變換訓練法在乒乓球訓練中的應(yīng)用

駢炳宏

摘 要：乒乓球是中國的國球，因此，乒乓球的教育也受到了我國的高度重視。在乒乓球的教學過程中有著多種多樣的訓練方法。但只是有恰到好處的訓練方法，才能充分發(fā)揮運動員的潛能，使運動員的運動技能、運動狀態(tài)和運動成績得到大幅度的提高。在眾多的訓練法中變換訓練法是一個很好的選擇。它可以通過對運動負荷、練習內(nèi)容、練習形式以及條件的變化，充分調(diào)動運動員的訓練及比賽的積極性。借此提高運動員的適應(yīng)性和應(yīng)變能力。因此變換訓練法對乒乓球運動的發(fā)展有著重要的意義。

關(guān)鍵詞：乒乓球 變換 訓練法

中圖分類號：G846 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）05（a）-0029-02

在當前積極探索、發(fā)展和改革的今天。為了提高運動員的水平，教練員會運用不同的訓練方法在各個訓練階段修正錯誤動作結(jié)構(gòu)、加強特長技術(shù)、彌補弱勢技術(shù)以及調(diào)整最佳運動狀態(tài)。因此，訓練方法的應(yīng)用在專項訓練中有著極其重要的意義。特別是對乒乓球運動的訓練有著不可代替的地位。訓練中的方法是多種多樣的。如負荷變換訓練法、內(nèi)容變換訓練法、形式變換訓練法等。本文僅對變換訓練法在乒乓球項目的運用中，根據(jù)自身的體會并提出合理的建議。

1 變換訓練法在乒乓球教學中的背景及現(xiàn)狀

變換訓練法是指運用對負荷、練習內(nèi)容、練習形式的變換來提高運動員的極性、趣味性等。例如：變換訓練法可以通過對負荷變換的掌握用于乒乓球的動作的定型和提高單板質(zhì)量；對內(nèi)容和形式變換的掌握可以提高乒乓球運動員的適應(yīng)能力、應(yīng)變能力以及提高此項運動的趣味性。

1.1 不能科學地運用變化訓練法

在進行乒乓全臺不定點訓練時，教練員以相同的速度、力量和節(jié)奏給運動員喂球。這就會導致運動員的應(yīng)變能力非但沒有提高反而下降。這些教練員常常運用變換訓練法中的內(nèi)容變換和形式變化，而往往忽視了負荷變換訓練法在日常訓練中的應(yīng)用。再有就是有時應(yīng)用方法不合理。因此，如果不能對變換訓練法有效地應(yīng)用往往會其到反作用。

1.2 教學內(nèi)容及計劃不夠合理

在平時訓練中，教練員在運用了變換訓練法制定訓練內(nèi)容時，對于變換訓練法與乒乓球?qū)ｍ椊Y(jié)合相對不夠合理。例如：優(yōu)勢技術(shù)占在整個訓練過程中占據(jù)比重過高，雖然我們應(yīng)該加強優(yōu)勢技術(shù)，但是技術(shù)全面更為重要，否則在比賽中一旦自己的技術(shù)特長被對手限制，運動員將很難在比賽中占據(jù)主動。這種情況說明教練員在宏觀角度對于控制各個技術(shù)的整個訓練過程中所占的比重不夠合理，因此造成了訓練成果還不如一般的訓練方法。

2 在乒乓球訓練中采用變換訓練法的方式

2.1 負荷變換訓練法

（1）可以用于乒乓球項目中新技術(shù)動作的學習及修正。此時可以運動負荷強度和負荷量均保持恒定的搭配形式。例如：乒乓球正手動作的學習。因為學生剛剛接觸新技術(shù)動作，還比較陌生，對正手動作的基本概念也比較模糊，不清楚具體的發(fā)力方法和發(fā)力步驟。肢體表現(xiàn)為手臂的肌肉感覺不高，動作僵硬不協(xié)調(diào)，容易出現(xiàn)多余動作。所以，剛開始學習時運動員擊球的總量較少和喂球速度較慢。使運動員可以慢慢體會動作，也有利于教練員的對于動作細節(jié)的糾正。隨著熟練度的提高可以慢慢增加喂球速度和總量。

（2）可以用于乒乓球項目中彌補弱勢技術(shù)和學習高難度技術(shù)。此時可以通過負荷強度變化、負荷量恒定的搭配形式，列如：學習正手反手反拉上旋球。此時學生已經(jīng)掌握了一定的乒乓球技術(shù)動作，但是在比賽中人體及肌肉會僵硬，導致動作變形，影響命中率。在擊球總數(shù)不變的基礎(chǔ)上提高喂球的旋轉(zhuǎn)和速度并且縮短沒板球之間的銜接，可以增強肌肉記憶，使在比賽中保證命中率。

2.2 內(nèi)容變換訓練法

內(nèi)容變換訓練法是技能主導類運動中常用的訓練手法。它可以串聯(lián)乒乓球的各項技術(shù)進行訓練，或者單項技術(shù)各種變化的聯(lián)系，又或者基本技術(shù)組合的變換聯(lián)系和技戰(zhàn)術(shù)打法方案的變化練習。例如：乒乓球多球訓練中的上旋球全臺不定點，這個訓練要求運動員根據(jù)來球的落點和快慢來選擇運用不同的技術(shù)和擊球時間回擊來球。此項訓練不僅可以鞏固技術(shù)還可以練習學生的對來球落點和來球速度的判斷。例如：發(fā)側(cè)上旋長球到對方反手位接側(cè)身正手沖直線，此項練習屬于戰(zhàn)術(shù)練習并與實戰(zhàn)相結(jié)合，有助于學生在比賽中的關(guān)鍵球爭奪。

2.3 形式變換訓練法

形式變換訓練發(fā)的運用主要反應(yīng)在場地、路線、落點和方位等條件或環(huán)境的變換上。在競技運動的訓練過程中具有廣泛的應(yīng)用價值。通過環(huán)境的變化、訓練氣氛的變化、訓練時間和連續(xù)形式的變換進行訓練，對學生產(chǎn)生新的刺激，激發(fā)學生的訓練情緒，進而促進神經(jīng)系統(tǒng)處于良好的準備狀態(tài)使學生能夠更好地投入接下來的訓練和比賽。例如：比賽比分從9∶9開始可以鍛煉運動員的關(guān)鍵分能力使運動員更快地進入比賽狀態(tài)，在比賽中奪得先機，或者在不同的球館之間訓練，因為球館的大小對乒乓球的來球速度和旋轉(zhuǎn)有很大的影響，所以經(jīng)常在不同球館進行訓練可以增強運動員的適應(yīng)能力。

3 變換訓練法在教學中應(yīng)注意的問題

3.1 處理好基本技術(shù)和高難度技術(shù)之間的關(guān)系

實踐證明，凡是登上世界高峰的運動員，都具有扎實的基本功。并且如果想保持高峰狀態(tài)，延長運動員的壽命，基本功是否雄厚是必要條件。例如：乒乓球運動員馬龍在近7年的世界排名中都保持的世界第一。因此，在訓練中教練員制定訓練內(nèi)容時要注意無論在負荷、內(nèi)容和形式上如何變換保證基本功的訓練。

3.2 處理好循序漸進與難點先行

教練員安排訓練應(yīng)當沿著由低到高、由淺入深、由分到合，有主到次的順序進行聯(lián)系。在循序漸進中我們要根據(jù)學生的年齡、身體發(fā)育和基礎(chǔ)技術(shù)動作的掌握來制定訓練計劃。而在難點先行中我們要控制好負荷量變換的大小，以免學生在訓練中受傷，并且訓練內(nèi)容也要注意內(nèi)容的變換和實戰(zhàn)相結(jié)合，不能盲目地追求難度。

3.3 改善動作基本結(jié)構(gòu)，提高技術(shù)組合水平

對于技能主導類的乒乓球項目而言，除了改善單個技術(shù)動作的基本結(jié)構(gòu)外，提高各項技術(shù)的組合水平將是決定乒乓球運動員競技水平的關(guān)鍵因素。此時教練員應(yīng)該利用負荷變換法提高單板質(zhì)量的同時利用內(nèi)容變換法訓練學生各項技術(shù)的銜接。例如：上旋球正反手的轉(zhuǎn)換、下旋與上旋球的轉(zhuǎn)換和臺內(nèi)球與底線長球的轉(zhuǎn)換等。

3.4 處理好特長技術(shù)與全面技術(shù)的關(guān)系

在乒乓球?qū)ｍ椫校刑亻L技術(shù)和全面技術(shù)兩個方面，教練員在訓練中要把兩個各方面有機集合到一起。一名乒乓球運動員是否有絕招，是能否進入高水平行列的重要條件，而其中的絕招就是指的特長技術(shù)，但是也不能忽略全面技術(shù)這一方面。如果只注重特長技術(shù)的話，如果在比賽中被對手抓倒弱點，自己的特長技術(shù)還沒有發(fā)揮出來，比賽就已經(jīng)以失敗而告終。所以，教練員在運用內(nèi)容和形式變換訓練法時要注意這兩項技術(shù)在整個訓練計劃中所占據(jù)的比重。例如：一名運動員正手為特長技術(shù)，但是反手為弱勢技術(shù)。在比賽中對手就會采用壓左調(diào)右的戰(zhàn)術(shù)，至使己方如果與對手相持反手勝率很低，如果強行側(cè)身使用正手則無法保證擊球質(zhì)量，導致比賽失利。

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