心理咨詢，教會我人生的減法

邢全超

從我們出生那天起，就被灌輸某種想法：你要努力上進(jìn)，這樣才能不斷成功。而世俗意義上的成功，則意味著獲得更多的財富、地位、人脈、健康、子孫等等。同樣的，當(dāng)人們走進(jìn)咨詢室尋求幫助的時候，往往也帶著類似的假設(shè)：我的困境源于自己掌握的知識、技能、方法不夠，我需要通過心理咨詢來獲得解決問題、消除煩惱的“靈丹妙藥”。

這樣的期待是不是符合實(shí)際情況呢？我想接下來的案例會給你一些啟發(fā)。

我有一個做了50多次咨詢的來訪者—小晴，除了春節(jié)或者特殊狀況，我們堅持每周一次的面詢。她最初走入咨詢室的時候，就是抱著求取“靈丹妙藥”的心態(tài)。當(dāng)我們做到第50次咨詢，我們一起做了一個階段性的回顧，她半開玩笑地說：“如果你當(dāng)初告訴我要做這么多次咨詢，我肯定不會堅持下來的，因?yàn)檫@個過程既漫長、又痛苦。這跟我想象的完全不一樣?！?/p>

沉默了一會，她接著說，“不過，回想起一年多的咨詢，真的讓我成長了很多?！蔽易屗靡痪湓拋砀爬ㄗ稍儙Ыo她的變化，她想了一下，微笑著對我說：“心理咨詢給我最大的幫助，不是獲得了什么，而是放下了什么?！贝丝?，她的臉上充滿了平和與安寧，與當(dāng)初第一次見面的狀態(tài)有著天壤之別。

回想我們第一次見面，讓人印象非常深刻。那是在一個炎熱的夏日午后，小晴卻將自己包裹得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)—長款的黑色風(fēng)衣、黑色皮鞋，帶著墨鏡。一進(jìn)門就說：“我最近感覺不太舒服，你有什么好的方法幫我克服嗎？”我沒有直接回應(yīng)，而是詢問她有什么樣的疑惑與困難。小晴開始描述她最近遇到的問題，不過她的邏輯有些混亂，讓我一時難以抓住她問題的核心。我一邊耐心地傾聽與理解，一邊去觀察小晴的言行舉止，盡管穿了很多衣服，她仍然緊縮著身體，雙手交叉在胸前緊緊抓住自己的胳膊。讓我更疑惑的是，她好像一直很焦慮和擔(dān)心，咨詢過程中時不時會私下看看、聽聽門外的動靜。

“你好像內(nèi)心很不安全？”我試探著詢問小晴當(dāng)下的心理感受。

“沒有啊，我覺得還好啊?！毙∏缃鯎尨鸬鼗貞?yīng)我的提問。我說出了我對她穿著、行為和表情的觀察，她忽然若有所思，似乎想到了什么。

原來，她穿成這樣還有一個原因是擔(dān)心被前男友跟蹤。一個月前，15年未曾聯(lián)系過的前男友突然給小晴打電話，這讓小晴非常地緊張和害怕，擔(dān)心前男友找到家里來，擔(dān)心丈夫知道他們的過去會離開自己。所以，最近一個月來小晴幾乎每天晚上都在做噩夢，白天出門總是時不時四處看看，擔(dān)心被前男友跟蹤。這種情況在最近一個星期越來越嚴(yán)重，而且時不時眼前會出現(xiàn)當(dāng)年男友對她施行暴力的場景，這導(dǎo)致小晴沒有辦法集中精力工作。最終小晴走進(jìn)了咨詢室尋求幫助。

顯然，小晴在當(dāng)時出現(xiàn)了創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙的表現(xiàn)。很多人在親人離世、車禍等重大創(chuàng)傷之后，并不會立刻表現(xiàn)出創(chuàng)傷反應(yīng)，而是在一段時間之后才會出現(xiàn)像小晴提到的那些表現(xiàn)。

首先，我針對她當(dāng)下的這些癥狀做了評估和處理，經(jīng)過3次咨詢就有了明顯的好轉(zhuǎn)。當(dāng)咨詢到了第7次的時候小晴已經(jīng)能夠客觀地看待前男友帶來的影響，知道自己是安全的，她的工作和生活也慢慢走上正軌。接著我們對這些問題做了更加深入的討論，特別是到了第10次咨詢，當(dāng)我們談及來訪者的原生家庭的時候，來訪者的情緒突然失控了，來訪者開始放聲哭泣，她的反應(yīng)比最初走進(jìn)咨詢室的時候更加強(qiáng)烈。

原來，小晴發(fā)現(xiàn)自己和前男友相愛相殺的痛苦經(jīng)歷，其實(shí)是在重復(fù)母親對待自己的方式。面對強(qiáng)勢而又冷酷的母親，小晴能夠獲得關(guān)注的最有效方式就是通過闖禍被媽媽毒打，只有在那個時候小晴才能夠切身感受自己是有人關(guān)注的。

“哪怕被打，也是一種關(guān)注，總好過完全的無視和冷漠。”我回應(yīng)小晴。她聽完，滿眼的熱淚。

從那個時候開始，小晴下定決心，要對自己的原生家庭和成長經(jīng)歷做一個更加細(xì)致的梳理，不能讓自己這一生就這樣稀里糊涂地過下去。而這一路走過來，至今已經(jīng)完成了50次咨詢，小晴不僅僅沒有再出現(xiàn)過當(dāng)初咨詢時的恐懼和焦慮，與老公、孩子、公公、婆婆的關(guān)系相處也越來越和睦。

小晴回顧說：“之前我總覺得自己付出了很多，但總感覺得不到足夠的理解，會感覺特別委屈，然后就撂挑子不干了；等過一段時間又覺得這樣什么都不做很不好，會有內(nèi)疚感，然后就轉(zhuǎn)而繼續(xù)付出。總是在重復(fù)著這樣的模式。

“現(xiàn)在和家里人的關(guān)系會更親近、更平等，而不是帶著委屈的討好。而且，在很多事情上我也會堅持自己的想法和原則，起碼提出自己的需求，比如旅行的時候去哪兒玩，不再是完全沒有任何界限、出讓自己的利益?！?/p>

我看著眼前的小晴，是那樣的自信、坦然與平和，真的非常讓人羨慕和敬佩。在心理成長的道路上，并不是所有人都有這樣的勇氣和堅持，也不是所有人都有這樣的領(lǐng)悟和行動。

最后，想和大家分享小晴關(guān)于心理咨詢的一段話：“心理咨詢的過程，對我?guī)椭畲蟮牟皇亲屛耀@得什么，而是讓我放下什么。當(dāng)我慢慢放下原生家庭給我的枷鎖，放下別人給我的各種期待，放下我對自己的那些幻想，原先的糾結(jié)、焦慮、自責(zé)也逐漸散去，最終，我也慢慢獲得了自由、平和與力量?！?/p>

結(jié) 語

其實(shí)，心理咨詢僅僅是我們?nèi)松囊粋€縮影，這種做減法的心態(tài)其實(shí)完全可以借鑒到我們的工作和生活之中。我們這個時代，每個人都會面對更多的選擇與可能，但是我們沒有感到幸福，反而卻陷入了更大的焦慮與惶恐中。

這是為什么呢？

那是因?yàn)槲覀兛偸窍Ｍ@得更多，而每一次選擇則意味著更大放棄，所以，試著放下一些欲望和念頭，放下一些社會的期待和攀比，把有限的時間和精力放在值得追求的事物上，你的腳步會更加輕快、自如。

當(dāng)然，所謂的欲望、執(zhí)念和渴求不是說放就放的。心理咨詢的過程，就是讓我們跳出既有的認(rèn)知模式，回溯個人的成長經(jīng)歷，走過人生的羈絆和執(zhí)念，用全新的生命體驗(yàn)而不是用單純的說教來促成生命的發(fā)展與成熟。