田徑運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷及預(yù)防策略

曹高飛

摘 要：在當(dāng)代社會(huì)背景下，田徑運(yùn)動(dòng)越來(lái)越普及，以前幾乎只針對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的一些田徑運(yùn)動(dòng)，也紛紛被列入了各大中學(xué)的運(yùn)動(dòng)會(huì)項(xiàng)目。而不管是進(jìn)行比賽的運(yùn)動(dòng)員還是正在成長(zhǎng)的青少年，一旦在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)損傷，都有可能影響到他們的正常生活，如果不及時(shí)處理，還有可能會(huì)影響到之后的人生規(guī)劃。本文從田徑運(yùn)動(dòng)損傷的概念以及常見(jiàn)損傷的種類(lèi)出發(fā)，列出了發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的原因，并提出了相應(yīng)的預(yù)防策略。

關(guān)鍵詞：田徑運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)損傷 預(yù)防策略

中圖分類(lèi)號(hào)：G804 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）05（a）-0004-02

在我國(guó)當(dāng)代的運(yùn)動(dòng)類(lèi)型中，田徑運(yùn)動(dòng)占了絕大的一部分，也是生活中最常見(jiàn)的一部分。雖然運(yùn)動(dòng)現(xiàn)在已經(jīng)是生活中必不可少的一項(xiàng)事件，也能給人們帶來(lái)不少的好處，但是，運(yùn)動(dòng)也能在不經(jīng)意間地傷害人們的身體。而田徑運(yùn)動(dòng)由于過(guò)于激烈，運(yùn)動(dòng)員非常容易在運(yùn)動(dòng)期間受傷。所以，為了盡量減少這種傷害的發(fā)生，運(yùn)動(dòng)員們都應(yīng)該對(duì)常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷進(jìn)行了解，并且熟記一些預(yù)防策略。

1 田徑運(yùn)動(dòng)損傷的概念與常見(jiàn)損傷

運(yùn)動(dòng)損傷是指人體在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)量或者運(yùn)動(dòng)不當(dāng)導(dǎo)致肌肉或者皮膚組織受到破環(huán)的現(xiàn)象，田徑運(yùn)動(dòng)的損傷則是最常見(jiàn)的一種。在田徑運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，由于運(yùn)動(dòng)時(shí)涉及的組織部位過(guò)多，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的種類(lèi)各種各樣，但也有許多常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷。比如：在短跑的項(xiàng)目中，運(yùn)動(dòng)員常常都會(huì)遇到肌肉、足踝斷裂等損傷，如果跑步過(guò)程中突然停止，還有可能會(huì)導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)或膝關(guān)節(jié)扭傷，甚至拇指骨折等。我國(guó)著名田徑運(yùn)動(dòng)員劉翔在2004年雅典奧運(yùn)會(huì)110m跨欄中獲得金牌，但他在這一項(xiàng)目中大放異彩的同時(shí)，又在這一項(xiàng)目上受到折磨。因?yàn)樵诳鐧诘倪\(yùn)動(dòng)過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員跨越欄桿的瞬間，非常容易拉傷大腿后側(cè)的肌肉，從而導(dǎo)致身體受到損傷。以至于在田賽項(xiàng)目中，主要是以跳躍、投擲為主，跳遠(yuǎn)跳高等項(xiàng)目最容易受到的損害的部位就是踝關(guān)節(jié)，有的時(shí)候踝關(guān)節(jié)可能會(huì)承受不了突然下降的重量，導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)韌帶受傷甚至骨折。而在投擲項(xiàng)目中，就拿投擲標(biāo)槍和扔鉛球來(lái)舉例，這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都是爆發(fā)性的運(yùn)動(dòng)，對(duì)腰、膝蓋，特別是肩的考驗(yàn)都特別高，一不小心就會(huì)導(dǎo)致這些部位受到傷害。

2 田徑運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)損傷的原因

2.1 缺少對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的防范意識(shí)

在現(xiàn)代的醫(yī)療技術(shù)的日益提高，人們對(duì)于身體素質(zhì)愈來(lái)愈在乎的同時(shí)，也忽視了很多造成身體受傷的因素。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，許多人們都一味地尋求競(jìng)爭(zhēng)，在競(jìng)爭(zhēng)中謀求刺激與快樂(lè)，以至于在過(guò)程中會(huì)造成的運(yùn)動(dòng)損傷，都不太在意。因?yàn)?，很?duì)人都理所當(dāng)然地認(rèn)為運(yùn)動(dòng)損傷都不會(huì)造成嚴(yán)重的后果，過(guò)幾天就會(huì)復(fù)原，不用擔(dān)心等。但是，在運(yùn)動(dòng)損傷中，有一些損傷可能對(duì)人身體的傷害較小，甚至連傷疤都不會(huì)留下，但是還有一些損傷，一旦發(fā)生就會(huì)嚴(yán)重影響到之后的生活。正如同上文提到的劉翔，在大腿肌肉被拉上之后，他沒(méi)有辦法達(dá)到巔峰的身體狀態(tài)，真的十分遺憾，所以，人們應(yīng)該樹(shù)立良好的防范意識(shí)，從思想上做準(zhǔn)備，減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

2.2 準(zhǔn)備活動(dòng)不認(rèn)真

在運(yùn)動(dòng)之前要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，這是人人都熟知的，但是知道并不代表重視，我們可以看見(jiàn)，在中學(xué)的體育課堂上，許多學(xué)生對(duì)老師讓圍繞操場(chǎng)跑步熱身的舉動(dòng)十分不愿意去完成，在跑步過(guò)程中用小聰明“偷工減料”，通過(guò)一些手段使自己少跑幾步路，而在之后的準(zhǔn)備動(dòng)作中，也不認(rèn)真地跟隨老師完成，而是在位置上隨意地伸手甩腿，這顯然一種錯(cuò)誤的行為。無(wú)論是正是的比賽運(yùn)動(dòng)，還是業(yè)余的玩耍，我們都應(yīng)該確定將身體活動(dòng)開(kāi)了之后才進(jìn)行激烈的運(yùn)動(dòng)。否則，一旦身體才久未運(yùn)動(dòng)的情況下發(fā)生強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)，就會(huì)使身體中的組織器官和皮下肌肉更容易受到損害。而這一切都是在運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備過(guò)程中不認(rèn)真的表現(xiàn)，當(dāng)然這一現(xiàn)象在正是運(yùn)動(dòng)員中是很少見(jiàn)的，大多數(shù)都是存在與業(yè)余的運(yùn)動(dòng)員或者學(xué)生群體中，這些人自以為然地認(rèn)為熱身運(yùn)動(dòng)只會(huì)一味地消耗已有體力，反而耽誤了之后的正式運(yùn)動(dòng)，或者認(rèn)為運(yùn)動(dòng)過(guò)程中即使受傷了，過(guò)幾天就會(huì)好轉(zhuǎn)等。

2.3 運(yùn)動(dòng)過(guò)程的不合理安排

運(yùn)動(dòng)過(guò)程的不合理有很多種情況，可以分為以下幾種常見(jiàn)的不合理情況。第一種就是運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，有些人為了能夠快速達(dá)到一些目的，或者是為了實(shí)現(xiàn)某種心理需求，在運(yùn)動(dòng)量的安排上過(guò)于加強(qiáng)，使得身體不能承受相應(yīng)負(fù)荷，導(dǎo)致身體的機(jī)能出現(xiàn)損傷，長(zhǎng)期的過(guò)量運(yùn)動(dòng)還會(huì)對(duì)身體造成不可逆的傷害。而這一點(diǎn)在運(yùn)動(dòng)員中都極為常見(jiàn)，特別是正式運(yùn)動(dòng)員，有的運(yùn)動(dòng)員為了在賽事上取得更好的成績(jī)，在賽前進(jìn)行緊急加訓(xùn)，不顧及自身的運(yùn)動(dòng)能力。雖然這份心情能夠理解，但是這種做法卻得不償失。第二種不合理就是運(yùn)動(dòng)器材的不合理，這種一般是在健身房里面，但是在田徑運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中也會(huì)用到相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)器材。許多人為了追求更好的身體外型在健身房中進(jìn)行鍛煉，因?yàn)榻∩矸坷锏钠鞑姆N類(lèi)豐富齊全。但是，人們?cè)谟?xùn)練過(guò)程中也要注意運(yùn)動(dòng)器材的使用方法，鍛煉身體部位時(shí)要使用與其對(duì)應(yīng)的鍛煉器材，并了解使用的方法，防止出現(xiàn)因?yàn)槭褂缅e(cuò)誤的器材而導(dǎo)致身體受傷的情況。還有一種不合理就是運(yùn)動(dòng)技術(shù)的不合理，這一類(lèi)常常發(fā)生在業(yè)余運(yùn)動(dòng)員之中，因?yàn)檎竭\(yùn)動(dòng)員有教練的專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)，幾乎不會(huì)出現(xiàn)技術(shù)性的失誤，相反，普通大眾通過(guò)電視等媒體對(duì)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作觀察后進(jìn)行模仿，這就很容易出現(xiàn)技術(shù)性的錯(cuò)誤，因?yàn)橹皇切嗡凭涂赡軙?huì)導(dǎo)致有些小動(dòng)作不能注意，從而導(dǎo)致身體受傷。

2.4 運(yùn)動(dòng)員自身的身體原因

田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中對(duì)耐力和爆發(fā)力的考驗(yàn)較為著重，而許多運(yùn)動(dòng)員在這些方面并不擅長(zhǎng)，或者說(shuō)不能達(dá)到田徑運(yùn)動(dòng)對(duì)這兩項(xiàng)的要求。有的運(yùn)動(dòng)員為了完成某項(xiàng)田徑運(yùn)動(dòng)，在身體不允許的狀態(tài)下，咬著牙堅(jiān)持，這顯然是錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)思想。即使是身體功能發(fā)達(dá)的運(yùn)動(dòng)員，也不應(yīng)該過(guò)度地去完成一些很難的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，更何況是身體上有缺陷的運(yùn)動(dòng)員。

3 田徑運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防策略

3.1 加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的預(yù)防意識(shí)

不管是田徑運(yùn)動(dòng)還是其他運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)損傷的預(yù)防意識(shí)應(yīng)該是每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員應(yīng)當(dāng)做到的。其實(shí)在電視媒體如此發(fā)達(dá)的信息時(shí)代，我們也經(jīng)?？匆?jiàn)一些專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中受傷的情況，其實(shí)這些都能作為很好的實(shí)例來(lái)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員們的預(yù)防意識(shí)。而在學(xué)校里，體育老師們應(yīng)該為學(xué)生講解運(yùn)動(dòng)損傷的危害性，一次來(lái)提高學(xué)生的預(yù)防意識(shí)。

3.2 認(rèn)真完成前期準(zhǔn)備工作

田徑項(xiàng)目都身體的活躍度要求較大，運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行田徑項(xiàng)目之前必須進(jìn)行適量的準(zhǔn)備活動(dòng)，業(yè)余的運(yùn)動(dòng)員可以通過(guò)查閱網(wǎng)上的視頻資料對(duì)相應(yīng)的準(zhǔn)備活動(dòng)進(jìn)行記錄和學(xué)習(xí)。學(xué)生則應(yīng)該聽(tīng)從老師的話，在老師的帶領(lǐng)下，認(rèn)真完成每一項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)，防止在運(yùn)動(dòng)中受到傷害。

3.3 合理規(guī)劃運(yùn)動(dòng)方案

一個(gè)合適的運(yùn)動(dòng)方案能夠使身體在確保安全的同時(shí)，完成自己所需要完成的各項(xiàng)動(dòng)作，還有可能提高自身得到身體機(jī)能。因此，運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該設(shè)立一個(gè)較低的水準(zhǔn)，然后在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，根據(jù)自身的身體情況加難度運(yùn)動(dòng)，并且在運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后，將本次運(yùn)動(dòng)中所達(dá)到的最大運(yùn)動(dòng)量記錄下來(lái)，方便下一次運(yùn)動(dòng)方案的計(jì)劃。

3.4 提高運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)

為了更好地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該在日常生活中對(duì)自身的身體素質(zhì)進(jìn)行加強(qiáng)，比如：從飲食方面入手，保證一日攝入合適的能量，給身體創(chuàng)造一個(gè)良好的運(yùn)動(dòng)條件。

4 結(jié)語(yǔ)

在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員們會(huì)收獲掌聲和汗水，但這也并不能掩蓋這是一種及其容易發(fā)生損傷的運(yùn)動(dòng)，尤其是田徑運(yùn)動(dòng)。因此，為了人們自身的生活著想，應(yīng)該認(rèn)識(shí)田徑運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷以及原因，并且掌握一些預(yù)防策略，也可以對(duì)某些常見(jiàn)損傷的治療方法進(jìn)行一些了解，防止意外的發(fā)生。

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