青少年高爾夫身體素質(zhì)敏感期訓(xùn)練探析

張芳蓮

摘 要：為了提高青少年高爾夫球員的成績和為未來高爾夫職業(yè)生涯打下基礎(chǔ)，對(duì)青少年高爾夫球員身體素質(zhì)訓(xùn)練進(jìn)行了分析，青少年高爾夫球員在不同時(shí)期身體素質(zhì)發(fā)展敏感期不一樣，要加強(qiáng)青少年球員的力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、靈敏素質(zhì)、協(xié)調(diào)素質(zhì)、柔韌和耐力素質(zhì)的敏感期進(jìn)行訓(xùn)練，儲(chǔ)備好高爾夫球運(yùn)動(dòng)身體體能，為成為優(yōu)秀的高爾夫職業(yè)選手打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

關(guān)鍵詞：青少年 高爾夫 身體素質(zhì) 敏感期

中圖分類號(hào)：G804 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）07（c）-0241-02

隨著高爾夫球運(yùn)動(dòng)成為奧運(yùn)會(huì)正式項(xiàng)目，我國高爾夫運(yùn)動(dòng)員取得奧運(yùn)獎(jiǎng)牌，高爾夫球運(yùn)動(dòng)逐漸被普通大眾所認(rèn)識(shí)，2017年中國女子高爾夫球員馮珊珊登頂女子高爾夫世界第一，創(chuàng)造了中國高爾夫新的歷史，伴隨著世界級(jí)高爾夫偶像的出現(xiàn)，越來越多的青少年參與到這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中去，中國高爾夫協(xié)會(huì)未來五年的目標(biāo)是新增2000萬青少年高爾夫打球人口，青少年高爾夫熱潮的到來，將會(huì)為中國高爾夫未來的發(fā)展奠定堅(jiān)實(shí)的大眾化基礎(chǔ)。但是中國高爾夫的發(fā)展起步晚，整體實(shí)力跟高爾夫發(fā)達(dá)的國家差距大，要縮小這種差距需要一批實(shí)力超群的選手出現(xiàn)，青少年作為中國高爾夫的希望，更需要科學(xué)系統(tǒng)全面的培養(yǎng)。

1 不同身體素質(zhì)敏感發(fā)展期

一個(gè)優(yōu)秀的高爾夫球員的培養(yǎng)，包括了球具、心理、體能和技術(shù)等要素，對(duì)于青少年球員來說身體還在生長發(fā)育，各項(xiàng)身體素質(zhì)必須要全面發(fā)展，尤其是在早期跑、跳、投擲、旋轉(zhuǎn)、柔韌、有氧、無氧、反應(yīng)能力等都是要全面發(fā)展的。根據(jù)青少年身體發(fā)展規(guī)律，不同的年齡階段身體素質(zhì)發(fā)展敏感期不一樣，國外的專家學(xué)者認(rèn)為敏感發(fā)展對(duì)于少年兒童一生的發(fā)展都至關(guān)重要。機(jī)會(huì)之窗的訓(xùn)練是天才少年兒童成長發(fā)展的基石（corner stone for all athlete），訓(xùn)練機(jī)會(huì)窗口（Optimal Windows of Trainability）是人的不同身體素質(zhì)的可訓(xùn)練性的最佳機(jī)會(huì)，有學(xué)者將其翻譯為“最佳可訓(xùn)練性之窗”或（最佳訓(xùn)練能力窗口），即少年兒童在成長和訓(xùn)練過程中不同身體素質(zhì)的敏感發(fā)展期[1]。高爾夫運(yùn)動(dòng)需要身體的力量、速度、爆發(fā)力、柔韌性和平衡等身體配置，青少年要想成為一名出色的球員，需要抓住各項(xiàng)身體素質(zhì)發(fā)展的敏感期強(qiáng)化訓(xùn)練，才能為高爾夫運(yùn)動(dòng)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

1.1 力量素質(zhì)

在高爾夫運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中力量素質(zhì)非常重要，高爾夫運(yùn)動(dòng)是跨多關(guān)節(jié)和肌肉肌群的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，力量素質(zhì)決定著身體力量的產(chǎn)生，力量的傳遞和力量的控制過程，決定著揮桿的流暢度和擊球距離。發(fā)展青少年的力量素質(zhì)增加擊球表現(xiàn)力尤其重要。兒童青少年力量訓(xùn)練的敏感期，在絕對(duì)力量方面，男孩敏感期為11～13歲，女孩10～13歲時(shí)絕對(duì)力量增長較快；在速度力量方面，7～13歲是速度力量的發(fā)展敏感期，13歲以后男孩比女孩增長快；力量耐力的發(fā)展趨勢(shì)較為穩(wěn)定，男孩7～17歲處于直線上升趨勢(shì)，女孩13歲增長速度較慢，14～15歲甚至出現(xiàn)下降。兒童少年骨骼系統(tǒng)中軟組織較多，有機(jī)質(zhì)和水分較多，骨骼的彈性好，不容易骨折，但是穩(wěn)定性差，易彎曲變形，所以青少年的力量訓(xùn)練有別于成人，多采用小負(fù)荷克服自身重力做練習(xí)，如做俯臥撐、仰臥起坐等，青少年的力量訓(xùn)練應(yīng)以動(dòng)力性練習(xí)為主，不要過早地與高爾夫?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)相結(jié)合應(yīng)全面發(fā)展身體的力量訓(xùn)練。

1.2 靈敏素質(zhì)

高爾夫運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)戶外運(yùn)動(dòng)，面臨著各種復(fù)雜的自然條件環(huán)境挑戰(zhàn)，青少年球員要取得優(yōu)異的成績必須具備處理各種因素挑戰(zhàn)的能力，靈敏素質(zhì)是在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的指揮下的各種能力的綜合表現(xiàn)，發(fā)展青少年靈敏素質(zhì)能很好的青少年處理問題的能力。兒童少年神經(jīng)系統(tǒng)是人體發(fā)育最早、最快的系統(tǒng)，他們具有較快的反應(yīng)能力，在動(dòng)作速度、平衡能力、節(jié)奏感等方面都具有很大的發(fā)展?jié)摿Γ@些都為發(fā)展靈敏素質(zhì)提供了有力的條件。一般從6～13歲，靈敏素質(zhì)穩(wěn)定提高，13～15歲為青春期，靈敏素質(zhì)相對(duì)有所下降，以后隨年齡增長又穩(wěn)定提高直到成人階段。因此抓住這一時(shí)期進(jìn)行靈敏素質(zhì)練習(xí)尤為重要，可以進(jìn)行一些徒手練習(xí)、器械練習(xí)和游戲提高青少年的靈敏素質(zhì)。

1.3 速度素質(zhì)

速度素質(zhì)是指人體快速運(yùn)動(dòng)的能力，速度素質(zhì)包括反應(yīng)速度、動(dòng)作速度、移動(dòng)速度，在高爾夫項(xiàng)目中，動(dòng)作速度是很重要的，揮桿動(dòng)作的速度影響擊球的距離，擊球距離的遠(yuǎn)近對(duì)高爾夫成績有很大的影響。在速度素質(zhì)方面，女孩速度第一發(fā)展窗口期是在6～8歲，速度第二發(fā)展窗口期是在11～13歲，男孩速度第一發(fā)展窗口期是在7～9歲，第二發(fā)展窗口期是在13～16歲，兒童青少年動(dòng)作速度的訓(xùn)練主要集中在技術(shù)的合理性及肌肉的合理用力順序上，所以應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)器官聯(lián)結(jié)裝置附近的肌肉力量的發(fā)展；高爾夫揮桿動(dòng)作是反復(fù)做規(guī)定動(dòng)作，可以合理變換練習(xí)的速度，將最高速度與變換速度的練習(xí)結(jié)合起來，把相對(duì)固定的速度練習(xí)與變化的速度練習(xí)結(jié)合起來，在動(dòng)作速度的訓(xùn)練中要注意訓(xùn)練的質(zhì)量和強(qiáng)度，充分的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)能提高青少年的神經(jīng)興奮性，提高完成動(dòng)作的質(zhì)量。

1.4 耐力素質(zhì)

耐力素質(zhì)包括有氧耐力素質(zhì)和無氧耐力素質(zhì)。高爾夫運(yùn)動(dòng)是有氧和無氧相結(jié)合的項(xiàng)目，一場(chǎng)18洞的擊球包括了無氧耐力和有氧耐力素質(zhì)，耐力素質(zhì)影響著揮桿的質(zhì)量和能量的儲(chǔ)備。

有氧耐力發(fā)展的敏感期，男孩是10～17歲，女孩是9～14歲及16～17歲，兒童少年無氧耐力發(fā)展的敏感期，男子10～20歲，女子9～18歲，從生理角度看，兒童青少年的無氧代謝能量不足，乳酸堆積需要心血管系統(tǒng)來補(bǔ)償消除，無氧代謝的能力受到限制，所以早期應(yīng)以有氧耐力訓(xùn)練為主，進(jìn)入青春期后各項(xiàng)身體機(jī)能發(fā)育良好，開始無氧耐力訓(xùn)練才能有比較好的效果。兒童青少年的耐力訓(xùn)練內(nèi)容應(yīng)多種多樣，可以選擇長跑、球類運(yùn)動(dòng)、自行車、游泳等循環(huán)練習(xí)。

1.5 柔韌素質(zhì)

高爾夫揮桿是一項(xiàng)身體多個(gè)關(guān)節(jié)和肌肉群參與聯(lián)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，要流暢的完成揮桿，身體的各個(gè)關(guān)節(jié)必須具備很好的靈活性，肌肉群要有好的柔韌性，所以柔韌素質(zhì)對(duì)提升高爾夫運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)預(yù)防受傷尤為重要。兒童青少年的柔韌性訓(xùn)練較容易，因?yàn)樯賰旱年P(guān)節(jié)面軟骨厚，關(guān)節(jié)的韌帶較松弛，兒童少年從4～5歲起就可以進(jìn)行柔韌練習(xí)。8～13歲脊柱靈活性達(dá)到最好時(shí)期，髖部腿部和肩帶靈活性達(dá)到發(fā)展的第一高峰。10～13歲是提高脊柱、髓關(guān)節(jié)、肩帶柔韌性的最佳年齡段，應(yīng)全部訓(xùn)練身體的柔韌性。這個(gè)年齡段柔韌性的練習(xí)應(yīng)多采用“緩慢”和“主動(dòng)”活動(dòng)，因?yàn)樯賰宏P(guān)節(jié)牢固性差，骨骼易彎曲變形，如果長時(shí)間的壓和拉伸，容易造成關(guān)節(jié)韌帶的損傷和骨骼的變形，不利于少兒的健康成長。13～16歲生長發(fā)育迅速，身高體重增長明顯，柔韌性有下降趨勢(shì)，要預(yù)防過分扭轉(zhuǎn)肌肉骨骼的活動(dòng)，以免造成損傷，16歲以后，柔韌素質(zhì)的發(fā)展受到限制，則要加大訓(xùn)練的量和強(qiáng)度。

1.6 協(xié)調(diào)素質(zhì)

高爾夫是一項(xiàng)講究精準(zhǔn)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在一次揮桿中牽動(dòng)著全身的骨骼和肌肉，在不同的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)中，肌肉通常扮演成不同角色，原動(dòng)肌收縮產(chǎn)生我們所需要的動(dòng)作；拮抗肌放松配合原動(dòng)肌工作，協(xié)調(diào)肌來輔助原動(dòng)肌產(chǎn)生動(dòng)作，所以流暢的揮桿需要身體各個(gè)部位肌肉和關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)。青少年協(xié)調(diào)能力的黃金窗口期，女孩在8～11歲，男孩在9～12歲，在這個(gè)階段可以通過一些走、跳、爬、跑的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，讓孩子的協(xié)調(diào)能力得以更好地發(fā)展。良好的發(fā)展協(xié)調(diào)能力有助于青少年迅速建立大腦皮質(zhì)與肌肉的聯(lián)系，更好地形成定力定型，高質(zhì)量地掌握高爾夫揮桿技巧，形成流暢的揮桿，減少多余動(dòng)作和錯(cuò)誤動(dòng)作。

2 結(jié)語

青少年高爾夫選手要成為一個(gè)優(yōu)秀的職業(yè)球員，要遵循少年兒童身體發(fā)育的生長規(guī)律，抓住少年兒童在成長和訓(xùn)練過程中不同身體素質(zhì)的敏感發(fā)展期，發(fā)展青少年的力量素質(zhì)，速度素質(zhì)，靈敏協(xié)調(diào)素質(zhì)、柔韌素質(zhì)和耐力素質(zhì)，儲(chǔ)備好高爾夫球運(yùn)動(dòng)身體體能，為成為優(yōu)秀的高爾夫職業(yè)選手打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

參考文獻(xiàn)

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