關(guān)于籃球體育教學(xué)中常見的損傷及預(yù)防

楊科

摘 要：籃球運動是全民運動中的明星代表運動，深受人們的喜愛。其對抗性的特征，不但為此項運動項目增加刺激感，同時也為籃球運動者的身體帶來了不可避免的損傷。相關(guān)籃球體育研究者發(fā)現(xiàn)了這個問題并給予重視，如何能更好地進行籃球教學(xué)活動，如何避免或預(yù)防教學(xué)過程中產(chǎn)生的運動損傷成為了研究者接下來的研究課題。本文查閱參考資料、觀察研究籃球運動員的訓(xùn)練情況，對常見的運動損傷進行闡述，并從內(nèi)因和外因兩個方面分析了造成這些損傷的原因，最后提出了一些能夠預(yù)防運動損傷的措施，希望能夠為籃球體育教學(xué)提供一些幫助。

關(guān)鍵詞：籃球體育 運動損傷 原因 預(yù)防措施

中圖分類號：G841 文獻標(biāo)識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）04（a）-0018-02

1 常見的損傷部位

通過長時間的觀察和研究發(fā)現(xiàn)，對于籃球運動者來說，最容易出現(xiàn)損傷的是四肢的關(guān)節(jié)部位，如膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)和掌指關(guān)節(jié)。這些部分是運用于籃球運動的最活躍的部分，對整個身體起著關(guān)鍵性的作用，也是在籃球教學(xué)過程中身體預(yù)防的關(guān)鍵點。除此之外，皮膚的擦傷也值得被關(guān)注。

1.1 膝關(guān)節(jié)扭傷

籃球運動中，基本動作都與膝關(guān)節(jié)關(guān)系密切，如投籃時的兩膝彎曲和重心前移、上籃時的急起急停、運球過程中的轉(zhuǎn)身加速等。運動中多重活動的累積致使膝關(guān)節(jié)長期處于一個緊張狀態(tài)，這種狀態(tài)下若不小心，發(fā)生碰撞或動作不準(zhǔn)確就會容易造成半月板受到擠壓而撕裂；運動前的準(zhǔn)備工作十分重要，它會避免在激烈對抗時，因膝關(guān)節(jié)的溫度過低形成的肌肉韌帶僵硬、關(guān)節(jié)靈活度降低的情況發(fā)生，但要注意的是，在進行準(zhǔn)備運動時，盡量避免過多的深蹲動作，深蹲會增加膝關(guān)節(jié)的擠壓，若在運動中發(fā)生急停，作為緩沖的膝關(guān)節(jié)不能做到很好的應(yīng)對，其負(fù)荷量達到最大，對膝蓋部位也會造成大的損傷。

1.2 踝關(guān)節(jié)扭傷

由脛腓骨下部關(guān)節(jié)面和距骨上部關(guān)節(jié)面構(gòu)成的踝關(guān)節(jié)與韌帶關(guān)聯(lián)密切，其內(nèi)側(cè)的三角韌帶，外側(cè)的距腓前韌帶、距腓后韌帶和跟腓韌帶的力量都相對薄弱，在攻守變化快、跑跳動作多、急轉(zhuǎn)急停的運動模式下，如若沒有良好平穩(wěn)的心態(tài)和嫻熟的動作，極易造成踝關(guān)節(jié)的扭傷。造成其損傷的原因有兩個方面：一是沒有充分做好準(zhǔn)備運動，沒有將運動神經(jīng)系統(tǒng)達到完全興奮值，沒有充分調(diào)動內(nèi)分泌系統(tǒng)，沒有做到踝關(guān)節(jié)的肌肉和韌帶舒展開來；二是在于疲勞運動，身體一旦進入疲勞狀態(tài)，靈活性和控制能力都會下降，再進行劇烈運動只會發(fā)生踝關(guān)節(jié)扭傷的狀況。

1.3 腕關(guān)節(jié)和掌指關(guān)節(jié)

在籃球運動中，時間最長、頻率最高與球接觸的就是手，拍球、運球、傳球等動作都不開腕關(guān)節(jié)和掌指關(guān)節(jié)的運用。傳球是一項要求穩(wěn)準(zhǔn)快的技能，這種高速且沒有任何準(zhǔn)備的傳球常會使腕關(guān)節(jié)和掌指關(guān)節(jié)在非正常狀態(tài)下接受任務(wù)，這種被動會引發(fā)關(guān)節(jié)或韌帶的突然拉伸。若此狀況不多加注意，再因爭搶而遭受外力的沖擊，拉伸會變得更加嚴(yán)重，造成軟骨挫傷甚至手指畸形。就目前來看，許多籃球?qū)I(yè)運動員在這兩個關(guān)節(jié)上都有損傷，其易受損程度由此可見。

1.4 皮膚擦傷

皮膚擦傷是最顯而易見的損傷方式，日常生活中在所難免，更何況是在激烈運動的情況下?；@球運動的皮膚擦傷有很多種，有因為場地的濕滑不平整，與地面發(fā)生接觸形成的；也有在對抗過程中，無意間地碰觸摩擦造成的。只是運動者常認(rèn)為這種小的擦傷無關(guān)緊要，并不知如不及時處理，患處感染化膿會為后來的運動帶來影響。

2 造成運動損傷的原因

造成常見損傷的原因可以分為內(nèi)因和外因兩個方面，從內(nèi)因角度來說，影響因素主要是運動員身心的準(zhǔn)備和疲勞運動；從外因來說，如場地設(shè)施、環(huán)境因素和平時訓(xùn)練等。

2.1 造成損傷的內(nèi)因

任何一項運動，都離不開運動前的準(zhǔn)備工作，這種準(zhǔn)備工作不僅包括身體上，也包含心理上的，只有在身心上的準(zhǔn)備工作做到完善，在運動過程中才能發(fā)揮出其最大效用。在教學(xué)過程中，如何讓學(xué)生明白準(zhǔn)備運動的重要性以及如何做好準(zhǔn)備運動都十分重要，因為準(zhǔn)備運動與身體能否受到損傷有直接關(guān)聯(lián)?；@球初學(xué)愛好者常因急于求成而忽視預(yù)防損傷的重要性，不聽從老師的指揮、不集中注意力、不認(rèn)真做訓(xùn)練，不了解身體的機能和限度，總試圖做形式化卻力所不及的動作，因此，消耗大量的體力，抱怨肌肉酸痛、韌帶受傷等。身體各部分都有其各自的機能結(jié)構(gòu)和限度，如膝關(guān)節(jié)在半屈位時有特殊生理結(jié)構(gòu)、踝關(guān)節(jié)外側(cè)韌帶薄弱易內(nèi)翻，面對這些部位要充分做好運動前的準(zhǔn)備工作，運動時也應(yīng)多加注意不斷調(diào)整。

內(nèi)因的另一個重要因素就是運動疲勞，具體到身體內(nèi)部結(jié)構(gòu)上可以是肌肉疲勞、神經(jīng)疲勞和臟器疲勞。肌肉疲勞指在長期的籃球教學(xué)中，肌力下降、肌肉的伸縮速度和放松速度減緩、僵硬不協(xié)調(diào)從而造成損傷。神經(jīng)疲勞是指如籃球運動這種要求攻守節(jié)奏，在雙方不斷較量過程中產(chǎn)生的大腦皮層下降，反應(yīng)遲鈍、判斷錯誤和注意力不集中。同時，腦干和小腦功能也會低下，運動協(xié)調(diào)度跟不上。臟器疲勞是因長時間的運動，體力消耗，大腦和四肢出現(xiàn)了缺氧現(xiàn)象，呼吸系統(tǒng)和心臟都有了一定的損傷。

2.2 造成損傷的外因

身體結(jié)構(gòu)與氣候條件也有關(guān)聯(lián)，冷的天氣狀況，肌肉關(guān)節(jié)會變僵硬，活動施展不開，身體造成損傷，而氣溫過熱，人體內(nèi)部溫度過高、代謝紊亂、中樞神經(jīng)系統(tǒng)不能適當(dāng)調(diào)節(jié)，人體自身達不到散熱，致使運動能力受到影響而易發(fā)生意外。

籃球場地是否標(biāo)準(zhǔn)、環(huán)境設(shè)施是否完善、場內(nèi)燈光情況都是影響運動員動作發(fā)揮的重要因素，動作發(fā)揮正常就會減低身體受損的概率。此外平時訓(xùn)練的組織方式、教學(xué)方法、預(yù)防普及、工作保護都對運動損傷有影響。

3 預(yù)防措施

3.1 加強預(yù)防理念

針對預(yù)防運動損傷，首先我們要從認(rèn)識理念上加強，思維引領(lǐng)行為，思維意識有所提高，行為自然緊隨其后。當(dāng)前針對籃球運動的教學(xué)和訓(xùn)練提供了幾項原則，這些原則為加強預(yù)防理念提供了理論基礎(chǔ)。分別為循序漸進性原則、科學(xué)性原則和規(guī)范性原則。循序漸進性原則告訴我們籃球運動的技能是一個逐步積累循序漸進的過程，在訓(xùn)練中只有按部就班一步一步來，才是對身體和技能雙重發(fā)展的有效途徑?？茖W(xué)性原則提醒我們體育運動是門嚴(yán)肅的科學(xué)，科學(xué)的技術(shù)有利于肢體發(fā)展和保護，蠻干只會給肢體帶來傷害，將準(zhǔn)備活動更加具針對性，將技術(shù)更具科學(xué)化，才能有效預(yù)防運動損傷。規(guī)范性原則是說要按照籃球運動的規(guī)則要求，將訓(xùn)練動作更加規(guī)范化，符合人體機能結(jié)構(gòu)，避免運動損傷。加強預(yù)防理念，使其從思想上認(rèn)識到預(yù)防的重要性。

3.2 充分做好準(zhǔn)備活動

從造成運動損傷的原因分析上我們得知了運動前準(zhǔn)備活動的必要性。在運動前進行準(zhǔn)備活動，神經(jīng)系統(tǒng)能夠提高，運動興奮度達到位，機體各部分的肌肉、韌帶也做好準(zhǔn)備，在這種有準(zhǔn)備的情況下，身體的機能在大的沖擊壓迫下相對能夠有所應(yīng)對，不會造成太大的運動損傷。

3.3 全面提升身體素質(zhì)

在籃球運動中，造成運動損傷的因素多重多樣，針對原因多樣化的情況，我們沒有辦法做到一一具體針對解決，但是我們可以從大范圍入手，全面性地提升身體素質(zhì)。就當(dāng)前來說，籃球的專業(yè)針對身體素質(zhì)的訓(xùn)練還不到位，籃球運動本身是一項對抗性很強的運動，對耐力、力量、彈跳和速度要求都很高，在訓(xùn)練過程中，制定的訓(xùn)練方案要具有科學(xué)針對性，使運動員在訓(xùn)練中肌肉得以增加，關(guān)節(jié)韌帶的靈活性和穩(wěn)定性有所提高。此外針對容易受傷的部位，我們也應(yīng)加大關(guān)注力，如膝、踝、腕、掌指部分，采取多樣針對性的訓(xùn)練方式，一方面加強對其部位的訓(xùn)練，另一方面讓運動員知曉如何在運動中對其進行保護，雙重加以預(yù)防。從全面提升身體素質(zhì)的角度，對籃球運動的損傷加以預(yù)防，是最有效且最有保障的預(yù)防方式。

參考文獻

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