運(yùn)動(dòng)，但對(duì)于體育課的授課具有抵觸的心理，喜歡自由散漫的“放羊式”體育課程，不喜歡教條死板的課堂教學(xué)，這就阻礙了體育課程的授課效果。如何能夠更好的讓學(xué)生接受體育課程，是眾多體育工作者都在探索的。本文從“HIIT訓(xùn)練”這一新興的運(yùn)動(dòng)健身新“寵兒”加入傳統(tǒng)的體育授課中這一嘗試，力求在中專體育授課中有新的突破和改變，能夠在課程中娛樂之余真正地使學(xué)生能夠得到身體的鍛煉和體育的知識(shí)，使其養(yǎng)成終身鍛煉的好習(xí)慣。

1 HIIT訓(xùn)練的特點(diǎn)

“HIIT訓(xùn)練”意思是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法，用來練習(xí)心肺功能，沖擊速度，配合其他訓(xùn)練減脂效果明顯，這種特殊的訓(xùn)練方法問世以來風(fēng)靡歐美大陸，并且很快的在健身領(lǐng)域進(jìn)行傳播。它用時(shí)時(shí)間短，效果明顯，是目前主流的增肌減脂的訓(xùn)練方法。

1.1 “HIIT訓(xùn)練”的多樣性

通常的“HIIT訓(xùn)練”是由各種各樣的動(dòng)作（高抬腿，開合跳，立臥撐，深蹲等）在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)進(jìn)行串聯(lián)的一套組合動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作根據(jù)實(shí)際情況和鍛煉的目的可適當(dāng)?shù)恼{(diào)整時(shí)間和個(gè)數(shù)。短時(shí)間高質(zhì)量的脂肪和卡路里燃燒非常適合現(xiàn)代人的生活方式。通常HIIT20min的訓(xùn)練比在跑步機(jī)上連續(xù)跑1h還要有效，重點(diǎn)是前者達(dá)到了更優(yōu)秀的效果并且節(jié)省了40min之多，這種訓(xùn)練方式會(huì)讓你在20min之內(nèi)耗盡100%的體力，具體方法是1min不間斷高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，20s休息。至少6個(gè)循環(huán)。不僅如此，HIIT訓(xùn)練還具有放松動(dòng)作和拉伸動(dòng)作等多種動(dòng)作的組合模式，使健身效果更加的顯著和明顯。

1.2 “HIIT訓(xùn)練”的團(tuán)體性

“HIIT訓(xùn)練”是屬于偏向團(tuán)體項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)模式，越是鍛煉的人多，鍛煉中的人們就越有動(dòng)力，大家相互的配合、鼓勵(lì)、競(jìng)技一起堅(jiān)持到最后，這樣才能體會(huì)到體育的魅力，特別是在最后你就要堅(jiān)持不住的時(shí)候，隊(duì)友們的一句鼓勵(lì)一句加油就會(huì)使你堅(jiān)持下去，所以越是團(tuán)體訓(xùn)練，越能體現(xiàn)出HIIT訓(xùn)練的鍛煉效果。

1.3 “HIIT訓(xùn)練”的漸進(jìn)性

HIIT訓(xùn)練開始會(huì)從簡(jiǎn)單的動(dòng)作和組合進(jìn)行訓(xùn)練，使剛接觸的人群能夠很快去適應(yīng)和掌握，使鍛煉的人在不知不覺中得到鍛煉。在了解之后，進(jìn)行更加具有難度和緊湊節(jié)奏的組合，健身效果更是翻倍。

1.4 “HIIT訓(xùn)練”的娛樂性

HIIT訓(xùn)練在訓(xùn)練中動(dòng)作十分的繁多，在沒有接觸的人群眼中充滿的新奇，會(huì)想要去征服每一個(gè)動(dòng)作，并且在鍛煉中會(huì)配以節(jié)奏感十足的音樂，在歡快的節(jié)奏中攻破每一個(gè)動(dòng)作，每一個(gè)心理難關(guān)，努力的堅(jiān)持下去。

2 “HIIT訓(xùn)練”與體育課程結(jié)合

綜合以上HIIT訓(xùn)練的特點(diǎn)，在中專體育課堂中，我們可以在課的熱身部分進(jìn)行HIIT訓(xùn)練，以用來提高學(xué)生的積極性和熱身效果；也可以在課程的體能提高方面進(jìn)行HIIT訓(xùn)練，能夠起到事半功倍的效果；同時(shí)在授課的專項(xiàng)體能訓(xùn)練方面也可以進(jìn)行訓(xùn)練，效果和學(xué)生的接受能力更加的突出。

中專體育是以學(xué)生身體鍛煉為主要手段，以學(xué)生的健康為主要目的，培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)成終身體育的好習(xí)慣。同時(shí)，體育作為教育的一種，在教育學(xué)生上有著重要的地位，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能夠更好的培養(yǎng)學(xué)生堅(jiān)韌不拔、團(tuán)結(jié)奮進(jìn)的優(yōu)良意志品質(zhì)，這也體現(xiàn)體育教育的重要意義。

2.1 實(shí)驗(yàn)研究

本文對(duì)本校汽車系學(xué)生進(jìn)行了實(shí)驗(yàn)教學(xué)，設(shè)置實(shí)驗(yàn)組男100名同學(xué)，對(duì)照男100名同學(xué)，對(duì)實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行HIIT訓(xùn)練穿插的體育教學(xué)，對(duì)照組進(jìn)行傳統(tǒng)上課模式。為期一個(gè)學(xué)期，進(jìn)行問卷調(diào)查和成績(jī)測(cè)評(píng)。

通過實(shí)驗(yàn)前和實(shí)驗(yàn)后的調(diào)查問卷來看，帶有HIIT訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)組再各方面都進(jìn)步巨大，學(xué)生的滿意程度和對(duì)于體育課程的新認(rèn)識(shí)具有重大的改變，學(xué)生普遍認(rèn)為穿插有HIIT訓(xùn)練的課程會(huì)更加具有健身性，而且再娛樂方面也有很大的提高。

通過對(duì)于本學(xué)期授課情況來進(jìn)行達(dá)標(biāo)測(cè)試來看，實(shí)驗(yàn)組再優(yōu)秀率上明顯高于對(duì)照組，不合格率低于對(duì)照組，由此可以看出，再體育課中進(jìn)行HIIT訓(xùn)練的加入能夠更好的提高體育授課的成績(jī)，能夠改變學(xué)生的基本身體素質(zhì)，能夠更好的完成教學(xué)任務(wù)。

3 結(jié)語

HIIT訓(xùn)練時(shí)新興的健身運(yùn)動(dòng)，其特點(diǎn)非常的適合進(jìn)行中專體育課堂的教學(xué)，對(duì)于普通的授課的熱身還是體能的訓(xùn)練都具有非常有效的成果，特別是提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣具有積極的作用，是非常適合推廣的一種新型的體育教學(xué)模式。

參考文獻(xiàn)

[1] 周長(zhǎng)江，周志華.體育游戲在中專體育教學(xué)中的運(yùn)用[J].南京體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2002（5）：44-45.

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[3] 趙悅.“HIIT”訓(xùn)練法在體育中考教學(xué)中運(yùn)用的分析與思考[J].文體用品與科技，2017（6）：100-101.