淺淡競技武術(shù)套路中難度動作的訓(xùn)練方法

王帥 高林

摘 要：由于武術(shù)競賽規(guī)則進(jìn)行了修訂和修改，使得武術(shù)套路比賽更有競技性和觀賞性，特別是指定高難度動作成為競技套路的核心，高難度動作完成的優(yōu)劣程度直接決定著參賽者的最終成績。針對指定高難度動作進(jìn)行訓(xùn)練，提升參賽者的專業(yè)素質(zhì)能力，對提升運動成績有著重要的作用。本文以C級動作旋風(fēng)腳720°相關(guān)動作要領(lǐng)進(jìn)行解析，并提出了一些訓(xùn)練方法，以提升參賽者的綜合能力。

關(guān)鍵詞：競技武術(shù)套路 難度動作 訓(xùn)練方法

中圖分類號：G852.1 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）08（a）-0017-02

競技武術(shù)已經(jīng)有幾十年的發(fā)展歷史，對于技術(shù)難度要求也呈逐步提高的趨勢。經(jīng)調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，近幾年有運動員對旋風(fēng)腳720°這一動作掌握得并不理想，影響運動員發(fā)揮的原因是多方面的，尤其是訓(xùn)練方法是否科學(xué)顯得尤為重要。本文以問卷調(diào)查的方式，尋找影響完成這個C級動作的主要因素，并提出一系列的優(yōu)化方法，為科學(xué)訓(xùn)練提高參考。

1 旋風(fēng)腳720°動作解析

（1）助跑階段：一般是偏向左邊的斜線或者是稍微的弧線助跑，才能產(chǎn)生向左旋轉(zhuǎn)的力，助力于起跳之后的旋轉(zhuǎn)。運動員在助跑時應(yīng)身心放松，腳步盡力輕盈，掌握好助跑的節(jié)奏和時長，前兩步稍微慢，步長一致，后兩部稍微加快，其中第三步比第四部大一些為最佳，這樣利于將水平速度轉(zhuǎn)化為垂直速度，增加起跳高度。應(yīng)特別注意第四步，步伐不宜過小，否則在起跳之前，重心已經(jīng)超過了起跳教，致使起跳腳不能充分蹬伸，影響起跳高度。

（2）起跳階段：起跳時應(yīng)將右腳尖內(nèi)扣，有益于右腳與地面的擰轉(zhuǎn)，增加踏跳的力度。起跳時應(yīng)注意腳要踩實，將力度集中在起跳階段，這個過程需要運動員保持平穩(wěn)呼吸以及身體的直立，確保騰空達(dá)到一定高度和穩(wěn)定。

（3）空中動作階段：具體來說這個階段包含兩個部分：騰空擊響以及落地。要求運動員先轉(zhuǎn)身后起跳。在此過程中，為最大程度增多轉(zhuǎn)動慣量，增強旋轉(zhuǎn)效果，應(yīng)將大臂有由向下再往左上方旋擺，使兩肩維持在同一高度，確保旋轉(zhuǎn)的穩(wěn)定。擊響后需要運動員做到合腿加速下壓，右腿合至左腳踝外側(cè)，頭往左挪到，盡量縮小轉(zhuǎn)動的半徑，增加轉(zhuǎn)動的角速度，在旋轉(zhuǎn)過程中，腰部依然維持直立狀態(tài)，頭部向上發(fā)力。

（4）落地階段：運動員完成空中動作之后，回到地面應(yīng)主動分腿，往兩邊撐開，最大程度地緩解重力作用。應(yīng)腳尖先著地，五趾抓緊地面，在滾到全腳掌，保護(hù)運動員的腳踝及身體不受到外力傷害。落到地面時，膝蓋到胯步應(yīng)鎖緊，上身、腰部保持直立狀態(tài)，以保持身體穩(wěn)定。

2 優(yōu)化旋風(fēng)腳720°動作的理論依據(jù)

上述內(nèi)容明確指出起跳時的垂直速度決定著運動員跳的高度，旋風(fēng)腳720°接馬步動作起跳時，提升垂直速度的方式如下：（1）增加腿部肌肉力量；（2）提升兩臂向上旋擺的速度，即處理好向上擺臂和左右擺臂的角度與速度關(guān)系。運動員在助跑之后進(jìn)行起跳，這個過程中角能量決定著運動員的角速度，是完整、良好地完成動作的物質(zhì)基礎(chǔ)。旋風(fēng)腳720°接馬步動作，通過擺臂、擺腿所產(chǎn)生需要的力矩沖量，在起跳離開地面之后，外力矩作用與人體時，角動量將會產(chǎn)生相應(yīng)變化，經(jīng)反復(fù)實驗證明，當(dāng)無外力矩作用于物體時，加大或減小人體的轉(zhuǎn)動慣量，能引起旋轉(zhuǎn)角速度的變化，這是動量矩守恒原理，也是分析轉(zhuǎn)體、空中運動等動作的重要理論依據(jù)。

3 優(yōu)化旋風(fēng)腳720°動作的訓(xùn)練方法

3.1 積極引進(jìn)現(xiàn)代運動訓(xùn)練研究成果

3.1.1 動作技術(shù)傳授

教練在講解動作要領(lǐng)、傳授理論知識過程中，可CIA他概念與直接發(fā)、完整與分解法、抽象與具象法、減難與加難法等，譬如運動員基本掌握旋風(fēng)腳720°形成完整、系統(tǒng)的理論記憶后，進(jìn)行動作練習(xí)。在具體訓(xùn)練中，教練員需就動作類型采取相應(yīng)的教學(xué)方式，利用語言強化運動員的動作概念，指正他們錯誤動作，以提升其專業(yè)水平。就旋風(fēng)腳720°而言，可以用簡潔明了的語音概述各個環(huán)節(jié)的重要技術(shù)要領(lǐng)，強調(diào)助跑階段的節(jié)奏性，或者用語言方式“嗒—嗒—嗒—嗒”提升運動員，應(yīng)注意助跑部分的時常與節(jié)奏。在銜接與鞏固動作的階段，焦慮可采用重復(fù)訓(xùn)練法、成功率訓(xùn)練法、對比訓(xùn)練法等進(jìn)行訓(xùn)練。例如，運動員掌握旋風(fēng)腳720°的技術(shù)動作之后，可為他們設(shè)置一個數(shù)量規(guī)定，讓運動員進(jìn)行反復(fù)訓(xùn)練，以強化他們動作技術(shù)。

3.1.2 轉(zhuǎn)換教育思維

隨著幾十年的研究發(fā)展，現(xiàn)代訓(xùn)練理論有了新的突破，涌現(xiàn)出許多新型的訓(xùn)練理論與方法，并納入實踐訓(xùn)練中。運動訓(xùn)練學(xué)研討、反映出運動訓(xùn)練過程的一般規(guī)律，闡述的是訓(xùn)練中可能發(fā)生的一系列問題，對專項運動訓(xùn)練有著指導(dǎo)性意義。教練員應(yīng)實時關(guān)注現(xiàn)代化訓(xùn)練理論的發(fā)展動向，并及時運用到武術(shù)訓(xùn)練中，以提升武術(shù)訓(xùn)練的科學(xué)性?，F(xiàn)代競技武術(shù)起步較晚，訓(xùn)練理論主要來源于發(fā)達(dá)國家其他體育項目的訓(xùn)練方法，因此，我國競技武術(shù)訓(xùn)練領(lǐng)域亟待解決的問題就是加強武術(shù)訓(xùn)練理論建設(shè)。特別是競技武術(shù)中難度較大的動作，在訓(xùn)練實踐中，教練應(yīng)以“特殊規(guī)律”為主體對象，研討出武術(shù)專項訓(xùn)練的基本原理、方法和手段，最終形成完善的訓(xùn)練體系。

3.2 科學(xué)地進(jìn)行心理訓(xùn)練提升心理素質(zhì)

心理訓(xùn)練的范圍極其廣泛，涵蓋訓(xùn)練過程、注意力、運動記憶、想象思維、運動員個體的意志品質(zhì)、體能特征等。針對武術(shù)運動員的心理訓(xùn)練應(yīng)貫穿于訓(xùn)練和比賽的全過程。相關(guān)教練員需協(xié)同管理者，結(jié)合運動員的實際情況，制定長期、系統(tǒng)的心理訓(xùn)練計劃，結(jié)合比賽的心理訓(xùn)練，幫助運動員完美實現(xiàn)心理與技術(shù)能力的結(jié)合，出現(xiàn)地發(fā)揮出應(yīng)有的專業(yè)技術(shù)水平。

對運動員進(jìn)行心理訓(xùn)練，旨在教導(dǎo)他們學(xué)會有序地調(diào)整和控制自己的心理活動過程，使其大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)達(dá)到舒適的興奮狀態(tài)提高運動員大腦對思維、器官的調(diào)節(jié)支配能力。就武術(shù)運動員而言，進(jìn)行認(rèn)知、運動記憶、想象與思維的心理訓(xùn)練是非常有必要的，因而運動員在競賽中要完美完成每一個難度動作，動作連貫性流暢、風(fēng)格特點突出，就要求強化運動員對套路動作完整性的認(rèn)知，增強他們的運動記憶、想象與思維能力。自我調(diào)整包括兩方面：一是求勝信念；二是自我暗示。要想取得優(yōu)異成績，必須有較強的求勝心，無論對手能力如何，都應(yīng)具有堅定信念。在日常訓(xùn)練中，應(yīng)指導(dǎo)運動員嚴(yán)格對待每一次訓(xùn)練，強化動作要領(lǐng)，避免出現(xiàn)注意力轉(zhuǎn)移、失誤動作等情況。另外，還需培養(yǎng)運動員養(yǎng)成一進(jìn)賽場，便只想著運動，不做他想，全身心地投入訓(xùn)練。在正式比賽之前，應(yīng)根據(jù)比賽要求、規(guī)則、對手、場地等因素，進(jìn)行模擬訓(xùn)練，使運動員承受一定的心理壓力，進(jìn)而在比賽中取得良好成績。

3.3 用發(fā)展的眼光量化訓(xùn)練任務(wù)指標(biāo)

傳統(tǒng)武術(shù)是歷經(jīng)漫長歷史演變而來，內(nèi)容豐富，具有極強的社會價值和文化色彩。由于它的傳統(tǒng)性，武術(shù)訓(xùn)練仍處于傳統(tǒng)的“保持”狀態(tài)，如“祖宗留下的東西不能改”之流不絕于耳。武術(shù)訓(xùn)練中“站樁”有利于提升靜止類動作，但不利于訓(xùn)練人的彈跳力；在訓(xùn)練彈跳力時，可通過負(fù)重半蹲訓(xùn)練加強對運動員下盤力量的連續(xù)，增強離地起跳的瞬間爆發(fā)力，有效減少起跳時間；或者針對專項跳躍練習(xí)時，需強化起跳蹬伸階段兩臂和腿的協(xié)調(diào)配合練習(xí)，以增加起跳時的垂直速度。這都表明，對傳統(tǒng)武術(shù)套路的訓(xùn)練方法不應(yīng)該是一成不變的，應(yīng)以發(fā)展的眼光進(jìn)行創(chuàng)新，以推動武術(shù)套路的發(fā)展。

進(jìn)行難度動作訓(xùn)練時，教練可采用定量任務(wù)的方式，每次訓(xùn)練明確每人必須完成的次數(shù)與成功率，誰最先完成，則具有優(yōu)先休息權(quán)。這種訓(xùn)練方法，能夠強化運動員的動作完成質(zhì)量，又能客觀評價運動員的訓(xùn)練情況，幫助運動員找到自身的不足，進(jìn)而找到訓(xùn)練方向，完善自我。

4 結(jié)語

為促進(jìn)武術(shù)更快、更好的發(fā)展，需拋棄狹隘的民族意識，用開發(fā)、發(fā)展的氣度與胸懷接納世界各國武術(shù)。隨著武術(shù)競賽規(guī)則的修訂，武術(shù)難度動作成為武術(shù)套路的核心內(nèi)容，因此，在日后的武術(shù)訓(xùn)練中，應(yīng)將難度套路動作作為重點訓(xùn)練內(nèi)容，而科學(xué)、合理的訓(xùn)練能夠使運動員直接獲益，實現(xiàn)綜合能力的提升。

參考文獻(xiàn)

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