下肢爆發(fā)力素質(zhì)的教學(xué)與練習(xí)方法

王澤豐 張健

一、指導(dǎo)思想與理論依據(jù)

依據(jù)《普通高中體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)（2017年版）》在設(shè)計(jì)依據(jù)中對于普通高中課程方案的要求，即，本課程的設(shè)計(jì)理念是保證基礎(chǔ)、強(qiáng)調(diào)選擇、關(guān)注融合、重在運(yùn)用。保證基礎(chǔ)是指促進(jìn)學(xué)生體能、運(yùn)動(dòng)技能和健康教育知識(shí)、技能與方法的學(xué)習(xí)和提高，為終身體育的形成、健康文明生活方式奠定基礎(chǔ)。

在體育課堂教學(xué)中融入發(fā)展下肢爆發(fā)力的練習(xí)方法，利用變化的練習(xí)活動(dòng)，增加學(xué)生力量練習(xí)的多樣性，培養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣。在教學(xué)活動(dòng)中充分發(fā)揮學(xué)生練習(xí)的主體作用和教師指導(dǎo)教學(xué)的作用，形成有機(jī)整體。

二、教學(xué)背景分析

（一）教材分析

爆發(fā)力是指力量素質(zhì)與速度素質(zhì)相結(jié)合的一項(xiàng)人體體能素質(zhì)。下肢爆發(fā)力的提高對于學(xué)生參與專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有著較大的幫助。

本課遵循運(yùn)動(dòng)技能形成的基本規(guī)律，結(jié)合高中學(xué)生的身心發(fā)展特點(diǎn)，通過練習(xí)，能夠有針對性地發(fā)展學(xué)生下肢力量;在進(jìn)行特定的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，并降低在運(yùn)動(dòng)過程中的受傷概率。

本課主要是利用特定的動(dòng)作模式進(jìn)行的循環(huán)練習(xí)，內(nèi)容為“肌肉激活”“下肢爆發(fā)力練習(xí)”，從而提高下肢爆發(fā)力，為體現(xiàn)以學(xué)生發(fā)展為本，培養(yǎng)學(xué)生興趣，使每名學(xué)生都受益。

主要采取以下教學(xué)策略：下肢及臀部肌肉激活，使學(xué)生能夠快速進(jìn)入課堂狀態(tài)的同時(shí)，提高學(xué)練興趣，避免受傷;采用下肢特定動(dòng)作的方式進(jìn)行練習(xí)，使學(xué)生迅速理解動(dòng)作，學(xué)會(huì)動(dòng)作;采用單獨(dú)練習(xí)與集體練習(xí)相結(jié)合的方式，能夠提高學(xué)生的學(xué)練興趣;采用循環(huán)練習(xí)的方法，使學(xué)生的下肢爆發(fā)力得到持續(xù)性提高。

（二）學(xué)生情況分析

課程的教學(xué)對象為高中二年級(jí)的男生，學(xué)生人數(shù)為30人，此年齡段的學(xué)生處于力量發(fā)展的敏感時(shí)期，因此是發(fā)展爆發(fā)力的最佳時(shí)期，在此階段進(jìn)行爆發(fā)力的練習(xí)，適合學(xué)生身體的基本情況，同時(shí)也符合此年齡段學(xué)生展現(xiàn)自身力量的心理特點(diǎn)。

根據(jù)學(xué)生身心的發(fā)展特點(diǎn)與增加練習(xí)的趣味性，采用高強(qiáng)度有氧間歇的練習(xí)方式，提高學(xué)生下肢爆發(fā)力的水平，培養(yǎng)學(xué)生堅(jiān)毅頑強(qiáng)的精神。

三、教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn)

教學(xué)重點(diǎn)：能夠標(biāo)準(zhǔn)地做出特定動(dòng)作。教學(xué)難點(diǎn)：在練習(xí)中單個(gè)動(dòng)作要有力，體現(xiàn)爆發(fā)力。