淺談速度素質(zhì)對青少年足球運動員的重要性

何全軍

一、速度素質(zhì)的種類及特點

速度素質(zhì)是指人體快速運動的能力。按其在運動中的表現(xiàn)形式可分為反應(yīng)速度、動作速度和移動速度。在大多數(shù)運動項目中，上述速度素質(zhì)的三種形式都會綜合表現(xiàn)出來，但在不同的項目中，三者結(jié)合的比例和形式各有特點。就足球運動而言，反應(yīng)速度、起動速度和結(jié)合球完成技術(shù)動作的速度對速度素質(zhì)起決定性的作用。

1.神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)速度

反應(yīng)速度是指人體在單位時間里對外界環(huán)境中各種刺激的應(yīng)答能力。足球運動員的反應(yīng)速度大多屬于選擇反應(yīng)速度，這包含兩種情況：一是對位移目標(biāo)即對球的反應(yīng)；二是對選擇運動的反應(yīng)，這主要是根據(jù)對于動作變化做出相應(yīng)動作的反應(yīng)。

2.肌肉的起動速度

反應(yīng)速度與起動動作速度結(jié)合在一起，運動員往往會比對手搶先一步，比賽中經(jīng)常會出現(xiàn)短距快速起動，由于要在短距離內(nèi)迅速克服身體由靜到動并盡可能獲得快的速度，這就需要很強(qiáng)的爆發(fā)力，起動速度的關(guān)鍵在于肌肉的爆發(fā)力。

3.結(jié)合球完成技術(shù)動作的速度

對于足球運動員來說，結(jié)合球的動作速度更重要，因為，其它速度素質(zhì)的發(fā)展最終都落實在處理球上。在足球技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中，運動員只有具備這些方面，才能在激烈的對抗比賽中，快速突破，搶點射門，使對手防不勝防。

二、足球運動員速度素質(zhì)的培養(yǎng)

發(fā)展青少年速度素質(zhì)應(yīng)注意其年齡特征，事實已經(jīng)充分說明，速度素質(zhì)的發(fā)展水平在相當(dāng)程度上受到人體生長發(fā)育水平的制約。在速度練習(xí)中考慮到這個特征，加上合理的措施，速度素質(zhì)才能快速地、穩(wěn)定地得到發(fā)展。

1.反應(yīng)速度

足球運動員的反應(yīng)速度主要取決于視覺與本體感受器的神經(jīng)沖動通過反射弧各環(huán)節(jié)做出的時間。因此， 改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)， 縮短神經(jīng)傳導(dǎo)時間是提高反應(yīng)速度的關(guān)鍵。訓(xùn)練中要經(jīng)常利用突然發(fā)出的信號， 提高運動員對簡單信號的反應(yīng)速度， 或采取移動目標(biāo)練習(xí)， 選擇性練習(xí)提高運動員中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能水平。反應(yīng)速度的提高必須與提高運動員觀察和預(yù)見力相結(jié)合， 反應(yīng)速度也取決于條件反射鞏固的發(fā)展。使運動員掌握多種技能， 增加可供選擇動作數(shù)量的儲備。

（1）對移動目標(biāo)——球的反應(yīng)并作出選擇

練習(xí)中有意識地引入、增加外部刺激因素，可采用多球訓(xùn)練，縮小場地，看手勢快速移動等手段。

（2）提高選擇動作的反應(yīng)速度

首先要努力學(xué)會觀察對方各方面的潛伏信息，事先能準(zhǔn)確地預(yù)見對方意圖，才能有效提高反應(yīng)速度；第二，訓(xùn)練中注意提高戰(zhàn)術(shù)意識，對復(fù)雜多變的情況做出分析、綜合和判斷，并將實戰(zhàn)中經(jīng)常出現(xiàn)的情況提高到理論高度認(rèn)識，讓運動員反復(fù)在訓(xùn)練中適應(yīng)，促使反應(yīng)時縮短。

2.起動速度和爆發(fā)性力量

足球運動員爆發(fā)力量的提高除安排各種姿勢短距離起動速度練習(xí)外，還應(yīng)進(jìn)行力量練習(xí)，但力量練習(xí)應(yīng)在速度練習(xí)之后進(jìn)行，力量訓(xùn)練主要采用動力性練習(xí)。

三、影響速度發(fā)展的因素

動作速度的主要特點都是通過肌肉系統(tǒng)最大限度的快速活動形式，在最短的單位時間內(nèi)完成動作。由于人體肌肉活動的形式與質(zhì)量受到生理、心理、力學(xué)、技術(shù)等方面的影響，故影響動作速度的因素也表現(xiàn)為多方面。

1.力量發(fā)展水平與技術(shù)

在許多運動項目中，力量的發(fā)展水平與技術(shù)因素是影響動作速度和位移速度的重要因素。從力學(xué)公式中可以知道，力量等于人體質(zhì)量與加速度的乘積，力量是引起人體加速度的原因，力量越大則加速度也越大，加速度越大，人體運動速度就越快。由于人體質(zhì)量與人體加速度成反比，故要最大限度的提高人體加速度，對力量的要求更偏重于相對力量。相對力量越大，肌肉就能越容易在運動克服內(nèi)、外部阻力，產(chǎn)生快速的收縮速度。

2.肌纖維的類型和肌肉用力的協(xié)調(diào)性

肌肉的快速收縮是速度素質(zhì)的基礎(chǔ)。不同的人體內(nèi)，快、慢肌纖維占的百分比是不同的，這種百分比受遺傳影響，后天不可能相互轉(zhuǎn)化，只能通過中間型肌纖維的作用進(jìn)行功能上的代償。人體肌肉快肌纖維百分比越高，快速運動的能力也越強(qiáng)。例如，速度性項目優(yōu)秀運動員的快肌纖維比耐力性項目運動員多得多。世界大賽短跑項目的前幾名基本上都是黑人，原因也是黑人的快肌纖維比其他人種多的緣故。

另外，良好的肌肉彈性以及主動肌和對抗肌之間的協(xié)調(diào)交替能力也是實現(xiàn)快速運動、準(zhǔn)確完成動作技術(shù)的重要保證。關(guān)節(jié)的柔韌性對大幅度完成動作（如步幅）的作用十分明顯，這對要求快速奔跑的項目十分重要。因此，在發(fā)展速度（特別是位移速度）的過程中，安排適量的柔韌練習(xí)，對速度素質(zhì)的提高有積極意義。

3.心理素質(zhì)

不少運動訓(xùn)練和運動心理的專家都將運動員的心理素質(zhì)也作為影響速度的重要因素之一。具體說，速度主要與以下四種心理素質(zhì)有關(guān)。

一是心理定向和注意集中，二是時間感，三是興奮的程度和情緒的穩(wěn)定性，四是意志力。除上述影響速度素質(zhì)的內(nèi)在因素外，速度素質(zhì)的提高還受到一些外部因素的影響。如氣候、溫度、環(huán)境等，這一切在發(fā)展速度素質(zhì)的過程中都應(yīng)引起充分的重視。

四、青少年速度素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)注意的問題

速度素質(zhì)的訓(xùn)練屬于無氧運動，強(qiáng)度大，很枯燥無味，所以大部分的學(xué)生不愿意去練，或者是在訓(xùn)練中沒有盡全力，達(dá)不到預(yù)期的效果，因而在訓(xùn)練中應(yīng)用多種方式進(jìn)行訓(xùn)練，在訓(xùn)練中注入游戲和比賽的形式來促進(jìn)運動員的興趣。

當(dāng)運動員出現(xiàn)“速度障礙”時，要細(xì)致分析其形成的原因，采用針對性的訓(xùn)練。當(dāng)運動員進(jìn)行速度練習(xí)時應(yīng)注意速度訓(xùn)練的負(fù)荷，采用最大和接近最大的強(qiáng)度完成練習(xí)，強(qiáng)度較大的運動在開始的8-10秒內(nèi)，所用的能量都同ATP、CP分解供給，其分解后不產(chǎn)生乳酸，因而還會出現(xiàn)工作能力過分降低的現(xiàn)象。

五、結(jié)論

足球?qū)ｍ椝俣仍谧闱蜻\動中具有十分重要的作用，重視對足球?qū)ｍ椝俣鹊呐囵B(yǎng)特別對高中生足球運動員在專項速度發(fā)展敏感期的訓(xùn)練，將對其當(dāng)前運動水平的提高和實戰(zhàn)水平的發(fā)揮起著重要的作用，一定能為實現(xiàn)中國足球夢打下堅實的基礎(chǔ)，對青少年的身心健康、全面發(fā)展會有舉足輕重的意義。