淺析網(wǎng)球肘的成因及預(yù)防

【摘要】網(wǎng)球運動屬于技術(shù)性隔網(wǎng)對抗型項群，其供能方式以有氧氧化供能為主，以糖酵解供能和磷酸原供能為核心，是一種高強度間歇運動。網(wǎng)球運動的項目特點決定了網(wǎng)球運動員肩、肘、手腕、膝蓋、腳踝等部位承受負(fù)荷較大，其中以肘關(guān)節(jié)承受的負(fù)荷為主，常發(fā)生練習(xí)者肘部損傷。本文根據(jù)以上特點，就“網(wǎng)球肘”這一常見的運動損傷進(jìn)行分析，并總結(jié)預(yù)防的措施。

【關(guān)鍵詞】網(wǎng)球運動；運動損傷；網(wǎng)球肘

一、引言

近年來，越來越多的體育愛好者開始嘗試參與網(wǎng)球運動，網(wǎng)球運動一直以來被人們稱之為“貴族運動”，而隨著社會的發(fā)展，網(wǎng)球運動的“貴族特性”日趨“平民化”。但是由于網(wǎng)球運動強度大并且技術(shù)構(gòu)成較為復(fù)雜，如果技術(shù)動作不規(guī)范還長期進(jìn)行專項技術(shù)練習(xí)，很難避免受到傷害。網(wǎng)球選手較為常見的損傷分布在頸肩部，腰背部，肘關(guān)節(jié)，手腕，膝關(guān)節(jié)及踝關(guān)節(jié)等。在這些運動損傷中，肘關(guān)節(jié)損傷是最困擾、最影響網(wǎng)球?qū)W習(xí)者進(jìn)行網(wǎng)球技術(shù)學(xué)習(xí)的損傷，也就是我們常說的“網(wǎng)球肘”。

二、“網(wǎng)球肘”的癥狀反應(yīng)特征

“網(wǎng)球肘”指的是網(wǎng)球運動中造成的肘關(guān)節(jié)損傷而引發(fā)的疼痛，醫(yī)學(xué)上稱之為外上髁炎，即肱骨外上髁部位發(fā)炎。臨床實踐表明，“網(wǎng)球肘”因動作不同受傷部位各異，其病理特點分為伸曲型“網(wǎng)球肘”和外展型“網(wǎng)球肘”兩種類型。（1）網(wǎng)球運動員進(jìn)行擊球時，由于球位不當(dāng)以及動作不規(guī)范，容易過分地伸展肘關(guān)節(jié)，導(dǎo)致肘關(guān)節(jié)附近的肌腱嵌入肱骨上踝而受傷。（2）“網(wǎng)球肘”通常是在網(wǎng)球運動員在擊球過程中突然過度用力導(dǎo)致肘部肌肉產(chǎn)生輕微撕裂，在產(chǎn)生不舒適感后還沒有停止活動進(jìn)行休息和放松，最終發(fā)展成為肘關(guān)節(jié)肌肉之間的發(fā)炎、腫脹，如還不進(jìn)行必要的治療和恢復(fù)，便會演變?yōu)槁蕴弁础?/p>

三、“網(wǎng)球肘”成因分析

（1）進(jìn)行移動取位時準(zhǔn)備姿勢不規(guī)范，拉拍觸球時機不準(zhǔn)確，人與球的高低、遠(yuǎn)近關(guān)系處理不正確，過分的伸展肘關(guān)節(jié)附近的肌腱，導(dǎo)致肘關(guān)節(jié)過度外展而受傷。（2）對于擊球的角度掌握不夠準(zhǔn)確與標(biāo)準(zhǔn)，擊球時前臂和上臂之間的夾角過大。因而造成肘關(guān)節(jié)過度用力，所承受的負(fù)荷集中于肘關(guān)節(jié)，形成損傷。（3）球拍沒有根據(jù)個人實際情況進(jìn)行選擇。（4）網(wǎng)球運動員個人的身體素質(zhì)如果較差，比別人受到損傷的程度更大。（5）擊球時機判斷有誤，在準(zhǔn)備進(jìn)行大力擊球時沒有擊準(zhǔn)球，出現(xiàn)了漏球現(xiàn)象，使肘關(guān)節(jié)沒有得到合理對抗，造成損傷。

四、“網(wǎng)球肘”的預(yù)防措施

（一）合理選拍

運動員應(yīng)根據(jù)自己的實際情況進(jìn)行選擇球拍。隨著運動員能力的改變，其使用的拍子的重量和規(guī)格也應(yīng)隨之改變。過于沉重的球拍，或繃得過緊的拍弦，會對腕、肘關(guān)節(jié)造成過大的負(fù)擔(dān)而導(dǎo)致?lián)p傷。

（二）嚴(yán)格按照網(wǎng)球運動的教學(xué)階段與教學(xué)要求進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練

嚴(yán)格跟隨教練進(jìn)行科學(xué)的、系統(tǒng)的訓(xùn)練，訓(xùn)練內(nèi)容應(yīng)由易到難，由簡到繁，逐步深化；肘關(guān)節(jié)承受的負(fù)荷也應(yīng)由小增大，合理增幅。

（三）糾正錯誤動作，形成規(guī)范化的技術(shù)動作

網(wǎng)球運動是一項高技術(shù)性運動，對運動員的技術(shù)掌握和動作規(guī)范性有著極高的要求，肘關(guān)節(jié)損傷的重要因素就是運動員的技術(shù)動作錯誤，應(yīng)建立正確技術(shù)概念和各項技術(shù)的發(fā)力順序。在未掌握正確技術(shù)動作之前，練習(xí)強度不宜過大，過大的運動強度會導(dǎo)致動作技術(shù)發(fā)生變形。

（四）充分做好熱身準(zhǔn)備活動

在訓(xùn)練前或比賽前的準(zhǔn)備活動，要切合實際情況，根據(jù)周圍的具體環(huán)境進(jìn)行調(diào)節(jié)。關(guān)鍵是網(wǎng)球運動中比較容易發(fā)生運動損傷的部位，如肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)等的準(zhǔn)備活動。最好結(jié)合一些有球練習(xí)，溫習(xí)基本技術(shù)并磨練球感，并注意及時放松。

（五）加強身體素質(zhì)的訓(xùn)練

網(wǎng)球運動是一項高強度的間歇運動，是以有氧氧化供能系統(tǒng)作為基礎(chǔ)，糖酵解供能系統(tǒng)和磷酸原供能系統(tǒng)為主的運動，所以網(wǎng)球運動員對于身體素質(zhì)的要求很嚴(yán)格，當(dāng)運動員擊球時力量是由下肢傳遞到腰部再到上肢進(jìn)行發(fā)力的，最后傳導(dǎo)到肩部、手臂、手腕及手指。所以，網(wǎng)球運動員應(yīng)該更加系統(tǒng)地對肩部、手臂肌肉群進(jìn)行力量與速度方面的練習(xí)使肘部肌肉群可以承受較大負(fù)荷的運動量。

五、結(jié)論

網(wǎng)球運動隨著社會的發(fā)展越來越受到大眾的喜愛，在積極進(jìn)行鍛煉和訓(xùn)練的同時，應(yīng)更加注意肘關(guān)節(jié)保護(hù)，防止“網(wǎng)球肘”的出現(xiàn)，因為一旦出現(xiàn)了損傷將會影響運動能力，從而導(dǎo)致運動成績下降，初學(xué)者還會導(dǎo)致影響學(xué)習(xí)積極性。所以在網(wǎng)球的學(xué)習(xí)與訓(xùn)練中一定要注意提高自身的保護(hù)意識，按照正確的方式方法學(xué)習(xí)該項運動，同時應(yīng)注意身體素質(zhì)練習(xí)與運動后的放松運動。

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作者簡介：唱釗赫（1997.06—），男，漢族，北京人，北京師范大學(xué)體育與運動學(xué)院，本科在讀，研究方向：運動訓(xùn)練。