游泳運動員懸吊訓練介紹

李海

摘 要：從體能訓練的視角來看，運動員是否具備游泳運動必需的核心力量，其在根本上決定著游泳訓練能夠達到的真實水準。懸吊訓練法的宗旨在于防控運動損傷、提升運動員現(xiàn)有的核心力量并且強化了控制肌肉的能力。因此，懸吊訓練法并不會傷害到運動員自身的肌肉，此項訓練體現(xiàn)為低負荷、穩(wěn)定性與平衡性的獨特訓練優(yōu)勢。在目前的現(xiàn)狀下，游泳運動員針對自身開展的懸吊訓練應(yīng)當給予更多關(guān)注，確保能夠密切結(jié)合自身當前的真實狀況來選擇懸吊訓練的適當方式。

關(guān)鍵詞：游泳運動員 懸吊訓練 具體措施

中圖分類號：G8 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）07（a）-0020-02

從基本特征來講，懸吊訓練法指的是借助懸吊訓練來幫助游泳運動員熟悉正確體態(tài)，對于運動員具備的核心力量予以全面強化，同時也有助于保障關(guān)節(jié)具備的靈活性以及穩(wěn)定性。近年來，懸吊訓練日益受到了較多的關(guān)注，而與之相應(yīng)的訓練措施以及訓練模式也獲得了顯著的優(yōu)化與改進。與此同時，懸吊訓練并不會傷害到運動員自身的肌肉，因此有助于保障運動員自身的穩(wěn)定性以及身體平衡性。具體在涉及到懸吊訓練時，游泳運動員應(yīng)當能夠全面明晰懸吊訓練有關(guān)的各項細節(jié)，在此前提下體現(xiàn)了懸吊訓練具備的價值與意義。

1 懸吊訓練的基本訓練原理

對于游泳運動員來講，懸吊訓練本身構(gòu)成了不可或缺的日常游泳訓練項目。具體而言，懸吊訓練建立于力學的根本原理前提下，借助變換繩子角度的措施來實現(xiàn)訓練強度與訓練負荷的靈活調(diào)整。相比于最大的穩(wěn)定運動負荷，懸吊訓練整體上能夠達到更優(yōu)的游泳訓練實效性。

與此同時，懸吊訓練還可以適用于穩(wěn)定性較差的支撐狀態(tài)，游泳運動員在此狀態(tài)下有必要憑借動作穩(wěn)定性或者身體平衡性來控制整個訓練流程。針對懸吊訓練如果要實現(xiàn)最優(yōu)化的訓練效果，那么必須關(guān)注于肌肉緊張度與其他各感官具備的參與度。從肌肉支配力的視角來看，運用懸吊訓練有助于調(diào)節(jié)肌肉緊張程度，在此基礎(chǔ)上顯著增強了肌肉本身具備的控制力。

因此，懸吊訓練側(cè)重于軀干控制能力以及運動平衡性的全面提升，其能夠借助側(cè)肢體或者軀干肌肉來實現(xiàn)全方位的運動員軀體調(diào)控，因此，體現(xiàn)為優(yōu)良的實效性特征。通過運用懸吊訓練的手段與方式，還可以實現(xiàn)針對運動鏈的有效力量傳導。因此在涉及到快速動作時，游泳運動員針對自身具備的核心肌肉群就能顯著予以強化，其中包含小型的深層肌肉群。運動員如果擁有了相對較高的核心力量，那么有助于迅速收縮肌肉并且顯著增強了四肢力量，此項舉措有助于突顯肢體末端在整個運動中具備的重要價值，防控突發(fā)性的運動損傷產(chǎn)生。

2 懸吊訓練現(xiàn)有的種類

在當前各種各樣的新興運動中，懸吊訓練屬于其中關(guān)鍵性的運動訓練類型。對于游泳運動員來講，開展懸吊訓練在客觀上能夠顯著增強肌肉控制力，同時也能防控某些潛在性的游泳運動損傷。近年來，懸吊訓練正在日益受到游泳運動員的更多認同，這是由于其能夠從源頭入手來防控運動損傷，針對人體現(xiàn)有的協(xié)調(diào)性、穩(wěn)定性以及平衡力也可以顯著進行優(yōu)化。具體而言，對于懸吊訓練應(yīng)當可以將其分成如下種類。

從當前現(xiàn)狀來看，針對懸吊訓練法通常能夠?qū)⑵浞殖砷]鏈運動以及開鏈運動的不同類型。在這其中，開鏈運動重點針對于肌力訓練，其能夠借助懸吊系統(tǒng)來全面放松肌肉群；在滑輪與外界重量的共同作用下，針對肌力訓練就可以顯著進行增強。具體而言，對于開鏈訓練應(yīng)當配備伸縮性與移動性較好的滑輪裝置作為輔助。與開鏈運動相比，閉鏈運動主要是借助調(diào)節(jié)杠桿以及懸吊系統(tǒng)來逐層改變現(xiàn)有的系統(tǒng)力矩，以此來實現(xiàn)運動負荷的增強。此外，閉鏈運動還需借助相應(yīng)的吊帶設(shè)施，對于當前現(xiàn)有的繩子長度予以適當改變。

相比于開鏈運動而言，閉鏈運動更加側(cè)重于關(guān)節(jié)訓練，因此有助于保障關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。與此同時，閉鏈運動還可以針對協(xié)同收縮的肌肉群。這主要是因為，閉鏈運動有助于誘發(fā)多感官的協(xié)同配合，進而顯著增強了運動穩(wěn)定性、身體平衡性以及肌肉協(xié)調(diào)性。從游泳運動員自身的視角來看，運動員可以借助懸吊訓練來全面控制空中與水中的運動姿態(tài)，同時也能提升專項性的運動技能水準。

3 具體訓練方法以及訓練要點

游泳運動員有必要開展經(jīng)常性的懸吊訓練，這是由于，懸吊訓練有助于塑造優(yōu)良體態(tài)、提升軀體具備的核心力量并且塑造靈活性與穩(wěn)定性更強的關(guān)節(jié)。相比于其他種類的負重訓練，懸吊訓練更加有助于調(diào)動軀體的各種關(guān)節(jié)并且實現(xiàn)全方位的肌肉協(xié)同運動。具體在涉及到懸吊訓練的相關(guān)實踐中，游泳運動員有必要關(guān)注于如下的訓練要點。

3.1 懸吊訓練方法

從現(xiàn)狀來看，針對懸吊訓練一般來講可以選擇下肢訓練、柔韌性訓練、上肢訓練與核心訓練。對于上述各類訓練方法，其中又包含了多種多樣的套路動作。

依照循序漸進的根本思路來開展游泳懸吊訓練，此項舉措涉及到劃分多層次的訓練難度層次，然后運用水平調(diào)整的措施來實現(xiàn)全方位的訓練難度平衡。具體而言，懸吊訓練還應(yīng)當包含特定的運動范圍、運動控制能力、運動頻率、身體位置、訓練持續(xù)時間以及運動速度等相關(guān)要素。

3.2 必要的訓練器材

開展懸吊訓練不能缺少與之相應(yīng)的器材作為保障，從現(xiàn)階段來看，針對懸吊訓練器材一般來講可以將其劃分為較多的器材品牌。例如，在開展懸掛式的全身阻抗訓練時，運動員最好選擇TRX作為器材品牌。具體而言，TRX訓練器材設(shè)有組合式的懸吊訓練器具，此類器材最初起源于組合式的帆船手柄以及柔韌度較好的腰帶。在尼龍帶的輔助與支撐下，對于額定性的張力范圍就能夠予以靈活調(diào)整，進而實現(xiàn)了多種多樣的地面訓練操作。

3.3 其他訓練要點

運動員具體在從事懸吊訓練時，關(guān)鍵應(yīng)當落實于循序漸進以及量力而行。這是由于，懸吊訓練不能夠一蹴而就，而是要將力量訓練的基本宗旨融入全過程的日常訓練中。在循序漸進的前提下，游泳運動員還需格外關(guān)注于阻力大小，對于難度相對較高的懸吊動作不能輕易予以挑戰(zhàn)。

從運動姿態(tài)的視角來看，如果沒能掌握應(yīng)有的懸吊訓練姿態(tài)，則很有可能傷害到運動員自身的韌帶或者肌肉。因此見，懸吊訓練側(cè)重于均勻性的雙臂受力，對于皮膚與繩索應(yīng)當隔開特定的距離，以免自身的皮膚受到擦傷。此外對于肌肉組織來講，從事懸吊訓練也要注意避開已經(jīng)受到損傷的身體關(guān)節(jié)以及身體骨骼部位。在靈活調(diào)整訓練負荷的同時，應(yīng)當密切關(guān)注全方位的神經(jīng)支配與體能調(diào)整，保持集中注意力。

4 結(jié)語

經(jīng)過綜合分析，可以得知懸吊訓練本身包含了多層次的訓練要點，游泳運動員針對上述各項要點都應(yīng)當全面予以掌控。截至目前，與懸吊訓練有關(guān)的訓練流程已經(jīng)逐步達到了優(yōu)化，此項訓練體現(xiàn)為無傷害性、低負荷性與肌肉協(xié)調(diào)性的顯著優(yōu)勢。因此，在游泳訓練的具體實踐中，游泳運動員針對懸吊訓練仍需致力于歸納其中的珍貴經(jīng)驗，進而靈活運用懸吊訓練方式來提升自身當前現(xiàn)有的游泳運動綜合素養(yǎng)。

參考文獻

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