如何不再孤獨一人

梅根·瓊斯 孫紅梅

交友并不總是那么容易，但為此付出的努力卻很值得。眾多研究表明擁有自己的社交圈對身心大有裨益。

羅蘭不習(xí)慣自己形影相吊的生活。她結(jié)婚很早，25歲就生了第一個孩子，但后來離了婚，兩個兒子也出去獨立生活了。這時，她已經(jīng)53歲，從事餐飲服務(wù)的她才發(fā)現(xiàn)自己真正的社交活動只剩下為客戶備餐了。過去幾年，雖然她也和幾個好友保持著聯(lián)絡(luò)，可她們大部分都生活在別的城市。于是，通常每天晚上她都是這樣度過的：下班直接回家，做飯，然后呆呆地坐著。她說：“我50多歲了，一個人生活真的很孤獨。”

遺憾的是，在美國，和羅蘭一樣獨居的人還有很多。2010年的調(diào)查顯示，美國人年紀(jì)越大，獨自生活的可能性就越大。2012年的研究表明，10%到43%的65歲以上的老人生活在與世隔絕的狀態(tài)，沒有“比較滿意的、穩(wěn)定的人際關(guān)系”。這顯然不利于他們獲得幸福感。中年時期，穩(wěn)固的關(guān)系對于人的健康最重要也最難維持。有研究表明友情可以保護(hù)老年人擺脫憂愁，防止智力衰退和得心臟病。穩(wěn)定的人際關(guān)系有助于人的飲食和睡眠，也促使人參加更多的運(yùn)動。

然而，雖然很多的成年人渴望交到新朋友，但要建立起友情卻是很難的。相對于孩子們，他們的自我意識會更強(qiáng)，總擔(dān)心會被拒絕。交友的過程對于男人會更有難度，因為男人們接受的教育常常告訴他們感情脆弱是軟弱的表現(xiàn)。然而，感情脆弱恰恰是形成親密關(guān)系的一個重要因素。馬里蘭大學(xué)社會工作學(xué)院的教授格雷夫說：“大人們告訴孩子們做事要像標(biāo)準(zhǔn)的男子漢，不要將自己的想法告訴別人。成長過程中，又教育孩子們把其他的伙伴看作是競爭對手，這樣一來我們就很難相信他人了。”

52歲的約翰遜已經(jīng)感受到表現(xiàn)得“像男子漢”帶給男人的壓力。身為會計師的他因為工作搬到了一個新城市，他孤單一人，當(dāng)?shù)貛缀鯖]有認(rèn)識的人，如何結(jié)識新朋友令他憂心忡忡。他說：“人們通常認(rèn)為我們不應(yīng)該像平常人那樣表達(dá)我們的焦慮和緊張?！钡?，約翰遜沒有選擇宅在家里，而是試著和別人共同建立了一個社團(tuán)，他們舉辦各式各樣的短途旅行，如出去參加知識問答競賽、一起練習(xí)瑜伽等等。他因此結(jié)識了很多新朋友。

隨著時間的推移，羅蘭也終于建立了自己的社交生活圈。通常每個星期有4個晚上，她會去參加街道舉辦的節(jié)日慶祝和品酒活動。她也交了幾個親密的朋友，常常一起結(jié)伴旅游、當(dāng)啦啦隊員，成為無話不談的摯友。去年，當(dāng)她因為背痛決定要做手術(shù)時，這些朋友都踴躍地為她出謀劃策，并一直陪伴她進(jìn)行康復(fù)練習(xí)。她說：“朋友使我的生活更加完整。”

如何像羅蘭和約翰遜這樣成功交到朋友呢？看看專家們給出的7條建議：

第一，摒棄不安全感。波士頓專門研究人際關(guān)系的心理學(xué)家科魯茲說，我們很多人在還沒離家之前就被可能失敗的想法嚇倒了，擔(dān)心自己會因說話不當(dāng)而永遠(yuǎn)交不到朋友。如何克服自我懷疑的心態(tài)呢？科魯茲建議說，首先我們要估量一下這種擔(dān)憂在現(xiàn)實中發(fā)生的可能性，然后再仔細(xì)考慮如果真的出現(xiàn)無話可說的情形時，我們可以采取哪些可能的方法進(jìn)行補(bǔ)救。事先做好準(zhǔn)備可以讓人有一定程度的安全感。

第二，放手去做。一個人越急切地想適應(yīng)社會，就越容易交上朋友。羅蘭就是很好的例子。經(jīng)過幾個月的思考，深感自己才疏學(xué)淺的她報名參加了一個美術(shù)學(xué)習(xí)班，還加入了老年社團(tuán)組織“50歲以后更精彩”。她認(rèn)識的人越來越多，抑郁的情緒也消失殆盡了。她說：“當(dāng)意識到很多人和我一樣沒有朋友時，我突然就對自己停止了抱怨?！?/p>

第三，充分使用網(wǎng)絡(luò)。決定要交新朋友時，約翰遜就試著使用了社交網(wǎng)站meetup.com，這個網(wǎng)站上有很多當(dāng)?shù)鼗顒拥男畔ⅰＪ聦嵣?，他現(xiàn)在的社團(tuán)就是依賴這個網(wǎng)站提供的信息建立起來的。當(dāng)然，也可以使用一些交友網(wǎng)站，比如女友網(wǎng)就是一家專門為女性朋友提供服務(wù)的交友網(wǎng)站，單單在北美洲，它的用戶就達(dá)50萬之多?！坝颜x給人一種安慰感，讓人覺得自己很重要?！?/p>

第四，和有共同興趣的人交朋友。尋找有共同興趣愛好的人交朋友是建立聯(lián)系最簡單的方法。比如，加入讀書俱樂部、教會組織或者烹飪班。不管是在網(wǎng)上，還是在圖書館或者社區(qū)活動中心，都可找到這樣的信息。選準(zhǔn)一項活動，和一群相同的人一起度過幾周以上的時間。這就像在學(xué)校里，同班同學(xué)很容易成為朋友一樣，這樣的持續(xù)相處會使交友成功的機(jī)會大大提高。

第五，要努力發(fā)展親密朋友。雖然經(jīng)常聚會并不會自動形成長久的友誼，但是單獨約會對于友誼的發(fā)展卻很必要。方法其實比想象更簡單：如果新朋友說他喜歡騎單車，你就約他一起騎行;如果聽說新朋友的生日快到了，你要記得及時送上祝?；蛘呒膹堎R卡。羅蘭當(dāng)時為了進(jìn)一步了解新認(rèn)識的朋友，就主動提出開車送她回家。

第六，要主動組織活動。約翰遜發(fā)現(xiàn)，自己召集活動是結(jié)實新朋友最好的方式，因為在自己的地盤，你會表現(xiàn)得更加自如。

第七，要有耐心。羅蘭剛開始上美術(shù)課時，很難和同學(xué)們建立聯(lián)系，因為很多人都已退休，年齡也比較大。但當(dāng)她最終通過“50歲以后更精彩”社團(tuán)認(rèn)識了其他女性以后，她們就建立了比較穩(wěn)固的聯(lián)系?！熬拖褓徫镆粯印?，羅蘭說，“有時你看了100件T恤，第98件才是最完美的?！?/p>

（編輯/張金余）