體能訓(xùn)練在田徑男子400m跑項目中的應(yīng)用研究

張 凱，郭 佳

（河南師范大學(xué)，河南 新鄉(xiāng) 453007）

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

體能訓(xùn)練在田徑項目男子400 m項目中的應(yīng)用。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法 根據(jù)研究需要，以“體能訓(xùn)練”“體能理論體系”“400 m專項訓(xùn)練”等為檢索關(guān)鍵詞，利用數(shù)據(jù)庫、中國知網(wǎng)（CNKI）、萬方數(shù)據(jù)庫等查閱文獻近200篇，且通過鄭州大學(xué)體育學(xué)院圖書館翻閱運動訓(xùn)練及田徑相關(guān)書籍等文獻，為本研究提供研究基礎(chǔ)。

1.2.2 專家訪談法 對河南省田徑管理中心、河南省體育運動學(xué)校、鄭州大學(xué)體育學(xué)院經(jīng)驗豐富的領(lǐng)隊、教練員、教師進行訪談，了解田徑中長跑專項訓(xùn)練的訓(xùn)練方法 。

1.2.3 實驗法 本研究采取隨機抽樣方，抽取河南省體育運動學(xué)校年齡16～21歲間的10名男子運動員為實驗對象，且確保該10名運動員從事專項為田徑項目400 m運動。在實驗前對10名運動員進行初步的運動初始狀態(tài)診斷。在訓(xùn)練周期計劃、內(nèi)容、訓(xùn)練強度、間歇時間等安排過程中，實時觀察記錄參與研究的10名運動員身體狀況、技術(shù)表現(xiàn)，將觀察反饋信息收集與歸納總結(jié) 。

1.2.4 數(shù)理統(tǒng)計法 運用 SPSS 對河南省體育運動學(xué)校參與研究的10名專項為田徑男子40 m的運動員體能訓(xùn)練實驗情況進行統(tǒng)計處理。

2 結(jié)果與分析

2.1 體能訓(xùn)練在田徑項目中的作用

通過體能訓(xùn)練，運動員的心血管系統(tǒng)、各運動器官功能、呼吸系統(tǒng)機能都可以得到不同程度的改善及提高，同時，有效地提高專項成績及促進身心健康發(fā)展。在田徑項目中， 有計劃、有目的、有系統(tǒng)的體能訓(xùn)練，為專項運動成績的提高及運動員身心的全面發(fā)展打下堅實的基礎(chǔ)。

2.2 初始狀態(tài)診斷指標(biāo)的確立及診斷數(shù)據(jù)

2.2.1 運動員初始診斷指標(biāo)的確立 通過翻閱《田徑運動高級教程》等書籍，運動員初始診斷內(nèi)容可分為運動員基本身體形態(tài)診斷、運動員心理狀態(tài)診斷和各項身體素質(zhì)診斷，從這三大診斷領(lǐng)域中篩選各類條目，選取具有代表性的診斷指標(biāo)用于參與研究的運動員初始狀態(tài)診斷，選取不同領(lǐng)域具有代表性的診斷指標(biāo)來充分熟知運動員自身競技能力，為下步制訂和調(diào)整周期計劃提供科學(xué)依據(jù)。

2.2.2 運動員初始狀態(tài)診斷數(shù)據(jù)反饋 診斷對象為年齡16～21周歲專項為田徑項目400 m的男運動員，將運動員初始診斷的反饋數(shù)據(jù)整理為身體形態(tài)與心理狀態(tài)診斷反饋、身體素質(zhì)各類測試的反饋，雖然參與研究的10名運動員在身體形態(tài)、心理狀態(tài)上均為正常值，因此在制訂周期計劃時，需要結(jié)合帶隊教練的意見，考慮運動員個體差異，及時調(diào)整或減少訓(xùn)練負荷與強度。

2.3 訓(xùn)練周期計劃的劃分

對大周期的劃分與制定，需要綜合考慮每個訓(xùn)練周期的訓(xùn)練方法、目標(biāo)和內(nèi)容。體能訓(xùn)練主要從4個方面入手，即速度耐力訓(xùn)練、間歇強度訓(xùn)練、最大攝氧量訓(xùn)練，因此，將3個月訓(xùn)練大致分為以下3個階段： 第一階段以大運動量持續(xù)訓(xùn)練為主，這種訓(xùn)練方式一般采取持續(xù)刺激的方式，每次運動都以相對恒定的速度、且持續(xù)訓(xùn)練時間大于30 min的訓(xùn)練方式完成訓(xùn)練。因此，在第一階段的持續(xù)訓(xùn)練中對運動員公里數(shù)、每公里完成時間都要進行嚴(yán)格控制。第二階段主要以大強度間歇訓(xùn)練以及重復(fù)訓(xùn)練為主，采取重復(fù)訓(xùn)練的方式增強運動員專項力量素質(zhì)，反復(fù)刺激機體各肌群肌肉，提高負重穩(wěn)定性，從而為下一階段打下基礎(chǔ)，提高運動員專項測試成績。第三階段以最大攝氧量訓(xùn)練為主，訓(xùn)練的目的一是為了使總訓(xùn)練強度一定要高于一次最大攝氧量速度的維系時間，二是為3小周期后的運動專項測試打下基礎(chǔ)。在3階段結(jié)束后進行專項測試，在測試中采取放松恢復(fù)的方式，選取運動員最佳狀態(tài)備考狀態(tài)，將測試成績記錄，整理分析大周期體能訓(xùn)練前后的訓(xùn)練效果。

400 m跑是以速度耐力為主導(dǎo)的田徑項目，運動員在后程跑動中很容易出現(xiàn)由于磷酸原功能不足引起的體內(nèi)乳酸堆積，從而導(dǎo)致后半程跑動速度下滑。通過了第一階段的訓(xùn)練后，運動員心率較訓(xùn)練前恢復(fù)時間加快，但各器官系統(tǒng)的工作能力還不能達到最高水平，因此，采用間歇訓(xùn)練及重復(fù)訓(xùn)練的方式，使運動員身體各器官系統(tǒng)進入“工作狀態(tài)”，第二階段充分發(fā)揮大強度間歇訓(xùn)練及重復(fù)力量訓(xùn)練。

從表1可知，在第二階段的訓(xùn)練中，從速度耐力、速度能力、力量素質(zhì)3個部分來提升運動員專項能力，運動員在完成這3部分的訓(xùn)練任務(wù)時，需要實時監(jiān)控運動員的身體狀態(tài)，承受負荷強度的能力，尤其在第3部分，由于力量訓(xùn)練種類繁多，要及時根據(jù)運動員自身抗阻能力、肌肉疲勞程度，繼而通過運動員的反饋信息，及時調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容。

2.4 訓(xùn)練前后測試成績對比分析

由表2可知，通過3個月的體能訓(xùn)練，訓(xùn)練前后成績沒有存在明顯差異。因為周期訓(xùn)練時長較短，每位受試者身體素質(zhì)各異也是影響成績提高幅度的因素，通過3個階段的體能訓(xùn)練，旨在掌握體能訓(xùn)練中的不足之處，發(fā)現(xiàn)運動員個體差異，因此，想要進一步提高運動員專項成績，還需從長計議，規(guī)范訓(xùn)練。

訓(xùn)練要通過科學(xué)的手段，對運動員體能進行監(jiān)控，詳細記錄每一階段訓(xùn)練的數(shù)據(jù)，通過分析每一階段數(shù)據(jù)，及時地調(diào)整相應(yīng)的訓(xùn)練計劃，制定科學(xué)合理化的訓(xùn)練課程，最大限度地發(fā)揮體能訓(xùn)練在項目訓(xùn)練中的作用。因此，自身先天的機體體能與后天的培養(yǎng)訓(xùn)練必須協(xié)同發(fā)展，對專項體能做出有針對性的指導(dǎo)，才能進一步避免運動員傷病、延長運動員受訓(xùn)壽命。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié) 論

3.1.1 在3個月的專項體能訓(xùn)練中，研究將增強受試者各方面身體素質(zhì)、心肺功能、各器官運動功能為主要目的，使運動員無論是身體素質(zhì)還是身體形態(tài)都比一般訓(xùn)練的運動員優(yōu)秀，且在周期訓(xùn)練的第三階段到最終成績測試，運動員心理素質(zhì)也得到了明顯提高。

3.1.2 從專項訓(xùn)練起始階段的運動員初始狀態(tài)診斷，到最終的專項成績測試，在整個大周期體能訓(xùn)練中，都考慮到了每位運動員的個體差異、身體反應(yīng)，且隨時實施監(jiān)控、分析反饋，為科學(xué)、合理地制訂、調(diào)整體能訓(xùn)練計劃提供依據(jù)。

表1 第二階段專項體能訓(xùn)練表

表2 專項體能訓(xùn)練前后專項成績測試對比分析

3.2 建 議

3.2.1 通過3個月體能訓(xùn)練周期的編排與制定，10名田徑專項為400m跑的男運動員的專項成績有不同幅度的提高，但短期的制訂體能訓(xùn)練周期計劃，并非可以很大幅度增長受試者專項成績。因此，體能訓(xùn)練較研究周期應(yīng)更加長期和周密。

3.2.2 根據(jù)研究最終所獲得的反饋分析，受試者因環(huán)境及硬件設(shè)施的局限，規(guī)范性、自覺性較專業(yè)隊中的優(yōu)秀運動員還是存在一定差距，因此，教練員的針對性指導(dǎo)及相關(guān)知識書籍的普及對運動員也相當(dāng)重要。

3.2.3 教練員在運動員選材過程中，應(yīng)更全面地進行運動員初始狀態(tài)診斷，從身體形態(tài)、各方面身體素質(zhì)到心理狀態(tài)等都應(yīng)全面考慮，為更合理、更專業(yè)的培養(yǎng)運動人才提供先決條件。