力量訓(xùn)練在高職院?；@球訓(xùn)練中的有效應(yīng)用

摘要：力量訓(xùn)練在高職院校籃球訓(xùn)練中發(fā)揮著重要作用，已經(jīng)成為影響籃球訓(xùn)練結(jié)果的重要因素。在本次研究中，本文重點分析了力量訓(xùn)練在高職院?；@球訓(xùn)練中應(yīng)用的相關(guān)問題，先介紹了力量訓(xùn)練對籃球訓(xùn)練的重要影響，再對如何在籃球訓(xùn)練中開展力量訓(xùn)練進行了分析，希望能對相關(guān)人員工作有所幫助。

關(guān)鍵詞：力量訓(xùn)練；高職院校；籃球訓(xùn)練

中圖分類號：G841 文獻識別碼：A 文章編號：1001-828X（2018）006-0-01

在籃球運動中，力量決定著運動員的勝率，并且力量作為一種籃球訓(xùn)練的基礎(chǔ)性技能，若運動員的力量不達標，那么在投球、運球階段都會出現(xiàn)問題，導(dǎo)致比賽失利。因此，在高職院校籃球訓(xùn)練階段，必須要針對力量進行一系列針對性的鍛煉，這樣才能適應(yīng)籃球這種激烈對抗的體育運動要求。

一、力量訓(xùn)練對高職院?；@球訓(xùn)練的影響

力量訓(xùn)練不是傳統(tǒng)意義上的體能訓(xùn)練，在所有的體育競技項目中，力量訓(xùn)練都發(fā)揮著不可或缺的作用。在籃球訓(xùn)練中，力量往往是影響比賽的重要因素，這是因為在籃球僅供階段，無論是投籃、掩護還是運球等，都需要力量的支持，運動員為了能夠擺脫對手嚴密的防守，就需要保證自己的有效僅供。因此必須要保證腿部的力量，能夠通過爆發(fā)力來快速提速，進而在對手防守尚未形成之前就形成有效的進攻[1]。同時，上肢力量也會影響比賽，只有上肢力量達到預(yù)期，在進攻階段運動員才能保證投球與傳球質(zhì)量。

同時，在高職院校的籃球訓(xùn)練中力量也決定著運動員的防守能力，無論是封蓋投籃、籃下爭搶等都需要力量的支持。與進攻的運動員相比，防守方的運動員將會面臨著更大的壓力，神經(jīng)必須要時刻保持緊張，因此在比賽階段腰部力量、腿部力量都會快速消失。當攻守雙方的體力都大量消耗之后，運動員的力量就成為影響勝負的重要因素。由此可見，在當前高職院校的籃球訓(xùn)練階段，對運動員進行力量訓(xùn)練具有重要意義，往往會決定一場比賽的勝負，因此必須要得到相關(guān)人員的關(guān)注。

二、力量訓(xùn)練在高職院校籃球訓(xùn)練中的有效應(yīng)用

1.瑞士球訓(xùn)練

瑞士球是常見的鍛煉力量的器械，在力量訓(xùn)練中，先開展準備訓(xùn)練，將兩腳分開后，與肩同寬，兩腳尖鑲嵌，上肢向后仰，用背把瑞士球靠在墻上，雙臂交叉后，反復(fù)下蹲。下蹲過程中注意保證膝蓋與地面是垂直的，上肢緩慢向后傾斜，藥物與背部緊貼瑞士球，并形成一條直線。力量訓(xùn)練階段，持續(xù)保持運動的姿勢，并利用背部的肌肉推動瑞士球做運動，整個運動過程反復(fù)進行，運動員必須要保證眼睛前視，不能低頭。在此階段運動過程中，必須要嚴格控制蹲下與站起時的呼吸頻率，盡量保證此時的呼吸頻率能與正常時相比略慢，確保肌肉能夠受到一定的刺激。

在這個動作中，起伏運動能夠顯著增加運動員的腿部力量水平，有助于強化運動員的彈跳能力，但是這個動作與傳統(tǒng)腿部力量相比不同的是，運動員在訓(xùn)練過程中不僅要背靠瑞士球，通過背部肌肉來控制瑞士球的運動；還需要通過進行反復(fù)的下蹲、站起動作，來持續(xù)的鍛煉的自己的腿部肌肉[2]。這種訓(xùn)練方式十分接近實際的籃球?qū)?，這是傳統(tǒng)的籃球力量訓(xùn)練所達不到的。同時，在籃球運動員力量訓(xùn)練過程中，通過加入瑞士球能夠與運動員的腿部形成“對抗”效果，教練可以通過調(diào)整瑞士球的使用方法來調(diào)整運動員的“對抗”程度，保證籃球運動員的腿部力量訓(xùn)練要求能夠與籃球比賽實戰(zhàn)相適應(yīng)，提高訓(xùn)練效果。

2.瑞士球的坐姿推肩動作

籃球運動員端正身體之后，雙腳張開，平穩(wěn)坐在瑞士球上，上肢與地面垂直；保持上述體態(tài)，雙手舉啞鈴，放在肩膀兩側(cè)，后背、手臂等相互垂直。在保證上肢穩(wěn)定后，緩慢高舉啞鈴，并進行持續(xù)、反復(fù)的運動。

上述運動方式能夠有效鍛煉籃球運動員的肩部肌肉群，強化運動員的背部力量。與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練方式相比，這個訓(xùn)練方式更貼近實際比賽。這是因為在鍛煉過程中，運動員不僅要完成“舉啞鈴”的動作，還需要控制瑞士球運動。因此在這種不平穩(wěn)的狀態(tài)下，運動員的身體協(xié)調(diào)性將會得到強化，這個動作看似簡單，但是在經(jīng)過長期的訓(xùn)練之后，能夠進一步增強運動員的肩部、背部力量。

3.創(chuàng)新力量訓(xùn)練模式

在高職院?；@球訓(xùn)練中，創(chuàng)新力量訓(xùn)練模式也是增強運動員力量水平的有效手段，根據(jù)很多國內(nèi)外相關(guān)學(xué)者的經(jīng)驗，在創(chuàng)新力量訓(xùn)練模式中，可以做好以下幾點工作：

（1）硬拉。硬拉能夠改善籃球運動員的全身肌力情況，能夠鍛煉到身體后側(cè)的肌肉，這些肌肉主要負責籃球運動中的力量、速度等功能，并且通過硬拉還能強化籃球運動員的肱四頭肌、手握肌肉等，讓運動員在比賽中變得更加有力。

（2）劃船。劃船能夠有效鍛煉運動員的肱二頭肌、負責握的肌肉群等，并且還能確保運動員有一個良好的體態(tài)。因此在鍛煉中，必須要選擇一個良好的姿態(tài)進行劃船鍛煉，并靈活變換劃船的方式，包括杠鈴劃船、啞鈴劃船等。但是在操作中，必須要保證肩膀胛后縮，這樣才能保證訓(xùn)練效果。

（3）推舉。通過將帶有下肢驅(qū)動過頭上往推，推舉的力量訓(xùn)練方法能夠有效鍛煉運動員的核心肌肉群，并改善上肢的爆發(fā)力，讓運動員能夠在比賽階段產(chǎn)生巨大的爆發(fā)力，形成有效的進攻、防守等。

三、結(jié)語

力量訓(xùn)練是高職院校籃球訓(xùn)練中的重要組成部分，因此對相關(guān)人員而言，必須要了解高職院?；@球訓(xùn)練的具體要求，并針對本院校學(xué)生的實際情況，有針對性的選擇力量訓(xùn)練方案，這樣才能在最大程度上提高力量訓(xùn)練的實效性，最終全面提高籃球運動員的綜合素質(zhì)，適應(yīng)未來籃球運動的要求。

參考文獻：

[1]王晨宇.擇時力量訓(xùn)練與停訓(xùn)對青年男子籃球運動員運動能力的影響[J].體育學(xué)刊，2016，23（5）：140-144.

[2]韓莎莎.核心力量訓(xùn)練對跳起投籃技術(shù)的影響分析——以高?；@球?qū)ｍ椡瑢W(xué)為例[J].當代體育科技，2014，4（4）：32-33.

作者簡介：陳運望（1985-），男，漢族，海南樂東人，本科，三亞航空旅游職業(yè)學(xué)院人文社科學(xué)院，講師，主要從事體育籃球研究。