試析皮劃艇運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的特征與方法

姬新勇

摘 要：在世界水上競(jìng)技項(xiàng)目中，皮劃艇占據(jù)著較為重要的地位，對(duì)皮劃艇運(yùn)動(dòng)員也提出了明確的要求，已經(jīng)得到了社會(huì)大眾的高度重視與關(guān)注。皮劃艇作為重要的水上項(xiàng)目，明確提出了對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能的要求，比如運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力、乳酸耐受力等。所以，必須要開展皮劃艇運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練，取得良好的體能訓(xùn)練效果。本文主要針對(duì)皮劃艇運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的特征和方法展開深入的研究，以供相關(guān)人士的借鑒。

關(guān)鍵詞：皮劃艇 體能訓(xùn)練 特征 方法

中圖分類號(hào)：G861 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1672-3791（2018）01（b）-0243-02

目前，加強(qiáng)皮劃艇運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練建設(shè)是十分有必要的，發(fā)揮著不可比擬的作用和優(yōu)勢(shì)。自皮劃艇出現(xiàn)以來，國(guó)家對(duì)該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)予以了高度的重視。然而皮劃艇運(yùn)動(dòng)發(fā)展起步階段比較晚，在皮劃艇運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中存在著較多問題。因此，必須要采取可行的改善措施，創(chuàng)新運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練方式與方法，具有著實(shí)質(zhì)性的指導(dǎo)意義，提高皮劃艇運(yùn)動(dòng)的影響力。

1 皮劃艇運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的特征分析

運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)水平與體能水平之間的關(guān)系是緊密聯(lián)系、密不可分的，皮劃艇運(yùn)動(dòng)也包含在內(nèi)。對(duì)于舟艇運(yùn)動(dòng)來說，屬于在靜水中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)負(fù)荷運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，需要運(yùn)動(dòng)員各個(gè)肌肉群保持高度的配合與一致，共同發(fā)揮其作用，確保皮劃艇的穩(wěn)步前行。眾所周知，在比賽時(shí)，起航、船體加速、途中劃行以及沖刺等是皮劃艇運(yùn)行的重要階段。每個(gè)階段都明確提出了對(duì)運(yùn)動(dòng)員劃船速度的要求。在皮劃艇運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員要周期性的快速拉漿[1]，確保尋找槳葉支點(diǎn)的準(zhǔn)確性，并且通過漿的抓水劃行。運(yùn)動(dòng)員要結(jié)合皮劃艇的運(yùn)動(dòng)階段的不同，要保證體能的充足，進(jìn)而完成劃槳?jiǎng)幼?。在?dòng)作重點(diǎn)環(huán)節(jié)中，運(yùn)動(dòng)員在高速劃槳時(shí)，對(duì)側(cè)腿迅速做出蹬踏動(dòng)作，通過腹部肌肉和臀部肌肉將力量上傳到上肢。由此可以看出，必須要保證身體各個(gè)肌肉群的高度協(xié)調(diào)與一致，確保良好的體能訓(xùn)練效果。

2 皮劃艇運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中存在的不足之處

2.1 皮劃艇運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練比較簡(jiǎn)化

對(duì)于我國(guó)皮劃艇運(yùn)動(dòng)來說，存在著過于注重專項(xiàng)訓(xùn)練的現(xiàn)象，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員體能的嚴(yán)重不足，對(duì)皮劃艇比賽成績(jī)?cè)斐闪藰O為不利的影響。力量訓(xùn)練是體能訓(xùn)練的關(guān)鍵所在，結(jié)合運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容，有重點(diǎn)地進(jìn)行體能訓(xùn)練。我國(guó)皮劃艇體能訓(xùn)練比較簡(jiǎn)化，往往是循環(huán)性組合跑步訓(xùn)練，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員有氧呼吸強(qiáng)度的提升具有極大的幫助。同時(shí)，在測(cè)功儀練習(xí)中，可以有效提高運(yùn)動(dòng)員耐乳酸能力、心肺功能以及耐力等，然而在一定程度上也會(huì)限制著大肌肉的正常發(fā)展，造成了小肌肉訓(xùn)練強(qiáng)度嚴(yán)重不足，運(yùn)動(dòng)員上下身嚴(yán)重失調(diào)，必須要對(duì)這種訓(xùn)練方法加以改進(jìn)。對(duì)于皮劃艇而言，屬于全身運(yùn)動(dòng)，要確保運(yùn)動(dòng)設(shè)計(jì)方案的合理性。

2.2 皮劃艇運(yùn)動(dòng)員肌肉柔韌性訓(xùn)練力度不足

如果皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的肌肉缺少較強(qiáng)的柔韌性，會(huì)造成運(yùn)動(dòng)過程肢體的嚴(yán)重失調(diào)，比賽效果可想而知。皮劃艇運(yùn)動(dòng)員肌肉柔韌性的嚴(yán)重不足，主要是由于缺少較強(qiáng)的肌肉柔韌性訓(xùn)練理論?；谄澩н\(yùn)動(dòng)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員充足的耐力、肢體的高度配合提出了明確的要求，所以在訓(xùn)練中一旦對(duì)運(yùn)動(dòng)員肌肉間的柔韌性較不重視，極容易造成柔韌性訓(xùn)練的嚴(yán)重缺失。

3 皮劃艇運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的方法分析

3.1 綜合采用多種體能訓(xùn)練方法

3.1.1 力量訓(xùn)練

在力量訓(xùn)練中，要將項(xiàng)目專業(yè)性與體能整體性充分連接在一起，是指借助體能訓(xùn)練來加強(qiáng)肌肉的快速收縮能力，保證較高的肌肉功率，著重強(qiáng)調(diào)臥推和臥拉訓(xùn)練方式。其中，在臥推訓(xùn)練中，專門訓(xùn)練了胸大肌、三角肌等肌肉，在整體性中，要求對(duì)身體整體技能進(jìn)行訓(xùn)練。所以，在體能訓(xùn)練中，專項(xiàng)性和整體性的高效融合是力量訓(xùn)練的重要特征，要充分聯(lián)系身體各個(gè)部位的肌肉群，保證全面增加運(yùn)動(dòng)員全身的肌肉伸縮力量。

3.1.2 耐力訓(xùn)練

在耐力訓(xùn)練中，要確保運(yùn)動(dòng)員在皮劃艇運(yùn)動(dòng)中保持皮劃艇的勻速前進(jìn)，并保證適當(dāng)?shù)募铀倌芰?。首先，持續(xù)跑要控制在半個(gè)小時(shí)左右，距離不得超過1500m。心跳負(fù)荷控制在150次/min左右。其次，通過勻速跑和變速跑形式，來進(jìn)行有氧能力訓(xùn)練。要提供多種方式的訓(xùn)練手段[2]，多組間歇跑方式的訓(xùn)練持續(xù)時(shí)間要保持在30min，運(yùn)動(dòng)員每組的訓(xùn)練強(qiáng)度要控制在185次/min左右。在心率恢復(fù)到130次/min時(shí)，再開始進(jìn)行下一組訓(xùn)練，每次訓(xùn)練5組以下為最佳。

3.1.3 協(xié)調(diào)性訓(xùn)練

皮劃艇運(yùn)動(dòng)員在具備良好的協(xié)調(diào)能力時(shí)，可以靈活運(yùn)用所掌握的各種技能儲(chǔ)備，及時(shí)連接大腦皮層的暫時(shí)性聯(lián)系，增強(qiáng)對(duì)新技術(shù)的掌握和對(duì)新練習(xí)適應(yīng)能力。在運(yùn)動(dòng)素質(zhì)發(fā)展過程中，要重點(diǎn)培養(yǎng)和訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)能力，將其靈活納入到體育表演中去。因此，通過培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)質(zhì)量的發(fā)展和協(xié)調(diào)能力，對(duì)于運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的發(fā)展具有極大的促進(jìn)作用。

3.2 提高體能訓(xùn)練的科學(xué)性

在皮劃艇運(yùn)動(dòng)中的體能訓(xùn)練中，要從人體新陳代謝的實(shí)際特征出發(fā)，再結(jié)合人體的協(xié)調(diào)能力，確定更為精準(zhǔn)的方法和策略。在制定訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練手段時(shí)，要善于借鑒，靈活運(yùn)用。同時(shí)，還要結(jié)合傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法，確定科學(xué)的訓(xùn)練手段。在推拉方面，要加強(qiáng)傳統(tǒng)引體向上和遠(yuǎn)固定斜上拉的應(yīng)用；而在協(xié)調(diào)性訓(xùn)練中，要采用小器械進(jìn)行訓(xùn)練。進(jìn)而通過一系列的科學(xué)方式來達(dá)到運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練效果。

3.3 加強(qiáng)肌肉柔韌性訓(xùn)練

對(duì)于皮劃艇運(yùn)動(dòng)員來說，良好的肌肉柔韌性是必不可少的。提高肌肉的柔韌性，可以保證肌肉良好的收縮能力，加快運(yùn)動(dòng)效率，保證全身肌肉高度的協(xié)調(diào)與配合。皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的肌肉柔韌性訓(xùn)練主要包括主動(dòng)訓(xùn)練和被動(dòng)訓(xùn)練兩種方式。對(duì)于任何方式的運(yùn)用，重點(diǎn)發(fā)揮出皮劃艇運(yùn)動(dòng)員上肢各個(gè)部分肌肉的力量，并鍛煉肌肉纖維的協(xié)調(diào)收縮能力[3]，確保皮劃艇運(yùn)動(dòng)員理想的速度和耐力。

3.4 利用器械進(jìn)行練習(xí)

在這項(xiàng)練習(xí)中，需要徒手練習(xí)和負(fù)重練習(xí)同時(shí)進(jìn)行，進(jìn)而對(duì)肌肉群加大負(fù)荷練習(xí)，充分彰顯肌肉的力量。通過肌肉研究可以看出，皮劃艇是左右相互對(duì)稱的運(yùn)動(dòng)類型，皮劃艇上肢運(yùn)動(dòng)方式和幅度要比下肢多得多。所以上肢肌主要是肩帶肌和上臂肌肉做功比率于首位。比如后三角肌后部、背闊肌肉等部位在拉漿時(shí)得到了鍛煉；而胸大肌、三角肌前部等在回漿時(shí)得到了鍛煉。軀干回旋和維持姿勢(shì)的肌肉做功比率位于第二位置，比如腹外斜肌等。下肢主要屈伸、蹬伸的肌肉位于最后位置，比如骨直肌等。各個(gè)肌肉群必須要保證協(xié)調(diào)做功，對(duì)于提高運(yùn)動(dòng)員的比賽成績(jī)具有極大的作用。

其中，在負(fù)重背起與神臂負(fù)重仰臥起坐中，要趴在墊子上，雙手放在頭后，并有一定的重物，雙腳在背后并攏夾緊，上體迅速向后背起，要進(jìn)行反復(fù)練習(xí)達(dá)到效果。通過這項(xiàng)練習(xí)，可以發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的背肌肌群。

4 結(jié)語

綜上所述，加強(qiáng)皮劃艇運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練勢(shì)在必行，為自身成績(jī)的提升創(chuàng)造了極為有利的條件，是取得體能訓(xùn)練良好結(jié)果的重要手段。因此，要深入分析皮劃艇運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的特征和方法，綜合運(yùn)用多種訓(xùn)練方法，保證皮劃艇運(yùn)動(dòng)良好的強(qiáng)度和速度，要保證對(duì)體能訓(xùn)練較高的重視程度，進(jìn)而為皮劃艇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目提供源源不斷的生機(jī)與活力。

參考文獻(xiàn)

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