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    高三也要輕裝上陣

    2018-05-14 09:05:17趙春曉
    新班主任 2018年11期
    關(guān)鍵詞:熊大高三調(diào)節(jié)

    趙春曉

    有人根據(jù)學(xué)生的心理和學(xué)習(xí)狀態(tài)把高三分為幾個階段,其中第一個階段是從8月到11月,這一段時間是學(xué)生的“激情期”,同學(xué)們積極追求進(jìn)步,勤奮努力,對自己充滿信心;第二個階段是從12月到1月,這一階段是學(xué)生的“疲勞期”,同學(xué)們身心俱疲,情緒低落,心情煩躁。不少學(xué)生私下跟我說他們很著急,特別想學(xué)好,但就是學(xué)不進(jìn)去,感覺壓力非常大。針對這部分壓力大的同學(xué),“壓力緩解”主題班會顯得非常有必要。

    班會準(zhǔn)備

    教師事先和個別學(xué)生談話,對學(xué)生心理壓力進(jìn)行歸類,提煉典型案例。

    班會過程

    一、高三是什么

    師:同學(xué)們,對于高三,我們總有說不完的話題。有人說高三是成人禮,有人說高三是最充實(shí)的一年,有人說高三是通往大學(xué)的階梯,鯉魚跳龍門,跳過去就是龍騰九天,有人說高三是人間煉獄,充滿了痛苦,有人說高三是必須經(jīng)歷的磨礪,它不僅能促進(jìn)學(xué)業(yè)的進(jìn)步,更能提高人的意志力、忍耐力、思維力等,有人說高三就是刷題考試考試刷題、復(fù)習(xí)糾錯糾錯復(fù)習(xí),有人說高三是沒有假期沒有娛樂活動任何你想玩的都沒有,有人說高三是為一場考試做一年的準(zhǔn)備,考完了人也就解放了……

    二、如何看待高三

    師:時至今日,高三已經(jīng)過去了將近五個月,我們也對高三有了較為深刻的體會,那么你是如何看待高三的呢?

    生1:我覺得人的成長有時候就是那么一瞬間,在那一瞬間你突然就真正懂得了一件事的真諦,比如成人禮。我雖然已經(jīng)過了18歲生日,但對成人的意義并無切身體會。成人禮那天,我和媽媽對視的一瞬間,突然就明白了責(zé)任的含義。高三這一年我會經(jīng)歷很多難忘的瞬間,那些難忘的瞬間就是我成長的刻度。

    生2:我認(rèn)為高三是非??菰锒殖鋵?shí)的一年。每天三點(diǎn)一線,做不完的試卷,糾不完的錯,看似非??菰铮斋@卻是滿滿的。

    生3:高三是實(shí)現(xiàn)理想的必經(jīng)之路。我想考上復(fù)旦大學(xué),所以高三再苦再累,我都會咬牙堅持下去。

    生4:我覺得高三就是一個煉心的過程。你所有的臭脾氣在理想面前都一文不值,你必須保持平和的心態(tài)來應(yīng)對任何挑戰(zhàn),煩躁、消沉、抱怨只會讓你的戰(zhàn)斗力大打折扣。高三的一次次考試不僅僅是對知識掌握情況的考查,同時也是對心性的磨礪。無數(shù)次的考試就像西天取經(jīng)路上的八十一難一樣,必須去經(jīng)歷,煉掉猴性,修成人性,最后成佛成圣。

    師:好一個“煉心,最后成佛成圣”,看來這位同學(xué)是深受吳承恩《西游記》和王陽明心學(xué)的影響。從大家對高三的看法來看,大家心態(tài)還是非常積極的,這我就放心了。不過,我私下里了解到有些同學(xué)對高三有不少怨言,還有一部分同學(xué)這段時間壓力比較大,其實(shí)這是高三都會出現(xiàn)的現(xiàn)象,沒有什么不好意思。但是怨言和壓力過大對我們的學(xué)習(xí)和生活都不好,那么,我們該如何調(diào)整呢?

    三、情緒ABC法則

    師:首先,我們來了解一下我們的情緒從哪里來?

    心理學(xué)家埃爾伯特·艾里斯提出了“情緒ABC理論”:人不是被事情困擾著,而是被對這件事的看法困擾著,這個看法決定了人們的情緒。人們不合理的想法有三個特征:絕對化要求、過分化概括、糟糕至極。

    舉個例子:我這次一定要考進(jìn)前100名(絕對化要求,我們只能努力去實(shí)現(xiàn)目標(biāo),而不能保證一定會實(shí)現(xiàn)目標(biāo)),否則我就是廢物(過分化概括,實(shí)現(xiàn)目標(biāo)與否都有可能,實(shí)現(xiàn)固然可喜,未實(shí)現(xiàn)也不代表一無是處),我的人生還有什么意義(糟糕至極,即使實(shí)現(xiàn)目標(biāo)失敗,也只是這個目標(biāo)未完成而已,與人生何干)。

    心理學(xué)上經(jīng)常用這個小故事來說明“情緒ABC理論”:一位老太太有兩個女兒,一個開洗衣店,一個開傘店。老太太左右為難:晴天,擔(dān)心開傘店的女兒生意不好;陰天,擔(dān)心開洗衣店的女兒衣服曬不干。有人勸導(dǎo)她:老太太你好福氣,下雨天,你開傘店的女兒生意好;天氣好,你開洗衣店的女兒生意好。對你來說,天天都是好日子呀!老太太一想,還真是這樣,心情頓時好多了。

    你開心或者不開心,天氣就在那里,或陰或晴。中國古代最具才華的人蘇東坡在這方面就挺能看得開。蘇東坡才華橫溢,但遭人嫉妒,屢受排擠,經(jīng)歷了“七災(zāi)八難”。最令人敬佩的是他能在苦難之中實(shí)現(xiàn)靈魂的超越。且看蘇東坡的《定風(fēng)波》(師生一起誦讀):

    莫聽穿林打葉聲,何妨吟嘯且徐行。竹杖芒鞋輕勝馬,誰怕?一蓑煙雨任平生。

    料峭春風(fēng)吹酒醒,微冷,山頭斜照卻相迎?;厥紫騺硎捝?,歸去,也無風(fēng)雨也無晴。

    這首詞我們高一時學(xué)過,現(xiàn)在重讀,你有什么新的認(rèn)識呢?

    生5:我特別喜歡“莫聽穿林打葉聲,何妨吟嘯且徐行”兩句。穿林打葉的聲音就像生活中的雜音甚至負(fù)能量,它像霧霾一樣環(huán)繞在你周圍,讓你沉浸在壞情緒中難以自拔,第一句詩讓我時刻警惕和遠(yuǎn)離這些雜音和負(fù)能量。吟嘯和徐行是自己喜歡的生活方式,是時刻保持樂觀向上的精神風(fēng)貌,第二句詩讓我快樂地面對生活。

    生6:我喜歡“竹杖芒鞋輕勝馬”,這就是現(xiàn)在非常流行的“極簡主義”生活。我不喜歡累贅,不想被生活中雜七雜八的事情牽絆,只想做我喜歡的、我認(rèn)為有價值的事情。這一句就特別灑脫,沒有羈絆。

    生7:“一蓑煙雨任平生”和“也無風(fēng)雨也無晴”兩句教給我面對困難時的境界,那是一種智者超越苦難的境界。

    師:同學(xué)們對這首詞的理解真是更上一層樓了。我希望同學(xué)們以后再遇到不順心的事情時,不要煩惱,想一想“何妨吟嘯且徐行”,想一想“也無風(fēng)雨也無晴”。我們也來一把智者對困難的超越,你的心情也許會平靜許多。

    四、心理調(diào)節(jié)方法

    師:前面講的是認(rèn)識論,接下來講講方法論。調(diào)節(jié)情緒的辦法有很多,在此簡要介紹幾種:

    1.音樂調(diào)節(jié)法(在旋律中忘記煩惱,或輕音樂,或重金屬,只要不影響別人,悉聽尊便。)

    2.運(yùn)動調(diào)節(jié)法(到操場狂奔,跑個二十圈甚至五十圈,讓汗水濕透衣服,過癮?。?/p>

    3.談心調(diào)節(jié)法(約上一兩個好友,或散步,或品茗,傾訴煩惱,分擔(dān)憂愁。)

    4.隨筆調(diào)節(jié)法(人生不如意事常八九,能與人言只二三,不愿言與人,也可把萬千愁絲訴諸筆端。)

    5.冥想調(diào)節(jié)法(把目光轉(zhuǎn)向內(nèi)心,用正能量的元?dú)鉁焓庁?fù)能量,打通“任督二脈”,滿血復(fù)活。)

    6.轉(zhuǎn)移調(diào)節(jié)法(所謂移山大法,就是山不過來我過去,遠(yuǎn)離負(fù)能量,與正能量為伴。)

    7.美食調(diào)節(jié)法(大快朵頤,實(shí)乃人生快事,割腥啖膻,觥籌交錯,哪還有什么不如意?)

    五、請你來支招

    師:現(xiàn)在,有幾位同學(xué)遇到了麻煩,咱們能不能給這些同學(xué)支個招?

    1.高三都過兩個月了,懶羊羊還是提不起精神,上課遲到,聽課犯困,下課瘋玩,作業(yè)隨便應(yīng)付。懶羊羊知道這樣不好,他很著急,可就是拿不出行動。懶羊羊該怎么辦?

    2.進(jìn)入高三,熊二給自己制訂了非常詳細(xì)的復(fù)習(xí)計劃,可是堅持不到一周就放棄了,重新制訂,仍然堅持不了多久,如此反復(fù)。熊二該怎么辦?是不是要放棄計劃?

    3.進(jìn)入高三,熊大定下了遠(yuǎn)大的目標(biāo),并為之不懈努力,可是連著兩三次模擬考試都不理想,熊大著急得吃不下飯、睡不著覺。熊大該怎么辦?

    4.大耳朵圖圖明明很努力,可是圖圖媽媽總是指責(zé)他沒有用功,還經(jīng)常說一些打擊他的話。圖圖現(xiàn)在壓力很大,周末都不想回家。圖圖該怎么辦?

    師:現(xiàn)在以小組為單位開始討論,老規(guī)矩,把你們討論的結(jié)果寫下來。

    (學(xué)生面面相覷,卻無人出聲。)

    師:大家是不是不好意思說呀?沒關(guān)系,咱們這是為伙伴支招,是互幫互助。要不這樣,我們獨(dú)自思考,然后每人選若干案例,把建議寫下來交給我。不用寫名字,這既避免了尷尬,又幫到了伙伴。

    (學(xué)生松了一口氣,開始思考書寫。寫完后統(tǒng)一收上來。)

    師:我選取幾位同學(xué)的建議給大家念念。

    寫給熊大:大理想由小目標(biāo)構(gòu)成,轉(zhuǎn)移著眼點(diǎn),不必在意表面成績,根據(jù)考試中結(jié)果查漏補(bǔ)缺。把目光放長遠(yuǎn),堅持終有回報。這讓我想起了屠呦呦的諾貝爾獎獲獎感言:不要去追馬,用追馬的時間來種草,待到芳草如茵,駿馬自來。

    寫給圖圖:可以和媽媽好好聊一聊,讓她了解你的努力,正確對待父母的批評,有則改之,無則加勉。這位同學(xué)提出的直面溝通是個不錯的選擇,坦誠面對指責(zé)或批評,會使自己更加清醒。

    寫給懶羊羊:請美羊羊監(jiān)督你,讓認(rèn)真成為習(xí)慣,成為本能。

    寫給熊二:適當(dāng)調(diào)整自己的計劃,目標(biāo)不要太苛刻。制訂好計劃后,每天都對照計劃總結(jié)一天的得失。

    師:下課以后,我把同學(xué)們的建議整理出來,供大家參考。

    六、光頭強(qiáng)有話說

    師:對于這些同學(xué)目前存在的問題,光頭強(qiáng)同學(xué)也有話要說。

    1.懶羊羊同學(xué)的問題是缺乏目標(biāo),不妨先定一個小目標(biāo)。

    2.熊二同學(xué)的問題有兩種可能,一是計劃超出了能力,二是缺乏毅力。如果是前者,則需要適時調(diào)整計劃,如果是后者,那就請記住你哥哥的名言:做熊,一定要有個熊樣。

    3.熊大同學(xué)的問題是自我壓力過大,根據(jù)“情緒ABC理論”,首先要避免對自己的絕對化要求,然后把自己的目標(biāo)階段化,一口吃不成熊大。

    4.大耳朵圖圖的問題來自焦慮的家長。我給你支的招是:首先,把你的想法和感受告訴媽媽,讓她知道她的言行已經(jīng)給你造成了一定的壓力,會適得其反;其次,把注意力從媽媽的焦慮中轉(zhuǎn)移出來,比如把注意力放在學(xué)習(xí)上,或減少和媽媽的交流;最后,尋求爸爸或者老師的幫助,讓爸爸或老師勸勸媽媽。

    七、老師能為你做什么

    師:最后,你如果在學(xué)習(xí)和生活中遇到困難,可以寫下來交給老師,看看老師能不能幫到你。

    課后反思

    第二個環(huán)節(jié)原本是預(yù)設(shè)通過學(xué)生發(fā)言中的負(fù)面情緒引出正確的情緒處理方法。我在備課時擔(dān)心學(xué)生發(fā)言只談高三的積極面,就在學(xué)生發(fā)言環(huán)節(jié)前加上高三是什么的導(dǎo)語,有正面的看法,也有負(fù)面的看法。事實(shí)上,學(xué)生在發(fā)言時只談了對高三的正面看法,完全沒有談負(fù)面的,可能是學(xué)生礙于當(dāng)時場景的影響,不好意思說出負(fù)面看法,也可能是當(dāng)時的鋪墊不夠。我只好自己引出接下來的話題。

    四個案例雖然都用了卡通人物化名,但都是學(xué)生身邊的現(xiàn)象,學(xué)生不好意思發(fā)言。我體會到學(xué)生的感受,就改變了策略,讓學(xué)生任選若干人物,把建議寫在紙條上,寫完后收上來,選取部分建議念給學(xué)生聽。學(xué)生的建議都比較中肯,也就是說學(xué)生對這些事情都有比較清楚的認(rèn)識。我念建議的時候,有這些現(xiàn)象的同學(xué)都陷入了沉思。我事后談話了解到,這些同學(xué)也反思了自己的問題。

    (作者單位:河南省濟(jì)源市第一中學(xué))

    責(zé)任編輯 陳建軍

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