中長跑運(yùn)動(dòng)員賽前心理訓(xùn)練探究

渠海 歐瑜楓

【摘 要】中長跑運(yùn)動(dòng)相對于其他的一下體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來說是一項(xiàng)更穩(wěn)定，更具有技術(shù)性的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)。中長跑這項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容比較單一，運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練起來我是比較枯燥無味的，所以中長跑運(yùn)動(dòng)員需要一個(gè)非常堅(jiān)定的意志才能在這個(gè)領(lǐng)域取得一個(gè)更好的成績。但是，由于運(yùn)動(dòng)員在意志，認(rèn)知以及情感等方面存在一定的差距，這樣就會(huì)導(dǎo)致長跑運(yùn)動(dòng)員在比賽前的心理會(huì)有不一樣的表現(xiàn)。這種心理障礙嚴(yán)重影響了運(yùn)動(dòng)員比賽的成績。所以，做好長跑運(yùn)動(dòng)員賽前心理的訓(xùn)練，對運(yùn)動(dòng)員提高長跑成績是非常重要的。

【關(guān)鍵詞】長跑運(yùn)動(dòng)；心理；探究

長跑運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)的每一次訓(xùn)練都是為了最后的那次比賽做準(zhǔn)備，比賽對每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員都是非常重要的。比賽的目的是為了促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員取得更好的成績，也是為了檢驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員平時(shí)訓(xùn)練的成效的一種有效的方法。在比賽的過程中，運(yùn)動(dòng)員可以通過這個(gè)平臺(tái)更好地展現(xiàn)自己。然而，在比賽的過程中，有些運(yùn)動(dòng)員的心理準(zhǔn)備不是很充足，就會(huì)造成在比賽過程中運(yùn)動(dòng)員因?yàn)樾睦碓蚨棺约涸诒荣愡^程中出現(xiàn)身體僵硬等問題，從而嚴(yán)重影響了運(yùn)動(dòng)員的比賽成績。由于在比賽中過度緊張，運(yùn)動(dòng)員很難取得理想的成績，即使取得了較好的成績，也會(huì)比平時(shí)訓(xùn)練過程中的成績會(huì)差一些。心理學(xué)家研究表明：在重大的比賽之前，對運(yùn)動(dòng)員心理的合理的訓(xùn)練，對運(yùn)動(dòng)員取得好的成績是非常重要的。所以，中長跑運(yùn)動(dòng)員在賽前進(jìn)行一定的心理訓(xùn)練對其取得好的成績非常重要。本文主要針對中長跑運(yùn)動(dòng)員賽前心理訓(xùn)練進(jìn)行了一定的闡述。

一、中長跑運(yùn)動(dòng)員賽前心理訓(xùn)練的概述

（一）中長跑賽前心理訓(xùn)練的概念

中長跑賽前心理訓(xùn)練簡單地說就是運(yùn)動(dòng)員比賽前的心理，在比賽前要培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)不怕苦，不怕累的堅(jiān)強(qiáng)品質(zhì)。中長跑就是中距離跑和長距離跑的簡稱，是田徑運(yùn)動(dòng)員發(fā)展耐力的主要方式，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)非常能鍛煉運(yùn)動(dòng)員的耐力與意志品質(zhì)。中長跑這個(gè)項(xiàng)目無論是在訓(xùn)練還是在比賽的過程中都是非?？菰餆o味的，所以說，對運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的訓(xùn)練是非常有必要的。在日常的訓(xùn)練過程中，運(yùn)動(dòng)員越是在快要堅(jiān)持不住的時(shí)候越要練習(xí)，這樣更能鍛煉運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)。比如說，在冬天對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行長跑訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員迎著寒風(fēng)進(jìn)行長跑訓(xùn)練，這個(gè)過程雖然非常艱難，但是非常鍛煉運(yùn)動(dòng)員的耐力。

（二）賽前心理訓(xùn)練的重要性

有關(guān)學(xué)著認(rèn)為，心理因素對運(yùn)動(dòng)員的技能的影響是非常大的，一個(gè)具有良好心理素質(zhì)的運(yùn)動(dòng)員，會(huì)在重大比賽的時(shí)候感覺的輕松，不會(huì)感覺到心理有很大的壓力，這樣更能使他們發(fā)揮出正常水平或者超正常水平并取得一個(gè)更好的成績。比賽前對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理訓(xùn)練，對提高運(yùn)動(dòng)員的比賽積極性的是有非常重要的影響的。心理訓(xùn)練是一個(gè)運(yùn)動(dòng)員取得更好成績的一個(gè)突破口，能使運(yùn)動(dòng)員有更好的狀態(tài)，所以說，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的賽前心理訓(xùn)練是非常有必要的。

二、運(yùn)動(dòng)員賽前心理分析

（一）運(yùn)動(dòng)員自信心下降

當(dāng)有重大比賽要進(jìn)行的時(shí)候，人們往往會(huì)發(fā)生緊張的情緒，自信心也會(huì)下降。中跑運(yùn)動(dòng)員也是這個(gè)樣子的，在比賽前很容易出現(xiàn)信心不足的情況，他們往往很容易出現(xiàn)低估自己，貶低自己的心理，認(rèn)為自己沒有做好充足的準(zhǔn)備，害怕自己在比賽的過程中出現(xiàn)失誤，擔(dān)心自己取得不了一個(gè)令自己滿意的成績。在這種心理的影響下，運(yùn)動(dòng)員很容易會(huì)在比賽過程中出現(xiàn)失誤，從而影響了自己的成績。

（二）運(yùn)動(dòng)員情緒失控

往往越重大的比賽，會(huì)有越嚴(yán)格的檢查程序，在大賽面前本就高度緊張的運(yùn)動(dòng)員在這么正規(guī)嚴(yán)格的檢查下，往往會(huì)出現(xiàn)情緒失控的情況。久而久之，他們的的情緒，心理等都會(huì)受到嚴(yán)重的影響，這樣他們就很有可能無法控制自己的情緒，從而影響了正常的比賽。

三、賽前各種不良情緒的調(diào)節(jié)

（一）賽前轉(zhuǎn)移注意力

在比賽之前轉(zhuǎn)移注意力是一個(gè)非常有效的方法，在比賽之前，運(yùn)動(dòng)員會(huì)因?yàn)榫窀叨染o張而使自己處于一個(gè)情緒低落的環(huán)境下，在這個(gè)時(shí)候，如果運(yùn)動(dòng)員能夠適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些娛樂活動(dòng)，這樣就會(huì)使他們的心情放松，消除不良情緒。教練也可以安排運(yùn)動(dòng)員短暫的休假，與親人見面等，這些都能緩解運(yùn)動(dòng)員的不良情緒。

（二）體能恢復(fù)

運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行一次長期大強(qiáng)度的訓(xùn)練之后，體內(nèi)消耗會(huì)非常大，如果運(yùn)動(dòng)員只是簡單地自然休息是不能夠很快，很好地使自己的體能得到恢復(fù)。所以在這個(gè)時(shí)候，教練就需要讓運(yùn)動(dòng)員靜坐下來調(diào)息理氣，依次從頭，肩，手到胸，背，腰最后是臀，腿，腳做放松動(dòng)作，同時(shí)放慢呼吸，使自己的肌肉放松，消除不良情緒，達(dá)到恢復(fù)體能的目的。

（三）模擬訓(xùn)練

模擬訓(xùn)練是通過對比賽中可能出現(xiàn)的各種情況進(jìn)行的一場訓(xùn)練，在賽前訓(xùn)練中，通過對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行模擬訓(xùn)練，比如說模擬對手，模擬天氣，模擬場地等，讓運(yùn)動(dòng)員能夠想象出比賽過程中可能遇到的情況，并提前想好應(yīng)對措施，以便運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中能夠更好地適應(yīng)。比如短跑運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中很少聽到發(fā)令槍聲，在平時(shí)的訓(xùn)練過程中，在平時(shí)的模擬訓(xùn)練中，就可以模擬發(fā)令起跑的練習(xí)，讓運(yùn)動(dòng)員更好地適應(yīng)比賽的發(fā)令。

結(jié)束語

在中長跑的訓(xùn)練過程中，必須要重視賽前心理的訓(xùn)練，無論比賽的規(guī)模如何，無論比賽時(shí)間有多緊，賽前三個(gè)月的心理訓(xùn)練是必不可少的，在這個(gè)階段，通過賽前心理的訓(xùn)練，可以把運(yùn)動(dòng)員的狀態(tài)調(diào)節(jié)到比賽前的狀態(tài)。在這個(gè)過程中，重視運(yùn)動(dòng)員意志品質(zhì)的培養(yǎng)，有助于運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中更好地應(yīng)對突發(fā)情況，有助于運(yùn)動(dòng)員取得更好地成績，所以說，中長跑運(yùn)動(dòng)員在比賽前的心理訓(xùn)練是非常重要的，只有擁有一個(gè)良好的心理狀態(tài)，才能在比賽場上取得更好的成績。

參考文獻(xiàn)：

[1]丁士良，呂靜.中長跑運(yùn)動(dòng)員賽前心理訓(xùn)練[J].少年體育訓(xùn)練，2010（03）：49.

[2]孫志堅(jiān).中長跑運(yùn)動(dòng)員賽前心理訓(xùn)練的作用及實(shí)施[J].山東體育學(xué)院學(xué)報(bào)，1986（01）：12-15.