男子體操運動員力量訓(xùn)練措施探討

代翔

摘 要：隨著體操運動不斷地發(fā)展，動作的技術(shù)難度越來越高，對于男子體操運動員的力量素質(zhì)的要求也越來越嚴格。專項力量素質(zhì)決定了體操動作的難度，也是優(yōu)秀的體操運動員所應(yīng)該具備的，但是如今我國對于體操方面的研究不多，尤其是對于專項力量訓(xùn)練的探討較少，本文分析了現(xiàn)下男子體操運動員的力量訓(xùn)練并且給出建議。

關(guān)鍵詞：體操運動員 力量 訓(xùn)練 探討

中圖分類號：G8 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）07（b）-0019-02

隨著體操藝術(shù)的不斷發(fā)展，越來越追求對美、穩(wěn)、新、難、力等要素的提高與創(chuàng)新，要完成高強度和難度比較高以及復(fù)雜程度的體操動作，對運動員的力量和耐力還有肌肉的要求非常大，所以，加大日常中對于力量的訓(xùn)練顯得尤為關(guān)鍵。

1 身體形態(tài)訓(xùn)練的重要性

作為競技類比賽項目，體操運動員在比賽過程中動作不僅要優(yōu)美，身體的形態(tài)同樣要出色。以前人們認為藝術(shù)體操項目只有女孩子在做此類運動比賽時需要注意身體形態(tài)，男子對這方面沒有太大的要求?？墒窃?006年，男子體操競技發(fā)布了新的規(guī)定，身體形態(tài)甚至影響了處罰扣分，可見對男子體操運動員身體形態(tài)的重視程度，既然出現(xiàn)了這方面的要求，體操隊對男子體操運動員的身體形態(tài)進行了嚴格的訓(xùn)練，并不斷加強。身體形態(tài)的訓(xùn)練辦法多種多樣，負責(zé)訓(xùn)練的老師要針對運動員的自身情況和問題對癥下藥，因為所采用的訓(xùn)練方法不同，所以形態(tài)的塑造效果也不一樣，教師要針對體操項目的特點來對運動員進行相應(yīng)的訓(xùn)練。

2 專項力量進行專項訓(xùn)練

運動員最基本的素質(zhì)就是力量素質(zhì)，是運動員最主要也是最基本的素質(zhì)，運動員整體素質(zhì)是體能的外在表現(xiàn)，加強對體能的訓(xùn)練，對運動員的整體運動素質(zhì)，比如：靈敏、柔韌、速度力量和耐力也會有所提升。歐美在20世紀90年代的時候，他們的研究人員就認識到了在體能訓(xùn)練中軀干肌的重要地位，所以，研究人員在體操項目中嘗試加入康復(fù)和健身訓(xùn)練中力量的訓(xùn)練手段，對軀干肌從神經(jīng)學(xué)和心理學(xué)以及力學(xué)的方向進行了實驗，最終發(fā)現(xiàn)了核心穩(wěn)定性。核心穩(wěn)定性是指為了使身體力量的控制傳遞以及產(chǎn)生達到最好狀態(tài)，在運動時對骨盆和軀干部位肌肉的穩(wěn)定狀態(tài)進行了合理的控制，對上下肢的發(fā)力進行輔助，提供下肢運動支點[1]。

3 體操專項力量訓(xùn)練加強的基本內(nèi)容

3.1 體操專項力量的概念

一項體操動作的完成所需要的力量，就是體操專項力量。按照力量性質(zhì)和體操項目來劃分可以分為體操專項速度、體操專項耐力力量。比如：發(fā)展腰腹力量和下肢力量的是自由體操項目，發(fā)展上肢支撐肌肉力量得失鞍馬項目，同樣強調(diào)上肢的還有跳馬、單雙杠和吊環(huán)。新規(guī)定發(fā)布以后，對于在單項方面的發(fā)展更加鼓勵運動員去做，故而，體操運動員在專項力量上的訓(xùn)練逐漸變成重點。

體操運動員的體操專項力量的綜合性特質(zhì)是非常明顯的，根據(jù)體操項目的不同所表現(xiàn)出來的力量特征不一樣，用力的肌肉也不一樣，體操運動員的體操專項訓(xùn)練的過程是系統(tǒng)和復(fù)雜的，體操運動員在訓(xùn)練時既要注意單項項目的特征，對整體效果也不能忽視。根據(jù)以上情況所說，對于專項力量的訓(xùn)練要以無氧訓(xùn)練為基礎(chǔ)，訓(xùn)練時以無氧力量的速度力量、耐力和最大力量為重點。在時間短，強度大的前提之下，無氧力量訓(xùn)練在對其最大耐力及力量進行訓(xùn)練，來提高體操運動員的準確性和協(xié)調(diào)性以及合理性，由于這些調(diào)控和控制都是有大腦的中樞神經(jīng)來進行的，所以應(yīng)該加強運動員對注意力的訓(xùn)練，加強對肌肉力量的訓(xùn)練可以強化神經(jīng)的支配。訓(xùn)練水平的高低與調(diào)動參與運動的肌纖維明顯不一樣，兩者之間大概有30%的差距，如果想提高力量訓(xùn)練的效果，關(guān)鍵在于將協(xié)調(diào)肌、對抗肌和主動肌之間的協(xié)調(diào)能力提升上去。

3.2 進行專項訓(xùn)練時的注意事項

體操運動員在進行力量訓(xùn)練時注意幾個方面；首先，體操運動員在進行力量練習(xí)時線管的技術(shù)動作要與能量的特征維持在同一直線。其次，體操運動員在進行力量練習(xí)時相關(guān)的技術(shù)動作要與動作幅度保持同一水平。然后，體操運動員在進行力量練習(xí)時相關(guān)的技術(shù)動作要與力量練習(xí)方向相同，體操運動員在進行力量練習(xí)時要發(fā)揮自己最大潛能，毫無保留用力的關(guān)節(jié)和肌肉承受的符合應(yīng)處于最大程度。練習(xí)要超負荷的進行，最后，體操運動員在進行力量練習(xí)時要注重提升相關(guān)技術(shù)動作的速度。

研究報告指出，從事肌肉工作之時，如果用自己能力的20%～80%，主要是依靠動員更多的運動部位來增加力量，高強度的訓(xùn)練增加肌肉的速度和力量，小強度的訓(xùn)練則對提高肌肉的耐力有好處。體操運動員在進行力量練習(xí)時要長力、有力和練力，分散注意力訓(xùn)練和集中精力訓(xùn)練的效果強弱已經(jīng)經(jīng)過了大量的實踐證明，體操運動員在進行調(diào)節(jié)肌肉的訓(xùn)練時可以科學(xué)合理地使用意志來增強訓(xùn)練效果，進行快速率、爆發(fā)式和大負荷的肌肉收縮訓(xùn)練還可以使效果更加明顯[2]。

體操運動員在進行轉(zhuǎn)向的力量訓(xùn)練時，要求有以下幾點：第一，體操運動員的訓(xùn)練要規(guī)定時間，意思是要在劃定的時間范圍內(nèi)將訓(xùn)練的次數(shù)和個數(shù)完成。第二，體操運動員訓(xùn)練要規(guī)定速度，意思是在進行項目訓(xùn)練時，要尋找適合的最大力量，比如：一般速度、較快速度、快速和爆發(fā)式。第三，就是訓(xùn)練定距，意思是進行各種跳深和跳躍的訓(xùn)練。第四，訓(xùn)練定量，意思是根據(jù)運動員訓(xùn)練水平的不同來對需要加強訓(xùn)練的部位進行適當(dāng)程度的對訓(xùn)練負荷加或者減。第五，訓(xùn)練定格，體操運動員在進行專項力量訓(xùn)練時，對運動員的動作一定要注意是否規(guī)范，不能因為訓(xùn)練部位改變而導(dǎo)致動作變形，明珠彈雀的訓(xùn)練方式是不行的。

對于怎樣加強下肢和腰腹以及上肢部分的訓(xùn)練方法有以下幾種：第一，關(guān)于訓(xùn)練下肢的方法具體有起重練習(xí)、跳深和蛙跳以及蹲舉杠鈴。第二，關(guān)于訓(xùn)練腰腹的辦法有側(cè)腰肌聯(lián)系、雙杠和慢起倒立以及吊環(huán)直臂直體等。第三，關(guān)于訓(xùn)練上肢力量的方法有俯臥撐、引體向上和吊環(huán)等。

3.3 進行體操力量訓(xùn)練的注意事項

關(guān)于力量訓(xùn)練體操主要有六個項目，其技術(shù)特點的要求每個項目都不一樣，在進行力量素質(zhì)訓(xùn)練時要根據(jù)其不同的性質(zhì)特征協(xié)調(diào)其他項目與單項項目力量訓(xùn)練之間的關(guān)系，協(xié)調(diào)好局部與整體之間的關(guān)系。體操運動員在進行訓(xùn)練時要注重其中有差異的地方，但是其共同點也不能夠忽略，僅靠身體某一部分的訓(xùn)練是達不到體操力量訓(xùn)練的目標的，要將運動員作為一個整體進行系統(tǒng)性的訓(xùn)練，使運動員的運動素質(zhì)綜合發(fā)展。

我國目前體操運動員大多數(shù)的訓(xùn)練仍然按照傳統(tǒng)的教學(xué)標準，局限性一直存在，但是我國經(jīng)濟水平的增加和不斷提升的綜合國力以及不斷加大投入的體育科研經(jīng)費，使得人們對于體育鍛煉越來越重視，也提升了有關(guān)力量項目的訓(xùn)練測評方法，我國目前使用的測評儀器是來自美國的CYBEX-6000等，測評效果雖然比之以前有所增強，但是存在的問題也很多。首先就是價格問題，設(shè)備的昂貴造成了儀器不能進行良好的普及，對于操作和測試的結(jié)果不理解，看不懂以及體操實際動作與所測動作結(jié)構(gòu)不同，測評結(jié)果不準確客觀等，這些問題都需要進行解決[3]。

4 結(jié)語

近年來體操規(guī)則被不斷地進行完善及修改，體操運動員的動作技能水平越來越高，所以體操運動員的運動能力也需要更加出色這樣才能在以后的競爭比賽中占據(jù)有利地位。所以，為了提升和發(fā)展我國體操運動員的運動水平，我國的相關(guān)工作人員對于其訓(xùn)練方法一直在不斷地進行科學(xué)合理的完善，均衡發(fā)展。

參考文獻

[1] 張開胤.男子體操運動員力量訓(xùn)練措施探討[J].當(dāng)代體育科技，2016，6（18）：29-30.

[2] 王慶偉.男子體操運動員專項力量訓(xùn)練理論探討[J].首都體育學(xué)院學(xué)報，2003，15（4）：41-44.

[3] 王敏.對體操運動員核心力量訓(xùn)練與落地穩(wěn)定性關(guān)系的探討[J].文體用品與科技，2016（4）：199.