給考前焦慮找一個(gè)出口

季博音 李華 曲偉杰

緩解方法一：找人傾訴

心理學(xué)表明，把自己遇到的壓力、煩惱對(duì)別人說(shuō)出來(lái)，有宣泄的作用。與別人交談時(shí)，能讓對(duì)方分擔(dān)你的感受，讓壓力得到分散。傾訴對(duì)象要找可以信賴的人，如考生的家人和朋友。傾訴壓力的過(guò)程，就是整理、清晰自己思路的過(guò)程，對(duì)減壓非常有益。

緩解方法二：把壓力寫(xiě)出來(lái)

用書(shū)寫(xiě)來(lái)緩解內(nèi)心壓力的方法古已有之。考生可以寫(xiě)寫(xiě)日記，記錄自己每天會(huì)遇到哪些壓力，自己的感受如何，是如何應(yīng)對(duì)的。煩惱的時(shí)候也可以寫(xiě)封信，把內(nèi)心的感受全都記錄下來(lái)，但要注意自己寫(xiě)的東西可能是發(fā)泄性的，所以最好不要保留，可以在事后銷毀，以避免其消極的作用。

緩解方法三：親近大自然

人類是在大自然中生存發(fā)展的，大自然會(huì)讓人感到親切。心理學(xué)實(shí)踐證明，當(dāng)有心理問(wèn)題的人跑到大自然中，會(huì)全身心融入自然，忘卻煩惱，從而讓壓力慢慢緩解。如果考生條件允許的話，可以去徒步旅游、爬山，真正回歸到大自然中；如何條件不允許，可以考慮到城市的公園、草地上躺躺，到大樹(shù)下睡一覺(jué)等等。出去時(shí)最好帶上家人和朋友，一邊欣賞著美景，一邊聊聊心事，也許會(huì)收到意想不到的減壓效果。

緩解方法四：順其自然

心理學(xué)表明，順其自然可以讓人保持一種正性的、積極的情緒，有利于心理健康。在遇到壓力時(shí)，想想世界上一定還有很多壓力更大的人，自己的情況也許并不是很糟。這實(shí)際上是一種心理平衡策略，就是我們平時(shí)所說(shuō)的“阿Q精神”。這樣想，可以幫助人更客觀地看待問(wèn)題，通過(guò)別人存在的壓力來(lái)減輕自己的壓力。但是順其自然并不是放棄，而是要努力爭(zhēng)取好的結(jié)果，要有更明確的努力方向。

緩解方法五：分散注意力

產(chǎn)生心理壓力后，如果一個(gè)人發(fā)呆，只能使壓力越來(lái)越大，因?yàn)槟愕淖⒁饬赡芗性趬毫Ρ旧砩?，所以需要分散注意力。心理學(xué)研究表明，分散一下注意力，如參加一些文體娛樂(lè)活動(dòng)等，甚至是看電視等，都可以淡化壓力。有專家認(rèn)為唱歌是分散注意力、宣泄壓力的好方法，考生朋友不妨試試。

緩解方法六：投入到一件事中

當(dāng)全身心地投入到一件事情當(dāng)中，你會(huì)體會(huì)到其中的樂(lè)趣，從而忘記壓力。心理學(xué)研究表明，這種“忘我”的境界減壓效果很好。因?yàn)槿说拇竽X一直處于活動(dòng)狀態(tài)，所以總會(huì)關(guān)注一些事情。面對(duì)壓力時(shí)，考生可以投入到一些有意義的事情中，讓這些事情成為大腦關(guān)注的焦點(diǎn)。比如全神貫注讀一本小說(shuō)，整理一下自己的桌子等。