大學(xué)生“樂跑”現(xiàn)象的調(diào)查與分析

林天皇

摘 要：科技的進(jìn)步，電子產(chǎn)品的更新，使得運動時更多的運用電子產(chǎn)品和依賴。在跑步的時候聽音樂，是很多跑者的習(xí)慣，“無樂不嗨”已成為當(dāng)代大學(xué)生生活習(xí)慣的縮影。樂跑成為各城市跑步愛好者的標(biāo)配。大學(xué)生作為一種特殊的社會群體更是這項運動的主力人群。本文通過查閱相關(guān)的文字資料以及向社會發(fā)放一些調(diào)查問卷的方式等對這種“樂跑”現(xiàn)象做出相應(yīng)的研究。向社會展示大學(xué)生的“樂跑”生活的同時，并對這些現(xiàn)象背后的原因做出分析與解讀，提出建議并做出展望。

關(guān)鍵詞：大學(xué)生 體育鍛煉 樂跑

中圖分類號：G807 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）02（a）-0226-03

Abstract： Music runs， as the name suggests， is listening to music while running. The new era is a new way of fitness， many runners are used， when the music rhythm and cadence runner， runner will be reluctant to stop in the rhythm of movement in. Before we did this study， we observed that college students were the main participants in the running. This article aims at the college students in Guangzhou business school as the research object， through the investigation of their group of running music to carry out a summary of College Students' Sports situation. In the process of investigation found a number of College Students Sports problems make corresponding suggestions， and make the corresponding requirements and future expectations of College Students' personal exercise.

Key Words： College students； Physical exercise； Music running

樂跑，顧名思義，就是在跑步的時候聽音樂。是新時代一項新興的健身方式，是很多跑者的習(xí)慣，當(dāng)音樂的節(jié)奏和跑者的步頻一致，跑者會沉浸在動感的節(jié)奏中不愿意停下來。在進(jìn)行這項研究之前我們通過觀察了解到在校的大學(xué)生是樂跑運動中主要的參與者。本文選取廣州商學(xué)院的在校大學(xué)生作為研究對象，通過調(diào)查他們其中的樂跑群體來進(jìn)行一個高校大學(xué)生運動狀況的總結(jié)。在調(diào)查過程中發(fā)現(xiàn)的一些大學(xué)生運動問題做出相應(yīng)的建議并就大學(xué)生的個人鍛煉做出相應(yīng)的要求與未來期許。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

選取廣州商學(xué)院在校大學(xué)生中愛好“樂跑”的個人為研究對象。

1.2 研究方法

查閱相關(guān)資料、發(fā)放調(diào)查問卷、面對面采訪等方法對大學(xué)生“樂跑”現(xiàn)象做出調(diào)查研究。

2 調(diào)查結(jié)果

廣州商學(xué)院有兩個標(biāo)準(zhǔn)的400m田徑場，筆者對其進(jìn)行了為期一個月的實地考察，考察時間段為6：00～8：00（晨跑）、16：00～18：00（下午跑）、20：00～21：00（夜跑）。晨跑人數(shù)每天約30人，樂跑人數(shù)約23人，占76.6%；下午跑人數(shù)每天約200人，樂跑人數(shù)約170，占85%；夜跑人數(shù)每天約250人，樂跑人數(shù)約220人，占88%。

調(diào)查準(zhǔn)備期借助網(wǎng)絡(luò)平臺向該校投放了問卷2500份，收回了2200份，后期進(jìn)行篩選時的有效問卷是2050份，有效率為82%，另在田徑場邊及校道采訪了168人。結(jié)果表明：（1）跑步時，幾乎不聽音樂7%；每次都會聽81.2%；偶爾會聽20.3%；大部分時候會聽68.7%。（2）參加樂跑鍛煉者的總數(shù)為1869人，占67.9%；其中，男性為399人，占參加者的21.3%；女性為1470人，占參加者的78.7%。不參加樂跑活動者的總數(shù)為882人，占32%。其中，男性為260人，占不參加者的29.5%；女性為622人，占不參加者的70.5%。（3）在歌曲選擇方面，聽自己喜歡的歌占68.1%；節(jié)奏感強，適合跑步的占8.7%；隨機(jī)播放，什么音樂都行占23.2%。（4）樂跑動機(jī)。經(jīng)統(tǒng)計，學(xué)生樂跑的動機(jī)依次為：強身健體、消遣娛樂、體測達(dá)標(biāo)、釋放壓力、豐富生活、受樂跑人群影響、有助于睡眠。

3 分析

根據(jù)問卷調(diào)查的結(jié)果整理，在調(diào)查人群中有2/3的人群認(rèn)為樂跑有助于調(diào)節(jié)人的心理情緒，使整個人在跑步過程中精神愉悅。樂跑人群中絕大部分的目的是為了鍛煉身體增進(jìn)健康，體驗樂趣、提高體質(zhì)測試長跑成績、豐富生活，共占參加者的89.4%。音樂，已經(jīng)成為當(dāng)代大學(xué)生跑步時離不開的設(shè)備，它的出現(xiàn)對大學(xué)生的發(fā)展是很有必要和益處的。

3.1 樂跑有助于消除運動疲勞

人在進(jìn)行跑步運動時，呼吸與肌肉系統(tǒng)會快速進(jìn)行工作，大腦神經(jīng)也會呈現(xiàn)出一個較為亢奮的狀態(tài)。跑步時聽音樂，人的感官會隨著音樂節(jié)奏控制著人體節(jié)奏，在進(jìn)行跑步時使得跑步者的整個人在一個較為舒緩的狀態(tài)中實現(xiàn)相應(yīng)的跑步動作。音樂節(jié)奏通過耳朵傳向人的聽覺神經(jīng)，從而左右著跑步的頻率。一首曲子節(jié)奏的快慢很大程度上決定人跑步的快慢。在物理分析上人運動時的心率與一首快節(jié)奏曲子的頻率是相吻合的，因此在跑步時聽相應(yīng)的歌曲能夠使人與曲子相融合，在跑步這個高耗能的過程中使得人體比較興奮，延長運動過程。

3.2 樂跑有助于增強跑者的情感表現(xiàn)力，克服對跑步的恐懼心理

日常生活中接觸的樂曲都有各自不同的節(jié)奏與風(fēng)格。安靜的音樂能使人放空思想，減輕壓力，激烈的樂曲能夠使人精神亢奮，動力滿滿。在進(jìn)行跑步運動時結(jié)合音樂風(fēng)格的多變性完成相應(yīng)的肢體動作，會豐富整個運動動作，使之更加連貫，將運動動作做得更具審美力。同時音樂通過刺激相應(yīng)的大腦神經(jīng)，使整個人在運動過程中享受運動對身體帶來的快感，若是有群體對跑步產(chǎn)生恐懼或者抵抗的心理，那么戴上耳機(jī)進(jìn)行這項運動則很大程度上能夠減緩這種心理帶來的不好影響。

3.3 樂跑可以調(diào)節(jié)生理機(jī)能和消除精神障礙

音樂通過其具有的旋律和節(jié)奏來影響人體在生理上的調(diào)節(jié)功能。舉個例子，聽眾在安靜的音樂和亢奮的音樂兩種音樂環(huán)境下所呈現(xiàn)出來的感覺是完全不同的。安靜的音樂能夠使人在一種比較平和的狀態(tài)下進(jìn)行思考，亢奮的音樂則會使整個人有種“血脈噴張”的感覺。這兩種音樂都能在某種程度上使人體得到身心的放松，影響著人們的大腦皮層，從而產(chǎn)生促進(jìn)人體分泌一些有益于健康的生化物質(zhì)，例如激素等，同時使人身心愉悅，增加人體食欲，能夠讓人保持一個較為良好積極的工作狀態(tài)。人們?nèi)羰窃谌粘Ｉ钪叙B(yǎng)成一個聽音樂的習(xí)慣，那么在日常生活中就能長久保持一個積極的心態(tài)，愉悅的心情，通過汲取音樂文化陶冶個人情操，改善性格上的一些缺陷。這種影響放到日常體育鍛煉中，則會讓人從身體和心理上都“煥然一新”。

3.4 樂跑有助于改善跑步時的動作節(jié)奏，培養(yǎng)運動者的協(xié)調(diào)性

好的音樂旋律動人，運動者在進(jìn)行運動中通過耳機(jī)傳遞到聽力神經(jīng)，整個人沉浸在相應(yīng)的優(yōu)美旋律中。就跑步運動而言，腿部肌肉和手部肌肉會隨跑步時間而產(chǎn)生相應(yīng)的酸脹感，同時跑步節(jié)奏會前后對比差異較大。這時若是有一個相應(yīng)的音樂節(jié)奏伴隨，那么跑步者就能在樂律中控制著自己的節(jié)奏，同時不再思考跑步時間與跑步長短，從思想上有助于改善跑步者的急躁感，同時分散肌肉的酸脹感。就其他的運動項目可能涉及到一些較為復(fù)雜的肢體動作，這時伴隨著相應(yīng)的音樂節(jié)奏也能改善運動者肢體上的不連貫性，使整個運動動作更加自然流暢。而音樂的強弱節(jié)拍可以讓學(xué)生知道什么時候在強拍上加大步幅和步頻，累的時候在弱拍上動，這樣在肢體動作上能夠使他們自覺悟出相應(yīng)的動作幅度和增加節(jié)奏感，跟隨自我對音樂節(jié)奏的認(rèn)知來進(jìn)行動作的展示。

4 對于樂跑運動有效性的建議

4.1 增強安全防范意識，保障安全

任何時候，我們都需要安全防范意識，樂跑也不例外。因樂跑時絕大多數(shù)都是戴著耳機(jī)的，基本與外界隔絕，這一特性使得樂跑時，安全隱患增加。如在馬路邊跑時，聽不到汽車?yán)嚷暬蛩说木媛?，容易發(fā)生交通事故；或在馬路邊跑時，沒留意身邊環(huán)境，容易被人尾隨，容易發(fā)生偷竊或搶劫事件，危及人身財產(chǎn)安全；在校內(nèi)田徑場樂跑時，安全隱患也頗多，如足球場有同學(xué)踢球時，傳球或射門時，球會經(jīng)常飛到跑道中來且球速較快，如不留意或聽不到同學(xué)的叫喊提醒，容易受傷；又如，田徑場經(jīng)常有各項目運動隊的隊員在訓(xùn)練或測試短距離沖刺跑，經(jīng)常有樂跑愛好者因聽歌太投入而隨意切道和聽不到教練和同學(xué)的提醒，容易相撞而受傷。因此，建議樂跑愛好者在跑前，一定要先觀察跑步環(huán)境，如在馬路邊或有同學(xué)踢球的田徑場，音樂要開揚聲功能，盡量不戴耳機(jī)或?qū)⒁袅空{(diào)小，能留意外界的情況；夜晚結(jié)伴跑步，不去偏遠(yuǎn)地或較黑地段，保障人身安全。

4.2 耳機(jī)音量大小要適中

樂跑過程中，音量是個關(guān)鍵，耳朵是個較為敏感的部位，之前也有陸續(xù)報道出因佩戴長時間的耳機(jī)而造成聽力下降耳鳴等疾病。根據(jù)相關(guān)監(jiān)測醫(yī)院的診斷調(diào)查，在校大學(xué)生群體中不乏聽力下降的人群。在日常生活中，除去打電話的經(jīng)歷，最易導(dǎo)致耳朵損傷的就是佩戴耳機(jī)進(jìn)行相應(yīng)的音響設(shè)備操作。樂跑運動者在進(jìn)行跑步過程中一定要注重音樂音量的控制。因為跑步的時間比較長，而且跑步周期也可能會比較持久，音量對耳朵的影響是一個緩慢的過程。一般而言，在跑步時將音量控制在60dB以下，即在佩戴耳機(jī)聽歌的前提下能夠與周圍的人進(jìn)行無障礙交流。這樣一方面有利于保護(hù)自己的耳朵，另一方面也可以保護(hù)自己的人身安全，在跑步時能夠及時對身邊發(fā)出的聲音做出相應(yīng)的反應(yīng)。

4.3 耳機(jī)選擇要科學(xué)

如今耳機(jī)出現(xiàn)了各種各樣的款式和功能，要留意耳機(jī)說明書，選擇運動式耳機(jī)，個人建議，耳機(jī)方面，開放式或者骨傳導(dǎo)是比較好的選擇，對外界聲音接受比較多，安全性強。另外耳機(jī)的保養(yǎng)不可忽略，因運動時新陳代謝加速，排泄物及汗水較多，會附在耳機(jī)上，運動完要清理，不給細(xì)菌殘留和繁殖，講究衛(wèi)生，專人專用，不外借，防止感染。

4.4 音樂類型選擇要有要求

大部分同學(xué)在樂跑時會聽自己喜歡的歌，只要自己喜歡就好，非常投入。其實，這樣是不科學(xué)的，我們要分清主次，鍛煉身體、跑步是主，音樂為輔，是工具。音樂是為跑步服務(wù)的，是一種合法的興奮劑，借助于一些節(jié)奏感比較明顯，能夠讓人精神飽滿的音樂，在跑步時隨著相應(yīng)的音樂節(jié)拍來調(diào)節(jié)自己跑步的步伐，邁開步子提升速度的同時也能讓人享受跑步的過程，降低跑步時身體向大腦發(fā)出疲勞感訊號的覺察。這樣才是將運動過程中音樂的積極輔助作用發(fā)揮了出來。反之，只沉浸于音樂而沒節(jié)奏的跑，對身體素質(zhì)的提高有限。

4.5 多元開發(fā)與結(jié)合，提高身體素質(zhì)

在英國的一個知名大學(xué)有個專門研究音樂與運動關(guān)系的教授，名為科斯塔斯·卡拉吉奧吉斯。按照他的研究觀點，在運動中加入音樂元素，能夠刺激到人體的大腦神經(jīng)，加快人們跑步的速度。類似的英格蘭諾丁漢特倫特大學(xué)的阿提拉·薩波博士就音樂與跑步的研究也做了相應(yīng)的實驗，結(jié)果分析得出，若是在進(jìn)行運動時播放節(jié)奏漸進(jìn)的音樂，會延長人的運動時間，擴(kuò)大運動量。大學(xué)生是時代的弄潮兒，是樂跑人群的主體，如何把跑步堅持下去，提高身體素質(zhì)是一個重要課題。要有堅持下去的動力和樂趣，因此，開發(fā)一種適合跑步的運動音樂APP是市場的需求，在滿足每個人對不同音樂需求的市場下，在APP內(nèi)收錄大量風(fēng)格的音樂，使得運動者在跑步時找到適合自己跑步節(jié)奏的樂曲，讓人們享受運動過程，愛上跑步運動。同時和學(xué)校微信公眾平臺結(jié)合，上傳跑步成績以比較在全校中的排名，利用類似于游戲沖關(guān)的原理吸引學(xué)生堅持體育鍛煉，提高身體素質(zhì)。

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