青少年頸椎病“防”字當(dāng)先

程果

青少年處在成長期，如同樹苗，如若生長方式不正確，也很難長成參天大樹。在日常生活中，注意有效防控，可以讓青少年遠(yuǎn)離頸椎病。

頸椎病又稱頸椎綜合征，是頸椎間盤突出壓迫脊神經(jīng)根、交感神經(jīng)、脊髓、椎動(dòng)脈等頸椎周圍組織所致。是中老年常見病、多發(fā)病，但近年來青少年學(xué)生發(fā)病率呈上升趨勢。輕者可出現(xiàn)情緒不穩(wěn)，影響生活學(xué)習(xí)質(zhì)量。重者可引起頭痛眩暈、視物模糊、記憶力差、反應(yīng)遲鈍、心慌胸悶、氣短呃逆、心率失常甚至大小便失禁、癱瘓。另外頸椎病導(dǎo)致的形體不對(duì)稱，脊柱側(cè)彎、斜頸更是影響青少年自信心的建立，從而引發(fā)交友障礙，自卑自閉等多種心理問題。

多種原因可致青少年頸椎病

青少年頸椎病的發(fā)病年齡多在12歲～16歲，病因較多，如長時(shí)間伏案學(xué)習(xí)；經(jīng)常臥位或半臥位看書、看電視；長時(shí)間使用手機(jī)、平板電腦，做“低頭族”；書寫姿勢不正確；枕頭高低不當(dāng)?shù)?。中醫(yī)認(rèn)為頸椎病的致病因素有風(fēng)邪、寒邪、濕邪和外傷。年輕人喜歡冷水沖涼，頸部受風(fēng)邪寒邪侵襲致病。午休的不良姿勢亦能致病。頸椎病可導(dǎo)致頸、胸、腰、骶曲變形，脊柱側(cè)彎的嚴(yán)重后果，青少年更應(yīng)引起重視。

4招讓孩子遠(yuǎn)離頸椎病

1.正確坐姿

讀書寫字時(shí)，腳放平，背挺直；眼離書本約一尺；右手握筆肩放平；頭不偏，胸離桌子約一拳?？措娔X時(shí)，上半身保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂。上臂貼近身體，手肘彎曲呈90度操作鍵盤或滑鼠，盡量使手腕保持水平姿勢，手掌中線與前臂中線保持一直線，眼睛輕度向下注視熒光屏的角度。下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈90度，并維持雙腳著地的坐姿?？词謾C(jī)時(shí)，兩手持手機(jī)，有固定支撐面，手機(jī)不可過低，字體和瀏覽器要放大到眼睛舒適。不過，看手機(jī)要控制好時(shí)間，不要長時(shí)間對(duì)著手機(jī)。

2.頸部活動(dòng)

從右向左旋轉(zhuǎn)頭部，接著反方向旋轉(zhuǎn)，各2次～6次。旋轉(zhuǎn)時(shí)使頭部盡量靠近肩膀。旋轉(zhuǎn)時(shí)配合呼吸，用鼻吸氣，用嘴呼氣。速度宜慢，動(dòng)作幅度不宜過大。

3.戶外運(yùn)動(dòng)

青少年可多進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，不僅可以強(qiáng)體魄更有利于智力、心理發(fā)育。預(yù)防頸椎病簡單易行的方法有放風(fēng)箏。放風(fēng)箏時(shí)挺胸抬頭，左顧右盼，可以保持頸椎、脊柱的肌張力，保持韌帶的彈性和脊椎關(guān)節(jié)的靈活性。另外游泳也是一項(xiàng)不錯(cuò)的選擇，游泳時(shí)頭總是向上抬，頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉，而且人在水中沒有任何負(fù)擔(dān)，不會(huì)對(duì)椎間盤造成任何的損傷。

4.點(diǎn)揉按摩

先點(diǎn)按風(fēng)池、風(fēng)府1分鐘；再從風(fēng)池拿頸根部5分鐘；滾法放松頸部、肩部、背部；肘托拔伸；提拿肩頸并且拿揉患肢；用指彈撥腋下臂叢神經(jīng)分支；點(diǎn)揉曲池、合谷、手三里；最后牽抖上肢2次～3次，拍打肩部、肩背部上肢。