濕氣重，飲食運動“雙管齊下”

劉艷芳

總是感覺頭部沉重，老想要睡覺；四肢乏力，困倦，懶著不想動；口中發(fā)黏，發(fā)甜，感覺嘴里蒙上了一些東西，粘膩不適。也有人因為濕氣重，出現(xiàn)皮膚瘙癢，濕疹；頸肩腰腿痛的病人天氣潮濕時癥狀也會加重等。

對于這種情況，廣東省名中醫(yī)、脊柱養(yǎng)生專家、廣東省第二中醫(yī)院范德輝教授認為，中醫(yī)理論講究“天人相應”，天氣情況的變化一樣會影響到人體，空氣潮濕，相應地也會使人體內濕氣加重，而中醫(yī)認為脾喜燥惡濕，濕氣加重會影響脾胃運化，即所謂的“濕困脾”，脾胃運化功能失調，水液輸布不利，進一步加重體內的濕氣，濕為陰邪，易傷陽氣，濕性重濁粘滯，阻遏氣機，從而產生以上種種癥狀。

因此，范德輝從煲湯、飲茶、運動三方面推薦大家祛除體內的濕氣的養(yǎng)生寶典：

一款養(yǎng)生湯

【茯苓生姜豬肉湯】

[原料]茯苓200克，豬肉500克，生姜2-3片。

[做法]先將茯苓洗凈，切成片，豬肉洗凈，將三者一起放入瓦煲內，加適量自來水，先用大火煮沸后，改用小火煲約2個小時，然后加入食鹽、味精等調味品即可。

[功效]健脾益胃，利水消腫。

兩種除濕茶

【芡實薏仁茶】

[原料]芡實、薏苡仁、赤小豆、馬齒莧、淡竹葉、綠茶、槐米各5克。

[做法]將薏米洗凈，提前炒過，將芡實、薏米、赤小豆用冷水浸泡1小時左右，放入鍋內，用小火慢慢煮，煮出薏米的香味，加入其余原材料，繼續(xù)煮20分鐘，待涼即可飲用。

[功效]利水消腫，健脾除濕，益腎固精。

【陳皮茯苓茶】

[原料]陳皮3克，茯苓5克。

[做法]將茯苓、陳皮洗凈，放入茶杯內，用開水沖泡，10-15分鐘即可。

[功效]健脾利濕化痰。

三個小動作

1.慢跑至微汗

從中醫(yī)的角度講，去除體內的濕氣包括發(fā)汗，這種出汗的方法叫做“但微微似欲汗出”，而不是汗出如水流漓，即是此時出汗是蒙蒙細汗，一點薄薄的汗意，而不是滿身大汗?？筛鶕约旱牧晳T選擇適當?shù)臅r間進行慢跑運動，不需要累到滿身大汗。

2.刺激膀胱經

膀胱經走行于人體的背側，從頭至腳，中醫(yī)稱一身之藩籬，是人體最大的排毒通道，要想去除體內的濕氣，就要保持膀胱經的通暢無阻。下午3-5點是膀胱經當令，此時膀胱經氣血最旺，選擇這段時間內刺激膀胱經，疏通氣血，對于人體祛濕排毒非常有用。具體動作：先保持坐姿，伸直雙腿，然后吸氣緩慢使雙手高舉頭頂，呼氣，雙手臂帶動上半身向前向下，手可以觸碰到腳趾，保持5-10個呼吸的時間，然后雙手帶動上半身向上還原至開始的坐姿，可重復10-20次。

3.單舉調脾胃

首先，兩腿微微屈膝，兩個手掌做抱球的姿勢，然后，左手緩慢抬起來，向上撐，右手緩慢向下按。當左手往上舉時，保持手掌朝上，掌根盡量往上撐，右手在向下按時，掌根下按，左肩盡力向外、向后展。稍停片刻，左手自然下落，右手掌收起來，兩手放在腹前。然后右手在上，左手在下向相反方向重復該動作。