體育課準(zhǔn)備活動(dòng)的探討

葉澤安

摘 要：準(zhǔn)備活動(dòng)作為體育課不可或缺的一部分不僅能夠克服機(jī)體惰性、預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，而且在心理準(zhǔn)備上也具有不可忽視的作用，并為接下來的基本部分做理論知識和動(dòng)作技能的鋪墊。然而當(dāng)今體育課準(zhǔn)備活動(dòng)沒有針對性的熱身方法，千篇一律，枯燥無味，本研究是為了體育課向趣味性加專項(xiàng)技能方向更進(jìn)一步。

準(zhǔn)備活動(dòng)是指在比賽、訓(xùn)練和體育課的基本部分之前進(jìn)行的身體練習(xí)，為即將來臨的劇烈運(yùn)動(dòng)或比賽做好準(zhǔn)備。準(zhǔn)備活動(dòng)的生理作用和機(jī)制：調(diào)整賽前狀態(tài)，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉組織的興奮性；克服心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的生理惰性，使肺通氣量及心輸出量增加，縮短進(jìn)入工作狀態(tài)的時(shí)程；提高組織的興奮性和代謝水平，適當(dāng)升高體溫，降低肌肉粘滯性，增加肌肉的伸展性、柔韌性，提高收縮的舒張的速度，增加肌力并預(yù)防損傷；增強(qiáng)皮膚血流量有利于散熱，防止正式比賽時(shí)體溫過高。

1 現(xiàn)今體育課準(zhǔn)備活動(dòng)存在的問題

1.1體育課準(zhǔn)備活動(dòng)，枯燥乏味，缺乏趣味性?，F(xiàn)在大多數(shù)體育課的準(zhǔn)備活動(dòng)，就是跑步，跟著做徒手操等等。準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容安排較為單調(diào)、老套，導(dǎo)致學(xué)生對體育課準(zhǔn)備活動(dòng)沒有興趣，不喜歡也不愿意參加準(zhǔn)備活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容單調(diào)乏味，有的老師認(rèn)為準(zhǔn)備活動(dòng)不是很重要，因此，在體育教學(xué)中，經(jīng)常出現(xiàn)準(zhǔn)備活動(dòng)公式化的情況，一套操，一個(gè)游戲，低年級用，高年級還在用。這種毫無區(qū)別，毫無特點(diǎn)的準(zhǔn)備活動(dòng)，違反了教學(xué)規(guī)律和各個(gè)年級學(xué)生的特點(diǎn)，造成了學(xué)生對一成不變的活動(dòng)產(chǎn)生厭倦心理。

1.2體育課準(zhǔn)備活動(dòng)為了強(qiáng)調(diào)趣味性，不但沒有專項(xiàng)指向性，熱身效果也大打折扣。過分強(qiáng)調(diào)趣味性，使體育課成了游戲的課堂。多數(shù)體育老師對體育課準(zhǔn)備活動(dòng)的安排不夠合理，不是時(shí)間長就是時(shí)間短甚至不做準(zhǔn)備活動(dòng)，不能夠真正發(fā)揮體育課準(zhǔn)備活動(dòng)的作用。建議合理安排準(zhǔn)備活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，把握好準(zhǔn)備活動(dòng)與體育課整體的銜接。

1.3現(xiàn)在有專門的熱身操準(zhǔn)備活動(dòng)，看似有了音樂節(jié)奏，熱身強(qiáng)度，加上了專項(xiàng)內(nèi)容，實(shí)際上只是用上了這個(gè)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的器材，比如籃球課跟著音樂節(jié)奏手持籃球做整齊劃一的熱身操，其實(shí)并沒有突出籃球的技能特點(diǎn)。還是缺乏專項(xiàng)指向性。

2 對體育課準(zhǔn)備活動(dòng)的幾點(diǎn)建議

2.1準(zhǔn)備活動(dòng)的方法手段要具有多樣性 準(zhǔn)備活動(dòng)的多樣性有利于激發(fā)學(xué)生的參與熱情。首先，通過引入游戲內(nèi)容和對現(xiàn)有活動(dòng)進(jìn)行游戲改編來豐富準(zhǔn)備活動(dòng)的方法和手段，并結(jié)合體育課上課內(nèi)容，兼?zhèn)淙の缎院蛯ｍ?xiàng)特點(diǎn)。例如球類運(yùn)動(dòng)，在熱身活動(dòng)中可以加上球，編排出有專項(xiàng)目的性的趣味游戲，學(xué)生自主練習(xí)、合作創(chuàng)編，樂此不疲，課堂也變得更具靈性和智慧。

2.2時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量要安排合理。準(zhǔn)備活動(dòng)是為教學(xué)主體部分做準(zhǔn)備的，時(shí)間太短太長都不好，不要只顧著游戲趣味性而忽略了強(qiáng)度，準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量把控不好會(huì)影響準(zhǔn)備活動(dòng)的效果。它們兩者之間應(yīng)根據(jù)不同的教學(xué)內(nèi)容、天氣、學(xué)生的情緒等作為掌握準(zhǔn)備活動(dòng)量大小的依據(jù)。如冬季時(shí)間應(yīng)長一些，運(yùn)動(dòng)的量、強(qiáng)度、密度之問要稍大一些；夏季就可稍短一些。準(zhǔn)備活動(dòng)的幅度應(yīng)該由小到大，由慢到快。在準(zhǔn)備活動(dòng)做完后，能夠達(dá)到身體微微出汗，精神飽滿，開始有運(yùn)動(dòng)的欲望，進(jìn)入了運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，就達(dá)到了準(zhǔn)備活動(dòng)對生理和心理的刺激作用。

2.3準(zhǔn)備活動(dòng)與項(xiàng)目相結(jié)合。

在體育課中可以根據(jù)所學(xué)的項(xiàng)目進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)的編排。這既可以讓學(xué)生對所學(xué)的內(nèi)容有所了解，還解決了以往準(zhǔn)備活動(dòng)單調(diào)、乏味的問題，不僅可以增強(qiáng)學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性，還可以使學(xué)生更好地掌握所學(xué)習(xí)的內(nèi)容。例如，在學(xué)習(xí)武術(shù)時(shí)，可以根據(jù)武術(shù)動(dòng)作的特點(diǎn)，與健美操相結(jié)合，編排出搏擊操、器械操等輔助學(xué)生學(xué)習(xí)；學(xué)習(xí)籃球時(shí)，可以使籃球與街舞中的一些簡單動(dòng)作相結(jié)合，形成花式籃球，不但使學(xué)生能夠提前熟悉球性還可以激發(fā)學(xué)生的想象力，更好地掌握籃球技術(shù)的學(xué)習(xí)。

因此，在體育課中應(yīng)根據(jù)每次課的任務(wù)需要，科學(xué)合理的安排好準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容、時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量，充分發(fā)揮出準(zhǔn)備活動(dòng)的重要作用，是上好一堂體育課的有力保證。

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